Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

ADHD menjadi semakin umum. Pada 2011, sekitar 11% anak usia sekolah di Amerika Serikat telah didiagnosis dengan ADHD. Ini setara dengan 6,4 juta anak. Dua pertiga dari mereka adalah laki-laki. Tanpa perlakuan dan perawatan khusus, anak-anak ini berisiko menjadi pengangguran, tunawisma, atau dipenjara. Ini mengkhawatirkan. Namun, banyak orang tua juga mengkhawatirkan efek samping pengobatan ADHD. Banyak anak juga tidak suka minum obat. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan obat standar, Anda dapat mencoba terapi alternatif alami.

Langkah

Metode 1 dari 4: Kendalikan ADHD dengan diet

1. 

   
   
   Beri anak Anda karbohidrat kompleks. Anak-anak dengan ADHD seringkali memiliki kadar serotonin dan dopamin yang lebih rendah dari biasanya. Terkadang perubahan diet dapat membantu memperbaiki kekurangan ini sampai batas tertentu. Pola makan yang kaya karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kadar serotonin, memperbaiki suasana hati, tidur lebih nyenyak, dan makan lebih baik.
   • Berikan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran hijau, sayuran bertepung, dan kacang-kacangan. Semua makanan di atas melepaskan energi secara perlahan, tidak secepat gula sederhana.

2. 

   
   
   Pastikan anak Anda makan banyak protein. Diet tinggi protein dapat meningkatkan kemampuan anak untuk fokus. Siapkan makanan tinggi protein sepanjang hari untuk menjaga dopamin tetap tinggi.
   • Protein termasuk daging, ikan, dan kacang-kacangan. Makanan kaya protein tertentu seperti kacang-kacangan dan polong-polongan memiliki manfaat ganda dari karbohidrat kompleks.

3. 

   
   
   Suplemen seng untuk anak-anak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng dapat membantu melawan hiperaktif. Pastikan untuk menambahkan banyak mineral penting ini kepada anak Anda.
   • Makanan laut, unggas, dan sereal yang diperkaya adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan seng. Suplemen seng juga bisa efektif.

4. 

   Gunakan rempah-rempah yang bermanfaat. Beberapa bumbu juga merupakan bahan yang bermanfaat. Secara khusus, kunyit (rempah-rempah yang terbuat dari putik kunyit) melawan depresi, sedangkan kayu manis meningkatkan konsentrasi.

5. 

   Hindari makanan berbahaya. Meskipun beberapa makanan membantu mengendalikan ADHD, makanan lain dapat memperburuk kondisi. Secara khusus, hindari makanan berikut:
   • Garis tunggal. Gula sederhana yang ditemukan dalam permen dan soda dapat meningkatkan energi dan meningkatkan kadar serotonin. Anda harus menawarkan makanan yang membantu menjaga tingkat energi yang stabil, seperti karbohidrat kompleks.
   • Lemak jahat. Hindari memberikan lemak trans dan gorengan, sandwich dan pizza. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya lemak omega-3 seperti salmon, kenari, dan alpukat. Lemak ini sebenarnya dapat mengurangi hiperaktif sekaligus meningkatkan keterampilan organisasi.
   • Mewarnai makanan. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara warna dan gejala ADHD. Merah, khususnya, bisa menimbulkan masalah.
   • Gandum, susu dan makanan olahan. Makanan ini termasuk dalam menu makanan kebanyakan orang Amerika, jadi Anda mungkin tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa membatasi makanan ini dalam makanan anak Anda dapat membantu.
   iklan

Metode 2 dari 4: Gunakan terapi dan interaksi sosial

1. 

   Temukan terapis anak. Terapis yang baik dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan seorang anak. Terlepas dari apakah Anda akhirnya menggunakan pengobatan atau tidak, terapis dapat membantu anak Anda menangani penyakitnya dengan lebih baik.
   • Biasanya terapi dimulai dengan analisis dan reorganisasi struktur dan rutinitas keluarga. Tujuannya di sini adalah untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi aktivitas otak anak. Ini bisa memudahkan anak untuk melewatinya.
   • Anak-anak kecil dengan ADHD biasanya dirawat dengan terapi perilaku. Metode ini membantu anak-anak mengatur perilaku dan mengendalikan impuls mereka dengan lebih baik.
   • Baik orang dewasa atau anak-anak, pasien ADHD mendapat manfaat dari pemahaman yang lebih baik tentang kondisi mereka. Terapi juga dapat membantu pasien memahami bahwa mereka tidak sendirian dalam perjuangan mereka untuk beradaptasi dengan dunia ini.

