Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
18 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
24 Juni 2024
Isi
Perasaan adalah respons yang dirasakan yang menentukan makna emosi. Kadang-kadang perasaan itu tampak begitu kuat sehingga orang menemukan metode penanganan yang berbeda seperti menonton TV selama berjam-jam, pergi berbelanja atau berjudi. Pendekatan ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan seperti hutang, kecanduan, dan kesehatan yang buruk. Ini hanya memperburuk perasaan diri Anda sendiri, menciptakan lingkaran setan. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda langkah-langkah praktis untuk mengatasi perasaan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Merasakan perasaan Anda
Sadarilah bahwa perasaan adalah validasi dunia batin. Itu adalah hasil dari cara Anda berpikir tentang dunia di sekitar Anda. Perasaan positif adalah apa yang membuat Anda 'merasa baik' dan perasaan negatif yang membuat Anda 'merasa buruk', kita tidak tahu gaya 'benar' atau 'salah'. Perasaan negatif dan positif biasa terjadi dalam pengalaman manusia. Membiarkan diri Anda merasakan perasaan yang nyata menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk mengubah situasi yang berhubungan dengan sensorik.
- Perasaan membantu kita mengidentifikasi kebutuhan. Misalnya, rasa takut yang muncul merupakan peringatan akan ancaman bagi keberadaan kita. Rasa takut berarti ada perbedaan antara hidup dan mati di masa lampau. Menyadari perasaan kita bahkan saat kita tidak menikmatinya juga membantu kita mengelolanya dengan lebih mudah.
Napas dalam. Latihan pernapasan membantu Anda menenangkan diri, mengelola emosi, mengontrol, dan terhubung dengan tubuh Anda dengan lebih baik. Anda hanya bisa memproses emosi Anda saat Anda benar-benar tenang. Cobalah latihan pernapasan berikut ini. Letakkan tangan Anda di atas perut dan tarik napas melalui hidung, menghitung sampai 5. Rasakan perut Anda naik saat Anda menarik napas. Buang napas melalui mulut, hitung sampai 5. Rasakan perut Anda turun saat Anda mengeluarkan napas.
Perhatikan bagaimana rasanya. Di manakah itu di tubuh Anda? Seberapa sengitnya? Bagaimana nafasmu Posturmu? Apakah itu semakin kuat atau lebih lemah? Berfokuslah pada berbagai bagian tubuh Anda yang dipengaruhi oleh emosi Anda. Perhatikan detak jantung, perut, suhu, anggota tubuh, otot, atau sensasi kulit Anda.
Beri nama perasaan Anda. Apa kata terbaik untuk menggambarkannya? Marah? Bersalah? Prihatin? Sedih? Takut? Misalnya, kemarahan membuat Anda merasa panas, merangsang impuls dalam tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Kecemasan membuat Anda bernapas lebih cepat, meningkatkan detak jantung Anda, dapat membuat tangan dan kaki Anda berkeringat, dan mengencangkan dada Anda.- Terkadang ada banyak perasaan pada saat bersamaan. Cobalah untuk menyadari semua perasaan yang Anda alami.
Terima perasaan itu. Biarkan saja berlalu tanpa menghakimi, melawan atau menentangnya. Biarkan itu terjadi karena ini adalah respons alami tubuh. Jika Anda memperhatikan pemikiran atau penilaian apa pun tentang suatu sensasi, awasi terus dan kemudian alihkan perhatian dan sensasi fisik ke tubuh Anda.
- Terkadang ini cukup bagi Anda untuk mengatasi perasaan Anda. Dibutuhkan banyak usaha mental untuk mengabaikan perasaan menghindar ini dan menghentikannya. Faktanya, melakukan hal itu hanya membuat perasaan lebih terasa dan bertahan lebih lama. Terima dan jangan takut dengan perasaan Anda sendiri, bersihkan pikiran Anda untuk mengatasi situasi yang menyebabkan perasaan tersebut.
Bagian 2 dari 4: Sensasi penanganan
Luangkan waktu 15 menit untuk menulis tentang perasaan Anda. Tulis tentang situasi yang menyebabkan emosi Anda melonjak. Apa yang terjadi? Apa yang dikatakan seseorang? Mengapa ini penting bagi Anda? Identifikasi dan sebutkan perasaan. Jangan mengedit atau menyembunyikan apa pun, jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa, atau struktur kalimat. Jujur saja dengan diri Anda sendiri dan tuliskan semuanya.
- Semakin jujur Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengurangi keparahan sensasi tersebut.
- Ini akan membantu Anda berhenti berpikir dan memberi Anda pandangan objektif tentang situasi tersebut.
Temukan kebiasaan berpikir negatif. Sering kali, pikiran negatif telah menjadi kebiasaan dan kami percaya bahwa pikiran itu benar. Coba lihat berapa persen dari hal-hal yang kamu tulis berdasarkan fakta, berapa banyak berdasarkan pendapat pribadi. Cara Anda berpikir membentuk perasaan Anda adalah premis inti dari terapi perilaku kognitif. Latihan ini membantu Anda mengatasi pikiran Anda untuk memproses perasaan Anda.
- Menuliskan pemikiran Anda di atas kertas memudahkan Anda menemukan kesalahan.
