Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
18 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
23 Juni 2024
Isi
Jika tes darah Anda menunjukkan rendahnya kadar hormon Anti-Mullerian (AMH), Anda harus berbicara dengan spesialis infertilitas Anda - infertilitas. Meskipun AMH secara alami menurun seiring bertambahnya usia, tingkat AMH yang rendah menunjukkan cadangan telur yang rendah. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan. Mulailah dengan menerapkan pola makan yang lebih bergizi dan mengonsumsi suplemen yang meningkatkan kualitas telur dan ovarium Anda. Anda juga harus berolahraga lebih banyak, mengurangi stres dan berhenti merokok untuk mengatur menstruasi dan meningkatkan kesuburan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan diet
Makan makanan yang seimbang untuk meningkatkan kesuburan. Pilih makanan yang kaya antioksidan, lemak sehat (seperti omega-3), protein tanpa lemak, dan vitamin. Pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan ovarium dan sel telur. Beberapa makanan sehat meliputi:
- Makanan laut (halibut, salmon)
- Kacang (biji labu, biji wijen)
- Rempah-rempah (kunyit, jahe)
- Sayuran berdaun hijau
- Kacang
- Brokoli
- Berries (stroberi, blueberry)
Konsumsi suplemen vitamin D setiap hari. Vitamin D telah terbukti secara langsung meningkatkan kadar AMH, jadi minumlah 1.000-2.000 IU (unit internasional) sekali sehari. Vitamin D juga berfungsi menjaga kesehatan ovarium bila diminum selama beberapa minggu.- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen nutrisi harian. Vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium, jadi beri tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium atau antasida.
Tambahkan suplemen DHEA ke dalam diet harian Anda. Minumlah 25 mg suplemen DHEA tiga kali sehari untuk meningkatkan keseimbangan hormon. Penelitian telah menunjukkan semakin lama durasi penggunaan DHEA, semakin stabil tingkat AMH. Jika Anda menggunakan insulin, mengonsumsi obat kanker atau obat yang mengandung hormon lainnya, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen DHEA.- Kadar AMH lebih tinggi pada wanita muda dengan ovarium matang dibandingkan wanita tua dengan ovarium atrofi.
- Jika Anda mengalami sakit kepala, kelelahan, mual atau hidung tersumbat, tanyakan kepada dokter apakah Anda harus terus mengonsumsi suplemen.
Konsumsi suplemen minyak ikan dan bibit jelai setiap hari. Tambahkan 3.000 mg minyak ikan dan 300 mg minyak biji jelai ke dalam makanan harian Anda. Bergantung pada jenisnya, Anda bisa meminum satu dosis per hari atau beberapa kali sepanjang hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi minyak sehat dapat meningkatkan kadar AMH dan menjaga kesehatan ovarium. Jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun berat badan atau tekanan darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan dan kecambah jelai.- Jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini, karena minyak ikan mungkin mengandung merkuri.
- Beli pil minyak ikan di toko makanan alami, suplemen, atau apotek.
Kurangi konsumsi permen dan makanan olahan. Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi gula, kalori, dan lemak jenuh, pilih makanan bergizi. Dengan demikian, organ reproduksi akan menyerap vitamin dan mineral, bukan menggunakannya untuk mencerna makanan yang diproses secara berlebihan.
- Misalnya, Anda harus menghindari gorengan, kue kering, makanan penutup manis, dan daging olahan.
- Telah terbukti bahwa konsumsi alkohol yang tinggi mengurangi kesuburan. Jika Anda ingin hamil, minimalkan konsumsi alkohol dan kafein.
Metode 2 dari 3: Penyesuaian gaya hidup untuk meningkatkan kesuburan
Berolahraga untuk mencapai berat badan yang sehat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang indeks massa tubuh (BMI) ideal Anda. Wanita yang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan sering kali mengalami siklus haid yang tidak teratur dan ketidakseimbangan hormon, jadi tingkatkan aktivitas Anda sepanjang minggu untuk mencapai BMI yang tepat.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa diet, olahraga, dan penurunan berat badan meningkatkan kadar AMH pada wanita yang kelebihan berat badan.
