Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
10 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Perubahan sering terjadi dalam hidup, entah itu putus dengan mantan, pindah ke kota baru, sahabat pindah, kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan . Bahkan perubahan yang baik bisa membuat stres, seperti memiliki bayi, memelihara anjing, atau mendapatkan pekerjaan baru. Perubahan tidaklah mudah, tetapi ada beberapa strategi penanggulangan yang dapat membuat prosesnya tidak terlalu menakutkan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berurusan dengan Perubahan
Akui perasaan Anda. Jika Anda merasa menolak atau tidak nyaman dengan perubahan yang akan datang, Anda harus mengakui perasaan Anda. Jangan hindari emosi Anda, dengarkan. Emosi adalah bagian dari kesadaran diri. Ketika Anda mengakui perasaan Anda, terimalah seolah-olah "ini tidak terlalu buruk" dan biarkan diri Anda memahami dan mengelolanya.
- Seringkali, perubahan menyebabkan perasaan bingung, seperti kecemasan dan ketakutan. Ini adalah situasi yang sangat normal.
- Duka dan minat pada perasaan. Meskipun perubahan besar dalam hidup Anda adalah sesuatu yang menyenangkan seperti menikah atau pindah ke tempat yang selalu Anda inginkan, terimalah bahwa Anda akan merasa tersesat dan menemukan bagaimana cara mengatasinya.
- Cobalah untuk mengidentifikasi emosi yang Anda miliki dan mengapa dengan menuliskannya atau mengatakannya dengan lantang. Misalnya, Anda dapat menulis atau mengatakan sesuatu seperti "Saya merasa khawatir dan kewalahan karena saya harus pindah ke kota baru minggu depan".
Siap. Terlepas dari perubahan yang Anda alami, Anda dapat mengambil langkah untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi situasi baru. Pikirkan dan identifikasi metode yang dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang masalah yang Anda hadapi.- Misalnya, jika Anda berencana pindah ke kota, ibu kota, atau negara baru, Anda harus mencari tahu lebih banyak informasi tentang tempat ini sebelum berangkat. Jika Anda memulai pekerjaan baru, pelajari lebih lanjut tentang pekerjaan yang harus Anda lakukan.
- Cobalah untuk mengembangkan rencana untuk mendekati situasi baru. Misalnya, jika Anda pindah ke kota baru, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Restoran apa yang ingin Anda makan? Bagaimana cara Anda berkeliling kota? Tempat lain apa yang ingin Anda jelajahi?
- Anda juga dapat membuat rencana untuk mengubah situasi jika bukan itu yang Anda inginkan. Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai pekerjaan baru Anda, jadi Anda harus merencanakan untuk mencari pekerjaan lain yang menarik minat Anda dengan mencari informasi lowongan, melamar pekerjaan yang Anda minati. pikiran, dan menghadiri pameran kerja.
Bangun skrip mental. Jika Anda sedang mengalami perubahan hidup yang tidak dapat Anda kendalikan, akan sulit bagi Anda untuk menerima keadaan tersebut. Namun, Anda bisa belajar mengakui dengan meyakinkan diri sendiri melalui menerima naskah mental Anda.- Misalnya, ketika Anda merasa sedih atau khawatir tentang perubahan yang akan datang, ulangi kalimat ini kepada diri Anda sendiri, “Saya tidak suka perubahan terjadi, tetapi itu di luar kendali Anda. saya. Saya mungkin tidak menyukainya, tetapi saya akan menerimanya dan mencoba memanfaatkannya sebaik mungkin.
Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda mengendalikan sikap dan tindakan Anda sendiri. Perubahan dapat mengganggu hidup Anda, tetapi Anda masih memiliki kemampuan untuk mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi tersebut. Anda dapat memilih untuk mendekati situasi dengan amarah dan melampiaskan pada orang lain, atau Anda dapat memilih untuk melihatnya sebagai peluang baru dan mendekatinya dengan kegembiraan.- Banyak orang menemukan bahwa membuat daftar adalah cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan dan menjadi lebih bahagia. Jika situasi Anda saat ini membuat Anda sengsara, buatlah daftar hal-hal positif. Misalnya, jika Anda pernah mengalami putus cinta, Anda dapat mengidentifikasi hal-hal positif seperti memiliki lebih banyak waktu luang, memiliki kesempatan untuk lebih mengenal diri sendiri, dan dapat bertemu secara teratur. teman dan keluarga berakhir.
