Isi

• Langkah
• Peringatan

Apakah Anda sedang berjalan dalam suasana hati yang rileks tetapi tiba-tiba merasa sedih setelah bertemu seseorang atau tiba-tiba muncul pikiran yang tiba-tiba muncul? Apakah Anda sedang bersenang-senang dengan teman-teman Anda, apakah komentar yang tidak berbahaya juga dapat membuat Anda marah? Jika Anda terus-menerus mengalami fluktuasi emosi dan sulit untuk mengendalikannya, mungkin inilah saatnya untuk bertindak lebih positif.

Langkah

Metode 1 dari 4: Ubah perspektif

1. 

   Kembangkan pola pikir positif. Perubahan emosi yang terus menerus sering kali terjadi ketika Anda mengharapkan sesuatu yang buruk akan terjadi, atau dengan kata lain, memiliki pikiran negatif. Misalnya, Anda menunggu hasil rekrutmen dan beranggapan bahwa Anda tidak akan puas meskipun kemarin Anda wawancara. Atau ketika ibu Anda mengatakan bahwa dia memiliki sesuatu yang dia ingin Anda ketahui, Anda langsung mengira dia sakit parah. Pikiran negatif seperti itu sering kali tidak akurat, dan bahkan dapat mempengaruhi emosi Anda dengan buruk dan membuat Anda merasa sangat marah dan sedih tanpa alasan yang "spesifik". Ada dua trik berbeda yang dapat Anda coba untuk menghadapi pemikiran otomatis yang tidak sehat:
   • Luangkan waktu untuk bersantai. Alih-alih berpikir yang terburuk akan datang, pikirkan tentang kemungkinan skenario lain. Dengan cara itu Anda akan menemukan bahwa skenario terburuk tidak mungkin terjadi, dan tidak ada alasan untuk menjadi terlalu bosan jika Anda tidak memiliki berita yang sepadan.
   • Sebaliknya, Anda juga bisa berjaga-jaga dan bersiap jika yang terburuk terjadi. Jika Anda siap menerima situasi tersebut, Anda akan dapat fokus pada masalah lain daripada terjun ke konsekuensi masalah yang tidak terduga.

2. 

   
   
   Hindari melakukan konsekuensi negatif yang berlebihan. Membesar-besarkan sisi negatif bisa membuat Anda merasa sedih. Bagaimana dengan kencan yang buruk atau Anda tidak dapat terhubung dengan pasangan Anda? Anda mungkin berpikir itu berarti Anda tidak akan pernah menemukan cinta sejati, atau Anda akan disingkirkan, tetapi jangan biarkan situasi atau percakapan tertentu menjadi faktor penentu. tentukan hidup Anda. Melakukannya secara berlebihan mungkin tidak sesuai dengan mood Anda, tetapi ada cara untuk mengatasinya.
   • Ingatkan diri Anda bahwa yang terjadi hanyalah kebetulan. Alih-alih melihat suatu peristiwa (seperti ketidaksetujuan dengan rekan kerja atau pasangan) sebagai cermin hubungan Anda dengan orang tersebut, perlakukan itu sebagai pasang surut yang biasa terjadi dalam setiap hubungan. hubungan atau pengecualian. Anda mungkin ingat apa yang telah Anda capai dalam hubungan atau area tersebut, dan Anda akan merasa lebih tenang dan menyadari bahwa Anda tidak perlu terlalu mengkhawatirkannya.

3. 

   
   
   Beri ruang untuk area abu-abu dalam hidup. Hanya memikirkan hal-hal ekstrem yang ekstrem seperti "hitam dan putih" (mis. Kesempurnaan dan bencana, keindahan dan keburukan, dll.) Telah terbukti terkait dengan perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan konstan. .
   • Terlalu fokus pada satu hasil (relatif terhadap hasil lainnya) sangat membatasi kemampuan Anda untuk terlibat dengan ide dan emosi yang Anda alami dalam hubungan sosial. Jika Anda menghargai sesuatu dalam dua ekstrem yang jelas: hitam dan putih, yaitu sesuatu yang membuat Anda bahagia atau tidak bahagia, berhasil atau gagal, cantik atau jelek, maka Anda pergi. banyak pengalaman lainnya.
   • Ingatlah bahwa dunia memiliki banyak warna lain, bukan hanya hitam dan putih. Hal yang sama dapat memiliki banyak hasil yang berbeda, tidak hanya berhenti pada kesuksesan atau kegagalan.
   • Misalnya, investasi bisnis terakhir Anda menurun. Apakah ini akan menyebabkan Anda gagal di pasar? Benar-benar tidak. Anda telah mencapai banyak kesuksesan lainnya, dan pasti ada beberapa kegagalan juga. Jadi investasi baru-baru ini hanya membantu Anda menjadi orang yang lebih realistis dan komprehensif.
   • Jika ada yang tidak beres, anggap itu sebagai pengalaman. Tidak diterima pada posisi yang diinginkan bukan berarti Anda tidak kompeten, hanya saja posisi tersebut tidak sepenuhnya cocok untuk Anda. Dunia yang besar ini juga memiliki banyak peluang lain untuk Anda. Jangan biarkan surat penolakan menentukan siapa Anda dan membuat Anda dalam suasana hati yang buruk.

4. 

