Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Rasa bersalah adalah emosi manusia yang umum yang harus dialami setiap orang pada suatu saat. Namun, bagi banyak orang, perasaan bersalah atau malu yang intens atau berkepanjangan dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat. Rasa bersalah yang relevan adalah rasa bersalah atas tindakan, keputusan, atau kesalahan yang menjadi tanggung jawab Anda, dan dapat berdampak negatif pada orang lain. Ini adalah jenis emosi sehat yang dapat memotivasi Anda untuk memperbaiki kesalahan, menciptakan rasa kohesi sosial, dan rasa tanggung jawab bersama. Sebaliknya, rasa bersalah yang tidak proporsional adalah dosa di mana tanggung jawab bukan milik Anda, seperti perilaku dan kesejahteraan orang lain, dan faktor-faktor di luar kendali Anda, seperti konsekuensi. dari hampir semua situasi. Jenis rasa bersalah ini dapat membuat kita memanjakan diri dalam perasaan gagal, yang mengakibatkan rasa malu dan dendam. Apakah kesalahan Anda berasal dari kesalahan masa lalu atau muncul secara tidak terduga, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi emosi ini.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengatasi Dosa Korespondensi

1. 

   Kenali jenis rasa bersalah yang Anda alami dan tujuannya. Rasa bersalah adalah emosi yang membantu ketika membantu kita berkembang dan belajar dari perilaku yang menyinggung atau menyakiti diri sendiri atau orang lain. Ketika rasa bersalah berasal dari tindakan menyakiti orang lain atau memiliki efek negatif yang benar-benar dapat kita cegah, kita diberi isyarat untuk mengubah perilaku kita (atau jika tidak, kami berisiko mendapatkan konsekuensinya). Jenis rasa bersalah yang "sepadan" bisa menjadi panduan yang membantu kita mengarahkan kembali perilaku kita dan memperbaiki perasaan kita terhadap apa yang mungkin dan tidak bisa diterima.
   • Misalnya, jika rasa bersalah Anda berasal dari penyebaran rumor tentang rekan kerja sehingga Anda bisa mendapatkan promosi alih-alih orang itu, Anda mengalami rasa bersalah. sebanding. Jika Anda hanya dipromosikan karena Anda memenuhi syarat dan masih merasa bersalahAnda sedang menghadapi dosa tidak konsisten.

2. 

   
   
   Maafkan dirimu. Memaafkan diri sendiri, seperti halnya memaafkan orang lain, adalah proses yang sulit. Langkah penting dalam memaafkan diri sendiri meliputi:
   • Kenali rasa sakit yang nyata tanpa melebih-lebihkan atau meremehkan tentang apa yang terjadi.
   • Tangani tingkat kerugian yang menjadi tanggung jawab Anda - mungkin ada beberapa tindakan yang mungkin telah Anda lakukan secara berbeda, tetapi Anda tidak sepenuhnya bertanggung jawab atas semuanya. Menaksir terlalu tinggi tanggung jawab Anda dapat memperpanjang perasaan bersalah lebih dari yang diperlukan.
   • Pahami keadaan emosi Anda selama tindakan berbahaya tersebut.
   • Bicaralah dengan seseorang yang terpengaruh secara negatif oleh perilaku Anda. Permintaan maaf yang tulus akan sangat membantu. Penting bagi Anda dan orang lain untuk mengetahui bahwa Anda menyadari kerugian yang Anda timbulkan dan bahwa Anda memahami apa yang akan Anda lakukan (jika ada) selain meminta maaf.

3. 

   
   
   Perbaiki kesalahan atau ubah secepat mungkin. Tenggelam dalam rasa bersalah daripada mengambil tindakan yang diperlukan untuk mengoreksi atau menebus adalah cara kita menghukum diri sendiri. Sayangnya, perilaku ini hanya akan membuat Anda merasa terlalu malu untuk mengambil tindakan yang mungkin bisa membantu Anda. Perubahan korektif berarti menyingkirkan ego Anda dan percaya bahwa orang lain akan bersyukur karena menangani sumber dosa.
   • Jika meminta maaf adalah cara Anda untuk menebus, hindari membenarkan apa yang Anda lakukan atau menunjukkan bagian dari situasi di mana tanggung jawab bukan pada Anda. Akui saja rasa sakit orang lain tanpa Alihkan perhatian dengan memasukkan penjelasan atau mencoba mempertimbangkan kembali detail situasinya.
     • Akan lebih mudah untuk meminta maaf atas tindakan sesaat yang menyakitkan. Tetapi ketika perilaku tersebut telah berlangsung cukup lama, seperti mengabaikan kesedihan orang yang Anda cintai atas hubungan Anda selama bertahun-tahun, Anda harus lebih jujur ​​dan rendah hati.

