Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
2 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Tidak peduli apa jenis kesehatan Anda; Apa status keuangan, mental, ekonomi, atau sosial Anda, Anda masih memiliki cara untuk lebih mengontrol kesehatan Anda. Orang dari segala usia dapat mempraktikkan kebiasaan hidup yang sehat dan baik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Kendalikan kesehatan fisik Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang tetap sehat. Berfokus pada kesejahteraan dan kebugaran akan membantu Anda tetap mengontrol kesehatan Anda. Minta dokter Anda menjadwalkan pemeriksaan untuk menilai risiko penyakit tertentu. Ini sangat penting untuk orang tua, homoseksual, wanita hamil, pasien kanker, dan penderita diabetes. Sambil menunggu janji Anda, pertimbangkan hal berikut:
- Tuliskan alasan mengapa Anda ingin membuat rencana untuk tetap sehat. Ini akan memberi Anda titik awal untuk berbicara dengan dokter Anda.
- Buatlah daftar tujuan kesehatan. Misalnya, Anda mungkin ingin menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, atau mengontrol diabetes Anda.
Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana. Memiliki rencana yang bisa diterapkan sangat membantu; yang melaluinya Anda dapat menetapkan tujuan langsung untuk memotivasi Anda. Mintalah dokter Anda untuk membantu Anda memecah setiap tujuan menjadi langkah-langkah yang mudah diikuti sehingga Anda dapat segera memulainya.- Bergantung pada titik awal Anda, rencana manajemen kesehatan Anda dapat berupa periode perjuangan satu hingga lima tahun. Rencana Anda harus mencakup tujuan spesifik yang ingin Anda capai dalam satu hingga lima tahun tersebut dan harus dipecah menjadi tujuan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola untuk dicapai dalam satu bulan atau kuartal.
- Rencana Anda adalah titik awal dan tidak sepenuhnya kaku. Jika sesuatu yang tidak terduga terjadi atau jika hidup Anda berubah, Anda dapat menyesuaikan rencana Anda.
- Buatlah jurnal untuk melacak tujuan jangka pendek, jangka panjang Anda dan kemampuan mereka untuk mencapainya. Jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda perlu memahami penyebabnya dan menetapkan tujuan baru sebagai gantinya.
Dapatkan pemeriksaan rutin untuk memantau masalah kesehatan. Rencana kesehatan Anda harus mencakup pemeriksaan rutin, pemeriksaan jantung, tekanan darah tinggi dan kanker. Bicaralah dengan dokter Anda tentang skrining dan seberapa sering.- Skrining dan evaluasi penyakit kardiovaskular diperlukan saat Anda berusia 20 tahun dan harus diulang setiap sepuluh tahun. Salah satu alat stratifikasi yang berguna adalah skala Framingham. Faktor risiko utama penyakit kardiovaskular antara lain gizi buruk, merokok, tekanan darah tinggi, dislipidemia, obesitas, aktivitas fisik dan diabetes.
- Pengujian tekanan darah tinggi dianjurkan pada orang dewasa di atas 18 tahun.
- Tes diabetes sering direkomendasikan pada penderita dislipidemia dan tekanan darah tinggi.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan skrining dan skrining untuk kanker payudara, serviks, dan kolorektal, tergantung pada faktor risiko Anda. Tindakan pencegahan kanker termasuk menghindari merokok, aktif secara fisik, menjaga berat badan yang sehat, makan buah dan sayuran, membatasi alkohol, dan mencegah IMS. Seks dan hindari sinar matahari langsung.
- Juga, pastikan Anda mendapatkan suntikan dan bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan unik Anda.
- Perawatan kesehatan mental itu penting; Bicaralah dengan dokter Anda tentang skrining untuk kondisi seperti depresi dan kecemasan.
- Terakhir, Anda perlu memperhatikan masalah seperti osteoporosis dan penyakit vaskular.