   
   
   Belajar mengolok diri sendiri. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengelola perubahan emosi yang tidak biasa adalah belajar mundur selangkah dan menertawakan diri sendiri. Orang yang cenderung cepat mengubah emosinya sering kali bersikap kaku terhadap diri sendiri. Hal ini membuat mereka sulit untuk menghibur diri sendiri atau tertawa ketika mereka menyadari hal buruk tentang diri mereka sendiri.
   • Misalnya, Anda pergi ke tempat pertemuan dan burung "buang air besar" di kepala. Anda dapat menanggapi dengan kemarahan, rasa sakit, kebingungan, atau Anda mungkin berpikir "Oh, hal semacam ini jarang terjadi?" Atau "Setidaknya ada yang ingin saya ceritakan kepada anak-anak tentang kencan pertama saya dengan ibunya". Tentu saja, ada beberapa situasi yang tidak lucu. Kecuali dalam situasi tersebut, bercanda bisa membuat Anda tetap kuat dan mengendalikan emosi Anda dalam situasi buruk atau lucu.

5. 

   Periksalah situasinya secara objektif. Luangkan waktu untuk berpikir. Anda mungkin perlu mengubah ekspektasi Anda ke arah yang secara realistis merefleksikan masalah. Terkadang Anda mungkin merasakan emosi tertentu muncul setelah 15 menit mencari tempat parkir di supermarket. Anda mungkin merasa seolah-olah dunia sedang hancur saat itu juga, namun, tenanglah dan pikirkan tentang sumber utama dari apa yang membuat Anda begitu bosan. Benarkah tempat parkir mobil supermarket penuh sebelum waktu makan malam dalam seminggu? Apakah Anda benar-benar tergila-gila pada sesuatu yang sebodoh harus mencari tempat parkir atau karena komentar jelek dari rekan kerja yang tidak sopan? Tanyakan pada diri Anda apakah masalah itu benar-benar penting secara keseluruhan.Mungkin jawabannya ya, tapi sepertinya Anda mengira semut itu sebesar gajah.
   • Kita sering membiarkan emosi mendominasi kita, terlepas dari sumber serangannya. Meskipun tidak membantu untuk mengetahui bahwa perasaan Anda tidak saat ini, tetapi berpikir seperti itu setidaknya akan membantu Anda menenangkan diri dan menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda kira.
   • Pikirkan situasi Anda sebagai orang lain. Apa yang akan Anda sarankan untuk Anda lakukan? Apakah menurut Anda situasi Anda benar-benar masalah besar?
   iklan

Metode 2 dari 4: Saat emosi berubah tiba-tiba

1. 

   Perlu tahu kapan harus pergi. Satu hal yang perlu diingat jika Anda ingin mengendalikan perubahan emosi yang tiba-tiba adalah menyadari saat emosi Anda berada di luar jangkauan, membuat pilihan terbaik bagi Anda untuk keluar dari situasi tersebut. . Jika Anda menjadi marah, sangat marah, atau merasakan emosi negatif yang membuat Anda tidak menguasai apa yang Anda lakukan atau katakan, Anda harus meminta maaf dan melanjutkan. Anda juga bisa pergi tanpa mengatakan apapun. Meskipun ini tidak akan memberi Anda solusi yang Anda inginkan, ini akan membantu Anda menghindari tindakan atau perkataan yang akan Anda sesali nanti.
   • Saat Anda sedang bertengkar dan suasana menjadi tegang, katakan sesuatu seperti "Maaf, saya perlu beberapa menit untuk mengatur pikiran saya." Setelah itu, pergilah ke tempat yang sepi dan pikirkan apa yang terjadi.
   • Saat Anda pergi dan kembali ke pikiran dan pernapasan normal, Anda dapat memperoleh pandangan yang lebih membumi tentang situasi tersebut. Anda kemudian dapat memutuskan apakah akan kembali ke diskusi atau berhenti di situ.

2. 

   Istirahat sejenak selama lima menit. Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah istirahat untuk menenangkan diri dan mengendalikan diri. Ketika Anda merasa emosi Anda meningkat, apa pun penyebabnya, istirahatlah selama lima menit, fokuslah pada pernapasan hingga detak jantung Anda normal dan hingga kemarahan Anda berkurang, istirahatlah. kembali ke penanganan situasi. Ingat, tidak ada yang memalukan untuk beristirahat untuk kembali ke suasana hati yang lebih tenang.
   • Hitung dari 1 hingga 10 dan tarik napas dalam-dalam. Menghitung dari satu hingga 10 jika dipraktikkan untuk waktu yang lama sebelum melakukan sesuatu berhasil karena itu mengalihkan perhatian Anda dan mengambil jeda sejenak antara peristiwa yang terjadi dan respons Anda. Ini akan membantu Anda mengendalikan emosi.
   • Terkadang Anda hanya perlu mengubah spasi. Mungkin Anda sudah terlalu lama duduk dan perlu keluar dan bernapas. Mungkin Anda telah berkendara sepanjang hari dari satu tempat ke tempat lain, dan sekarang Anda perlu duduk dan istirahat. Bagaimanapun, istirahat sebentar bisa berdampak positif pada emosi Anda.

3. 

