Isi

• Langkah
• Nasihat

Hidup tidak dapat diprediksi dan kita semua menghadapi banyak tantangan dan masalah. Kadang-kadang kita bertanya tentang masa lalu kita dan memikirkan tentang apa yang akan terjadi jika segala sesuatunya berubah menjadi berbeda. Pikiran-pikiran ini dapat menghantui dan menghalangi kita untuk berusaha dalam hidup. Berpegang teguh pada masa lalu dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memproses emosi

1. 

   Tunjukkan rasa sakit. Ada banyak penyebab penderitaan dalam hidup. Mungkin Anda membuat kesalahan, menyesali keputusan, dan melewatkan kesempatan, menyakiti seseorang, atau disakiti oleh seseorang. Daripada mengingat masa lalu berulang kali, bebaskan.
   • Ekspresikan diri Anda dengan menulis jurnal, berbicara dengan teman tepercaya atau anggota keluarga, atau berbicara dengan konselor.
   • Jika rasa sakit Anda melibatkan seseorang, bicarakan dengan orang itu tentang perasaan Anda atau tulis surat untuknya. Jika Anda tidak ingin menghubungi mereka, Anda dapat menulis surat, tetapi jangan pernah mengirimkan surat itu kepada mereka.
   • Menunjukkan perasaan Anda tentang masa lalu juga dapat membantu Anda memahami perasaan Anda yang sebenarnya tentang suatu situasi.

2. 

   
   
   Terima keputusannya. Setiap kali Anda membuat keputusan, Anda setuju untuk mengambil satu kesempatan dan mengubah yang lain. Sangat mudah untuk duduk dan bertanya "bagaimana jika", tetapi itu hanya mengarah pada kekecewaan. Memvisualisasikan skenario tidak akan mengubah apa yang terjadi. Alih-alih memikirkan apa yang bisa atau tidak bisa terjadi jika Anda membuat pilihan berbeda, fokuslah pada saat ini dan apa yang bisa dilakukan sekarang.
   • Terimalah masa lalu yang telah terjadi dan Anda mungkin merasa bangga atau tidak bangga dengan masa lalu. Tapi sekarang itu bagian dari ceritanya.
   • Katakan pada diri sendiri: "Saya membuat keputusan itu di masa lalu. Saya mengerti apa yang saya lakukan saat itu. Sekarang setelah saya memikirkannya, mungkin akan lebih baik jika saya ____. Namun, saya tidak dapat memprediksinya. hasil, tetapi akan membantu saya di masa depan jika saya menghadapi situasi serupa ".

3. 

   
   
   Memutuskan untuk menyerahkan masa lalu. Setelah Anda mengungkapkan rasa sakit Anda, putuskan dengan bijak untuk melepaskannya. Meskipun Anda tidak dapat mengubah masa lalu, Anda dapat memilih untuk tidak melekat padanya dan terus maju. Ketika Anda memilih untuk menyerah pada masa lalu, Anda berinisiatif untuk maju daripada menjadi korban karena disakiti oleh masa lalu.
   • Katakan pada diri sendiri: "Saya menerima diri saya dan masa lalu. Saya memilih untuk bangkit dari masa lalu." Atau "Masa lalu tidak menentukan siapa saya. Saya memilih untuk maju."
   • Putuskan adalah pilihan sehari-hari Anda. Anda mungkin perlu berbicara kepada diri sendiri tentang melangkah maju setiap pagi sampai Anda benar-benar berhasil melewati masa lalu.

4. 

   
   
   Pikirkan tentang apa yang telah Anda pelajari. Masa lalu adalah kesempatan bagi Anda untuk belajar dan mengumpulkan ilmu. Pengalaman dapat membantu Anda mengenal diri sendiri, orang lain, atau kehidupan secara umum. Duduk dan pikirkan hal-hal positif dan negatif yang telah Anda pelajari, tetapi lebih fokuslah pada pelajaran yang bermanfaat.
   • Tidak apa-apa jika Anda kesulitan memikirkan sesuatu yang positif yang telah Anda pelajari.
   • Ini membantu untuk membuat daftar pelajaran positif dan negatif yang dipelajari.
   • Misalnya, hubungan yang gagal di masa lalu mungkin telah menunjukkan kepada Anda kepribadian (seperti lebih sabar, lebih manis, dll.), Yang Anda harapkan dari pasangan Anda nanti.

5. 

   Maafkan dirimu. Setiap orang membuat kesalahan dan penyesalan. Masa lalu adalah masa lalu. Itu bukanlah sesuatu yang terjadi atau dijamin akan terjadi di masa depan. Anda lebih penting dari masa lalu Anda. Masa lalu tidak menentukan siapa Anda. Maafkan diri Anda dan biarkan Anda terus berusaha dalam hidup Anda.
   • Tulis surat untuk diri Anda sendiri yang merinci apa yang terjadi, apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda, mengapa hal itu memengaruhi keputusan Anda saat itu, dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. Akhiri surat dengan memaafkan diri Anda sendiri dan hargai siapa Anda.
   • Katakan pada diri Anda: "Saya memaafkan diri sendiri", "Saya mencintai diri sendiri", dan "Saya menerima diri saya sendiri".

