Berkeringat lebih banyak - Kiat

Video: Tips & Solusi terbaik untuk para penderita keringat berlebihan ( Hiperhydrosis )

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Tahukah Anda bahwa berkeringat itu sebenarnya sehat? Berkeringat adalah cara tubuh mendinginkan dirinya sendiri, menggantikan elektrolit dan menyeimbangkan kulit. Kita berkeringat saat cuaca panas atau berolahraga berat, selain itu, Anda bisa membuat diri Anda berkeringat dengan berbagai cara. Jika mau, cobalah makanan pedas panas, makanan berkafein, pergi ke sauna, atau kenakan pakaian tebal penahan panas.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan

Dapatkan air yang cukup untuk tubuh. Sebelum pergi ke gym atau berjalan-jalan, pastikan untuk minum segelas penuh (atau dua) air. Secara sederhana, semakin banyak air yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak keringat yang harus Anda keluarkan.
- Banyak pakar kesehatan menganjurkan agar kita minum sekitar setengah liter air sebelum berolahraga.
- Selain itu, jangan lupa untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan air selama berolahraga. Anda perlu minum setidaknya 0,25 L air setiap 15-20 menit latihan untuk mempertahankan performa latihan terbaik.
Luangkan banyak waktu untuk melakukan cardio (latihan yang meningkatkan detak jantung). Berbeda dengan jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban yang hanya bersifat jangka pendek dengan intensitas tinggi, saat melakukan cardio Anda akan berolahraga lebih lama. Ini meningkatkan suhu tubuh Anda dan Anda berkeringat lebih banyak untuk mendinginkan diri.
- Jika Anda rutin berolahraga di gym, Anda bisa berolahraga dengan treadmill, overhead treadmill, atau sepeda olahraga dengan intensitas rata-rata minimal 20-30 menit untuk meningkatkan detak jantung dan panas. tingkat tubuh.
- Para peneliti telah menunjukkan bahwa, saat tubuh Anda menjadi lebih bugar, Anda berkeringat lebih banyak (dan bersedia lebih banyak berkeringat).
Berolahraga di luar ruangan. Terkadang saat cuaca cerah, Anda harus meninggalkan suhu yang nyaman di gym dan keluar untuk berolahraga di bawah sinar matahari, Anda akan memiliki ruang pelatihan yang luas dan dapat mengeluarkan lebih banyak keringat. Mainkan olahraga, lari beberapa putaran, atau lakukan yoga dan latihan yang tidak membutuhkan banyak peralatan.
- Berolahragalah di sore hari saat suhu luar ruangan mencapai titik tertinggi.
- Pastikan untuk tetap terhidrasi sebelum berolahraga, terutama pada hari-hari yang sangat panas.
Kenakan pakaian panjang. Gantilah pakaian keren yang terbuat dari bahan bernapas seperti neoprene dan pilih pakaian katun yang pas. Pakaian yang terbuat dari kain insulasi panas akan menjaga panas tubuh yang dikeluarkan saat berolahraga dekat dengan kulit, sehingga menyebabkan kulit lebih banyak berkeringat.
- Anda bisa memilih sendiri "baju uap" yang terbuat dari PVC dan bahan tahan air lainnya. Pakaian ini dirancang khusus untuk menjaga panas dan membantu pemakainya untuk mengeluarkan banyak keringat.
- Jangan lupa untuk beristirahat secara teratur saat berolahraga dan melepas pakaian Anda jika perlu untuk menghindari kepanasan.
iklan

Metode 2 dari 3: Makan dan minum

Makan makanan pedas. Konsumsi makanan pedas panas akan merangsang kelenjar keringat, menstimulasi metabolisme bahkan mendongkrak daya tahan tubuh, double hit kan? Anda bisa mencoba masakan terkenal pedas dan panas seperti masakan Meksiko, Thailand, India dan Vietnam.
- Tambahkan ke makanan Anda sedikit merica bubuk, sedikit saus pedas atau irisan cabai.
- Minumlah secangkir susu sebagai pelengkap untuk mengurangi kepedasan saat Anda melampaui batas toleransi Anda.
Gunakan minuman panas. Anda bisa menyiapkan sendiri secangkir kopi, teh, atau cokelat panas dan sajikan selagi mereka masih merokok. Suhu dari minuman tersebut menaikkan suhu tubuh dari dalam. Jika Anda berada di lingkungan yang hangat, Anda akan cepat berkeringat.
- Minuman panas adalah cara yang sangat efektif dan cepat untuk pemanasan - sebagian alasan minuman ini dipraktikkan oleh snowboarders, pendaki, dan atlet dalam olahraga dingin. Lain yang sangat populer.
Konsumsi lebih banyak kafein. Tambahkan minuman energi seperti kopi, soda, dan cokelat ke dalam makanan Anda. Kafein secara langsung akan merangsang sistem saraf pusat, sistem saraf pusat akan merespons dengan berkeringat. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan metode ini untuk menghindari kegelisahan.
- Jika Anda tidak bisa minum kopi, Anda bisa memilih minuman dengan kafein lebih sedikit, seperti teh hijau.
- Atau jika Anda tidak menyukai minuman lain, Anda bisa minum minuman energi. Setiap minuman energi biasanya mengandung hingga 200mg kafein.
Gunakan minuman beralkohol. Anda dapat bersantai dengan bir atau segelas anggur merah setelah hari yang melelahkan. Sedikit alkohol dapat menyebabkan aliran darah meningkat dengan cepat, lama kelamaan Anda akan tersipu, menjadi panas dan (seperti yang Anda pikirkan) berkeringat.
- Tentu saja, Anda sebaiknya hanya menggunakan metode ini ketika Anda sudah cukup umur untuk minum alkohol.
- Hindari minum terlalu banyak. Jika Anda minum terlalu banyak, Anda tidak hanya akan banyak berkeringat, tetapi juga mabuk dan jatuh ke dalam situasi memalukan lainnya.
iklan