   Bicaralah dengan teman Anda. Jika Anda benar-benar berada dalam keadaan emosi yang buruk dan Anda tidak bisa keluar, mungkin hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah menelepon dan berbicara dengan teman dekat yang dapat Anda percayai bahwa mereka akan merahasiakannya. untukmu. Anda akan merasa lebih lega ketika frustrasi, kesedihan, dan kecemasan diucapkan, dan Anda juga akan merasa tidak terlalu kesepian saat mengatasi emosi negatif tersebut. Menyadari bahwa Anda memiliki orang yang dapat Anda andalkan dalam suatu krisis dapat membantu Anda mengelola perubahan suasana hati Anda, karena Anda akan memiliki lebih banyak ketenangan pikiran karena mengetahui Anda dapat dengan mudah mendapatkannya. bantuan, dukungan dan nasihat mereka.
   • Namun, jika setiap kali Anda bersedih Anda menelepon seseorang dan terus membicarakan apa yang terjadi, Anda mungkin akan marah dan situasinya menjadi lebih buruk. Sadarilah diri Anda dan lihat apakah berbicara dengan seseorang adalah solusi terbaik untuk Anda.

4. 

   Temukan rutinitas yang menciptakan kedamaian. Setiap orang memiliki caranya sendiri untuk mencapai "keadaan tenang". Anda perlu mencoba berbagai cara untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Bagi beberapa orang, mereka hanya perlu berjalan sedikit untuk menjernihkan pikiran. Sedangkan bagi yang lain duduk menikmati secangkir teh peppermint atau teh chamomile. Seseorang suka mendengarkan musik jazz atau klasik, yang lain suka bermain dengan hewan peliharaannya. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang membuat Anda merasa tenang dan mengendalikan emosi Anda sebanyak mungkin, kemudian temukan cara untuk melakukannya ketika Anda mengalami emosi negatif.
   • Saat Anda melihat emosi meningkat, cobalah lakukan sebanyak mungkin hal yang membuat Anda tenang. Meskipun tidak selalu memungkinkan untuk melakukan hal-hal ini, Anda masih perlu melakukan yang terbaik untuk menenangkan diri dengan satu atau lain cara. Bawalah sekotak teh herbal jika itu dapat membantu Anda mengendalikan diri. Atau untuk menyimpan momen menggemaskan kucing Anda di ponsel jika Anda merasa nyaman dengannya.

5. 

   Berpikirlah sebelum Anda berbicara. Ini adalah aturan yang sangat penting untuk mengendalikan emosi. Jika emosi tertentu datang dan dalam prosesnya, Anda bisa mengucapkan kata-kata yang menyakitkan atau membuat orang lain tidak bahagia, yang nantinya akan membuat Anda menyesal. Ketika Anda mendapati diri Anda sedang marah, pikirkan sebelum Anda mengatakan apakah apa yang Anda katakan benar-benar membantu Anda, atau adakah cara lain untuk mengungkapkan pendapat Anda atau mencapai tujuan Anda. Hanya menghabiskan beberapa detik untuk berpikir dapat membantu Anda mengendalikan diri dengan lebih baik.
   • Mengatakan sesuatu yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan ketika Anda mengatakannya hanya akan memperburuk situasi, dan dapat membuat suasana hati Anda juga turun.

6. 

   Makan. Banyak orang menjadi mudah tersinggung, marah, ketika gula darahnya rendah dan mereka perlu makan sesuatu. Studi terbaru menunjukkan bahwa kebutuhan fisiologis dasar (seperti kebutuhan makanan) dapat mempengaruhi cara kita memandang masalah tertentu. Terlebih lagi, mengabaikan kebutuhan tersebut dapat membuat kita merasakan ancaman di lingkungan meskipun hal tersebut tidak terlalu penting untuk kehidupan sehari-hari.
   • Ingatlah kapan makanan terakhir Anda; Anda mungkin melewatkan makan atau makan selama beberapa jam tanpa menyadarinya. Jika Anda merasa suasana hati Anda sedikit menurun, makanlah camilan seperti apel, kacang mete, atau secangkir yogurt agar suasana hati Anda membaik.
   • Yang terbaik adalah bersiap untuk menghindari penurunan emosi akibat kelaparan. Membawa pisang, energy bar atau sekantong kacang akan membantu Anda menjaga gula darah sepanjang hari.

7. 

   Jalan-jalan. Jalan kaki telah terbukti membantu orang melawan suasana hati yang buruk. Jalan kaki selama 30 menit dan menghirup udara segar dapat membantu mengurangi tekanan, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, dan beberapa jenis kanker.
   • Jalan-jalan setiap hari dan saat Anda merasakan suasana hati. Saat Anda berjalan, fokuskan perhatian Anda pada ritme tubuh dan pernapasan Anda, dan Anda akan segera menemukan diri Anda mengabaikan suasana hati yang ada.
   • Anda juga bisa berada dalam suasana hati yang buruk sepanjang hari karena mengkhawatirkan masalah yang Anda hadapi. Jalan-jalan juga dapat membantu Anda menyadari bahwa selain masalah yang Anda hadapi, masih banyak hal lainnya, banyak orang lain yang bergumul dengan kehidupannya.

8. 

   Logging. Menulis jurnal dapat membantu Anda meninjau emosi yang dulu Anda miliki dan memikirkan cara untuk membantu mencegah perasaan Anda menetap dalam situasi tertentu. Di jurnal Anda, Anda bisa menulis tentang hari yang lalu dengan perasaan Anda sendiri, kapan Anda bahagia, sedih, khawatir, gelisah, sehingga Anda akan lebih memahami grafik emosi Anda. Terhormat. Anda mungkin menemukan bahwa Anda sering merasakan suasana hati Anda di malam hari atau saat bertemu seseorang. Melacak pikiran dan perasaan Anda dapat membuat Anda lebih sadar akan emosi Anda, dan dapat membantu Anda mengontrol suasana hati Anda.
   • Cobalah untuk membuat buku harian harian. Ini akan membantu menciptakan kebiasaan duduk dan berpikir, yang berarti membatasi tindakan segera.

