Mengatasi bunuh diri orang yang dicintai - Kiat

Video: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Baru-baru ini, pasangan, anak, orang tua, teman, atau orang yang Anda cintai melakukan bunuh diri. Dunia Anda terbalik. Kehilangan orang yang dicintai adalah rasa sakit yang luar biasa. Mengetahui bahwa seseorang yang Anda cintai memilih untuk mengakhiri hidup Anda dapat menambah kesulitan Anda. Waktu dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda dan beradaptasi dengan kehilangan. Sementara itu, Anda dapat mempelajari keterampilan yang dapat membantu Anda memahami emosi dan merawat diri sendiri selama masa-masa tragis ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bersiaplah untuk Respons Emosional

Anda mungkin akan terkejut. Ketika Anda pertama kali mengetahui bahwa orang yang Anda cintai telah melakukan bunuh diri, kelumpuhan adalah perasaan yang cukup umum untuk orang yang Anda cintai dan teman-teman Anda. Anda akan ingin mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak percaya!" karena Anda tidak berpikir ini benar. Seiring waktu, emosi ini akan memudar saat Anda mulai menerima kematian orang tersebut.

Baris Teks Krisis
Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service memberikan resolusi krisis 24/7 melalui SMS. Orang yang sedang mengalami krisis dapat mengirim SMS ke 741741 untuk menghubungi Crisis Advisor. Mereka telah mengirimkan lebih dari 100 juta pesan kepada orang-orang yang mengalami krisis di seluruh AS, dan layanannya berkembang pesat.
Baris Teks Krisis
Layanan Penasihat Krisis 24/7
Cari bantuan jika Anda mengalami gejala stres pascatrauma. "Kehilangan seseorang yang sangat Anda sayangi akan sangat sulit, jika Anda mengalami kilas balik atau gejala traumatis lainnya setelah orang yang Anda cintai," kata konsultan dari Crisis Text Line. Jika Anda meninggal, bicarakan dengan seseorang yang Anda percaya. Anda dapat menghubungi anggota keluarga untuk membicarakan apa yang terjadi dan meminta mereka untuk menghubungkan Anda dengan ahli kesehatan mental. Hal-hal yang menenangkan Anda ketika Anda harus melalui kilas balik. "
Pahami bahwa tidak apa-apa untuk merasa bingung. Kebingungan adalah jenis emosi lain yang sering terjadi pada seseorang yang kehilangan orang yang dicintainya. Anda dan orang lain akan bertanya "mengapa" ini terjadi atau "mengapa" orang yang Anda cintai tidak menunjukkan tanda apa pun.
- Kebutuhan untuk memahami kematian akan terus menghantui Anda. Mencoba melihat kembali apa yang telah dilakukan orang yang Anda cintai selama beberapa minggu, hari, atau jam terakhir dapat membantu Anda memahami masalahnya dengan lebih baik. Namun, Anda harus menerima bahwa bunuh diri selalu mengandung pertanyaan yang tidak bisa Anda jawab.
Bersiaplah untuk merasa marah, bersalah, dan disalahkan. Anda mungkin merasa marah atas bunuh diri orang yang Anda cintai. Ini mungkin karena Anda menyalahkan diri sendiri karena tidak memperhatikan tanda-tanda penderitaan orang yang Anda cintai. Anda juga dapat menyalahkan Tuhan, anggota keluarga lainnya, ahli kesehatan mental karena tidak melakukan yang terbaik, atau menyalahkan almarhum karena tidak membuka diri untuk meminta bantuan.
- Ketahuilah bahwa menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah, tetapi ini bukan kesalahan Anda. Menyalahkan dapat membantu Anda mengatasi kehilangan dengan memberikan tanggung jawab kepada orang lain ketika Anda sebenarnya menderita karena Anda memahami bahwa Anda tidak memiliki kendali atas hidup Anda dan seseorang yang Anda cintai.
Atasi perasaan penolakan atau ditinggalkan yang Anda rasakan. Ketika orang yang Anda cintai melakukan bunuh diri, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak cukup baik. Anda menemukan bahwa jika hubungan Anda dengan orang itu "cukup kuat", mereka tidak akan memilih untuk mengakhiri hidup mereka. Anda kesal karena orang tersebut meninggalkan Anda sendirian untuk mengatasi rasa sakit yang memilukan ini.
- Merasa ditinggalkan atau ditolak adalah hal yang wajar. Tapi ingat, bunuh diri adalah tantangan yang sangat kompleks bagi korban dan orang yang mereka tinggalkan. Pahamilah bahwa ini adalah pilihan orang tersebut karena mereka tidak dapat mengatasi kehidupan atau situasi tertentu - bukan oleh Anda.
iklan

