Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Berurusan dengan orang yang sedang marah bukanlah hal yang menyenangkan. Rasanya lebih buruk jika orang itu adalah pacar Anda, dan kemarahan menyebabkan dia berbicara atau bertindak kasar dan menyakitkan. Terlepas dari apakah itu mengumpat, menghina, atau berteriak, berurusan dengan pacar yang sedang marah sering kali bisa sangat membuat stres. Namun bagaimanapun, dengan sikap yang tegas dan tenang dalam menangani amarahnya, Anda dapat membentuk hubungan yang lebih hormat, positif, dan sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menenangkan situasi

1. 

   Pilih waktu yang tepat. Orang sering kali berperilaku pemarah saat mereka lelah atau kesal, jadi hindari diskusi saat lawan bicara sedang terburu-buru atau bingung. Sebaliknya, minta dia untuk berbicara ketika keadaan sudah tenang dan Anda berdua sudah cukup tenang untuk menyelesaikan masalah tanpa menjadi marah.
   • Taktik ini tidak selalu efektif, karena terkadang sulit untuk berpikir dengan tenang saat marah. Jika ini tidak berhasil, ada cara lain untuk mencegah kemarahan Anda meningkat.

2. 

   
   
   Biarkan pacar Anda tahu bahwa Anda memahami perasaannya. Mendengarkan atau mendengarkan secara aktif dan pemahaman adalah kunci komunikasi yang efektif. Simpati Anda akan seperti aliran air dingin yang mengalir ke dalam api. Kekasih Anda mungkin tidak akan terlalu marah karena dia merasa lebih terhubung dengan Anda saat Anda memahami perasaannya. Tunjukkan pengertian dan ulangi apa yang Anda dengar untuk menenangkan pacar.
   • Buatlah sespesifik mungkin, dan hindari menggunakan frasa lama seperti "Saya mengerti". Ini tidak menunjukkan pemahaman yang nyata dan tampak dangkal.
   • Sebaliknya, cobalah mengatakan hal-hal seperti "Aku tahu kamu kesal karena aku tidak meneleponmu kembali".
   • Teruslah berfokus pada kemarahan pacar Anda. Jangan mengarahkan percakapan ke arah Anda dengan pernyataan seperti "Saya mengerti karena saya merasakan hal yang sama".

3. 

   
   
   Tanyakan padanya apa yang dia inginkan dari Anda. Kata-kata dan tindakan kasar sering kali berasal dari perasaan diperlakukan tidak adil atau tidak adil. Ketika Anda menanyakan pacar Anda apa yang diharapkan dari Anda (dengan suara lembut, tentu saja), Anda akan mengarahkan percakapan dari marah menjadi lebih positif.
   • Cobalah mengungkapkan hal-hal seperti "Apa yang harus saya lakukan sekarang" atau "Menurut Anda, apa yang harus saya lakukan?"

4. 

   
   
   Tawarkan bantuan jika memungkinkan. Saat pacar menjelaskan apa yang dia inginkan dari Anda, tentukan apakah itu sesuatu yang benar-benar dapat Anda lakukan atau apakah Anda bersedia. Dengan menawarkan bantuan, Anda dapat membantu meredakan amarahnya, menghentikan perilaku kasarnya, dan mengubah situasi ke arah yang konstruktif.
   • Saran bantuan bisa sangat bervariasi. Bahkan hanya meminta maaf dapat meredakan ketegangan, karena itu menunjukkan bahwa Anda mengakui sebagian dari kesalahan Anda dalam pertengkaran.
   • Terkadang bantuan berada di luar jangkauan Anda. Misalnya, jika pacar Anda dipecat dan kemudian melampiaskan amarahnya kepada Anda, katakan saja, “Aku tahu kamu marah karena kehilangan pekerjaan, kuharap aku bisa membantumu, tapi ini di luar jangkauan. Milikku. "
   • Kadang-kadang meskipun Anda dapat membantu, Anda memutuskan untuk tidak melakukannya, dan ini sepenuhnya dapat diterima. Katakanlah jika pacar Anda ingin Anda berhenti sekolah atau bekerja untuk bergaul dengannya, Anda bisa mengatakan "Maaf. Andai saja saya punya waktu untuk pergi dengan saya hari ini, tetapi saya tidak bisa berhenti dari tugas saya. " Anda tidak boleh mengatakan "Saya tidak menginginkan itu."