9. 

   Temukan cara untuk mengetahui apa yang memicu suasana hati Anda. Setiap orang memiliki sumber rangsangan suasana hati. Jika Anda mengetahui penyebabnya, Anda dapat membuat rencana untuk mengatasinya.Bagus jika penyebab mood swapping Anda adalah sesuatu yang dapat Anda hindari, seperti teman atau tempat tertentu. Namun, ada kalanya yang perlu Anda tangani adalah sesuatu yang perlu Anda khawatirkan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari keterampilan adaptif untuk mengendalikan penyebab tersebut, ini membantu Anda untuk mengelola emosi Anda saat Anda datang berikutnya.
   • Misalnya, jika Anda merasa frustrasi saat terjebak kemacetan, coba putar musik klasik atau jazz. Jika rekan kerja membuat Anda marah, cari cara untuk menghindarinya atau minimalkan kontak Anda dengannya. Seperti latihan fisik, ini adalah cara berlatih dengan batasan Anda sendiri dan tidak memaksakan diri.
   • Jika Anda tidak dapat membatasi eksposur Anda ke sumber mood Anda, karena itu adalah atasan Anda, misalnya, gunakan eksposur sedang. Cobalah untuk menempatkan penyebabnya dalam perspektif dengan memberi tahu diri Anda apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan. Jika atasan Anda kasar atau menciptakan situasi yang tidak nyaman, Anda dapat menemukan cara untuk meredakan situasi tersebut, misalnya mencari pekerjaan baru, berbicara dengan supervisor Anda. menanggapi masalah secara langsung kepada mereka. Namun, perlu diingat bahwa Anda hanya dapat mengontrol tindakan ANDA sendiri, bukan apa yang dilakukan atau dikatakan orang lain.
   iklan

Metode 3 dari 4: Bangun gaya hidup yang seimbang

1. 

   Tidur yang cukup. Kurang tidur adalah salah satu alasan mengapa Anda tidak bisa mengontrol mood Anda. Kurang tidur seringkali membuat Anda merasa kusam, lesu, mudah tersinggung, dan sulit mengontrol pikiran dan tubuh Anda. Meskipun kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda pada setiap orang, secara umum kebanyakan orang membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur sehari. Setelah Anda mengetahui berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan setiap hari, upayakan untuk memenuhi jumlah waktu tersebut, dan biasakan juga untuk tidur atau bangun di waktu yang sama setiap hari.
   • Jika Anda minum terlalu banyak kopi, Anda mungkin tidak akan menyadari betapa Anda kurang tidur. Dengan membatasi kopi dan tidur lebih banyak, Anda akan merasa lebih baik tentang emosi dan orang-orang Anda.

2. 

   Kurangi tekanan pada diri sendiri. Langkah pertama dalam menghilangkan stres adalah menyadari tingkat stres Anda sendiri, sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah lain yang diuraikan di bagian ini. Fungsi emosional manusia adalah semacam indikator bagi kita untuk mengenali bahwa ada sesuatu yang salah secara fisik atau mental, jadi penting untuk mengetahui faktor-faktor mana dalam hidup yang membuat Anda merasa kewalahan. Kekuatan, kecemasan, dan kemarahan sangat penting untuk menemukan solusi perbaikan. Ada beberapa langkah dan cara untuk menghilangkan stres dan mengangkat semangat Anda.
   • Jika jadwal Anda terlalu padat, pertimbangkan dan hilangkan acara dan aktivitas yang tidak terlalu penting atau perlu diprioritaskan. Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah waktu yang Anda habiskan dengan keluarga dan teman berbanding terbalik dengan tingkat tekanan dan kinerja pekerjaan Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk membagikan waktu yang wajar untuk beristirahat dan bersantai bersama orang yang dicintai.
   • Jika ada hubungan tertentu dalam hidup Anda yang membuat Anda tertekan atau stres, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali hubungan itu. Baik itu hubungan stres dengan orang tua atau seseorang yang penting, Anda harus mempertimbangkan masalah ini secepat mungkin.
   • Luangkan lebih banyak waktu untuk istirahat. Istirahat bisa berupa yoga, berkumpul dengan teman, menikmati mandi atau bermeditasi. Meditasi adalah salah satu cara sederhana namun efektif untuk menurunkan tekanan darah serta gejala kecemasan, stres, dan depresi.

3. 