2. 

   Temukan terapis untuk diri Anda sendiri. Membesarkan anak ADHD bisa menjadi tantangan besar bagi Anda. Ini dua kali lebih sulit jika Anda mencoba mengontrol perilaku tanpa minum obat. Cari terapis yang berkualifikasi untuk mendiskusikan masalah dan masalah Anda.
   • Terapi adalah tempat di mana Anda dan anggota keluarga lainnya dapat melepaskan rasa frustrasi dengan cara yang sehat. Ini memberikan kerangka kerja untuk pemecahan masalah dengan panduan ahli.
   • Terapis juga dapat membantu Anda mempelajari cara mengatur jadwal yang ketat untuk membantu anak Anda mengatasinya.

3. 

   Pastikan anak Anda dikomunikasikan dengan baik. Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi orang-orang dengan ADHD sebagai orang dewasa adalah bahwa mereka belum mempelajari komunikasi yang benar sebagai seorang anak. Interaksi sosial penting dalam menciptakan kehidupan normal bagi anak, sekarang dan di masa depan.
   • Dorong anak Anda untuk berinteraksi dengan teman-temannya melalui aktivitas yang terorganisir. Beberapa di antaranya adalah tim pramuka, tim olahraga, klub, dan grup serupa.
   • Temukan organisasi yang Anda dan anak Anda dapat ikuti, seperti dapur amal.
   • Atur pesta. Dorong anak Anda untuk berperan serta ketika mereka diundang ke pesta yang diselenggarakan oleh orang tua dari anak-anak lain.
   • Jika anak Anda diundang ke pesta ulang tahun, bicaralah dengan pemilik pesta dengan terus terang. Jelaskan bahwa Anda membutuhkan kehadiran untuk menjaga anak Anda. Mereka akan menghargai kejujuran dan kejujuran Anda, dan anak Anda juga mendapat manfaat dari pengalaman itu.
   iklan

Metode 3 dari 4: Ciptakan lingkungan rumah yang tenang

1. 

   Minimalkan hiburan elektronik. Anak-anak dengan ADHD sulit berkonsentrasi. Sangat sulit bagi anak-anak untuk menyaring rangsangan lingkungan. Anda dapat membantu dengan menyederhanakan lingkungan anak. Minimalkan hiburan elektronik di rumah.
   • Matikan TV jika tidak menonton. Ini sangat penting ketika Anda memberi tahu anak Anda sesuatu yang penting.
   • Jangan memainkan musik ketika anak Anda sedang mencoba untuk fokus pada suatu tugas.
   • Jaga ponsel Anda dalam mode senyap untuk menghindari gangguan oleh nada peringatan pesan, dll.

2. 

   Sesuaikan cahaya. Pencahayaan yang tidak biasa juga dapat mengalihkan perhatian pasien ADHD. Usahakan untuk mempertahankan pencahayaan yang seragam dan memadai.
   • Jenis bayangan dan cahaya yang tidak biasa dapat mengganggu serta berkedipnya lampu.

3. 

   Batasi aroma yang kuat. Bahkan aromanya membuat penderita ADHD sulit berkonsentrasi. Hilangkan bau rumah yang kuat.
   • Produk ini termasuk lilin, semprotan ruangan, dan bahkan wewangian yang kuat.

4. 

   Atur rumah Anda dengan rapi dan teratur. Penyandang ADHD harus terus berusaha beradaptasi dengan lingkungan. Orang tua dapat mendukung dengan mengatur rumah secara efektif.
   • Yang paling penting adalah mengatur kamar anak dan area bermain.
   • Simpan barang secara sistematis, bagi menjadi beberapa kategori, dan kurangi menumpuknya.
   • Pertimbangkan untuk menggunakan wadah bertanda warna, gantungan dinding, dan rak. Beri label dengan gambar atau teks untuk mengingatkan anak Anda apa yang harus diletakkan di mana.
   • Simpan berbagai jenis mainan dan perlengkapan sekolah di kompartemen terpisah. Labeli setiap kompartemen dengan gambar yang mewakili item di dalamnya. Pisahkan pakaian sehingga semua kaos kaki berada di kompartemen terpisah dengan gambar kaos kaki di bagian luar, dan sebagainya.
   • Letakkan kotak atau keranjang di tengah rumah. Taruh mainan, sarung tangan, kertas, dan sampah lainnya di keranjang, jangan tersebar di mana-mana. Anak-anak ADHD membuat membersihkan kotak ini lebih mudah daripada harus mengambil semua barangnya di kamar.
   • Anda juga bisa membuat konvensi bahwa barang yang ditinggalkan di ruang tamu untuk ketiga kalinya akan disita selama seminggu. Atau jika anak meninggalkan keranjangnya penuh dan tidak membersihkannya, keranjang itu akan tertutup dan menghilang sebentar dengan segala sesuatu yang berharga di dalamnya. Ini akan memotivasi anak Anda untuk ingat bersih-bersih.
   iklan

Metode 4 dari 4: Tetapkan rutinitas harian yang bermanfaat

1. 

