Cara memijat leher (dengan foto) - Kiat

Video: Cara Memijat leher | Mengatasi Kaku Leher | Merilekskan Otot

Isi

Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Untuk mengatasi ketegangan otot titik, Anda dapat menerapkan pijat fokus pada titik itu.
Selama sesi pijatan, jari-jari membelai otot dengan kekuatan yang kuat tetapi tidak terlalu kuat.

Tekan ibu jari Anda ke otot yang tegang. Pada langkah sebelumnya, Anda mungkin pernah merasakan ketegangan otot. Ini adalah tempat di mana otot terasa sakit, jadi fokuslah untuk menggosok ibu jari di sana.

Letakkan ibu jari Anda di atas otot yang diregangkan.
Empat jari lainnya diletakkan di depan bahu lawan sebagai penopang ibu jari untuk menekan otot.
Gunakan ibu jari Anda untuk menekan dengan gerakan menguleni, gosok dengan gerakan memutar untuk melepaskan tekanan pada otot.
Lakukan ini melalui otot bahu Anda, tetapi fokuslah pada titik ketegangan.

Tekan jari Anda ke atas dan ke bawah area leher. Otot-otot di bagian belakang dan samping leher juga merupakan tempat yang banyak mengalami tekanan. Anda dapat menggunakan satu tangan untuk menghangatkan area leher untuk memfokuskan pijatan di atasnya.

Letakkan ibu jari di satu sisi leher, ujung jari lainnya di sisi lain leher.
Mulailah menekan leher dengan kuat namun lembut.
Angkat tangan Anda ke atas dan ke bawah sepanjang leher Anda.
Gerakkan jari Anda di leher Anda. Letakkan jari Anda di sepanjang otot di kedua sisi tulang belakang, lalu ulurkan tangan Anda untuk melepaskan otot di kedua sisi leher.

Peras di sepanjang otot punggung leher Anda. Gunakan ibu jari untuk menekan kekuatan sedang seperti sejauh ini untuk sisi leher, tetapi pada saat yang sama keempat jari lainnya juga terlibat dalam menyeimbangkan kekuatan pijat ibu jari. Jika Anda melakukan gerakan pada saat yang sama dengan kedua tangan, Anda akan secara tidak sengaja membiarkan jari-jari Anda melingkari tenggorokan lawan, menyebabkannya sakit dan tidak nyaman. Sebaliknya, lakukan satu tangan di satu sisi pada satu waktu.

Berdirilah di belakang lawan tetapi bergerak sedikit ke kanan.
Tempatkan ibu jari kiri di sisi kanan leher.
Empat jari lainnya dililitkan di sisi kiri leher untuk menyeimbangkan tekanan ibu jari.
Sama seperti saat Anda memijat bahu, gunakan ibu jari untuk memijat ke atas dan ke bawah sepanjang leher Anda dengan gerakan memutar.
Perhatikan titik-titik ketegangan yang Anda temui.
Setelah pemijatan dilakukan pada leher bagian kanan, pindah ke bagian kiri dan gunakan ibu jari kanan untuk memijat daerah leher kiri seperti pada langkah di atas.

Angkat tangan Anda ke atas dan ke bawah di sepanjang leher Anda. Mungkin sulit untuk memijat area leher tanpa memengaruhi tenggorokan orang lain. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggerakkan tangan Anda ke bawah dari leher atas ke bawah ke bahu depan. Mulailah pijatan dari kiri dulu.

Letakkan tangan kiri Anda di bahu kiri untuk menstabilkan bahu Anda.
Tangan kanan meletakkan ibu jari di area leher bagian belakang, jari-jari yang tersisa berada di sisi leher sebelahnya.
Tekan pegangan tangan ke arah bawah.
Di akhir pukulan, ibu jari Anda harus berada di belakang bahu Anda dan jari-jari Anda harus berada di bahu depan.
Gosokkan jari Anda pada titik-titik ketegangan yang Anda rasakan.

Pijat di bagian luar tulang belikat. Tekan ujung jari Anda pada tulang belikat dan tekan dengan kuat. Gerakkan lengan penggosok dengan gerakan memutar untuk melepaskan tekanan dari otot punggung atas.