   Batasi konsumsi kopi yang berlebihan. Jika jumlah kopi yang Anda konsumsi per hari lebih besar dari rata-rata, yaitu lebih dari 2-3 cangkir, maka mungkin inilah salah satu alasan mengapa mood dan emosi Anda "kendor" karena akan menimbulkan kecemasan. dan / atau tekanan darah Anda naik. Seperti apa pun, jumlah kopi yang dapat dikonsumsi setiap orang per hari berbeda-beda, satu orang dapat minum 4 cangkir sehari, yang lain dapat melihat perbedaannya ketika minum untuk cangkir kedua. Jika Anda memberi bahwa kopi adalah penyebab perubahan suasana hati Anda - seperti fakta bahwa Anda merasa suasana hati Anda berubah dengan cepat setelah minum kopi - maka Anda harus mengurangi jumlah stimulan ini dalam makanan Anda. mengejutkan diri sendiri dan akan memiliki kontrol suasana hati yang lebih baik.
   • Ganti ke teh, bukan kopi. Beberapa orang percaya bahwa kafein dalam teh memengaruhi mereka secara berbeda dari kafein dalam kopi. Namun, teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada teh hitam, jadi cobalah berbagai jenis teh untuk menemukan salah satu yang paling cocok untuk Anda.
   • Saat menggunakan teh atau kopi, minumlah perlahan. Jika cangkir kopi atau teh Anda mengering setelah 10 menit saja, kemungkinan Anda mengalami perubahan suasana hati sangat tinggi.
   • Anda juga harus menghindari minuman berenergi. Minuman jenis ini akan membuat Anda merasa gelisah dan cemas dan dapat menyebabkan suasana hati Anda berubah tidak menentu, bahkan bagi mereka yang tidak terlalu rentan terhadapnya.

4. 

   Hindari minum terlalu banyak alkohol dan minuman beralkohol. Anda akan lebih rentan terhadap perubahan suasana hati jika Anda minum lebih dari jumlah yang setara dengan segelas anggur merah per hari. Meminum alkohol, terutama sebelum tidur, akan membuat Anda cepat lelah dan bangun juga akan merasa lesu. Cobalah minum alkohol sesedikit mungkin dan hentikan sepenuhnya jika memungkinkan.
   • Selain alkohol, Anda juga harus menjauhi zat terlarang. Mereka tidak hanya membuat Anda tidak stabil, tetapi juga memiliki banyak konsekuensi lain secara fisik dan mental.

5. 

   Tingkatkan olahraga. Jadikan olahraga dan olahraga sebagai kebiasaan rutin karena olahraga akan membantu Anda membakar energi berlebih serta membantu emosi dan suasana hati Anda lebih seimbang. Meskipun olahraga 30 menit sehari tidak memberi Anda kendali penuh atas suasana hati Anda, ini dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan tubuh dan pikiran Anda. Latihan fisik memiliki manfaat nyata, baik secara fisik maupun mental, karena membantu menurunkan tingkat tekanan dan tekanan darah Anda.
   • Pilih aktivitas yang tepat untuk Anda. Lari, yoga, menari, berenang, atau aktivitas fisik lainnya mungkin bisa menjadi pilihan untuk Anda. Mulailah dengan dasar-dasarnya jika Anda baru mengenal pemula. Saat anda berlatih, usahakan untuk melakukan apapun yang anda bisa, tapi jangan berlebihan karena bisa menyebabkan cedera. Ini adalah latihan perlahan dan bertahap yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman.

6. 

   Temukan pelampiasan emosional. Ini bisa berupa apa saja yang dapat membantu Anda mengubah emosi negatif dan ekstrem menjadi bentuk aktivitas lain. Memotret, menulis puisi, dan membuat tembikar adalah beberapa hiburan yang paling membantu dalam meredakan emosi. Temukan sesuatu untuk diri sendiri yang membuat Anda merasa damai atau yang dapat membantu Anda keluar dari masalah sehari-hari. Melakukan hal ini tidak berarti Anda "melarikan diri" dari pasang surut emosi Anda, tetapi justru membantu membatasi perubahan emosional Anda dengan membuat Anda menikmati waktu Anda melakukan apa yang Anda lakukan. favorit.
   • Pelepasan emosional tidak harus berupa aktivitas kreatif atau membutuhkan bakat. Ini bisa berupa aktivitas apa saja, dari menjadi sukarelawan hingga menonton film klasik. Masalahnya adalah aktivitas mana yang Anda sukai, aktivitas mana yang benar-benar membantu menarik Anda keluar dari emosi negatif yang Anda miliki.
   • Pelepasan emosional bisa menjadi sesuatu yang ingin Anda lakukan saat Anda sedang stres atau memiliki suasana hati yang tidak stabil. misalnya, jika Anda merasa akan memasuki suatu suasana hati, Anda dapat menulis puisi, menggambar, atau apa pun yang mengalihkan perhatian Anda dan ingin bekerja.

7. 

   Habiskan waktu bersama keluarga dan teman. Menghabiskan waktu dalam hubungan sosial dapat membantu Anda membatasi perubahan emosional yang tiba-tiba dan pada saat yang sama meningkatkan suasana hati Anda.Meskipun ada hubungan yang akan membuat Anda merasa negatif, berada di sekitar orang-orang lemah yang membuat Anda bahagia akan sangat membantu karena mereka akan membuat Anda merasa lebih tenang dan nyaman. Anda mungkin merasa cemas atau sedih jika merasa terisolasi, jadi menghabiskan waktu dengan orang lain akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan mereka. Yang terbaik adalah melihat mengunjungi teman dan keluarga beberapa kali seminggu sebagai tujuan yang ingin dicapai, Anda akan menemukan diri Anda jauh lebih bahagia dan lebih percaya diri.
   • Menikmati waktu sendiri juga penting. Orang yang merasa tidak punya waktu untuk diri sendiri dan kewalahan dengan semua yang perlu mereka lakukan juga orang yang dapat dengan mudah mengubah suasana hati mereka. Jadi pastikan selalu menyediakan waktu untuk diri sendiri, seperti waktu menulis jurnal, berjalan, duduk sendiri dan berpikir.