Kecualikan sumber dampak negatif. Setiap orang ingin menjadi lebih sehat, tetapi niat baik itu tersesat oleh pengaruh negatif dalam hidup kita, mencegah kita mencapai tujuan akhir kita. Jika Anda ingin rencana Anda efektif, Anda perlu secara bertahap menyingkirkan pengaruh negatif tersebut.- Buatlah daftar peristiwa kehidupan yang Anda anggap berdampak negatif, terutama bila memengaruhi kesehatan Anda.
- Tinjau daftar dan atur item yang mudah hingga sulit untuk dihapus.
- Selanjutnya, cobalah untuk secara bertahap menghilangkan efek negatif pada daftar Anda dari kehidupan.
- Anda tidak harus segera menekan semua efek tersebut. Cobalah untuk secara bertahap menghapusnya dari hidup Anda sebanyak mungkin.
- Beberapa contoh efek negatif yang dapat dimasukkan ke dalam daftar Anda antara lain: Saat di rumah makan makanan yang tidak sehat, sering mengunjungi toko swalayan untuk membeli coklat, sering mengunjungi toko makanan. makan cepat, begadang, hidup berantakan, rekan kerja membawa donat ke kantor, teman yang tidak menghargai tujuan Anda, dll.
Minum cukup air dan cairan. 60% tubuh manusia adalah air. Jadi, air merupakan komponen vital tubuh yang sehat. Air membantu mengeluarkan racun dari organ dan mengangkut nutrisi penting ke sel. Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan berdampak negatif pada sistem organ Anda. Pria membutuhkan 13 gelas (3 liter) cairWanita membutuhkan 9 gelas (2,2 liter) cair setiap hari.
- Ini adalah kuantitas semua minuman yang Anda konsumsi dalam sehari, bukan hanya air. Semua cairan membantu mengisi kembali tubuh dengan cara tertentu, tetapi beberapa (seperti air) bekerja lebih baik dan lebih cepat.
- Anda tidak perlu mengukur jumlah cairan tertentu setiap hari, cukup minum cukup cairan agar tidak merasa haus.
- Ingatlah bahwa air hilang melalui pernapasan, keringat, dan mandi. Jika aktivitas seperti itu terjadi lebih sering, atau dalam jangka waktu lama (seperti saat sakit atau berolahraga), Anda perlu minum lebih banyak cairan untuk mengganti cairan yang hilang.
Tidur yang cukup. Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun membutuhkan 7-9 jam tidur per malam. Orang dewasa di atas 65 tahun membutuhkan 7-8 jam tidur per malam. Jumlah tidur berdampak pada suasana hati, energi, dan kesehatan jangka panjang Anda. Ada beberapa “aturan” dasar selain tidur yang cukup yang dapat Anda gunakan:- Ikuti jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Ciptakan waktu tidur tertentu setiap malam, tanpa pengecualian.
- Jaga agar kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, pertimbangkan untuk membeli kasur atau bantal baru.
- Jangan minum apapun yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur.
- Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur (dan "cinta").
Berolahragalah secara teratur. Untuk manfaat kesehatan, orang dewasa sebaiknya berolahraga dengan intensitas medium setidaknya 150 menit (2 ½ jam) per minggu, atau dengan intensitas tinggi setidaknya 75 menit (1 ¼ jam) per minggu. Tentu saja kombinasi latihan intensitas sedang dan tinggi setiap minggunya juga sangat baik.- Kegiatan ini harus dilakukan selama setidaknya 10 menit dan dilakukan sepanjang hari dalam seminggu.
- Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar dari aktivitas fisik, tingkatkan aktivitas intensitas rata-rata menjadi 300 menit (5 jam) per minggu, atau aktivitas intens hingga 150 menit (2 ½ jam) per minggu.
- Selain senam aerobik, orang dewasa juga harus melakukan aktivitas penguatan otot minimal dua kali seminggu.
Nikmati makanan. Terkadang kita makan berlebihan hanya karena kita tidak menyadarinya. Biasanya karena kita makan sambil melakukan hal lain atau menonton televisi. Daripada makan dengan linglung, luangkan waktu untuk menikmati makanan. Jauhi gangguan dan nikmati makanan, dan makan perlahan.- Saat Anda makan lebih lambat, Anda dapat "membaca" pesan tubuh Anda dengan lebih baik. Ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang, berhentilah makan.