Berpartisipasi dalam kegiatan yang membantu mengurangi tingkat stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan tingkat AMH yang rendah pada wanita infertilitas. Untuk meningkatkan tingkat AMH Anda, Anda perlu mencoba mengurangi tingkat stres Anda. Beberapa aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres antara lain:
- Yoga
- Latihan pernapasan
- Latihan untuk mengendurkan ketegangan - relaksasi otot
- Kungfu Thai Cuc
Gunakan akupunktur. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menunjukkan mekanisme mekanisme peningkatan kadar AMH, akupunktur telah lama diyakini dapat meningkatkan kesuburan. Pilih ahli akupunktur yang berspesialisasi dalam disfungsi reproduksi. Jika Anda berencana melakukan fertilisasi in vitro, sebaiknya lakukan akupunktur setiap minggu selama 3-4 bulan sebelum pembuahan.
- Periksa apakah asuransi kesehatan menanggung akupunktur.
Cobalah pijat kesuburan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Untuk memperlancar aliran darah ke organ reproduksi, Anda bisa menyewa terapis pijat berlisensi untuk memijat perut. Pijat setiap minggu, kecuali hari-hari dengan menstruasi. Pijatan yang teratur, bahkan setiap hari, dapat merangsang organ reproduksi.
- Meningkatkan aliran darah ke ovarium dan rahim dapat meningkatkan kesehatan reproduksi.
Berhenti merokok. Para peneliti masih memperdebatkan apakah merokok berdampak langsung pada kadar AMH, tetapi ada konsensus bahwa bahan kimia dalam tembakau dapat membahayakan organ reproduksi. Tanyakan kepada dokter Anda tentang program atau metode berhenti merokok yang dapat membantu Anda berhenti merokok, atau setidaknya mengurangi kebiasaan merokok Anda.
- Temukan kelompok pendukung. Anda dapat menemukan kelompok dukungan yang berfokus pada peningkatan kesuburan.
Metode 3 dari 3: Memahami level AMH
Cari tahu tentang level AMH. Dokter Anda akan mulai memeriksa tingkat hormon yang dilepaskan oleh ovarium. Hormon anti Mullerian (AMH) menunjukkan jumlah sel telur di ovarium, sehingga sering digunakan untuk memprediksi efektifitas fertilisasi in vitro.
Periksa level AMH Anda saat ini. Anda akan memiliki sampel darah di lengan Anda dan mengirimkannya ke laboratorium untuk menganalisis kadar AMH Anda. Perhatikan bahwa level AMH tidak akan berubah selama menstruasi, jadi Anda dapat melakukan tes darah kapan saja.
- Pil KB tidak memengaruhi kadar AMH, jadi Anda dapat melakukan tes darah saat mengonsumsi pil KB.
Bandingkan level AMH berdasarkan usia. Kadar AMH pada wanita dengan kesuburan normal adalah 1,0 - 4,0 ng / ml. Kadar AMH di bawah 1,0 ng / ml menunjukkan cadangan telur yang rendah.Karena kadar MH menurun seiring bertambahnya usia, berikut ini adalah kadar standar AMH berdasarkan usia:
- 25 tahun: 5,4 ng / ml
- 30 tahun: 3,5 ng / ml
- 35 tahun: 2,3 ng / ml
- 40 tahun: 1,3 ng / ml
- Lebih dari 43 tahun: 0,7 ng / ml
Nasihat
- Kadar AMH merupakan indikator kesuburan, sehingga tidak ada pengobatan langsung (seperti suntikan AMH). Sebaliknya, dokter kesuburan Anda mungkin merekomendasikan fertilisasi in vitro.