8. 

   Pertahankan diet seimbang. Pola makan yang seimbang akan membantu tubuh dan pikiran Anda lebih seimbang. Makan setidaknya 5 porsi buah dan buah sehari, batasi makanan olahan dan bertepung berlebih, dan kurangi makanan manis. Makan cukup karbohidrat, protein, buah-buahan dan sayuran sepanjang hari akan membuat Anda merasa lebih seimbang dan tidak terlalu tertekan. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan mood Anda:
   • Omega 3 Omega 3 dalam makanan seperti salmon, kedelai.
   • Asam folat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sering cemas kebanyakan rendah asam folat, jadi Anda perlu mendapatkan asam folat yang cukup setiap minggu, sayuran berdaun hijau kaya akan nutrisi ini.
   • Protein. Jaga kesehatan dengan protein dari telur, ikan, dada kalkun, tahu atau sumber protein lainnya. Ingatlah untuk menyeimbangkan asupan protein dan karbohidrat Anda.
   • Hati-hati dengan jus dan koktail. Hanya sedikit jus buah kaleng yang merupakan 100% jus buah, yang sebagian besar mengandung gula atau jenis air lain yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Di saat yang sama, minuman ini juga tidak mengandung cukup nutrisi dan kekurangan bahan kimia yang berasal dari buah, sehingga akan sulit berpengaruh dalam meningkatkan emosi, bahkan terkadang membuat perasaan Anda semakin buruk.

9. 

   Tambahkan ke dalam diet Anda dengan herbal, vitamin, dan suplemen. Beberapa jamu, vitamin, dan suplemen dapat meningkatkan mood Anda, tetapi mengingatkan Anda bahwa para ahli tidak sepenuhnya setuju tentang efek positif dari jamu atau suplemen. membawa. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan mood Anda dengan herbal dan suplemen:
   • Gunakan papan rumput. Rumput ban adalah salah satu herbal paling populer untuk meningkatkan mood. Tanaman bunga kuning ini mengandung banyak zat yang memiliki efek pengobatan. Ingat Anda Baik Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan ramuan ini karena mungkin memiliki interaksi negatif dengan obat lain yang Anda minum, seperti pil KB, pereda kecemasan, pengencer darah atau obat lain. HIV. Ban rumput saat ini dipasarkan dalam berbagai bentuk, dari kapsul hingga tablet, esens, dan teh. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli anda mengenai dosis yang harus anda gunakan, biasanya dosis pisang antara 900 dan 1200 mg sehari, dan ramuan ini biasanya memiliki hasil setelah setidaknya 1-3. bulan penggunaan.
   • Ambil SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), turunan asam amino yang tersedia secara komersial sebagai sumber protein, yang telah dipelajari secara ekstensif untuk efek peningkat suasana hati, dan Sangat populer di Eropa. Suplemen SAMe biasanya tersedia dalam bentuk tablet dengan dosis yang biasa untuk penderita kecemasan adalah 800 hingga 1600 mg per hari selama 6 minggu. SAMe memiliki beberapa efek samping yang perlu dipertimbangkan jika Anda saat ini memiliki kondisi medis atau medis, seperti diabetes, anemia, atau gangguan kecemasan.
   • Ada juga sejumlah herbal dan vitamin lain yang dapat membantu Anda mengontrol suasana hati dengan lebih baik, tetapi tidak seefektif dua di atas. Lavender, misalnya, biasanya digunakan sebagai minyak esensial, teh, dan praktik aromaterapi untuk meningkatkan perasaan rileks dan mengurangi kecemasan. Banyak orang melaporkan valerian untuk membantu mereka tertidur dan mengendalikan kecemasan. Anda juga bisa mengonsumsi multivitamin untuk memastikan tubuh Anda memiliki cukup vitamin B untuk membantu menjaga selaput sel saraf Anda lebih seimbang. Satu studi telah melaporkan efek positif vitamin D dalam mengobati depresi musiman, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi efek sebenarnya.
   iklan

Metode 4 dari 4: Tentukan penyebabnya

1. 

   Penyebab perubahan suasana hati bisa berasal dari berbagai sumber. Suasana hati siapa pun berfluktuasi dari waktu ke waktu. Hari yang buruk di tempat kerja, berdebat dengan teman dapat memengaruhi suasana hati dan emosi Anda. Namun, jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang sering dan tingkat tinggi (yaitu, Anda dapat dengan cepat berubah dari tinggi ke rendah) dan Anda tidak dapat menemukan sumber langsungnya. Di sana (Anda memiliki hari yang baik, bebas dari keributan dan tidak ada hubungan yang retak), mungkin ini adalah tanda gejolak psikologis atau fisiologis.
   • Jika Anda selalu ingin menjatuhkan semua mobil lain dari jalan yang Anda lalui, atau terus-menerus merasa tidak puas dengan rekan kerja Anda dan tidak dapat menyelesaikan tugas, ini mungkin pertanda bahwa Anda memiliki masalah. perlu fokus pada pemecahan.
   • Perlu dicatat bahwa ada banyak ketidakstabilan fisiologis yang terkait dengan perubahan suasana hati yang parah. Karena itu, bicarakan dengan dokter atau profesional medis atau psikolog Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki masalah medis. Selain itu, mengidentifikasi dengan jelas dan akurat sumber perubahan suasana hati akan membantu menentukan cara terbaik untuk menyesuaikan dan mengontrol suasana hati dan emosi Anda sendiri.