5. 

   Cobalah untuk menciptakan rasa humor. Humor dapat membantu meredakan situasi stres dengan mengubah suasana hati dalam waktu yang cukup lama untuk meredakan amarah Anda. Ingatlah untuk tidak mengejek pacar Anda, karena itu hanya akan membuatnya marah. Sebaliknya, mengolok-olok diri sendiri atau situasinya. Ini lebih baik untuk pasangan yang sering bersenang-senang.
   • Setiap orang memiliki selera humor yang berbeda, tetapi Anda dapat mencoba membuat lelucon dengan pernyataan seperti "Ini di luar kemampuan saya - biarkan saya berkonsultasi dengan kepribadian saya yang lain," atau "Kamu Maaf karena lupa menghubungi Anda. Pada saat itu, kamu sedang berjuang dengan kepalamu yang tumpul. ”
   • Hindari menggunakan metode ini jika dia membuat lelucon yang jahat dan menyakitkan pada Anda, karena itu hanya akan menjadi bumerang dan mungkin memancing hinaan.
   iklan

Metode 2 dari 3: Tetapkan batas

1. 

   Tetapkan batasan Anda. Saat menetapkan batasan, buatlah sesederhana mungkin dan buat daftar perilaku yang tidak dapat diterima. Buat kontak mata dengan pacar Anda dan bertekadlah tetapi tenang untuk memberi tahu dia bahwa Anda harus menghormati batasan yang Anda tetapkan. Anda bisa mencoba berlatih berbicara terlebih dahulu untuk merasa lebih percaya diri ketika sudah waktunya berbicara dengannya.

2. 

   Jangan menerima penghinaan atau penghinaan. Kata-kata seperti itu merupakan ekspresi pengendalian dan penghinaan, dan sama sekali tidak diperbolehkan dalam hubungan yang sehat. Sebenarnya, penghinaan orang lain kepada Anda tentang penampilan, kecerdasan, pendapat, atau pilihan Anda adalah pelecehan emosional. Ketika pacar Anda memanggil Anda dengan nama yang kasar, hentikan apa yang Anda lakukan, tatap matanya dan katakan dengan tegas, "Jangan pernah memanggilku seperti itu lagi." Anda tidak perlu menjawab pertanyaan atau menjelaskan apa pun; ulangi pikiranmu sampai dia mengerti.
   • Penghinaan tidak hanya menyakitkan secara emosional, tetapi juga memiliki kekuatan destruktif jangka panjang yang diam-diam, karena itu melukai harga diri Anda dan membuat Anda bergantung pada pacar Anda.
   • Jangan pernah menyalahkan diri sendiri atas kata-kata kasar pacar Anda, dan jangan mulai berpikir dia benar. Misalkan pacar Anda menyebut Anda gendut ketika dua orang sedang bertengkar, jangan pernah percaya.

3. 

   Sama sekali tidak mengizinkan umpatan. Mengumpat dalam pertengkaran seperti melambaikan syal merah di depan gaur; itu hanya memungkinkan emosi negatif meningkat. Saat pacar Anda mengumpat Anda, energi negatif yang terpancar darinya akan membuat Anda merasa malu dan stres. Gunakan pernyataan "Saya" untuk memberi tahu pacar Anda bahwa Anda tidak ingin membiarkannya bersumpah.
   • Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Aku tahu kamu kesal karena aku tidak meneleponmu kembali, tapi aku tidak akan menerima kamu bersumpah, karena aku merasa terganggu mendengar kata-kata itu."