Metode 3 dari 3: Mengubah kebiasaan

Berhenti menggunakan antiperspiran. Seperti namanya, antiperspiran berfungsi persis seperti itu - mencegah Anda berkeringat. Jadi, jika Anda ingin berkeringat, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghilangkan produk tersebut dari program perawatan tubuh harian Anda. Ketiak dan area tubuh bersuhu tinggi lainnya dengan cepat berkeringat.
- Beralih ke pewangi biasa untuk membantu mencegah bau tak sedap, tetapi bukan keringat.
- Anda dapat mengoleskan beberapa tetes pewangi alami seperti minyak peppermint atau minyak nilam ke area yang berkeringat jika Anda mengkhawatirkan bau badan setelah beberapa hari tidak menggunakan antiperspiran.
Kurangi suhu ruangan. Turunkan suhu AC beberapa derajat lebih rendah dari biasanya. Ini akan membantu tubuh Anda merespons suhu tinggi dengan lebih cepat. Saat pindah ke lingkungan yang lebih hangat, lebih mudah berkeringat meskipun Anda melakukan hal-hal yang sangat lembut.
- Berada di lingkungan yang sangat dingin dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, jadi sesuaikan suhu dalam ruangan secara bertahap, turunkan beberapa derajat setiap kali selama minggu pertama atau beberapa minggu.
- Jika Anda tinggal di daerah yang musim dinginnya tidak terlalu dingin, Anda dapat mematikan pemanas selama bulan-bulan dingin. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengeluarkan banyak keringat saat berolahraga atau mengambil sauna, tetapi juga menghemat banyak uang!
Mengenakan pakaian tebal. Untuk hasil terbaik, kenakan pakaian tebal berlengan panjang, seperti mantel dan sweater. Kain sintetis seperti nilon, rayon, dan poliester tidak dapat bernapas seperti kain alami, dan akan membantu menjaga panas di dekat kulit.
- Untuk meningkatkan keefektifan metode ini, Anda bisa mengenakan beberapa lapis pakaian.
- Hindari memakai pakaian ketat terus menerus selama berjam-jam. Jumlah keringat yang dikeluarkan tetapi tidak bisa keluar tetap berada di kulit dan akhirnya menyebabkan komplikasi seperti dermatitis.
Gunakan sauna. Jika cara lain tidak berhasil maka sauna pasti akan membuat Anda berkeringat. Udara panas dan lembab di kamar mandi mengelilingi Anda, menempel di kulit Anda dan membuat keringat keluar. Banyaknya keringat yang Anda keluarkan akan menguap dan kembali ke udara kamar mandi.
- Berada di sauna terlalu lama bisa berbahaya. Anda sebaiknya hanya melakukan sauna setiap 20-30 menit dan jangan lupa minum banyak air sebelum masuk ke kamar mandi.
- Jika Anda berencana untuk tinggal di sauna lebih lama dari ini, bilas dengan air dingin di antara waktu mandi untuk menurunkan suhu tubuh Anda.
iklan

Nasihat

Berkeringat bagus untuk tubuh. Faktanya, orang sehat banyak berkeringat dan cenderung lebih cepat berkeringat dibanding orang lain.
Gabungkan pakaian tebal dengan salah satu metode dalam artikel ini untuk meningkatkan suhu tubuh dan lebih banyak berkeringat.
Keringat menghasilkan garam, logam, bakteri, dan lainnya. Pastikan untuk mandi secara teratur untuk membersihkan lendir dari kulit Anda.

Peringatan

Hindari kafein untuk membuat tubuh Anda berkeringat jika Anda sensitif terhadapnya. Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan detak jantung Anda, menyebabkan Anda bernapas dengan cepat dan merasa gelisah dan cemas.