Tulis tanggapan untuk teman dekat. Kita sering menilai dan mengkritik diri kita sendiri tanpa menilai orang lain. Bersikaplah baik dan pikirkan argumen logis dan reaksi yang Anda tulis. Bersikaplah realistis dan berikan nasihat yang sesuai.
- Jika Anda tidak suka menulis, Anda dapat merekamnya (bicara sekitar 10 menit). Dengarkan rekamannya setelah selesai. Saat mendengarkan, perhatikan pikiran yang tidak membantu. Ulangi prosedur di atas 3 kali.
Baca tanggapan Anda lagi. Setelah selesai menulis, bacalah sekali. Pergi tidur dan baca lagi keesokan paginya. Sekarang cobalah sesuatu yang membuat Anda merasa rileks atau hobi yang membuat Anda bahagia. Waktu akan membantu Anda mengatasi emosi dan mendapatkan perspektif baru.
- Idealnya, Anda harus menyimpan transkrip di tempat yang tidak dapat ditemukan orang lain. Ketika Anda tahu bahwa pikiran Anda akan dirahasiakan, Anda akan lebih jujur pada diri sendiri.
Bagian 3 dari 4: Menangani perasaan dengan seseorang yang Anda percayai
Temukan seseorang yang Anda percayai dan sukai untuk diajak bicara. Beri tahu orang ini bahwa Anda ingin mendiskusikan sesuatu dengan mereka dengan percaya diri. Lebih mudah untuk berbagi masalah Anda dengan seseorang yang Anda cintai. Tanyakan apakah ini waktu yang tepat untuk berbicara. Jika orang tersebut sibuk atau stres, mereka tidak dapat membantu Anda. Jika memungkinkan, pilih seseorang yang pernah mengalami situasi seperti Anda. Mereka akan memahami posisi Anda saat ini dan berempati.
Beri tahu orang tersebut bagaimana perasaan Anda. Ceritakan perasaan Anda apa yang terjadi sehingga emosi Anda melonjak. Beri tahu mereka mengapa ini penting bagi Anda. Katakan semua yang Anda pikirkan dan ingin Anda lepaskan. Hanya mengatakan bagaimana perasaan Anda sudah membersihkan dan bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda.
Mintalah komentar Anda dengan percaya diri tentang topik ini. Menanggapi cerita Anda, orang lain akan membagikan pengalaman pribadinya dan membantu Anda memahami bahwa ini juga dapat terjadi pada siapa saja. Mereka dapat memberi Anda perspektif baru yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya
Bagian 4 dari 4: Menangani asal mula sensasi
Atasi pikiran negatif. Pikirkan baik-baik tentang tingkat sensasinya. Sekarang Anda perlu memproses perasaan dan mengamati situasi dari setiap sudut, apakah ada cara lain untuk menjelaskan apa yang terjadi? Apakah perasaan Anda berubah sejak Anda mulai memprosesnya? Perasaan berubah saat pemikiran berubah.
Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi. Buat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi Anda saat ini. Pertimbangkan konsekuensinya, upaya yang dibutuhkan atau apakah Anda harus mencari bantuan dari orang lain. Tindakan Anda bergantung pada individu yang terlibat dan hubungan antara kedua pihak (keluarga, kekasih, teman, kenalan, rekan kerja, atasan) jadi pikirkan apa yang sesuai untuk situasi Anda. Terhormat.
Bertindak. Lakukan apa yang Anda bisa untuk mengubah situasi. Jika Anda bertanggung jawab, jujurlah dan bertanggung jawab atas tindakan Anda. Mohon maaf dengan tulus atas kesalahan yang Anda buat dan cobalah untuk memperbaikinya. Memahami bahwa Anda telah melakukan yang terbaik adalah bagian penting untuk melepaskan perasaan Anda saat ini.
Tutup tahap kehidupan ini. Apa pun alasannya, jika upaya Anda untuk menyelesaikan situasi tersebut tidak efektif atau mencapai kesepakatan dengan pemangku kepentingan (misalnya, mereka mati atau memutuskan kontak dengan Anda) cukup dekat untuk melewati semuanya. Mengetahui bahwa Anda melakukan yang terbaik adalah apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tersebut. Ingat pelajaran itu.
Bicaralah dengan ahlinya. Terkadang sulit menemukan sumber perasaan. Seorang ahli dapat membantu Anda menemukan penyebab masalah Anda dan belajar menanganinya secara efektif.
- Anda dapat berkonsultasi secara online untuk menemukan profesional terlatih di dekat tempat tinggal Anda. Anda bisa mendapatkan rujukan dari dokter Anda.
- Kami sering memiliki kesalahpahaman bahwa masalahnya harus sangat serius untuk mencari spesialis. Faktanya, seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi cara berpikir dan berperilaku yang tidak berguna dalam kehidupan sehari-hari dan belajar untuk menjalani kehidupan yang stabil dan penuh cinta.
Nasihat
- Jika Anda mengalami spiral kecanduan atau hutang, Anda harus mencari bantuan profesional. Terapis dapat membimbing Anda melalui proses mengatasi perasaan Anda sambil mempertahankan identitas yang terkadang tidak dapat dilakukan oleh orang yang Anda cintai.
- Menulis jurnal setiap hari dapat membantu Anda mengatasi perasaan dengan lebih baik ..
