Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Puasa
• Metode 2 dari 3: Puasa
• Metode 3 dari 3: Mengakhiri Puasa
• Tips
• Peringatan

Puasa adalah menahan diri dari makan dan minum selama waktu tertentu; praktek ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Dalam puasa yang ketat, tidak ada makanan atau air yang dikonsumsi, sedangkan pada puasa jenis lain, air, jus, dan cairan lainnya diizinkan. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana memilih posting yang tepat untuk Anda dan bagaimana memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Puasa

1. 1 Tentukan jenis posting yang tepat untuk Anda. Orang berpuasa karena berbagai alasan: untuk mencapai kejernihan spiritual, untuk mempersiapkan operasi, untuk menurunkan berat badan, dan untuk sejumlah alasan lainnya. Postingan dan persiapan Anda secara langsung tergantung pada alasan Anda, jadi minati berbagai jenis posting dan pilih salah satu yang cocok untuk Anda.
   • Sebuah pos medis sering ditunjuk sebelum operasi yang direncanakan atau prosedur lain yang akan menggunakan anestesi. Puasa medis biasanya berlangsung 12-24 jam dan paling sering melibatkan berpantang makanan dan minuman atau hanya makanan.
   • Pos detoks dirancang untuk membersihkan tubuh dari akumulasi racun. Ini biasanya diterapkan setelah liburan, penggunaan alkohol berat, dan makanan berat dan manis. Selama puasa detoksifikasi, biasanya Anda diperbolehkan mengonsumsi jus dan cairan lain, tetapi tidak boleh makan.
   • Puasa intermiten adalah praktik yang dirancang untuk membantu tubuh menyembuhkan atau membakar lemak. Beberapa orang percaya bahwa berpantang dari makanan dan minuman selama 12-36 jam membantu menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.
   • Puasa spiritual atau keagamaan memberikan kesempatan untuk memahami nilai-nilai spiritual sementara tubuh berpantang dari makanan. Puasa agama sering didikte oleh literatur agama dan diadakan sesuai dengan tradisi kuno. Misalnya, umat Islam berpuasa selama Ramadhan (bulan ketika Anda tidak bisa makan atau minum dari fajar hingga senja).
2. 2 Persiapkan diri Anda secara fisik untuk berpuasa. Setiap tubuh bereaksi berbeda terhadap puasa, dan jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, sulit untuk memprediksi dengan tepat bagaimana perasaan Anda. Persiapkan diri Anda secara fisik untuk Prapaskah selama beberapa minggu. Akan lebih mudah bagi Anda untuk berpuasa jika Anda tahu persis apa yang diharapkan.
   • Jika Anda khawatir tentang bagaimana puasa dapat mempengaruhi kesehatan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.Puasa, terutama puasa besar, bisa berdampak buruk bagi tubuh yang tidak siap. Kebugaran jasmani diperlukan agar tubuh dapat menahan asupan makanan dan air yang terbatas.
   • Jika ini adalah posting pertama Anda, lewati beberapa makanan pada awalnya untuk membiasakan diri dengan perasaan terbatas. Misalnya, hindari makanan bertepung dan gula selama satu atau dua minggu sebelum memulai detoks dengan cepat agar Anda tidak terlalu lapar.
   • Rencanakan untuk berpuasa dalam kondisi fisik terbaik Anda. Tubuh Anda akan lebih mudah ditoleransi jika memiliki kelembapan yang cukup, jadi minumlah banyak air. Makan sehat, makanan padat nutrisi di minggu-minggu sebelum puasa. Juga membersihkan tubuh dari alkohol dan obat-obatan.
3. 3 Siapkan dapur untuk puasa. Jika ada godaan di rumah, itu akan jauh lebih sulit bagi Anda. Inilah yang perlu Anda lakukan:
   • Buang atau sembunyikan semua minuman dan makanan yang dilarang. Jangan meninggalkan sebotol anggur atau permen di atas meja, membuangnya, atau meletakkannya di tempat yang tidak akan mengingatkan Anda akan keberadaannya.
   • Bersihkan kulkas Anda. Buanglah apa pun yang akan menggoda Anda selama puasa, terutama makanan yang dimasak dan mudah dimakan.
   • Jika puasa Anda didasarkan pada jus atau cairan lain, masukkan hanya makanan yang Anda butuhkan untuk membuat minuman tersebut ke dalam lemari es.
   • Jika Anda sedang berpuasa, maka Anda harus menghindari dapur sama sekali. Pastikan semuanya bersih dan terselip sehingga Anda tidak punya alasan untuk pergi ke dapur dan mengolah makanan Anda.