Metode 2 dari 3: Mengatasi Duka

Jangkau orang-orang tersayang lainnya. Setelah Anda mengetahui bahwa seseorang yang Anda cintai melakukan bunuh diri, Anda mungkin ingin memisahkan diri dari teman dan orang yang Anda cintai. Orang lain mungkin membuat Anda merasa bersalah dan lebih menyalahkan Anda. Ingat, mereka hanya menderita karena kematian orang yang Anda cintai seperti Anda. Daripada mengisolasi diri sendiri, habiskan lebih banyak waktu dengan seseorang yang juga mencintai almarhum. Cara ini akan memberi Anda kenyamanan yang Anda butuhkan.
Tips: Setiap orang akan meratapi orang yang Anda cintai secara berbeda, sehingga teman dan orang yang Anda cintai mungkin memiliki pengalaman yang berbeda dari Anda. Hormati kesedihan mereka sendiri dan minta mereka untuk menghormati Anda juga.
Ingatlah kenangan indah. Saat orang-orang berkumpul untuk saling menghibur, luangkan waktu untuk mengingat hari-hari indah yang Anda alami bersama orang yang telah meninggal. Membenamkan diri dalam pertanyaan dan pertanyaan tentang bunuh diri (meskipun bisa dimengerti) tidak akan membantu Anda menemukan kedamaian.
- Menceritakan kembali kenangan indah akan membantu Anda kembali ke masa ketika orang tersebut pernah bahagia. Dan Anda harus mengingat orang itu seperti ini.
Ikuti kebiasaan Anda. Sesegera mungkin, cobalah kembali ke rutinitas Anda yang biasa. Awalnya, ini bisa sangat menantang. Bahkan berpakaian atau membersihkan rumah menjadi kerja keras. Tentu, segala sesuatunya tidak akan "normal" seperti sebelumnya, tetapi membangun kembali rutinitas akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan tujuan dan struktur hidup Anda.
Makan sehat dan olahraga. Saat Anda berduka atas kematian orang yang Anda cintai, lebih mudah untuk melewatkan waktu makan. Merawat diri sendiri akan menjadi hal terakhir yang terlintas dalam pikiran. Namun, mengonsumsi makanan seimbang setiap hari akan membuat Anda tetap sehat untuk mengatasi kesulitan. Olahraga - meskipun hanya dengan mengajak anjing berjalan-jalan di sekitar properti - dapat membantu mengurangi kesedihan atau kecemasan dan meningkatkan mood Anda.
- Saat Anda mengembangkan rutinitas, sertakan makan dan berolahraga sehingga Anda dapat memberi makan tubuh Anda dengan baik selama periode stres ini.
Berlatihlah menenangkan diri sendiri. Semua pikiran dan perasaan menyakitkan yang terkait dengan bunuh diri orang yang dicintai dapat membuat Anda sedih, cemas, dan bahkan tertekan. Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks dan membantu meredakan emosi serta memberi energi pada Anda.
- Aktivitas yang menenangkan dapat mencakup apa saja yang menenangkan, seperti mengubur selimut hangat, minum teh hangat, mandi air panas, menyalakan lilin wangi, memainkan musik lembut, duduk di depan perapian, atau membaca sebuah buku yang bagus.
- Jika Anda masih muda dan merasa sulit untuk mengekspresikan diri dan menghilangkan stres dengan cara-cara ini, Anda dapat menggambar tentang perasaan Anda dalam buku mewarnai untuk mengekspresikan emosi atau menggambar dengan tangan.
Jangan merasa sedih karena bersenang-senang. Menghadiri acara sosial dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, dan mengingatkan Anda bahwa betapa pun sulitnya keadaan saat ini, hidup Anda secara bertahap akan menjadi lebih baik. .
- Berhenti berfokus pada emosi Anda untuk waktu yang singkat tidak akan menurunkan tingkat keparahan masalah yang Anda alami. Sebaliknya, berkumpul dengan teman, menonton film lucu, atau menari mengikuti musik yang Anda bagikan dengan almarhum adalah cara yang bagus untuk memulihkan kemampuan Anda dalam mengatasi kesedihan.
- Anda mungkin mendapati diri Anda berguling-guling dan kemudian menangis. Ini juga sangat normal.
Cari bantuan ahli jika diperlukan. Anda bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dialami almarhum dengan menemui konselor yang berduka. Seorang terapis dapat menjelaskan masalah kesehatan mental yang membingungkan yang harus dihadapi orang yang Anda cintai. Mereka akan membantu Anda memproses emosi Anda dan mengembangkan keterampilan koping yang sehat. Ini sangat membantu jika Anda melihat orang tersebut bunuh diri karena tantangan traumatis ini dapat berkembang menjadi gangguan stres pascatrauma, atau PTSD.
- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan seorang profesional yang berdedikasi untuk mengatasi kesedihan setelah bunuh diri.
iklan