- Lambat laun Anda akan tahu makanan apa yang cukup untuk makanan Anda dan Anda akan meletakkannya di piring Anda. Pada saat itu, serahkan sisanya untuk makan berikutnya atau pada orang lain.
Pemeriksaan mata tahunan. Pemeriksaan mata sebenarnya dapat mendeteksi berbagai masalah selain masalah penglihatan, yang dapat berupa gejala diabetes, tekanan darah tinggi, dan artritis. Pemeriksaan mata tahunan akan memastikan bahwa Anda mendapatkan dukungan yang tepat (misalnya kacamata, lensa kontak) dan resep yang tepat untuk hasil terbaik.
- Kegagalan memakai kacamata saat dibutuhkan atau menggunakan lensa yang salah dapat menyebabkan gangguan kesehatan lain seperti sakit kepala. Jangan lupa perbarui resep Anda untuk mencegah masalah kesehatan.
- Selain pemeriksaan mata rutin, Anda juga harus melindungi mata setiap hari dengan melakukan hal berikut:
- Kenakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan setiap hari sepanjang tahun. Kenakan topi dengan tutup di depan dahi Anda untuk menghindari cahaya terang.
- Selalu kenakan kacamata pengaman saat melakukan pekerjaan berbahaya.
- Kenakan pelindung mata saat berolahraga.
Pemeriksaan gigi tahunan. Tubuh yang sehat berarti kesehatan mulut yang baik pula. Mengunjungi dokter gigi setidaknya setahun sekali akan memastikan gigi dan gusi Anda dalam kondisi terbaik. Ini juga membantu mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Seperti pemeriksaan mata, banyak penyakit dapat dideteksi dengan pemeriksaan gigi sebelum gejala lain muncul.
- Kesehatan mulut yang baik juga termasuk menyikat dan membersihkan gigi secara teratur.
- Idealnya gosok gigi setelah makan, tetapi setidaknya sikat gigi sekali sehari sebelum tidur.
- Anda harus membersihkan gigi dengan benang setidaknya sekali sehari, mungkin setelah menyikat gigi dan tepat sebelum tidur.
Berhenti merokok. Jika Anda seorang perokok maka salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri adalah berhenti merokok. Berhenti merokok tidak pernah terlambat. Terlepas dari usia Anda, berhenti akan terbayar dengan cepat.
- Berhenti merokok dapat memberikan efek positif langsung pada kesehatan Anda seperti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan masalah pernapasan.
- Bergantung pada seberapa banyak rokok yang Anda hisap, Anda mungkin menghemat uang untuk yang lain.
- Sebagian besar negara bagian dan kota di AS memiliki program gratis untuk membantu Anda berhenti merokok, jadi Anda tidak akan sendirian.
Metode 2 dari 4: Perawatan kesehatan mental
Bangun dan jaga hubungan yang sehat. Berhubungan dengan orang lain memiliki manfaat bagi kesehatan mental Anda. Teman dan keluarga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan perasaan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ikatan seperti itu membantu Anda merasa didukung dan dihargai, membuat Anda lebih bahagia dan tidak terlalu kesepian.
- Hubungan pribadi sering kali bermanfaat bagi kesehatan Anda. Misalnya, kesepian dapat meningkatkan tekanan darah, dan ikatan dengan orang lain justru dapat memperpanjang hidup.
- Hubungan Anda saat ini dengan keluarga dan teman harus mendukung, jika tidak, itu tidak akan menguntungkan Anda. Anda harus memiliki setidaknya beberapa teman atau anggota keluarga yang membuat Anda merasa nyaman di sekitar Anda, sehingga Anda dapat curhat tanpa menghakimi, untuk dapat meminta bantuan dalam menyelesaikan masalah. masalah, merasa dihargai, dan diperlakukan dengan hormat.
- Jika Anda mencari seseorang untuk diajak berteman, pertimbangkan untuk melihat aktivitas seperti mengikuti kelas yang menarik, bergabung dengan klub buku, bergabung dengan klub piknik, melakukan pekerjaan sukarela di organisasi non profit.