Gunakan telapak tangan Anda untuk memijat di antara tulang belikat. Karena tulang punggung terletak di tengah-tengah punggung maka akan sulit untuk memijat daerah tersebut, menekan tekanan pada tulang belakang akan menimbulkan rasa sakit. Sebagai gantinya, gunakan telapak tangan untuk menciptakan kekuatan pijatan yang menyebar.

Pindah ke sisi lawan.
Letakkan satu tangan di bahu depan untuk menstabilkan postur Anda.
Tempatkan telapak tangan Anda yang lain di antara tulang belikat Anda.
Pijat dengan menekan tekanan tangan yang mengebor dari satu bahu ke bahu lainnya.

Pijat di bawah tulang selangka biru. Meskipun pijatan biasanya berfokus pada bahu, leher, dan punggung atas, sedikit pijatan di dada bagian atas akan membantu meredakan nyeri leher.

Berdiri di samping lawan, letakkan satu tangan di punggungnya untuk menstabilkan postur Anda.
Gunakan ujung jari Anda untuk memijat secara merata dengan gerakan melingkar tepat di bawah tulang selangka.
Pastikan untuk tidak menekan tulang, yang akan menyebabkan nyeri.

Pijat lengan atas. Lengan tampaknya tidak berhubungan dengan tekanan yang dialami leher dan bahu, tetapi memang demikian. Otot-otot lengan, bahu, dan leher bekerja sama sesuai dengan gerakan lengan. Jadi melepaskan tekanan lengan atas juga membantu meredakan nyeri di leher.

Letakkan tangan Anda di bahu, tekan dengan lembut namun tetap kuat.
Menjaga kekuatan menekan itu, pijat secara bertahap dari bahu ke lengan atas, lalu kembali ke bahu. Ulangi pijatan ini beberapa kali.
Gunakan tangan Anda untuk menggosok lengan atas, membantu mengendurkan otot.

Gerakan pijat memutar tanpa pola. Jika Anda terlalu lama fokus pada satu area otot dengan pijatan yang sama, orang yang dipijat akan terbiasa dengan perasaan itu. Beralih dari satu kelompok otot ke kelompok otot lainnya dan variasikan gerakan tangan untuk pengalaman yang lebih menyenangkan. Semakin sedikit gerakan yang bisa diprediksi pasangan Anda, semakin nyaman rasa pijatannya.

Otot-otot di bahu, leher, punggung, dan lengan semuanya berhubungan.Dengan menyebarkan perhatian Anda ke area otot lain alih-alih berfokus pada kelompok otot yang sakit, Anda akan lebih mudah meredakan nyeri.

Lanjutkan sesi pijat dengan durasi yang wajar. Pijat tidak perlu terlalu lama agar efektif. Pijat cepat 5 menit sudah cukup untuk membuat perbedaan. Tetapi jika pijatan sekitar setengah jam hingga satu jam, itu akan membantu orang tersebut merasa dihargai dan diperhatikan. iklan

