Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tingkatkan rutinitas harian Anda
• Metode 2 dari 3: Perhatikan apa yang Anda konsumsi
• Metode 3 dari 3: Kurangi pembengkakan
• Peringatan

Saat cuaca menjadi sangat panas di musim panas, tubuh manusia sering kali mulai membengkak. Ini karena dalam kondisi seperti itu tubuh menghilangkan kelembapan dari jaringan dengan kurang efisien. Pembengkakan paling sering terjadi pada kaki dan pergelangan kaki. Mungkin juga persendian Anda terasa kaku atau berat badan Anda bertambah dengan cepat. Untungnya, Anda dapat melakukan sejumlah hal untuk melawan pembengkakan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan rutinitas harian Anda

1. Tetap aktif. Anda tidak perlu berlatih keras dalam cuaca panas untuk mendapatkan manfaatnya. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk mencegah pembengkakan, karena itu berarti Anda melakukan latihan kardio yang cukup untuk menjaga aliran darah. Sirkulasi darah yang baik dan konstan akan mencegah tubuh Anda bengkak. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari adalah awal yang baik.
   • Jika Anda sudah rutin berolahraga, Anda hanya perlu terus melakukan apa yang sudah Anda lakukan. Keteraturan adalah salah satu hal terpenting agar tubuh Anda berfungsi normal.
   • Jika Anda harus tinggal di suatu tempat dalam waktu yang lama, jangan lupa bergerak sesekali (misalnya berjalan-jalan). Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama tanpa bergerak secara signifikan, karena pada akhirnya kaki Anda akan membengkak.
2. Kenakan pakaian yang merangsang sirkulasi. Hindari memakai baju katun saat panas. Kapas menahan kelembapan, yang hanya membuat Anda lebih hangat. Kenakan stoking kompresi untuk meningkatkan sirkulasi Anda.
   • Temukan pakaian yang mengandung Celliant. Reebok, Adidas, dan Saucony adalah merek populer yang menggunakan bahan ini. Ini adalah zat yang memungkinkan energi daur ulang mengalir kembali ke dalam tubuh, meningkatkan aliran darah ke berbagai bagian tubuh serta meningkatkan kandungan oksigen dalam darah.
   • Jika ingin tampil lebih profesional, Anda bisa membeli stocking kompresi yang meningkatkan sirkulasi. Untuk pria, ada stoking kompresi yang melingkari lengan dan bisa dikenakan di bawah kemeja.
3. Tetap didalam. Jika memungkinkan, tetaplah di dalam ruangan pada siang hari - terutama pada siang hari. Siang hari biasanya merupakan waktu terpanas dalam sehari, dan tergantung di mana Anda tinggal, tidak harus sejuk di malam hari. Lakukan hal-hal di luar hanya pada pagi hari.

Metode 2 dari 3: Perhatikan apa yang Anda konsumsi

1. Minum secukupnya. Jika Anda minum cukup, tubuh Anda akan menahan air lebih cepat. Minumlah setidaknya 900-1500 ml air setiap hari. Ini memungkinkan sel Anda untuk membilas diri dengan lebih baik. Jika Anda akan berolahraga atau sedang hamil, Anda harus minum lebih banyak setiap hari.
2. Jangan minum apapun yang membuat Anda dehidrasi. Minuman yang mengandung banyak kafein membuat Anda dehidrasi dan meningkatkan risiko pembengkakan. Jangan minum kopi atau teh. Pilih jus buah jika Anda ingin minum sesuatu dengan sedikit rasa.
3. Makan enak. Selain fakta bahwa Anda harus cukup minum, Anda juga harus makan yang benar. Sedikit perubahan dalam pola makan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal kembung.
   • Dapatkan cukup B6, B5 dan kalsium. Ini ada di nasi merah dan buah segar.
   • Hindari makanan siap santap. Makanan beku dan makanan kaleng mengandung banyak garam. Belilah makanan segar sebagai gantinya. Jika membeli makanan siap saji tidak dapat dihindari, belilah yang terbaik untuk Anda dengan membandingkan merek.
4. Mengikuti diet rendah garam (kurang dari satu sendok teh) sangatlah penting. Ini mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh panas. Garam meningkatkan pembengkakan. Hindari makanan seperti keripik dan kacang asin. Jangan menambahkan garam ke apa yang Anda masak atau di meja.

Metode 3 dari 3: Kurangi pembengkakan

1. Jaga agar tungkai yang bengkak tetap tinggi. Jika kaki Anda bengkak, Anda harus berbaring telentang dengan kaki lebih tinggi dari kepala. Ini membuat mereka tidak terlalu bengkak. Jika kaki Anda tetap bengkak parah, Anda harus mencoba tidur seperti ini.
2. Pijat anggota tubuh yang bengkak. Pijat bagian yang bengkak, tapi hati-hati agar tidak melukai diri sendiri. Gosok otot dengan kuat untuk mengurangi penumpukan cairan di otot Anda.
3. Lakukan peregangan sesering mungkin sepanjang hari. Jika Anda mendapati diri Anda duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan dan peregangan. Regangkan dan regangkan selama 2-5 menit setiap jam.Pompa pergelangan kaki dan latihan peregangan untuk paha dan betis adalah cara terbaik untuk menjaga aliran darah tanpa terlalu banyak gerakan. Anda dapat melakukan peregangan ini dengan tenang di meja atau sambil berdiri agar tidak mengganggu hari Anda.
   • Jika tangan dan jari Anda terasa bengkak, lakukan peregangan pada bahu dan punggung.

Peringatan

• Jika pembengkakan berlanjut dan tidak ada metode ini yang membantu, Anda harus menemui dokter Anda.
• Sebelum makan apapun, mulailah dengan minum 470 ml air setiap hari.