Isi

• Langkah
• Nasihat

Payudara berkembang sepenuhnya secara alami selama masa pubertas dan dapat berubah sepanjang hidup Anda. Mereka akan mulai bertambah besar saat Anda berusia antara 8 dan 13 tahun. Namun, anak kembar juga dapat terus tumbuh setelah Anda mencapai usia 20-an dan dengan mudah akan berubah bentuk dan ukuran seiring bertambahnya usia, berat badan, dan tahap kehamilan. Meskipun DNA adalah faktor utama yang menentukan ukuran payudara Anda, faktor lain seperti berat badan, massa otot, dan usia memengaruhi penampilannya sedikit banyak. Sambil menunggu dan waktu akan membuat payudara Anda bertambah besar, Anda masih bisa mencoba beberapa metode berbeda untuk memperbesar ukurannya secara alami, seperti makan makanan tertentu dan berlatih latihan. episode spesial.

Langkah

Metode 1 dari 3: 8n Diet yang Sesuai

1. 

   
   
   Serap lemak bermanfaat. Twin mount biasanya terdiri dari jaringan adiposa, jadi ukurannya tidak akan membesar sampai Anda mencapai persentase lemak tubuh yang cukup. Untuk membantu mereka tumbuh secara alami, lemak tak jenuh tunggal adalah pilihan terbaik. Lemak sehat termasuk minyak esensial zaitun, kacang-kacangan, keju, alpukat, yogurt, dan makanan bernutrisi granola (oat dicampur dengan bahan berbeda).
   • Tubuh wanita akan berhenti berovulasi dan siklus haidnya jika persentase lemak tubuh dibawah 17%. Jika Anda sudah melewati masa puber tetapi masih belum memiliki siklus menstruasi, maka peningkatan lemak tubuh yang benar dan sehat tidak hanya akan membantu payudara Anda tumbuh, tetapi juga membantu ovulasi dan menstruasi Anda kembali. reguler.
   • Hindari lemak berbahaya lainnya seperti lemak trans dan lemak jenuh. Ini biasanya berfokus pada area tubuh yang ingin dihindari wanita, seperti paha, pinggul, dan perut. Apalagi mereka juga bertanggung jawab atas masalah kesehatan seperti peningkatan kolesterol.
   • Kendalikan diri Anda dari makanan olahan, permen, dan soda. Mereka bisa membuat Anda bertambah berat tetapi buruk untuk kesehatan Anda.

2. 

   
   
   Makan makanan yang kaya estrogen. Estrogen adalah hormon wanita (juga dikenal sebagai hormon seks wanita). Mendapatkan cukup estrogen akan membantu payudara Anda tumbuh. Sumber alami estrogen biasanya ditemukan pada labu kuning, bawang putih, kacang merah, kacang lima, buncis, terong, dan biji rami.
   • Tingkatkan konsumsi produk kedelai. Produk-produk ini seringkali mengandung isoflavon tinggi, yang membantu tubuh meningkatkan jumlah estrogen dan merangsang pertumbuhan gunung. Kedelai juga kaya protein, membantu membangun dan memperbaiki jaringan di dalam tubuh. Untuk melihat hasil yang nyata, Anda harus mencoba meminum susu kedelai, mentega kedelai,….

3. 

   
   
   Jauhi makanan yang kaya testosteron (hormon pria). Alasannya di sini adalah testosteron dapat menurunkan pertumbuhan payudara. Jadi untuk meminimalkan produksi testosteron dalam tubuh Anda, sebaiknya Anda mengatakan tidak pada makanan tinggi karbohidrat, seperti keripik, kerupuk, nasi putih, dan makanan yang dipanggang.

4. 

   
   
   Berikan protein. Protein adalah salah satu cara terbaik untuk memperbesar ukuran payudara. Berlatihlah minum banyak susu, makan banyak telur, selai kacang, ikan tanpa lemak, ayam dan kacang-kacangan. Bagaimanapun, Anda harus memberi tubuh Anda makanan yang seimbang dan ilmiah, bahkan jika Anda mencoba untuk menumbuhkan payudara Anda lebih cepat atau tidak.
   • Saat Anda makan lebih banyak makanan kaya protein, lekuk tubuh Anda menjadi lebih lembut dan lebih seimbang.

5. 

   
   
   Makan lebih banyak buah dan sayuran. Sayuran akan membantu mengatur kadar testosteron dalam tubuh, sedangkan antosianin dan antioksidan dalam sayuran akan membantu membangun jaringan sehat dan melindungi tubuh dari efek radikal bebas yang merusak. Pastikan Anda mengonsumsi minimal 4 porsi per hari.
   • Buah beri seperti blueberry adalah pilihan yang bagus karena mengandung antioksidan tinggi.
   • Selain itu, kurma, ceri, apel, dan plum harus dimasukkan ke dalam makanan Anda karena mengandung tingkat estrogen yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan lain.

6. 