Metode 2 dari 2: Pijat leher sambil berbaring telentang

Mulailah dengan lembut. Berdirilah di atas kepala lawan, letakkan telapak tangan Anda di sisi leher Anda. Sapuan panjang yang halus dalam gaya pijat Swedia, menciptakan tekanan dari leher ke bahu.
- Letakkan dua ibu jari di bawah leher, bagian dalam jari telunjuk bersentuhan dan usap sepanjang leher. Mulailah dengan telinga Anda dan kemudian turun ke persimpangan antara leher dan bahu Anda.
- Perpanjang gerakan Anda ke bahu Anda. Anda dapat menggunakan jari tengah, manis, dan kelingking untuk memijat bagian depan bahu.
Fokus pada pijatan di area leher. Letakkan empat jari di setiap tangan "di bawah" leher. Mulailah memijat dengan lembut tapi tegas sambil membelai jari perlahan ke bawah bahu.
- Relakskan otot dengan perlahan mengangkat leher orang yang sedang dipijat dari meja menggunakan jari Anda. Kepala mereka akan sedikit naik dari permukaan.
- Ulangi dengan semua jari Anda di sepanjang leher Anda.
Pijat leher dan bahu Anda dengan ibu jari. Dengan empat jari dari jari telunjuk hingga kelingking masih di bawah leher, ibu jari berada di kedua sisi leher, tepat di bawah telinga. Gerakkan ibu jari Anda ke atas dan ke bawah dengan lembut di sisi leher Anda. Jempol ke bawah bahu, naik ke persimpangan antara bahu dan lengan Anda.
- Pijat dengan ibu jari, bukan hanya dengan ujung jari. Ini meredakan kekuatan pijatan, bukan hanya tekanan otot.
- Jauhkan dari tenggorokan. Menerapkan kekuatan pijat untuk itu akan menyebabkan rasa sakit yang cukup.
Pijat dada. Otot-otot di depan dada Anda bekerja selaras dengan otot-otot di leher Anda, jadi waspadalah juga.
- Letakkan ibu jari Anda dengan ringan di bahu belakang.
- Empat jari lainnya ditempatkan di bahu depan.
- Lakukan pijatan bahu bagian depan dan belakang serta dada bagian atas, tepat di bawah tulang selangka.
- Pastikan untuk tidak menekan tulang selangka biru, atau tulang lainnya, karena ini dapat menyebabkan rasa sakit.
Pijat roller di bawah area leher. Letakkan jari telunjuk, tengah, dan manis di bawah sisi leher Anda. Mulai dari bawah telinga Anda, lakukan pijatan melingkar dari leher hingga bahu.
- Pijat tangan dengan kuat, jangan terlalu kuat. Gerakan Anda akan sedikit mengangkat bahu mereka dari permukaan, tetapi tidak akan menyebabkan mereka menarik bahu.
Fokus pada pijatan di setiap sisi leher. Putar kepala mereka ke samping untuk memperlihatkan sisi lehernya. Satu tangan memegangi kepala mereka. Setelah memijat di satu sisi, putar kepala ke sisi lain dengan lembut dan lanjutkan memijat sisi lain leher.
- Pegang kepala dengan satu tangan, tangan lainnya menggunakan ujung jari untuk menarik garis panjang dari daun telinga ke dada.
- Gunakan ibu jari Anda untuk memijat lembut bagian samping leher Anda dengan gerakan memutar.
Pijat jaringan ke kedua sisi leher. Pijat jaringan dalam bisa menyakitkan, jadi perhatikan reaksinya. Namun, otot di belakang telinga bisa menegang, jadi Anda perlu memijat lebih kuat untuk meredakan nyeri. Dengan metode ini, kepala perlu diputar ke samping dengan satu tangan memegangnya di bawah untuk stabilitas.
- Pegang tangan lainnya dengan lembut dan gunakan satu tangan untuk memijat leher, posisikan di bawah telinga.
- Menekan kekuatan sedikit lebih dalam, kepalan tangan terkepal perlahan di sepanjang leher. Pijat meluas ke persimpangan antara leher dan dada.
- Metode pijatan ini akan menyakitkan jika Anda menggerakkan kepalan terlalu cepat, jadi pijatlah dengan kecepatan yang lebih disengaja.
- Amati ekspresi nyeri dengan cermat. Dalam jangka panjang, pijatan jaringan dalam akan membantu otot-otot rileks, tetapi selama pijatan bisa jadi tidak nyaman.
- Beri pasangan Anda istirahat atau tarik napas dalam-dalam jika sakit. Mulailah kembali jika sudah siap.
Gunakan ujung jari Anda untuk memijat dengan gerakan melingkar di belakang telinga. Otot-otot di belakang telinga tepat di mana kepala bertemu dengan leher cenderung tegang. Putar kepala lawan kembali ke punggungnya sehingga dia bisa memijat otot ini di kedua sisi.
- Tempatkan ujung jari di otot-otot ini dan tekan pijatan dengan kuat (tetapi tidak nyeri).
- Gerakkan ujung jari Anda dengan gerakan memutar untuk melepaskan ketegangan otot ini.
Pijat otot di atas tulang selangka biru. Anda akan merasakan lekukan kecil tepat di atas tulang selangka. Gunakan ujung jari Anda untuk memijat lembut otot di area tersebut, menggunakan rotasi dan pijatan. iklan

Nasihat

Jika Anda merasakan benjolan atau nyeri di leher dan bahu, pijat perlahan dengan 1 atau 2 jari hingga tidak ada lagi gumpalan yang terasa.

Peringatan

Jangan mencoba menekuk leher atau punggung Anda, ini adalah sesuatu yang hanya dapat dilakukan oleh spesialis.
Bersikaplah lembut saat Anda melingkarkan tangan di leher mereka. Jangan menekan leher orang.