4. 

   Menulis buku harian. Menulis jurnal tentang detail, perasaan, dan ingatan akan situasi tersebut dapat membantu Anda mempelajari diri dan tindakan Anda. Mencoba memperbaiki perilaku Anda di masa depan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi rasa bersalah Anda. Halaman buku harian Anda dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda dan orang-orang yang terlibat dalam perumusan situasi dan selama situasi dan setelah itu berakhir?
   • Apa kebutuhan Anda sementara itu, dan apakah sudah dipenuhi? Kenapa tidak?
   • Apakah Anda termotivasi untuk melakukan tindakan ini? Faktor manakah atau siapa yang menjadi katalisator untuk perilaku ini?
   • Apa standar penilaian dalam situasi ini? Apakah itu nilai Anda sendiri, nilai orang tua Anda, teman Anda, nilai pasangan Anda, atau berasal dari organisasi seperti hukum? Apakah itu standar penilaian yang tepat, dan jika demikian, bagaimana Anda bisa yakin?

5. 

   Terimalah bahwa Anda membuat kesalahan dan lanjutkan hidup. Kita semua tahu bahwa tidak mungkin mengubah masa lalu. Jadi, setelah meluangkan waktu untuk belajar dari tindakan Anda dan menebus kesalahan serta mengoreksi kesalahan jika memungkinkan, penting untuk tidak memikirkannya terlalu lama. Ingatkan diri Anda bahwa semakin cepat Anda merasa bersalah, semakin cepat Anda dapat meningkatkan fokus pada bagian baru dalam hidup Anda.
   • Manfaat lain menggunakan jurnal untuk mengatasi rasa bersalah adalah membantu Anda melacak perasaan Anda sendiri sehingga Anda dapat melihat pengurangan cepat dosa begitu kita mengakuinya. . Sangat penting bagi Anda untuk mencatat perubahan yang ditimbulkan oleh penebusan dan koreksi kesalahan pada situasi tersebut. Ini akan membantu Anda merasa bangga dengan kemajuan Anda dengan cara yang memungkinkan Anda memanfaatkan rasa bersalah dengan cara yang positif.
   iklan

Metode 2 dari 2: Mengatasi Rasa Bersalah yang Tidak Memadai

1. 

   Kenali jenis kesalahan yang telah Anda lakukan dan tujuannya. Tidak seperti dosa "proporsional" yang dapat memberi sinyal kepada kita bahwa kita harus memperbaiki kesalahan kita, dosa yang tidak proporsional biasanya berasal dari salah satu sumber berikut:
   • Lakukan lebih baik dari yang lain (rasa bersalah orang yang selamat).
   • Merasa bahwa Anda tidak berusaha cukup keras untuk membantu seseorang.
   • Sesuatu yang Anda berpikir yang telah kamu lakukan.
   • Sesuatu yang belum pernah Anda lakukan tetapi ingin Anda lakukan.
     • Ambillah rasa bersalah karena dipromosikan. Jika Anda menyebarkan rumor negatif tentang rekan kerja Anda untuk mendapatkan promosi, rasa bersalah ini sepenuhnya pantas atau sebanding dengan tindakan Anda. Namun, jika Anda hanya dipromosikan karena Anda pantas mendapatkannya dan Anda sendiri masih merasa bersalahAnda menghadapi rasa bersalah tidak konsisten. Perasaan seperti ini tidak memiliki tujuan logis.

2. 

   Lihat kembali apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan. Dalam jurnal Anda, tuliskan sesuatu yang dapat Anda kendalikan sepenuhnya. Selain itu, Anda juga harus menambahkan elemen yang sebagian dapat Anda kontrol. Menyalahkan diri sendiri atas kesalahan atau sesuatu yang hanya sebagian Anda kendalikan berarti Anda marah pada diri sendiri pada sesuatu yang sama sekali di luar kemampuan Anda.
   • Pertimbangkan bahwa Anda tidak bisa disalahkan tidak melakukan sesuatu juga merupakan tindakan yang cukup berguna, karena waktunya di masa laluAnda mungkin tidak memahami apa yang Anda ketahui dengan baik saat sekarang. Sepertinya Anda memberikan penilaian terbaik yang Anda bisa selama jangka waktu tersebut.
   • Ingatkan diri Anda bahwa bukan salah Anda jika Anda selamat dari tragedi sehingga orang lain, bahkan seseorang yang dekat dengan Anda, tidak dapat bertahan.
   • Sadarilah bahwa orang lain bukanlah tanggung jawab Anda. Bahkan jika Anda memberi mereka banyak cinta dan perhatian, merekalah yang bertanggung jawab untuk maju memastikan kesejahteraan mereka sendiri (seperti yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri).