   
   
   Minum campuran jus pepaya dan susu setiap hari. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu metode paling efektif untuk meningkatkan pertumbuhan gunung adalah minum jus yang cukup dicampur dengan susu. Nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam kedua bahan ini akan membantu payudara Anda menjadi montok jika Anda meminum ramuan ini secara teratur.
   • Atau Anda bisa mengonsumsi pepaya yang sudah matang sebagai pengganti jus pepaya.

Metode 2 dari 3: Latihan

1. 

   Lakukan yoga atau pilates. Latihan ini akan membantu mengencangkan dan mengencangkan area dada. Tentu saja, untuk melatih latihan ini, Anda membutuhkan kelenturan dan kekuatan dada. Anda akan berkesempatan untuk melatih otot dada dan otot bawah di wilayah pegunungan. Saat otot-otot ini meningkat dengan berlatih pose yoga klasik seperti chaturanga, ukuran dan bentuk payudara Anda juga akan bertambah.

2. 

   Dorongan dada. Pilih halter yang beratnya sekitar 2,2 kg untuk masing-masing tangan. Tempatkan mereka di sisi matras saat Anda berbaring. Selain menggunakan matras, Anda juga bisa menggunakan bench untuk berolahraga.
   • Tekuk lutut Anda dan tekan perut Anda sebanyak yang Anda bisa.
   • Kemudian, tangan Anda akan memegang dua dumbel di setiap sisi. Angkat tangan di atas bahu. Telapak tangan harus saling berhadapan saat dumbel diangkat.
   • Turunkan lengan secara perlahan hingga siku menyentuh lantai dan letakkan di samping pinggang.
   • Berhenti dan lanjutkan mengangkat dumbel dengan lembut. Ulangi 12 kali. Bagi menjadi 3 repetisi, masing-masing repetisi untuk angkat beban sekitar 12 kali dan istirahat sekitar 30 detik setiap kali.
   • Ganti posisi tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap kaki Anda, dan ulangi latihan ini. Untuk pose baru ini, Anda bisa menggunakan dumbel seberat 4,5 kg untuk berolahraga.

3. 

   Latihan mengencangkan dada. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Gunakan kedua tangan untuk memegang ujung handuk, lalu regangkan lengan Anda sejauh mungkin ke depan Anda. Peras otot perut Anda, tarik handuk ke arah yang berlawanan dengan tangan Anda. Bayangkan Anda sedang bermain tarik tambang. Tahan kontraksi selama sekitar 30 detik hingga satu menit dan ulangi sekitar 3 kali.
   • Tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mengencangkan pada hari olahraga berikutnya.

4. 

   Latihan tekanan dada. Siapkan bangku dengan kemiringan yang memungkinkan Anda berbaring miring. Tentu saja Anda juga bisa menggunakan tempat duduk biasa dengan kemiringan karena akan memberi Anda penyangga yang lebih kokoh. Pilih halter seberat 2.2kg dan letakkan punggung Anda di kursi olahraga bersandar.
   • Dengan masing-masing halter di tangan, regangkan lengan atas Anda sehingga sejajar dengan bahu. Sementara itu, kedua tangan harus menghadap tubuh bagian bawah, bukan saling berhadapan.
   • Angkat dumbel hingga hampir menyentuh bagian depan dada Anda. Berhenti dan turunkan perlahan di bawah posisi semula.
   • Dibagi menjadi 3 kali, setiap kali melakukan kompresi dada sekitar 12 kali.

5. 

   Lift kursi. Latihan ini akan menjaga lengan, dada, dan bahu Anda tetap kuat dan kencang, serta meningkatkan ukuran dan penampilan payudara Anda.
   • Pilih kursi yang kokoh. Jongkok perlahan, kaki sedikit di depan lutut dan gunakan kaki sebagai pilar sementara lengan menjangkau ke belakang dan pegang sandaran kursi atau kursi kursi.
   • Turunkan diri Anda secara perlahan sambil menurunkan tubuh bagian atas sementara siku tidak boleh menekuk lebih dari 90 derajat. Kemudian dorong diri Anda kembali.
   • Ulangi latihan ini 10 kali, kemudian rileks dan bagi menjadi lebih dari 2 kali, lakukan latihan sekitar 10 kali setiap kali.

6. 

   Lakukan push up. Push-up akan membantu memperkuat otot dada, sehingga membuat payudara Anda lebih kencang dan mekar. Push-up adalah latihan hebat yang membantu memperkuat seluruh tubuh.
   • Berbaring tengkurap di bawah matras. Lengan di bawah bahu.
   • Angkat dalam posisi papan. Pada saat ini, beban tubuh diletakkan pada lengan dan tungkai sedangkan tubuh dijaga lurus dalam bentuk lurus diagonal membentang dari bahu hingga mata kaki.
   • Jika Anda tidak bisa memberi kekuatan pada bagian atas tubuh Anda, coba ubah posisi push up agar fokus Anda berada di lutut dan tetap di papan.
   • Turunkan sejauh yang Anda bisa dengan menekuk siku. Berhentilah menurunkan sebelum Anda menyentuh lantai.
   • Kemudian Anda mengangkat tubuh Anda lagi. Lakukan push up perlahan dan habiskan 2 hingga 3 detik untuk setiap pengangkatan.
   • Dibagi menjadi 2 kali, masing-masing pengulangan 10 push up dan tambah jumlah push up mingguan.