6. 

   Maafkan orang lain. Mungkin seseorang menyakiti Anda di masa lalu dan terus menghidupkan kembali situasi menyakitkan itu dalam pikiran Anda. Anda tidak dapat mengubah cara orang tersebut memperlakukan Anda, tetapi Anda dapat memilih untuk memaafkan. Memaafkan adalah menerima apa yang terjadi pada Anda dan memutuskan untuk melepaskan amarah dan rasa sakit Anda sehingga Anda dapat bergerak maju. Pengampunan adalah tentang diri Anda sendiri, bukan orang yang menyakiti Anda.
   • Lihat peran apa yang Anda mainkan dalam situasi tersebut, jika ada. Latih empati dan pertimbangkan perspektif dan motivasi orang lain. Ini dapat membantu Anda untuk lebih memahami situasinya.
   • Anda hanya bisa mengendalikan diri dan emosi Anda. Beri seseorang pilihan untuk memaafkan. Anda dapat mengobrol dengan mereka, menulis kepada mereka, atau menulis surat dan tidak pernah mengirim surat itu kepada mereka.
   • Pengampunan adalah proses dalam semalam.

7. 

   Jauhi hubungan negatif. Ada banyak orang negatif dalam hidup Anda yang mencegah Anda mengembangkan energi dan kemajuan Anda. Seseorang dipandang negatif jika Anda merasa terancam, buruk atau malu di sekitar mereka, merasa lelah atau frustrasi setelah berinteraksi dengan mereka, terpengaruh secara negatif oleh drama pribadi. dari mereka, atau sering berusaha membantu atau memperbaikinya. Penting bagi Anda untuk memilih untuk mengendalikan atau menghapus hubungan ini dari hidup Anda.
   • Jika Anda mempertahankan orang-orang negatif dalam hidup Anda, tetapkan batasan pribadi untuk melindungi Anda dari perilaku mereka.
   • Katakan bagaimana perasaan Anda tentang perilaku mereka dengan mengatakan, "Saat Anda ___, saya merasa ____. Saya butuh ____. Saya berbagi perasaan dengan Anda karena _____."

8. 

   Cari konsultan. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghadapi masa lalu Anda, konselor atau dokter dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Seorang ahli terlatih untuk mendengarkan, membantu Anda memecahkan masalah, dan menyediakan alat untuk membantu Anda tetap lebih aktif. Cari terapis resmi, hibur Anda, dan alami penanganan masalah.
   • Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, hubungi penyedia medis Anda untuk mendapatkan daftar ahli kesehatan mental. Anda juga dapat meminta rujukan dari perusahaan asuransi kesehatan utama Anda.
   • Di AS, misalnya, jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, Anda dapat menghubungi Kemitraan untuk Bantuan Kesadaran Resep untuk menemukan klinik gratis atau berbiaya rendah di dekat Anda.
   iklan

Metode 2 dari 3: Ubah pikiran Anda

1. 

   Sesuaikan pikiran Anda. Kenangan masa lalu sesekali akan muncul. Semakin Anda mencoba untuk tidak memikirkan masa lalu, semakin Anda akan memikirkannya. Alih-alih mencoba menolak pikiran, akui dan perbaiki.
   • Buat rencana apa yang akan Anda katakan kepada diri Anda sendiri saat pikiran itu muncul. Jika Anda mulai memikirkan masa lalu, apa yang akan Anda lakukan?
   • Jika pikiran masa lalu muncul, katakan pada diri sendiri: "Oke. Ini masa lalu, tapi sekarang saya perlu fokus pada _______".

2. 

   Latih kesadaran. Kesadaran akan membantu Anda fokus pada saat ini dan mengendalikan pikiran Anda dengan lebih baik. Kemampuan untuk fokus pada pikiran akan membantu untuk mengucapkan selamat tinggal pada masa lalu. Praktikkan latihan kesadaran saat Anda merasa bergantung pada masa lalu.
   • Berfokus pada napas adalah salah satu latihan kesadaran yang paling umum. Perhatikan semua sensasi tubuh saat Anda menarik dan membuang napas. Bagaimana Anda melihat udara bergerak saat Anda menarik dan menghembuskan napas melalui lubang hidung? Bagaimana dengan paru-paru? Perhatikan pengencangan dada.
   • Komitmen untuk melatih kesadaran setiap hari. Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi pikiran negatif.

3. 