Menolong orang. Membantu orang lain jelas bermanfaat bagi orang-orang itu, tetapi juga berdampak positif pada diri Anda sendiri. Dengan membantu orang lain, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda; merasa beruntung menjadi diri sendiri; terhubung dengan orang-orang, merasa berguna dan berharga, tidak terlalu mengkhawatirkan; rasakan arti dan tujuan hidup.
- Tidak ada kekurangan organisasi amal dan nirlaba yang membutuhkan sukarelawan untuk melakukan apa pun yang Anda pikirkan. Namun, membantu orang lain belum tentu diatur. Itu mungkin hanya membawa kantong makanan tetangga atau membersihkan trotoar tetangga setelah hujan salju.
Penghargaan sendiri. Dari waktu ke waktu Anda harus memberi diri Anda kesempatan untuk merasakan kegembiraan, kebahagiaan, dan kepuasan. Misalnya, tertawa dikenal dapat membantu meredakan nyeri, mengendurkan otot, mengurangi kecemasan, serta bermanfaat bagi jantung dan paru-paru. Ada beberapa cara untuk menghadirkan kegembiraan dalam hidup seperti:
- Bacalah lelucon saat Anda merasa sedih atau bosan.
- Tempatkan gambar di tempat yang dapat Anda lihat untuk merasakan energi.
- Tonton komedi di TV atau di bioskop, atau dengarkan di radio saat mengemudi.
- Temukan foto-foto lucu di situs-situs seperti I Can Has Cheezburger!
- Mengolok-olok diri sendiri dan situasi bodoh yang Anda hadapi.
- Mewarnai buku mewarnai dewasa atau pergi ke pesta mewarnai bersama teman-teman.
- Mendaftarlah ke kelas atau kegiatan yang selalu ingin Anda coba, seperti membuat keramik atau kaca patri.
- Pergi ke spa manikur, pijat atau perawatan wajah (atau ketiganya!)
Perhatikan kehidupan spiritual Anda. Kehidupan spiritual tidak selalu berarti organisasi keagamaan. Itu bisa berupa memahami (atau mencoba memahami) tujuan atau makna Anda sendiri dalam hidup. Secara umum, kehidupan spiritual dapat membantu Anda untuk percaya pada keberadaan kekuatan atau entitas yang lebih besar; memberi Anda tujuan dan makna; membantu Anda memahami daya tahan; membantu Anda terhubung dengan orang lain; Dan mengingatkan Anda bahwa kebaikan sejati ada di dunia ini.
- Kehidupan spiritual dapat melibatkan bergabung atau mempertahankan iman dalam organisasi keagamaan, atau dapat berfokus pada gagasan Anda sendiri tentang makhluk ilahi.
- Pola meditasi seperti pernapasan dalam, perhatian, visualisasi, dan mantra dapat membantu Anda memfokuskan energi dan meningkatkan rasa damai.
Pelajari strategi mengatasi. Hidup tidak selalu indah dan bahagia. Mengontrol kesehatan Anda juga berarti belajar menghadapi saat-saat sulit dengan mengembangkan strategi yang dapat membantu Anda memahami, mengatasi, dan pada akhirnya merasa lebih baik. Ada banyak kebiasaan yang bisa Anda kembangkan untuk mengatasi hal-hal negatif dalam hidup Anda, di antaranya:
- Tuliskan pemikiran dan perasaan Anda tentang peristiwa yang tidak menyenangkan. Gunakan kesempatan ini untuk membicarakan situasi (di atas kertas). Setelah Anda meletakkan pena, Anda akan merasa lebih baik karena Anda dapat mengatur pikiran Anda dan melepaskan tekanan yang Anda rasakan tentang situasi tersebut. Idealnya, Anda bisa beralih dari kesulitan dan melupakan bahwa itu pernah terjadi.