Bagian 2 dari 4: Mengurangi Kecemasan di Sekitar Perubahan
Buat jurnal tentang kecemasan Anda. Perubahan dapat membuat Anda gelisah, cemas, dan pikiran negatif. Terutama jika Anda merasa kewalahan dengan perubahan, tulislah tentang semua faktor yang berkontribusi pada perasaan ini. Menulis tentang mereka akan membantu Anda menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda bayangkan.
- Jika Anda bingung dengan mengadopsi anak anjing dan Anda kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut, tulislah tentang apa yang telah berubah dalam hidup Anda dan betapa sulitnya itu. kembali kepada Anda. Tulis tentang solusi potensial untuk masalah tersebut, seperti membuat rencana kerja untuk membantu diri Anda sendiri mengelola perubahan.
Ngobrol dengan seseorang yang memiliki pengalaman serupa dengan Anda. Berbagi dengan seseorang yang pernah mengalami perubahan seperti Anda akan membantu Anda merasa lebih nyaman. Mungkin Anda baru masuk perguruan tinggi, baru punya bayi, atau baru saja berganti karier. Berbicara dengan orang yang "berpengalaman" akan sangat melegakan karena Anda tahu mereka bisa melalui proses ini dengan kesepakatan yang baik.
- Mintalah nasihat tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk melewati perubahan.
- Jika Anda sedang mengalami perceraian, Anda harus bertemu dengan seseorang yang berada dalam situasi yang sama atau pernah mengalaminya.
Terima ketidakpastian. Jika Anda khawatir tentang perubahan yang terjadi di sekitar Anda, Anda akan kehilangan kemampuan untuk menikmati momen dan mengalaminya sepenuhnya. Rasa cemas yang terus-menerus tidak akan membantu Anda memprediksi masa depan atau meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapinya.
- Terimalah bahwa Anda sedang dalam transisi dan perubahan itu tidak bisa dihindari. Anda dapat berkata kepada diri sendiri seperti, "Saya menerima bahwa perubahan sedang terjadi, dan saya memutuskan bagaimana menghadapinya."
Bersantai. Relaksasi akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan emosional Anda. Relaksasi otot progresif, meditasi, dan pernapasan dalam, serta relaksasi otot progresif akan membantu Anda rileks dan mengatasi stres dengan lebih efektif.
- Praktikkan peregangan, peregangan, dan relaksasi dengan memulai dengan posisi yang nyaman dan rilekskan tubuh dan pernapasan Anda. Selanjutnya, pegang tangan Anda selama beberapa detik dan rileks. Pindah ke lengan kanan Anda, regangkan dan lepaskan otot Anda. Di samping bahu kanan, lalu lengan kiri. Terus lakukan ini untuk seluruh tubuh, termasuk leher, punggung, wajah, dada, pinggul, paha, betis, pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki.
Melakukan latihan. Olahraga akan membantu Anda mengatasi stres dan mengurangi kecemasan. Bantu tubuh, pikiran, dan emosi Anda dengan berpartisipasi dalam aktivitas tertentu. Anda harus berolahraga selama 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
- Ajak anjing Anda berjalan-jalan, bersepeda ke pasar, atau hiking di malam hari setelah bekerja. Anda juga bisa berolahraga dengan menari atau jogging, atau pergi ke gym.
Bagian 3 dari 4: Beri Diri Anda Waktu untuk Menyesuaikan
Perlu waktu untuk membiasakan diri dengan kerangka gaya hidup baru. Perubahan adalah suatu kejutan karena hal itu membuat tidak stabil kehidupan yang Anda bangun sendiri hingga saat ini. Anda harus memikirkan kembali semua kebiasaan dan jadwal kerja Anda saat perubahan terjadi, jadi mengarahkan diri Anda ke hal baru adalah strategi yang perlu untuk mengatasinya. Pahami bahwa perlu waktu bagi Anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan apa pun; bersikaplah realistis saat Anda menanggung perubahan besar dalam hidup Anda.