2. 

   Waspadai kondisi fisiologis yang dapat menyebabkan perubahan emosi. Ada banyak keadaan fisiologis yang dimaksudkan untuk mempengaruhi perubahan mood seseorang. Ini adalah kondisi dan keadaan yang muncul dari hal-hal baik seperti gaya hidup, usia, status hormon dalam tubuh, dan efek samping pengobatan. Seorang dokter medis, seperti dokter umum, akan menjadi orang terbaik yang harus Anda hubungi untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang kondisi ini serta untuk mengukur korelasi mereka dengan kondisi tersebut. ubah perubahan suasana hati Anda. Beberapa kondisi fisiologis yang khas adalah:
   • Cedera kepala atau tumor otak Kerusakan pada bagian otak dapat memengaruhi regulasi hormon dalam tubuh dan berdampak negatif pada suasana hati dan emosi Anda. Jika Anda merasa mengalami cedera kepala berat, atau Anda memiliki alasan tertentu untuk menduga bahwa Anda menderita tumor otak, segera konsultasikan dengan dokter.
   • Konten media program hiburanGenre musik yang kita dengarkan atau yang kita tonton di TV bisa dengan mudah mengubah mood. Yang terburuk dari semuanya, orang yang terkena mungkin mengalami mual, pingsan, merasa sangat marah dan cepat bermusuhan. Lampu berkedip merah dapat menyebabkan beberapa orang mengalami kejang. Banyak orang merasa frustrasi setelah menonton program TV atau drama tentang kegiatan yang tidak biasa atau tindakan mental atau spiritual.
   • AlergiAlergi dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Tempat, suara, dan bau alergen dapat menyebabkan Anda beralih dari ketenangan ke kecemasan.
   • Aroma buatanAda banyak bahan kimia yang digunakan untuk menciptakan bau pada deterjen, lilin, lilin, sabun, atau bahkan parfum yang dapat menyebabkan alergi, dan menyebabkan perubahan suasana hati.Beberapa nama khas dari jenis ini mungkin merujuk pada turunan benzena, aldehida, phtalates dan beberapa racun yang mungkin tersembunyi di bawah nama generik "odorants". Zat-zat ini telah diketahui menyebabkan gangguan sistem saraf, dan tidak hanya dapat menyebabkan perubahan suasana hati, tetapi juga masalah kesehatan mental.
   • Keracunan dari benda asing: Bahan kimia dalam makanan, bahan yang digunakan dalam konstruksi, pengusir serangga, bulu hewan dapat membuat Anda tidak berada dalam suasana hati semula. Timbal dan banyak bahan kimia yang dapat mempengaruhi otak adalah "penyebab" utama. Dokter Anda dapat menggunakan berbagai tes untuk menentukan apakah perubahan suasana hati Anda disebabkan oleh benda asing. Penggunaan obat juga dapat menyebabkan masalah serupa.
   • Demensia Demensia terjadi karena perubahan tiba-tiba dalam pikiran, fisiologi, hal ini juga menyebabkan perubahan mood dan emosi. Jika Anda berusia di atas 40 tahun dan mengalami beberapa gejala, seperti demensia parah, segera temui dokter.
   • Hamil Kehamilan dapat menyebabkan perubahan langsung dan berkepanjangan pada tingkat hormon dan reaksi kimia yang terjadi di otak, dan karena itu dapat menyebabkan perubahan emosi dan suasana hati yang signifikan. Bahkan dalam kasus keguguran atau aborsi, perubahan suasana hati dapat berlanjut karena perubahan hormonal, fisiologis dalam tubuh yang berhubungan dengan kehamilan dan setelah kehamilan. Temui dokter Anda jika Anda tidak dapat mengontrol suasana hati dan memiliki alasan untuk percaya bahwa Anda hamil.
   • Masa pubertas Jika Anda baru memasuki masa remaja, perubahan cepat pada tubuh Anda dapat memengaruhi suasana hati dan keinginan Anda. Memahami perubahan ini adalah tanda alami pertumbuhan dan pubertas. Namun, jika kondisi Anda parah, misalnya perubahan mood yang menyebabkan melukai diri sendiri atau orang lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
   • Mati haid Mirip dengan perubahan pada tahap lain dalam hidup Anda, menopause dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang dramatis dan variasi dalam pengaruh dan kebutuhan Anda. Jika perubahan ini tidak dapat dikontrol, temui dokter Anda.
   • Di bawah tekanan untuk waktu yang lama - Tekanan luar biasa dari kehidupan biasa ini dapat membuat Anda kewalahan pada satu titik atau lainnya. Dan represi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Yang terbaik adalah mengelola semua sumber stres sedini mungkin untuk membatasi perubahan jangka panjang dalam proses fisik dan kimiawi di otak.
   • Penyakit atau infeksiMerasa tidak enak badan karena pilek atau infeksi parah dapat berdampak negatif pada kesehatan psikologis Anda. Saat Anda sedang sakit, mood Anda juga akan mudah berubah.

3. 

