Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Anda mungkin selalu mendengar orang berbicara tentang makan dengan benar dan makan sehat, tetapi seberapa baik Anda sebenarnya tahu? Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan menjaga tubuh tetap sehat dan tidak lesu, Anda bisa mengikuti tips di bawah ini untuk mulai makan dengan benar.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memilih makanan sehat

1. 

   Makan makanan yang seimbang. Gabungkan pola makan sehat dan seimbang yang mencakup sumber karbohidrat kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan umbi-umbian seperti kentang. Ini membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan suplemen yang seimbang dengan vitamin dan mineral penting agar tetap sehat. Diet seimbang yang direkomendasikan akan bervariasi dari orang ke orang, jadi diet ideal Anda mungkin sedikit berbeda dari orang lain. Namun, beberapa opsi populer meliputi:
   • Makanan terdiri dari 30% sayuran (sayuran berdaun gelap seperti bayam lebih baik), 20% buah (lebih disukai buah-buahan yang lebih bergizi, seperti delima), 20% karbohidrat. (pati seperti gandum, beras dan oat), 20% protein (ditemukan dalam daging dan kacang-kacangan) dan 10% produk susu.
   • Makanannya terdiri dari 80% karbohidrat seperti buah-buahan, sayuran dan pati seperti gandum, beras, jagung, 10% protein (ditemukan dalam daging dan kacang-kacangan) dan 10% lemak.

2. 

   
   
   Jangan melewatkan makan. Selalu sarapan karena sarapan meningkatkan metabolisme di pagi hari (metabolisme melambat di malam hari karena Anda sudah lama tidak makan). Selain itu, Anda harus makan dengan jarak makan teratur agar tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk berfungsi sepanjang hari.

3. 

   Jangan memilih minuman yang sangat kimiawi. Yang terbaik adalah minum air, jus, smoothie, teh, dan minuman serupa. Di sisi lain, hindari soda, soda, dan minuman lain yang disiapkan di laboratorium.

4. 

   
   
   Makan lebih sedikit lemak tidak sehat dan kalori kosong. Secara umum, kurangi jumlah lemak trans jenuh dan tidak sehat dalam makanan Anda. Lemak ini ditemukan dalam kentang goreng, margarin, minyak, dan banyak makanan beku / kaleng. Minyak kelapa relatif paling sehat, tapi juga tidak terlalu baik.

5. 

   Makan makanan bergizi. Cobalah untuk fokus mengonsumsi makanan yang memberikan banyak nutrisi penting bagi tubuh Anda. Makanan ini kaya vitamin dan mineral. Anda bisa memilih buah jeruk, sayuran hijau tua seperti kangkung dan bayam, kacang-kacangan seperti beras merah dan quinoa, serta protein tanpa lemak seperti lentil dan buncis. iklan

Bagian 2 dari 3: Makan makanan dalam jumlah yang tepat

1. 

   
   
   Makan saat lapar dan hentikan saat kenyang. Banyak orang mengira mereka lapar sekitar jam 9 pagi, 12 siang, dan 7 malam. Meskipun ini adalah jadwal makan yang baik, ingatlah bahwa Anda tidak harus makan saat waktunya makan jika Anda belum merasa lapar. Ingat juga untuk tidak makan sampai kenyang, karena makanan belum masuk ke sistem pencernaan Anda, yang bisa membuat Anda merasa sedikit mual. Selain itu, jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, silakan makan. Tidak baik membuat diri sendiri kelaparan karena ketika kelaparan, Anda cenderung makan banyak "junk food" (persiapan cepat dan sederhana).

2. 

   Pilih diet yang tepat. Ingatlah bahwa perut Anda seukuran kepalan tangan. Jadi jangan berharap bisa mengisi perut dengan 10 kali jumlah makanan itu tanpa konsekuensi negatif. Namun, untuk buah-buahan, Anda harus makan banyak agar tubuh tetap berenergi dan aktif sepanjang hari.
   • Jangan khawatir tentang kalori. Bagaimanapun, sapi itu merumput sepanjang hari dan tidak akan gemuk. Namun, jika Anda banyak makan daging dan produk olahan susu, Anda pasti akan lapar atau bertambah berat badan. Sebaliknya, makan lebih banyak buah dan sayuran.

3. 

   Minum banyak air setiap hari. Kebiasaan ini sangat penting. Anda mungkin mengira Anda lapar padahal sebenarnya hanya haus. Minum air putih juga baik untuk hati dan ginjal. Anda bisa menambahkan irisan lemon atau jeruk ke dalam air untuk menambah rasa dan kemudian menambahkan irisan mentimun untuk rasa yang lebih menyegarkan.
   • Kebanyakan orang dewasa dianjurkan minum 8 gelas air sehari, masing-masing 240 ml, tetapi beberapa membutuhkan lebih sedikit, beberapa membutuhkan lebih. Namun, kecuali diet Anda termasuk kue, Anda harus bisa mendapatkan cukup air dari makanan. Minum banyak air dalam waktu bersamaan juga tidak bermanfaat bagi tubuh.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Tetapkan pola pikir yang sehat tentang makanan

1. 