Metode 2 dari 3: Puasa

1. 1 Mulai dari yang kecil. Ini adalah ide yang baik untuk mencoba puasa untuk sedikit waktu sebelum memulai puasa 24 jam untuk pertama kalinya dalam hidup Anda. Cobalah berpuasa selama 8 jam di akhir pekan ketika Anda tidak memiliki banyak hal untuk dilakukan. Lewati sarapan dan makan siang (atau makan kaldu untuk makan siang) dan minum banyak air sepanjang hari. Akhiri hari Anda dengan makanan ringan dan sehat.
   • Perhatikan kesehatan Anda selama puasa per jam. Apakah Anda merasa lemah dan sakit, atau apakah Anda menikmati perasaan ringan?
   • Renungkan apa yang Anda rasakan keesokan harinya, karena manfaat puasa seringkali tidak terasa sampai selesai. Apakah Anda memiliki lebih banyak energi? Apakah Anda merasa segar dan siap untuk posting berikutnya, atau apakah pikiran itu menakutkan bagi Anda? Posting singkat ini akan membantu Anda memutuskan apakah Anda ingin menjadikan puasa sebagai bagian dari hidup Anda atau Anda tidak akan pernah melakukannya lagi.
2. 2 Bersikaplah tegas. Pada awalnya, Anda hanya akan haus dan lapar, tetapi segera Anda akan merasakan efek lain dari puasa pada tubuh dan suasana hati Anda. Anda mungkin murung, marah, atau sedih selama beberapa hari pertama saat tubuh Anda mendetoksifikasi dan melawan rasa lapar. Jika Anda sakit fisik atau mental, ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berpuasa dan fokus untuk melewati garis finis.
   • Jika Anda berpuasa karena alasan spiritual, maka alihkan pikiran Anda ke kekuatan yang lebih tinggi atau ajaran agama yang mendorong Anda untuk berpuasa. Baca kembali teks agama yang menginspirasi Anda untuk berpuasa, atau baca ulasan dan saran dari orang lain yang berpuasa karena alasan yang sama dengan Anda.
   • Jika Anda berpuasa untuk meningkatkan kesehatan Anda, bayangkan bagaimana akumulasi racun dikeluarkan dari tubuh Anda. Puasa adalah pembersihan. Simak manfaat puasa bagi kesehatan agar Anda tetap termotivasi.
3. 3 Terganggu. Puasa dapat memicu fantasi meja perjamuan besar yang sarat dengan piring perak dari semua jenis makanan. Melamun hanya akan memperburuk rasa lapar Anda, jadi alihkan perhatian Anda dengan sesuatu selain es krim dan burger.
   • Habiskan waktu bersama teman atau anggota keluarga yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari makanan.Anda harus memperingatkan teman Anda untuk tidak menyarankan Anda pergi keluar untuk makan.
   • Olahraga biasanya dapat mengalihkan perhatian Anda dari makan, tetapi jika demikian, itu bisa membuat Anda semakin lapar. Lakukan jalan kaki singkat yang tidak membakar terlalu banyak kalori.
   • Jangan terlalu banyak menonton TV, karena iklan dapat menggoda Anda untuk menggambarkan makanan dan orang yang sedang makan. Cobalah membaca buku atau mengerjakan proyek seni.
   • Tidurlah sebanyak yang Anda mau. Waktu tidur dianggap sebagai periode puasa, jadi jika Anda berpuasa selama beberapa hari, maka istirahatlah selama mungkin; itu akan membantu Anda melewati rasa lapar.
4. 4 Lacak kemajuan Anda. Puasa selama lebih dari beberapa jam dapat membantu Anda tetap termotivasi. Tuliskan perasaan Anda di setiap tahap puasa. Anda akan dapat melihat ke belakang dan menilai kemajuan Anda, dan itu juga akan memberikan insentif untuk berpuasa lebih jauh.
   • Perhatikan detail yang membuat posting Anda lebih mudah. Misalnya, jika Anda memiliki rasa lapar yang sangat kuat setelah berjalan-jalan, cobalah untuk membakar lebih sedikit kalori selama berolahraga.
   • Tuliskan perasaan Anda saat lapar atau marah. Membuat jurnal sangat bagus untuk membersihkan emosi negatif dari sistem dan terus berpuasa.
   • Terbuka untuk perasaan yang baik. Beberapa orang merasa euforia setelah puasa jus ketika racun telah meninggalkan tubuh. Rayakan hari ketika perasaan Anda mulai berubah dari negatif menjadi positif, dan tubuh merasakan kekuatan penyembuhan puasa.
5. 5 Berhenti berpuasa jika Anda merasa tidak enak badan. Jika Anda merasa lemas, pusing, atau mual saat berpuasa, maka segeralah minum air putih dan makan sesuatu. Puasa yang terus menerus dapat membahayakan kesehatan Anda. Temui dokter Anda untuk mencari tahu mengapa Anda merasa tidak enak badan sebelum mencoba berpuasa lagi.
   • Jangan berpuasa jika Anda memiliki sensasi lapar dan marah yang membuat Anda merasa mual. Alih-alih berpuasa, Anda mungkin perlu menyingkirkan makanan yang memengaruhi Anda dengan cara ini.
   • Jika Anda hanya tidak menyukai perasaan puasa, maka Anda bisa menghentikannya. Anda selalu dapat mencoba lagi, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak berhasil pertama kali.