3. 

   Periksalah standar Anda untuk mencapai dan membantu orang lain. Buat jurnal, tanyakan pada diri Anda apakah gagasan perilaku yang Anda buat untuk diri sendiri terlalu tinggi. Biasanya, standar-standar ini diberlakukan pada kita dari kekuatan luar untuk membantu kita mendapatkan pijakan sejak usia muda, tetapi sekarang standar tersebut bisa menjadi terlalu keras dan tidak dapat dicapai dan mungkin. membuat kami merasa sangat sedih.
   • Ini juga termasuk mengakui hak untuk membela kepentingan Anda sendiri. Karena kita sering merasa bersalah karena tidak merendahkan diri kepada orang lain atau tidak mengorbankan diri untuk sesuatu yang kita sukai (seperti waktu luang atau ruang pribadi), ini adalah bagian penting dari proses tersebut. melalui rasa bersalah. Ingatkan diri Anda untuk menerima bahwa kepentingan manusia bisa sangat bertentangan, dan ini sangat wajar. Tidak ada yang bersalah karena secara serius mencari cara untuk memuaskan kebutuhan mereka sendiri.

4. 

   Fokus pada kualitas, bukan kuantitas, saat membantu orang lain. Rasa bersalah sering kali muncul dari pemikiran bahwa kita tidak cukup sensitif untuk dapat membantu orang lain. Dan karena Anda juga memiliki batasan, Anda harus ingat bahwa kualitas bantuan Anda akan menurun jika Anda berusaha terlalu keras untuk mendukung orang. setiap saat atau sering membantu siapa pun yang Anda pedulikan.
   • Untuk menghindari rasa bersalah seperti ini, Anda harus lebih waspada terhadap situasinya teman sangat perlu dibenahi. Menyadari saat Anda dapat membantu orang lain dapat memberi Anda rasa tanggung jawab yang lebih sehat kepada orang lain, dan pada gilirannya, rasa bersalah Anda secara otomatis berkurang. Ini juga akan membantu Anda meningkatkan kualitas bantuan Anda, membuat Anda lebih sadar akan kebaikan tindakan Anda. adalah melakukan hal-hal daripada yang Anda lakukan Kandil melakukan.

5. 

   Carilah penerimaan dan kasih sayang melalui perhatian. Perhatian dan meditasi dapat membantu Anda belajar mengamati proses berpikir Anda, termasuk kecenderungan untuk mempertahankan rasa bersalah, seperti menyalahkan diri sendiri dan terlalu mengkritik diri sendiri. Begitu Anda belajar mengamatinya, Anda bisa mulai lebih baik kepada diri sendiri, dan menyadari bahwa Anda tidak boleh terlalu serius memikirkan atau menindaklanjutinya.
   • Menjaga kontak dekat dengan orang yang Anda cintai juga membantu, yang menerima siapa Anda sebenarnya dan menunjukkan belas kasih tanpa syarat untuk Anda. Dengan menyadari betapa baik orang lain kepada Anda, kemungkinan besar Anda akan mengembangkan sikap ini di depan diri Anda sendiri. Namun, teman siapa yang bertanggung jawab untuk penerimaan diri dan belas kasihan diri, dan proses ini dapat terjadi dengan bantuan orang lain (atau tidak).
   iklan

Nasihat

• Jangan terlalu perfeksionis tentang dosa-dosa Anda! Selama Anda tidak tenggelam dalam perasaan ini, beberapa rasa bersalah dapat membantu Anda berusaha untuk bertindak dengan kejujuran, integritas, dan pertimbangan untuk orang lain.
• Berpikirlah positif. Anda mungkin telah melakukan tindakan yang tak terhitung jumlahnya untuk menyakiti orang lain dan diri Anda sendiri, tetapi satu-satunya solusi adalah memaafkan diri sendiri dan melanjutkan hidup. Jika Anda meminta maaf kepada orang tersebut dan dia tidak menerimanya, beri dia ruang. Jika Anda terus meminta maaf dan mereka tetap tidak mau memaafkan Anda, ini hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Cobalah belajar dari kesalahan Anda. Lain kali Anda melakukan sesuatu yang mungkin menyakiti orang lain, pikirkan sebelum bertindak.
• Anda perlu memaafkan diri sendiri agar merasa lebih baik.

Peringatan

• Efek negatif dari rasa bersalah termasuk harga diri yang rendah, kritik diri, dan jenis emosi lainnya. Jika Anda menemukan masalah ini, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda belum sepenuhnya mengatasi rasa bersalah Anda.