- Jika masalah yang Anda alami lebih logis daripada emosional, perlakukan seperti masalah lainnya. Tuliskan masalah itu dan semua solusi yang dapat Anda pikirkan. Evaluasi keuntungan dan kerugian dari setiap solusi. Pilih perawatan yang paling cocok untuk Anda dan perkuat alasan positif untuk memilihnya. Implementasi solusi.
- Terkadang kita terlalu khawatir tentang suatu masalah. Bukan karena Anda ingin, tetapi karena Anda tidak bisa mengendalikannya. Saat Anda merasa cemas tentang suatu situasi, ambil langkah mundur dan tanyakan pada diri sendiri seberapa nyata kekhawatiran Anda. Apakah Anda melebih-lebihkan?
- Pahami bahwa Anda tidak bisa selalu menghabiskan waktu sepanjang hari untuk mengkhawatirkan. Jadi jika Anda harus khawatir, jadwalkan waktu setiap hari untuk melakukannya. Ketika Anda punya waktu untuk khawatir, berhentilah khawatir dan pikirkan hal-hal baik yang datang dalam hidup Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa segala sesuatunya mungkin tidak seburuk yang Anda kira.
Metode 3 dari 4: Tetap sehat seiring bertambahnya usia
Periksa obat Anda secara teratur dan bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda secara teratur untuk memastikan obat Anda masih berfungsi. Periksa juga dengan dokter atau apoteker Anda setiap kali Anda membeli resep baru atau obat bebas untuk memastikan tidak ada interaksi obat.
Tes pendengaran tahunan. Buatlah janji dengan terapis telinga untuk tes pendengaran setidaknya setahun sekali.Jika pendengaran Anda berubah sejak kunjungan terakhir Anda, Anda perlu meningkatkan alat bantu dengar Anda.
Periksa bahaya dalam ruangan. Periksa seluruh rumah dan singkirkan bahaya yang dapat menyebabkan cedera atau jatuh. Pastikan setiap tempat di rumah cukup terang. Pagar tangga harus kokoh dan aman. Pasang pegangan tangan dan pegangan tangan di tempat yang licin dan bisa jatuh (seperti kamar mandi, bathtub, dll.)
Bergabunglah dengan program Manajemen Mandiri Penyakit Kronis (CDSMP). CDSMP dikembangkan oleh Universitas Stanford dan sekarang diadopsi oleh departemen kesehatan masyarakat dan badan kesehatan di seluruh Amerika Utara dan Eropa. Program ini akan membantu Anda mengembangkan strategi untuk menangani penyakit kronis seperti diabetes, artritis, atau penyakit jantung.
- Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat mengunjungi situs web departemen kesehatan negara bagian Anda untuk mencari informasi tentang rencana di wilayah Anda. Sebagian besar wilayah memiliki program gratis.
Metode 4 dari 4: Dukungan anak
Bantu anak Anda untuk mengubah sikap terhadap makan. Hanya 20% anak SMA di Amerika yang makan minimal 5 jenis sayur dan buah setiap hari. Remaja harus didorong untuk tidak hanya makan buah-buahan dan sayuran setiap hari, tetapi juga untuk lebih sering makan makanan "asli". Hindari makanan cepat saji dan olahan sebanyak mungkin. Dorong makanan dan hidangan rumahan yang dibuat dengan bahan-bahan segar.- Salah satu cara tercepat untuk menyesuaikan diri dengan pola makan yang lebih sehat adalah dengan mengurangi kalori dari minuman seperti soft drink, jus, minuman berenergi, shake, dan lainnya.
Dorong aktivitas fisik. Agar sehat, anak membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik dalam sehari. Namun, anak-anak tidak memerlukan aktivitas terus menerus selama 60 menit yang dapat dibagi dalam interval 10-15 menit.- Terlepas dari musim atau cuaca, biarkan anak Anda bermain di luar ruangan sesering mungkin.
- Orang tua harus berpartisipasi dalam kegiatan dengan anak-anak mereka, tidak hanya untuk kohesi keluarga tetapi juga karena advokasi juga bermanfaat bagi orang dewasa.
- Tetapkan tujuan aktivitas fisik untuk dikerjakan oleh seluruh keluarga. Ikut serta dalam acara penggalangan dana amal seperti maraton atau jalan amal keluarga.