4. 

   Jangan berteriak keras. Teriakan hanya memanaskan suasana tegang dan sering kali membuat Anda merasa marah, takut, atau defensif. Namun, terkadang orang yang mudah marah bahkan tidak menyadari bahwa suara mereka keras. Gunakan frasa subjek "Saya" untuk menetapkan batasan dan memberi tahu pacar Anda bahwa Anda tidak menerima teriakan.
   • Coba ucapkan "Aku tidak akan mengizinkanmu membentakku. Saya merasa sangat marah ketika Anda berteriak, dan itu juga tidak membantu. Aku akan memberitahumu setelah kamu dan aku lebih tenang ”.
   • Jika pacar Anda menyangkal bahwa dia tidak sedang membentak, siapkan alat perekam agar dia bisa mendengarkannya nanti. Ketika Anda memutar rekaman itu lagi, dengan lembut jelaskan bahwa Anda tidak membahas apa yang dia katakan di rekaman itu, Anda hanya memutarnya kembali pada seberapa keras Anda.

5. 

   Jangan biarkan pacarmu menyalahkanmu. Perilaku ini tidak bermanfaat karena mengganggu komunikasi dan mengurangi kemampuan Anda untuk memecahkan masalah. Saat Anda marah, pacar Anda mungkin menyalahkan Anda, mengatakan betapa buruknya Anda dan membuat Anda merasa rendah diri. Buat batasan dan biarkan pacar Anda tahu bahwa Anda tidak menerima kesalahan. Anda dapat melakukan ini dalam kalimat dengan subjek "Saya".
   • Katakan pada pacar Anda bagaimana perasaan Anda saat dia terus menerus menyalahkan Anda. Misalnya, Anda bisa berkata, "Saya merasa frustrasi saat Anda menyalahkan saya atas segala hal yang terjadi antara Anda dan saya".
   • Selanjutnya, gunakan frasa "saya" untuk memberi tahu pacar Anda bahwa Anda tidak akan lagi menerima kesalahan.Katakan, “Menurut saya, saling menyalahkan tidak akan menyelesaikan masalah. Mulai sekarang saya tidak akan menerima Anda menyalahkan saya karena melampiaskan amarah saya. "
   iklan

Metode 3 dari 3: Kendalikan emosi Anda

1. 

   Lihat kemarahan Anda dari sudut yang berbeda. Anda bisa menekan sinyal listrik otak yang menyebabkan emosi negatif dengan melihat kemarahan pacar Anda dari sudut pandang yang berbeda. Katakan pada diri sendiri, "Mungkin dia mengalami banyak hal buruk hari ini." Dengan sengaja mencari perspektif yang berbeda, Anda dapat mengubah respons emosional Anda dan menghindari sikap negatif.
   • Tidak selalu mudah untuk bersimpati dengan seseorang yang bertingkah kasar dan marah, tetapi begitu Anda melihat kemarahan mereka secara berbeda, Anda dapat mencegah diri Anda jatuh dalam posisi defensif.
   • Cobalah mengatakan kepada diri sendiri hal-hal seperti "Dia berusaha keras", atau "Itu memang caranya." Dengan begitu, Anda tidak akan merasa disalahkan.
   • Hanya karena Anda bersimpati pada kemarahan pacar Anda, bukan berarti Anda menerimanya. Setelah Anda memahami bahwa itu bukan kesalahan Anda, temukan cara yang sehat untuk menangani masalah tersebut, seperti menetapkan batasan atau menghindarinya untuk sementara.

2. 

   Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Lebih sering daripada tidak, perkataan pacar membuat Anda merasa marah, frustrasi, takut, atau tidak berdaya. Hindari perasaan ini dengan menerima diri sendiri dan cara Anda mengatasi amarah pacar. Katakan pada diri sendiri bahwa meskipun Anda tidak bisa menahan amarahnya, tidak apa-apa.
   • Misalnya, jika Anda merasa bersalah karena memberi tahu pacar bahwa Anda tidak bisa membantunya, katakan pada diri sendiri, “Saya berharap bisa membantunya, tapi saya harus menjaga dirinya sendiri. diriku sendiri, meskipun aku tahu dia masih marah. "

3. 

   Catat tingkat kemarahan Anda. Tingkah pacarmu yang kasar dan tidak sabar juga bisa membuatmu marah. Anda mungkin secara tidak sengaja "menggodanya" atau "mencabut rambutnya" dan ini akan membuatnya semakin gelisah. Perhatikan bahasa verbal dan nonverbal Anda untuk memastikan Anda tidak melampiaskan amarah Anda pada pacar.
   • Hindari pernyataan yang diawali dengan "Kamu selalu ..." dan jangan mengkritik atau menyindir perilaku pacar Anda. Pernyataan seperti itu hanya didasarkan pada kemarahan dan hanya menambah bahan bakar ke dalam api.
   • Anda bisa membuat daftar pemicu pacar Anda (atau hal-hal yang membuatnya kesal) dan melihat bagaimana perilaku Anda memengaruhinya.
   • Jangan melampiaskan amarah Anda atau pacar Anda. Jangan sengaja "memukul racun" dirinya.

4. 

   Katakan padanya apa yang kamu rasakan. Gunakan pernyataan "saya" untuk menerima tanggung jawab atas perasaan dan perilaku Anda tanpa membuat pacar Anda merasa Anda sedang dipersalahkan. Cobalah untuk terampil berbicara dengan pacar tentang perasaan Anda dengan pernyataan seperti "Aku sangat sedih mendengar kata-kata burukmu." Hindari pernyataan yang diawali dengan "Saya selalu ..." karena pernyataan tersebut terdengar menyalahkan.
   • Berlatihlah mengucapkan kalimat “saya” berulang kali saat Anda tidak sedang marah agar pernyataan seperti itu muncul secara wajar dan menjadi bagian dari pidato Anda.
   • Berbagi emosi dengan cara ini tidak hanya akan mengungkapkan perasaan Anda, tetapi juga meningkatkan tingkat keintiman Anda dengan pacar.
   • Teknik ini dapat membantu menenangkan amarah dan fokus pada apa yang Anda inginkan, daripada kata-kata yang menyakitkan.
   iklan

Nasihat

• Jangan mencoba bernalar dengan orang yang sedang marah itu. Sebaliknya, hindari berjalan dan tunggu sampai situasinya tenang untuk menetapkan batasan dan memperbaiki masalah.
• Beberapa pria cenderung mengubah perilakunya di depan orang lain untuk menghindari dianggap "kasar". Jika pacar Anda termasuk dalam kategori ini, bicarakan masalah sensitif di depan umum agar dia bisa tetap tenang.
• Terkadang mediator yang obyektif bisa membantu. Cobalah bertanya kepada teman, kerabat, konselor, atau seseorang yang Anda berdua percayai. Ada juga banyak informasi tentang cara menghadapi amarah dengan cara yang lembut yang dapat Anda pelajari secara online.

Peringatan

• Hubungan yang sehat harus santai dan menyenangkan; Pacar Anda seharusnya tidak pernah merasa malu dan kesal tentang Anda, dan Anda tidak boleh takut untuk mengekspresikan diri. Jika kebalikannya benar, itu adalah tanda pelecehan emosional.
• Jangan mentolerir pelecehan fisik atau verbal. Jika Anda berada dalam hubungan yang melecehkan, segera dapatkan bantuan.
• Jangan biarkan amarah tumpul di hati Anda; karena suatu saat akan keluar. Biarkan pacar Anda melampiaskan amarahnya dengan cara yang sehat, dan ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengabaikan perselisihan.