- Beri diri Anda waktu untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Misalnya, jika Anda sedang berduka setelah kematian, baik itu milik seseorang atau hewan peliharaan, hanya Anda yang dapat memutuskan bagaimana Anda mengungkapkan kesedihan Anda dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan terlalu banyak waktu. kirimkan ini. Tidak ada yang diizinkan untuk mendorong Anda, tidak peduli bagaimana mereka memohon kepada Anda.
Lihat perubahan sebagai peluang. Perubahan adalah kesempatan Anda untuk mengevaluasi kembali hidup Anda untuk melihat apakah Anda membuat pilihan yang positif atau apakah Anda mendedikasikan terlalu banyak (waktu, uang, tenaga) untuk gaya hidup yang tidak berhasil. menyenangkan untukmu. Meski terkadang menyakitkan, perubahan bisa memberi Anda harapan.
- Belajar menikmati perubahan dengan membangun penguatan positif di sekitar perubahan. Ini mungkin termasuk menghadiahi diri Anda sendiri dengan es krim setelah menyelesaikan terapi fisik untuk cedera, atau menghabiskan sedikit uang setelah Anda menabung hingga 1 juta dong.
Hilangkan keluhan dan kesalahan. Perubahan akan menyebabkan Anda terus-menerus mengeluh dan menyalahkan, dan ini dapat diterima dalam waktu singkat. Teman dan keluarga Anda akan mengelilingi Anda selama permulaan ketidakbahagiaan. Penting bagi Anda untuk mempertahankan pandangan positif selama proses perubahan untuk mengurangi stres dan mengatasi kesulitan.
- Temukan cara untuk melihat sesuatu secara positif. Jika Anda kesulitan menemukan kepositifan, Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda. Ingat, perubahan sering kali memberikan peluang untuk upaya masa depan yang mungkin belum pernah Anda capai sebelumnya.
Abaikan semuanya dan lanjutkan. Berfokus pada masa lalu tidak akan membantu Anda melanjutkan hidup Anda. Berharap bahwa 'kehidupan lama' akan kembali atau menghabiskan seluruh waktu saya berharap bahwa semuanya dapat kembali ke keadaan yang tidak akan membantu Anda.
- Alih-alih berfokus pada masa lalu, beralihlah ke masa depan Anda dengan menciptakan kegembiraan dan aktivitas yang ingin Anda lakukan. Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya seperti mengikuti kelas menggambar, bermain seluncur es, atau mengunjungi kota baru.
- Jika Anda masih tenggelam dalam masa lalu dan situasinya memengaruhi hidup Anda, carilah bantuan dari terapis agar Anda dapat terus maju dalam hidup.
Bagian 4 dari 4: Penentuan Gangguan Penyesuaian
Pikirkan tentang situasinya. Gangguan penyesuaian berkembang dalam 3 bulan setelah mengalami perubahan stres. Perubahan bisa menjadi faktor positif atau negatif yang membawa stres signifikan dalam hidup Anda, seperti pindah rumah, menikah, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan orang yang dicintai.
Pertimbangkan gejala Anda. Seseorang dengan gangguan koreksi akan menunjukkan beberapa gejala psikologis yang dapat membantu ahli kesehatan mental membuat diagnosis. Gejalanya meliputi:
- Stres berat. Orang dengan gangguan penyesuaian sering kali mengalami stres yang lebih parah dari yang Anda kira.Pembeli rumah baru, misalnya, akan merasa sangat tertekan bahkan setelah mereka menyelesaikan pembelian dan pindah.
- Sulit dioperasikan. Sulit bagi orang dengan gangguan penyesuaian untuk berfungsi normal dalam lingkungan sosial, kerja, atau sekolah. Misalnya, seseorang yang baru saja mengalami perpisahan emosional tidak akan bisa bercakap-cakap dengan temannya.
Perhatikan berapa lama gejalanya bertahan. Gejala gangguan koreksi biasanya tidak akan bertahan lebih dari 6 bulan. Jika kondisi Anda melampaui waktu yang ditentukan, Anda tidak mengidap penyakit tersebut. Anda mungkin mengalami kondisi kesehatan mental lain yang membuat Anda merasa sekarang.
Temui terapis. Jika Anda merasa mengalami gangguan penyesuaian diri, Anda perlu menemui terapis untuk mendapatkan diagnosis profesional dan bantuan. Meskipun Anda tidak yakin apakah ini penyebab emosi Anda saat ini, menemui terapis akan membantu Anda memahami akar masalahnya. iklan