Pastikan anak Anda cukup tidur. Anak-anak membutuhkan 9 hingga 10 jam tidur setiap malam agar fungsinya berfungsi dengan baik. Anak-anak yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup di atas dapat mengalami gangguan kemampuan berpikir, belajar, dan mengambil keputusan yang tepat. Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan anak karena peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan depresi.- Bantu bayi Anda cukup tidur dengan mengatur waktu tidur dan rutinitas tidur. Tetapkan waktu tidur yang harus diikuti anak Anda setiap malam, termasuk akhir pekan. Hindari menggunakan komputer dan menonton TV satu jam sebelum tidur. Satu jam sebelum tidur dibutuhkan untuk aktivitas santai seperti menggosok gigi atau membaca buku.
- Anak-anak dan orang dewasa sama-sama membutuhkan kamar gelap untuk tidur malam yang nyenyak. Kamar tidur anak Anda harus gelap dan tempat tidur hanya untuk tidur.
- Hindari makan lengkap sebelum tidur. Ini tidak hanya membantu mencegah gangguan perut yang membuat bayi tidak bisa tidur, tetapi juga membantu mereka menghindari mimpi buruk. Anak-anak juga sebaiknya tidak minum terlalu banyak air sebelum tidur untuk menghindari bangun malam untuk pergi ke toilet.
Batasi waktu yang Anda habiskan untuk menggunakan perangkat elektronik. Segala jenis peralatan teknologi seperti televisi, komputer, telepon, dan lain sebagainya harus dibatasi waktu yang digunakan setiap hari. Setelah Anda mencapai batas tersebut, Anda harus mendorong anak Anda untuk aktif dengan aktivitas fisik yang tidak menggunakan teknologi.- Area dalam ruangan seperti di sekitar meja makan perlu dianggap sebagai "zona bebas teknologi" di mana tidak ada perangkat elektronik yang diizinkan - untuk KEDUA orang tua dan anak-anak. Sebaliknya, dorong obrolan langsung (gaya lama).
Ajari anak Anda tentang etiket sosial di internet. Banyak anak tidak pernah mengenal dunia tanpa internet. Mereka berinteraksi, bermain, dan belajar online. Namun, anak-anak juga dapat memanfaatkan internet dan perlu mengetahui bagaimana berperilaku saat berkomunikasi di komunitas online.- Orang tua harus menjadi panutan yang baik dalam komunikasi online. Anak-anak sering kali suka meniru orang dewasa, jadi jika Anda mencemarkan atau bertindak kasar secara online, mereka dapat melakukan hal yang sama. Jika Anda melihat bahwa Anda memiliki sikap yang benar, anak-anak Anda akan mengikutinya.
- Ajari anak Anda tentang penindasan maya. Jangan menyembunyikan cerita tentang anak-anak yang di-bully di Internet, tetapi bagikan dan diskusikan dengan mereka. Diskusikan bagaimana bereaksi terhadap situasi yang serupa (misalnya berbicara dengan orang tua atau guru, tidak memposting gambar atau informasi pribadi, dll.).
- Cari tahu tentang perangkat lunak dan aplikasi yang digunakan anak Anda saat online atau di ponselnya untuk mengetahui apa yang mereka gunakan. Jangan berharap anak Anda "mengajari" apa yang mereka lakukan secara online.
Nasihat
- Untuk asupan yang direkomendasikan setiap kelompok makanan per hari lihat Panduan Makanan Kanada di http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Untuk mempelajari cara melacak asupan makanan dan olahraga, lihat SuperTracker USDA di https://www.supertracker.usda.gov.
- Baca detail tentang program manajemen mandiri penyakit kronis Stanford di http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Untuk informasi lebih lanjut tentang gejala kesehatan mental dan perawatannya, Anda dapat mengunjungi situs web Asosiasi Kesehatan Mental Kanada di http://www.cmha.ca/mental-health/, atau di situs web kami. Kesehatan Mental di Amerika Serikat di http://www.cmha.ca/mental-health/.