   Buatlah jadwal. Rutinitas sangat penting untuk anak-anak dengan ADHD. Membuat jadwal untuk diandalkan anak Anda bisa efektif. Jadwal akan mengingatkan anak Anda kapan harus tinggal, apa yang harus dilakukan, dan dengan demikian hidup mereka akan jauh lebih mudah.
   • Jadwal harus menentukan waktu untuk pekerjaan rumah dan pekerjaan rumah. Ini akan membantu anak Anda menyelesaikan tugas. Ini juga dapat membantu anak-anak mengurangi stres dan menjadi lebih sukses. Hal ini memungkinkan mereka membangun rasa percaya diri, yang seringkali menjadi masalah bagi anak-anak ADHD.
   • Jadwal yang jelas juga menyelesaikan konflik antara pekerjaan rumah dan pekerjaan rumah.
   • Cobalah untuk tetap konsisten. Jadwal tugas harus dilakukan pada waktu dan tempat yang sama setiap hari.

2. 

   Bagilah tugas menjadi beberapa bagian. Anak-anak dengan ADHD perlu melakukan tugas-tugas dalam langkah-langkah kecil, terkadang disebut "segmen".
   • Mintalah anak-anak menjalani setiap langkah atau menuliskannya. Atur tugas rutin sehari-hari dengan arah yang benar. Minta anak Anda untuk mengulangi arahan tersebut.
   • Puji setiap kali anak Anda menyelesaikan satu langkah.
   • Misalnya, bayangkan anak Anda yang bertanggung jawab menata pakaian. Anda dapat mengajar anak Anda seperti ini: pertama temukan semua celana dan taruh di tumpukan ini. ("Bagus!") Sekarang taruh kemeja Anda di tumpukan lainnya. (Terlalu bagus! ”) Kemudian ajari anak untuk melipat tumpukan pakaian dan membawanya ke dalam ruangan, satu tumpukan pada satu waktu.

3. 

   Gunakan alat pengingat. Berikan pengingat untuk membantu anak Anda mengikuti rutinitas. Hal ini membuat anak sulit melupakan apa yang harus dilakukan. Sebagai contoh:
   • Beri anak Anda agenda harian dengan jadwal. Mereka juga bisa menulis pekerjaan rumah di atasnya.
   • Beli kalender atau papan rumah untuk menuliskan tugas yang harus dilakukan.
   • Periksa dan pujilah setiap kali anak Anda menyelesaikan sesuatu.

4. 

   Hargai prestasi anak Anda. Anak-anak dengan ADHD sering kali merasa melakukan kesalahan sepanjang waktu. Anda dapat membangun harga diri dan mendorong perilaku yang baik dengan menghargai kesuksesan mereka ..
   • Selain memberikan pujian, Anda juga bisa memberi anak Anda reward yang berwujud, seperti mainan atau stiker kecil.
   • Beberapa orang menganggap sistem penilaian sangat efektif. Anak-anak akan menerima poin untuk perilaku baik mereka dan dapat menggunakan poin tersebut untuk ditukar dengan beberapa keuntungan seperti pergi ke bioskop. Anda dapat mencetak poin untuk aktivitas dalam jadwal harian anak Anda. Ini akan membangun harga diri anak Anda melalui keberhasilan yang berulang, sekaligus memperkuat keteraturan.

5. 

   Jadwalkan olahraga. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian anak Anda. Baik itu berlari beberapa putaran atau berolahraga, gerakan dan olahraga dapat membantu mengatasi masalah perilaku.
   • Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi area otak yang mengontrol perilaku, perencanaan, pemikiran, dan emosi.
   • Olahraga juga menyebabkan otak melepaskan neurotransmiter seperti dopamin. Zat-zat ini membantu mengendalikan ledakan. Mereka mirip dengan zat yang banyak obat ADHD yang merangsang otak untuk diproduksi.