   Pahami kondisi fisiologis dan sosial yang dapat memengaruhi suasana hati. Penelitian telah menemukan bahwa ada sejumlah kondisi psikologis dan / atau sosial yang terkait dengan perubahan suasana hati yang akut. Kondisi seperti itu sering terjadi karena komposisi biologis yang mirip dengan yang diuraikan di atas, tetapi harus dievaluasi berdasarkan kebutuhan psikologis dan sosial yang terkait dengan kehidupan sehari-hari. teman. Untuk menilai apakah kondisi ini memengaruhi perubahan emosional Anda, Anda harus menemui psikolog atau ahli kesehatan mental seperti terapis atau konselor. tablet. Di bawah ini adalah kondisi psikologis dan sosial yang dapat memengaruhi mood Anda:
   • Penyalahgunaan zat - Penggunaan obat atau stimulan secara berlebihan berpotensi mengubah jumlah hormon dan reaksi biokimia yang terjadi di otak secara tak terduga. Jika Anda pernah menghadapi masalah seperti itu di masa lalu atau sekarang, tidak ada alasan mengapa Anda tidak perlu mencari bantuan dari profesional medis atau kelompok pendukung sukarela.
   • Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan attention deficit disorder (ADD) - Gangguan psikologis yang berkaitan dengan ketidakmampuan untuk fokus, ketidakstabilan mood dan perubahan emosional.
   • Gangguan bipolar Gangguan bipolar ditandai dengan perubahan emosi yang cepat ketika dihadapkan pada situasi yang tidak memerlukan reaksi seperti itu, terutama fluktuasi yang berfluktuasi antara perasaan sangat bahagia dan ekstrim. periode yang menyedihkan. Seseorang dengan gangguan bipolar bisa menjadi sangat bahagia ketika seseorang memujinya dan bisa menjadi marah dengan orang yang memujinya dalam satu menit. Hanya spesialis yang telah terlatih dalam kesehatan mental yang dapat menentukan apakah seseorang menderita gangguan bipolar atau memiliki gangguan lain.
   • Depresi - Depresi yang berkepanjangan bisa disertai dengan perubahan mood, baik negatif maupun positif. Jika Anda pernah depresi dan tiba-tiba merasa senang atau bersemangat, perhatikan perubahan mood dan keinginan Anda selanjutnya karena dengan cara itu Anda dapat lebih memahami implikasi dari perubahan emosi dan depresi serta kehidupan sehari-hari Anda.
   • Penderitaan Ketika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin mengalami reaksi berlebihan yang tidak terduga dalam situasi yang sebelumnya tidak mengganggu Anda. Bagi sebagian orang, ini adalah bagian dari selalu hadir dalam suasana sedih dan kehilangan. Namun, jika perubahan suasana hati Anda menjadi tidak terkendali atau membahayakan Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental agar Anda dapat menemukan cara untuk melakukannya. memperbaiki masalah itu. Contoh keguguran mungkin disertakan. Ketegangan dan kehilangan setelah kehilangan bayi di dalam kandungan bisa membuat sang ibu tak tertahankan, dan juga bisa menyebabkan perubahan lain yang tidak terdengar dan terdengar.
   • Menggoda - Setiap orang memiliki fobia dan ketakutannya sendiri. Kita akan mengalami perubahan emosi yang tiba-tiba, ketika setiap suasana hati berubah menjadi ketakutan ketika apa yang selalu menghantui kita terjadi.
   • Cedera - Banyak orang dengan pengalaman traumatis, seperti diperkosa, dilecehkan, menjadi korban atau dituduh melakukan kejahatan, bisa menjadi sangat marah jika menyangkut masalah yang berkaitan dengan apa yang mereka alami. . Prajurit atau korban peristiwa bencana mudah merasa sedih.
   • Stres dari perubahan hidup yang penting Peristiwa seperti pindah rumah, berganti pekerjaan, atau memiliki bayi dapat menyebabkan perubahan psikologis yang tidak dapat Anda duga. Jika, setelah kejadian ini, Anda mendapati diri Anda mengalami ketidakstabilan emosi, itu tidak masalah. Namun, seperti yang telah diulang berkali-kali sebelumnya, ketika Anda mengalami kondisi yang tidak dapat Anda kendalikan, Anda harus menemui dokter spesialis untuk mendapatkan diagnosis masalah potensial mental. fisiologis.

4. 

   Cari bantuan profesional tergantung pada situasi Anda. Jika ternyata Anda mengalami salah satu dari kondisi fisiologis ini, bicarakan dengan profesional. Ketika masalah muncul di tempat kerja, temui dokter Anda. Jika Anda merasa bahwa masalah psikologis tertentu terus-menerus memengaruhi emosi Anda, temui ahli kesehatan mental (terkadang Anda mungkin memerlukan rekomendasi dari dokter keluarga).
   • Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak berdaya atau telah menjadi boneka perubahan emosional, penting untuk bertemu dan berdiskusi dengan seorang spesialis.
   • Tidak seperti mengatakan bahwa dokter atau pengobatan selalu membantu saat Anda mengalami gejolak emosi. Tetapi jika masalahnya sedang hingga parah, yang terbaik adalah mencari bantuan dari berbagai sumber sendiri sebelum menangani masalahnya sendiri. Ada banyak orang yang didiagnosis dengan gangguan mood non-farmakologis yang kondisinya agak membaik.
   iklan

Peringatan

• Ketidakstabilan suasana hati dapat terjadi karena berbagai alasan. Sebenarnya mood kita bisa berubah-ubah setiap hari tergantung dari kejadian yang terjadi hari itu.Namun, ketidakseimbangan suasana hati yang sering terjadi dapat menjadi tanda adanya masalah fisik dan / atau psikologis. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda sering mengalami masalah ini tanpa sebab yang spesifik.