Metode 3 dari 3: Taklukkan Stigma

Pelajari statistik tentang bunuh diri. Mendidik diri sendiri, orang yang Anda cintai, dan orang-orang di sekitar Anda akan membantu Anda lebih memahami mengapa orang yang Anda cintai memilih untuk mengakhiri hidupnya. Di AS, lebih dari 40.000 orang bunuh diri setiap tahun. Bunuh diri adalah penyebab kematian ke-10 di negara ini, dan penyebab kematian ke-2 pada usia 10-24 tahun. Di Vietnam, bunuh diri adalah penyebab kematian kedua di antara orang muda (di belakang kelompok penyebab karena kecelakaan lalu lintas).
- Melakukan penelitian tentang alasan yang mendasari hal ini akan membantu Anda lebih memahami apa yang dialami orang yang Anda cintai, dan dapat membantu menyelamatkan nyawa orang lain di masa depan.
Kesedihan seharusnya tidak diredam. Bunuh diri sering kali membuat orang yang hidup merasa terisolasi, tidak seperti penyebab kematian lainnya. Stigma terbentuk di lingkungan mereka sehingga mereka tidak ingin membicarakan apa yang sedang mereka alami, dan Anda bahkan dapat merahasiakan detail kematian untuk menghindari stigma.
- Berbicara dengan teman dan orang yang Anda cintai tentang pikiran dan perasaan Anda sangat penting untuk penyembuhan. Anda harus berani dan menemukan seseorang yang dapat Anda ajak berbagi cerita.
- Anda tidak perlu memberi tahu semua orang di komunitas Anda, tetapi bersikaplah terbuka kepada beberapa orang yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan mereka. Tetap diam tentang masalah ini dapat mencegah orang belajar tentang tanda-tanda dan mencegah peluang menyelamatkan nyawa orang lain.
Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang yang mengalami bunuh diri. Mencari dukungan dari orang-orang di sekitar Anda, yang juga menghadapi kehilangan orang tersayang karena bunuh diri, dapat memberikan penghiburan dan membantu Anda mengatasi diskriminasi.
- Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan yang diorganisir oleh konselor atau orang awam yang harus menghadapi kesedihan karena bunuh diri. Lihat beberapa kelompok pendukung di daerah Anda untuk melihat apakah Anda merasa nyaman untuk membuka diri dan berbagi cerita.
- Jika Anda tidak dapat menemukan sekelompok orang yang kehilangan orang yang dicintai karena bunuh diri, Anda dapat mencari di internet.
iklan

Nasihat

Terlepas dari berbagai kontroversi mengenai masalah ini, banyak orang berpikir bahwa menyibukkan diri akan membantu Anda melewati kesedihan. Meskipun Anda tidak boleh menyembunyikan emosi dengan membenamkan diri dalam pekerjaan, tetap aktif dapat membantu menjauhkan Anda dari depresi dan pikiran negatif.
Cari pusat kesedihan atau kelompok konselor jika Anda mengalami masa sulit dan tidak dapat berbicara dengan siapa pun. Metode ini juga akan membantu Anda mendapatkan tampilan yang lebih cerah yang tidak dapat diberikan oleh teman dan keluarga pelaku bunuh diri kepada Anda.

Peringatan

Anda mungkin merasa ingin mulai menerapkan kebiasaan buruk (seperti menggigit kuku, merokok, menggunakan narkoba, minum alkohol) selama masa kesedihan. Mungkin Anda pernah memiliki kebiasaan ini di masa lalu dan Anda berpikir untuk kembali ke kebiasaan tersebut. Dapatkan bantuan segera! Tempat terbaik untuk memulai adalah dengan dokter atau layanan masyarakat setempat, karena ada banyak program di luar sana yang dapat membantu.
Pikiran yang terus-menerus tentang kematian - kematian Anda atau orang lain - perlu dilaporkan.
Setiap depresi yang menetap harus segera dilaporkan ke dokter.
Jika Anda ingin bunuh diri, pergilah ke rumah sakit di daerah Anda, yang memiliki tenaga profesional terlatih untuk membantu Anda.