   Tetapkan batas waktu untuk memikirkan masa lalu. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan masa lalu, cobalah membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama mereka. Pilih waktu tertentu (seperti 10 menit, 20 menit, 30 menit) dan jam dalam sehari yang memungkinkan Anda untuk memikirkannya di masa lalu. Pilih waktu saat Anda biasanya merasa nyaman.
   • Misalnya, pikirkan tentang masa lalu dari jam 17.00-17.00 setiap malam.
   • Jika Anda memikirkan masa lalu di luar jangka waktu ini, katakan pada diri sendiri bahwa ini bukan waktunya dan Anda akan menghadapinya nanti.

4. 

   Tantang pemikiran tentang masa lalu. Ketika Anda berpegang teguh pada masa lalu, Anda mungkin memiliki visi yang tidak rasional dan menyimpang tentang apa yang sebenarnya terjadi (seperti "itu semua salahku," aku orang jahat, "dll.). Anda mulai menerima pikiran itu sebagai benar dan benar. Jika Anda mulai menantang pikiran Anda saat muncul, Anda dapat mengembangkan perspektif yang lebih objektif.
   • Adakah cara yang lebih positif dalam memandang situasi?
   • Apakah ada bukti yang membuktikan bahwa pemikiran saya benar? Atau membuktikannya salah?
   • Apa yang akan saya katakan kepada teman saya dalam situasi ini?
   • Apakah pemikiran ini membantu?
   • Akankah berpegang teguh pada masa lalu membantu saya atau merugikan saya?
   • Daripada mengatakan kepada diri sendiri "Ini terlalu sulit", katakan "Saya bisa mencobanya", atau "Biarkan saya menanganinya dengan cara lain".
   iklan

Metode 3 dari 3: Berpartisipasi dalam aktivitas sehat

1. 

   Alihkan perhatian Anda. Saat Anda secara aktif berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai, Anda tidak fokus pada masa lalu. Tambahkan lebih banyak aktivitas dan orang ke dalam hidup Anda untuk mengucapkan selamat tinggal pada masa lalu. Temukan hobi baru (seperti melukis, kerajinan tangan, olahraga, akting, dll.), Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, membaca buku, atau menonton film. Lakukan aktivitas apa pun yang Anda sukai yang membuat Anda merasa senang dengan diri sendiri.
   • Jadikan aktivitas yang menyenangkan sebagai bagian dari hidup Anda.
   • Aktivitas yang membutuhkan perhatian penuh Anda (seperti memasak, memainkan teka-teki silang) atau memaksa Anda untuk fokus pada sesuatu yang lebih dari diri Anda sendiri (seperti merawat hewan peliharaan, mengasuh anak, dll.) Sangat membantu. dalam navigasi fokus.

2. 

   Melakukan latihan. Olahraga melepaskan endorfin (hormon yang membuat Anda merasa nyaman) dan merangsang sistem saraf. Cobalah berolahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari. Latihan yang melibatkan lengan dan kaki (seperti berjalan, berlari, berenang, menari, dll.) Adalah yang terbaik.
   • Fokus pada tubuh Anda dan bagaimana gerakannya saat Anda berolahraga.
   • Dengarkan musik favorit Anda saat berolahraga.
   • Cobalah pergi keluar dengan teman-teman Anda dan anggap itu sebagai aktivitas sosial.

3. 

   Singkirkan pemicu dalam hidup Anda. Anda mungkin menemukan bahwa hal-hal tertentu membuat Anda berpegang teguh pada masa lalu. Dengarkan musik tertentu, kunjungi landmark tertentu, atau tonton beberapa genre film, dll. bisa membuatmu berpikir tentang masa lalu. Mengubah beberapa perilaku ini dapat membantu Anda maju.
   • Misalnya, jika musik bertempo sedih atau lambat membuat Anda berpikir tentang masa lalu, ubah dan dengarkan genre musik yang berbeda.
   • Jika ternyata Anda cenderung dihantui oleh waktu tidur yang sudah lewat, ubah rutinitas Anda dengan membaca buku atau jurnal sebelum tidur.
   • Perubahan ini mungkin atau mungkin tidak permanen. Anda akan mampu melakukan beberapa hal ini berulang kali setelah Anda berhenti terlalu banyak memikirkan masa lalu.

4. 

   Buat rencana untuk masa depan. Jika Anda terus melihat ke masa depan, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan masa lalu. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri, apa yang Anda harapkan, dan apa yang ingin Anda lakukan. Sertakan acara yang direncanakan dan rencana baru.
   • Rencana masa depan Anda tidak harus terlalu tinggi. Ini bisa sesederhana pergi makan malam dengan teman minggu depan.
   • Saat membuat rencana masa depan Anda, tuliskan semua yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
   • Fokus pada kekuatan Anda dan apa yang Anda sukai dari diri sendiri.
   iklan

Nasihat

• Mempelajari cara berhenti adalah sebuah proses dan membutuhkan waktu. Akan ada kegagalan, tapi teruslah mencoba.