7. 

   Latihan mendorong tangan. Ini dianggap sebagai latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Satukan kedua tangan Anda dan coba remas sekitar 5 kali seperti itu, lalu lepaskan. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali.

Metode 3 dari 3: Coba metode lain

1. 

   Pijat putaran satu. Meski belum terbukti secara ilmiah, namun menurut cerita rakyat, pijat dada setiap hari akan membantu merangsang aliran darah ke daerah pegunungan dan memungkinkan hormon alami diserap dari kesadaran. Makanan dikirim ke jaringan payudara dengan lebih efisien. Akibatnya, ukuran dan bentuk payudara Anda akan bertambah secara alami.

2. 

   Berhenti memakai bra secara teratur. Hasil penelitian selama 15 tahun di Prancis menunjukkan bahwa bra menyebabkan wanita kendur dan kendur seiring waktu. Para peneliti juga menemukan bahwa melepaskan payudara meningkatkan elastisitas payudara dan membantunya menjadi lebih hidup. Penelitian ini sebenarnya bertentangan dengan hasil yang dilaporkan sebelumnya bahwa bra memperbaiki bentuk payudara dan tidak membuatnya kendur.
   • Studi ini juga menunjukkan bahwa wanita yang tidak pernah memakai bra biasanya memiliki payudara sekitar 7 mm lebih tinggi dari rata-rata dibandingkan dengan penggunaan biasa.

3. 

   Cobalah ramuan pembesar payudara. Konsultasikan dengan kedai makanan kesehatan di sekitar Anda atau seseorang yang mengetahui pengobatan alami tentang penggunaan herbal dan suplemen alami untuk wanita. Mereka akan membantu meningkatkan payudara Anda dan membuat payudara Anda lebih berisi. Lebih baik memilih produk dengan asal-usul yang murni alami.
   • Misalnya, akar marshmallow dikenal sebagai ramuan alami yang membantu meningkatkan ukuran gunung. Namun, untuk lebih yakin, konsultasikan dengan dokter Anda karena ramuan khusus ini dapat mengganggu efek beberapa obat lain yang Anda minum.

4. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang pil KB. Pil KB sering kali mengandung sejumlah hormon estrogen yang secara positif memengaruhi ukuran betis Anda. Namun, lihat ini sebagai pilihan terakhir.
   • Ada banyak alasan untuk mulai menggunakan pil KB dengan keluarga berencana. Hormon dari obat ini akan mengatur siklus menstruasi Anda, membantu meringankan rasa sakit selama hari lampu merah, sekaligus mengurangi gejala umum periode pramenstruasi (PMS). Banyak pil KB juga menjadi penyebab sedikit peningkatan berat badan yang menyebabkan peningkatan ukuran payudara.
   • Jika Anda seorang remaja dan belum diizinkan untuk minum pil KB, pastikan untuk berkonsultasi dengan orang tua dan dokter Anda tentang pemantauan hormon. Ingat, bagaimanapun, bahwa penambahan berat badan bukanlah satu-satunya alasan Anda memilih untuk mulai menggunakan pil KB. Ini juga obat, dan tentunya akan ada efek samping pada tubuh. Jadi harap pikirkan baik-baik sebelum menggunakannya.

5. 

   Cobalah bantalan payudara karena tidak akan mengubah ukuran payudara Anda. Jika Anda ingin payudara Anda terlihat lebih besar tanpa menggunakan metode lain, cobalah booster pad atau pad. Mereka bekerja untuk membuat gunung ganda Anda terlihat lebih penuh dari yang sebenarnya.

6. 

   Pelajari kesabaran. Jika Anda berada dalam masa pubertas, ada banyak saran yang akan membantu Anda menebak apakah payudara Anda akan berkembang secara alami.
   • Lihatlah ukuran payudara ibu dan nenek. Jika sebagian besar wanita di keluarga Anda memiliki payudara besar, maka kemungkinan besar payudara Anda akan bertambah besar seiring dengan masa pubertas.
   • Periksa gunung Anda di depan cermin. Perhatikan area di sekitar puting (areola) untuk melihat apakah menonjol seperti gundukan kecil di puting Anda. Jika demikian, berarti payudara Anda mungkin masih dalam tahap perkembangan.
   • Ingatlah bahwa anak kembar Anda mungkin tidak kenyang seperti saat Anda melewati masa remaja atau bahkan di awal usia 20-an.

Nasihat

• Belajar mencintai diri sendiri setiap saat. Ada kekurangan yang tidak Anda inginkan untuk muncul, tetapi secara default masih ada di tubuh Anda. Jadi, alih-alih hanya berfokus pada penampilan Anda, lebih fokuslah untuk membuat diri Anda lebih sehat dan lebih penuh kasih!
• Ingat, ukuran payudara tidak seperti yang Anda bayangkan. Payudara datang dalam berbagai ukuran dan bentuk, jadi tidak ada aturan apakah Anda memiliki payudara "datar" atau "besar".