6. 

   Tidur lebih banyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih banyak tidur dapat mengobati ADHD dan mengurangi stres. Tidur setengah jam saja dapat membantu anak kurang aktif di sekolah dan memperbaiki perilaku. Sebaliknya, kurang tidur bisa membuat anak lebih mudah marah, marah dan frustasi ..

7. 

   Terima kasih atas dukungan di sekolah. Ketika anak Anda pergi ke sekolah, Anda tidak bisa tinggal di sekolah untuk membantunya mengikuti rutinitas. Oleh karena itu, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa orang lain memperhatikan bayi tersebut.
   • Bicaralah dengan guru. Penting agar guru memahami kondisi anak Anda. Mereka perlu bekerja sama dengan Anda untuk memastikan rutinitas itu berlanjut di sekolah.
   • Dapatkan anak Anda dinilai untuk pendidikan khusus. Silakan tulis permintaan agar anak Anda dievaluasi. Selain didiagnosis ADHD, ini akan membantu anak Anda mengakses layanan khusus, yang mungkin termasuk waktu ekstra untuk ujian, atau belajar di ruang kelas pribadi dengan guru terlatih. buat dan dapatkan dukungan khusus.
   • Bekerja dengan guru untuk membuat rencana pendidikan individual (IEP). Setelah anak Anda memenuhi syarat untuk mendapatkan bantuan khusus, Anda akan menghadiri lokakarya IEP. Sekolah dan orang tua bekerja sama untuk mengembangkan rencana yang menguraikan tujuan akademik, perilaku, dan sosial bagi siswa yang membutuhkan bantuan khusus. Rencana tersebut menguraikan bagaimana hasil dinilai dan tindakan intervensi akan digunakan untuk mencapai tujuan. IEP dapat membantu menciptakan ikatan untuk anak Anda selama sekolah.

8. 

   Lakukan disiplin yang sesuai. Jika anak Anda benar-benar melanggar aturan, Anda mungkin harus menghukumnya. Berikut beberapa tip tentang disiplin yang efektif yang dapat membantu menjaga rutinitas:
   • Secara konsisten. Pastikan untuk memberikan hukuman yang sama setiap kali anak Anda melanggarnya. Jangan biarkan anak Anda mengikuti ujian atau memohon untuk membuat Anda kecil hati.
   • Tepat waktu. Hukuman harus segera diberikan. Anak-anak dengan ADHD memiliki waktu konsentrasi yang singkat. Anak-anak mungkin tidak mengerti jika hukuman atas perilaku buruk diberikan terlambat.
   • Ada kekuatan. Pastikan hukumannya cukup kuat untuk mematahkan semangat anak Anda. Hukuman yang terlalu ringan tidak akan berpengaruh banyak dalam menegakkan ketertiban.
   • Tenang. Jangan marah atau kesal saat mendisiplinkan anak Anda, karena hal itu akan membuat mereka mengerti bahwa mereka dapat mengontrol Anda dengan perilaku buruk.
   iklan

Nasihat

• Ingatlah bahwa anak ADHD bukanlah kesalahan Anda dan itu bukan pengasuhan Anda.
• Ajak anak Anda berjalan-jalan di luar ruangan setidaknya sekali sehari agar mereka melepaskan energi berlebih.
• Tenang dan terima anak Anda. Jangan berteriak atau bereaksi secara emosional saat anak Anda mengalami serangan atau kesulitan.
• Ada banyak kelompok dukungan untuk orang tua yang merawat anak dengan ADHD. Misalnya, anak-anak dan orang dewasa dengan attention deficit hyperactivity disorder (CHADD) didirikan pada tahun 1987 dan sekarang memiliki lebih dari 12.000 anggota. Organisasi ini memberikan informasi, pelatihan dan dukungan kepada orang-orang dengan ADHD dan mereka yang merawat mereka.
• Majalah ADDitude adalah sumber online gratis yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan saran. Organisasi ini memberikan informasi, strategi dan dukungan kepada orang dewasa dengan ADHD, anak-anak dengan ADHD, dan orang tua dari para penyandang ADHD.

Peringatan

• Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet anak Anda. Ini sangat penting jika Anda berencana memberi anak Anda suplemen.
• Anak-anak dengan ADHD yang tidak dirawat dengan baik menghadapi banyak kesulitan dalam hidup mereka. Jika salah satu perawatan di atas tidak berhasil untuk Anda atau tidak banyak membantu, hubungi profesional medis untuk mendiskusikan solusi pengobatan.