Metode 3 dari 3: Mengakhiri Puasa

1. 1 Mulai minum air. Minumlah banyak cairan sebelum mengakhiri puasa agar tubuh Anda terhidrasi dan siap untuk makan. Meski minum cairan saat berpuasa, hal pertama yang harus dilakukan di hari berbuka puasa adalah minum satu atau dua gelas air putih.
2. 2 Makan makanan ringan. Jangan mulai makan makanan berat karena tubuh Anda terbiasa dengan jumlah kecil. Perut Anda telah berkontraksi, sehingga Anda tidak akan bisa makan banyak untuk pertama kalinya. Makanlah sayuran sehat dan beberapa protein untuk mengembalikan tubuh Anda mencerna makanan.
   • Jangan makan makanan yang sulit dicerna, seperti kacang-kacangan dan sayuran lainnya. Mulailah makan makanan ini beberapa hari setelah akhir puasa.
   • Jangan minum alkohol pada hari akhir puasa, karena toleransi Anda akan sangat rendah dan ini dapat menyebabkan efek buruk pada tubuh Anda.
   • Beberapa puasa, terutama puasa agama, mengharuskan diakhirinya makanan tertentu. Tanyakan terlebih dahulu dengan tepat bagaimana Anda harus mengakhiri posting.
3. 3 Bersiaplah untuk sakit perut. Ketika Anda mulai makan lagi, itu bisa menyebabkan perut kembung atau diare karena tubuh Anda terbiasa mencerna makanan. Jangan khawatir jika Anda mengalami sakit perut selama beberapa jam setelah Anda mulai makan lagi.
4. 4 Nikmati manfaatnya. Jika Anda telah berpuasa untuk menurunkan berat badan, membersihkan tubuh atau menjaga spiritualitas, maka di akhir puasa Anda dapat mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Setelah berpuasa, Anda mungkin mengalami sensasi berikut:
   • Energi tambahan.
   • Suasana hati yang membaik.
   • Mengurangi keinginan untuk gula, kafein, dan alkohol.

Tips

• Banyak manfaat puasa berhubungan dengan kesejahteraan psikologis dan kemauan keras. Jadi, sikap Anda terhadap puasa itu penting, dan Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat jika Anda menikmatinya.

Peringatan

• Beberapa orang merasa kesal dan tidak bahagia saat berpuasa, sehingga mereka mencoba untuk mengimbangi perasaan ini di akhir puasa dengan makan berlebihan. Puasa bukan untuk semua orang, terlepas dari manfaat yang dirasakan.
• Bagi sebagian orang, puasa dikontraindikasikan karena alasan medis. Misalnya, pada diabetes tipe 1, puasa hanya bisa dilakukan dengan persetujuan dan pengawasan penuh dari dokter.
• Beberapa organisasi menyarankan bahwa puasa tidak sehat. Tanyakan tentang konsekuensi potensial dari puasa sebelum memulainya.