   Jangan percaya puasa. Asupan protein yang cukup, berbagai lemak (termasuk lemak omega-3 yang biasa ditemukan dalam minyak ikan dan kacang-kacangan), dan karbohidrat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan semuanya dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Jadi, jangan percaya pada salah satu makronutrien berikut yang mengharuskan Anda membatasi salah satu dari makronutrien ini.

2. 

   Hargai diri Anda dengan cerdas. Anda bisa menghadiahi diri Anda sendiri dengan makanan lezat tanpa harus makan kue krim atau kue kering. Ada banyak alternatif lezat dan sehat lainnya di luar sana. Cobalah Tofutti non-dairy daripada produk olahan susu. Stroberi adalah alternatif yang baik untuk makanan manis. Selai kacang dan roti pisang adalah pengganti yang baik untuk kue S’more.

3. 

   Batasi waktu makan yang manis. Akan ada saat-saat di mana Anda akan mendapatkan camilan manis, seperti kue di pesta ulang tahun teman, makanan penutup Malam Natal di rumah, cokelat yang dibeli suami Anda, atau kue buatan anak Anda. Tentu saja, semua orang ingin bersenang-senang sesekali. Penting agar Anda membiarkan diri Anda menikmati makanan manis hanya pada acara-acara khusus ini. Makan yang manis secara teratur tidak baik karena pada saat-saat yang manis ini, Anda akan makan terlalu banyak yang manis.

4. 

   Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus tertarik pada makanan, Anda mungkin mengalami masalah. Jika pola makan Anda cukup sehat dengan kalori dan karbohidrat, Anda akan selalu merasa kenyang dan bahagia. Sebaliknya, selalu tergoda oleh makanan merupakan pertanda bahwa Anda sedang mengalami masalah.

5. 

   Jangan makan banyak saat Anda pergi keluar. Masuk akal untuk menyantap makanan enak di restoran, terutama jika Anda bukan juru masak yang hebat. Namun perlu dipahami bahwa makanan di restoran seringkali terlalu banyak. Anda tidak boleh makan terlalu banyak dalam satu waktu. Sebaliknya, makan hanya setengah dan simpan sisanya untuk makan siang keesokan harinya. Anda juga bisa memesan hidangan pembuka daripada memesan makanan lengkap jika menurut Anda ukuran porsi seperti itu akan lebih baik. iklan

Nasihat

• Ingatlah bahwa rasa lapar berbeda dengan nafsu makan. Terkadang Anda mendambakan hanya karena Anda mendambakan rasa makanannya, bukan karena merasa lapar.
• Buah-buahan, sayur mayur dan kacang-kacangan semuanya enak, bergizi dan sehat. Yang terbaik adalah makan makanan ini dalam jumlah besar setiap hari untuk mengendalikan rasa lapar.
• Salah satu trik untuk mencegah atau menunda mengidam otot adalah ketika Anda menginginkan sesuatu (seperti camilan) tepat sebelum makan, gunakan pasta gigi untuk menggosok lidah Anda (menyikat terlalu banyak tidak baik untuk gusi Anda. ). Hal ini menimbulkan perasaan otomatis takut makan dalam waktu singkat karena pasta gigi membuat makanan menjadi kurang enak. Tindakan sederhana ini dapat mencegah keinginan mengidam makanan cepat saji atau setidaknya mengekang keinginan tersebut cukup lama untuk mempersiapkan makanan yang lebih sehat di masa mendatang. Tentu saja, nafas yang baik adalah nilai tambah lainnya. Anda bisa makan camilan sehat, misalnya 2-3 buah pisang sambil menunggu.
• Jangan bandingkan diri Anda dengan model dan aktor di TV. Standar yang mereka tetapkan tidak realistis. Banyak dari mereka memiliki pola makan, pola makan, atau bahkan pengobatan yang tidak sehat.
• Haus adalah tanda pertama Anda merasa kenyang dengan jumlah makanan yang baru saja Anda makan.
• Kegigihan. Ini bukan sesuatu yang akan Anda lakukan dalam waktu singkat. Ini adalah gaya hidup lengkap di mana Anda harus menyesuaikan diri hingga menjadi naluri kedua.
• Untuk memperlambat, Anda harus membiasakan diri meletakkan peralatan makan setelah setiap gigitan. Jangan pegang sumpit atau sendok sampai Anda selesai mengunyah dan menelan.
• Cari tahu lebih lanjut tentang sumber diet online, perpustakaan, atau bicarakan dengan dokter Anda.
• Anda sebaiknya tidak membeli makanan yang tidak sehat sejak awal.
• Jangan melewatkan sarapan atau makan siang.

Peringatan

• Ingat, pertama dan terpenting, gaya hidup (termasuk diet dan olahraga) adalah tentang menjaga tubuh, bukan membahayakan tubuh.
• Jangan terlalu fokus pada makanan Anda, termasuk terobsesi dengan apa dan bagaimana Anda makan. Perilaku ini akan meningkatkan risiko terjadinya gangguan makan.
• Bacalah dengan cermat label produk minuman beraroma pilihan Anda karena banyak produk minuman mengandung lebih banyak kalori, bahkan lebih banyak kalori daripada soda.
• Jangan bicara saat mulut Anda penuh dengan makanan! Berbicara sambil mengunyah makanan sama sekali tidak terlihat sopan.