Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
4 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Jika Anda pernah mencoba tertidur ketika seseorang mendengkur di kamar, Anda tahu betapa mudahnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak! Namun, Anda dapat mengatasinya dengan beberapa tip sederhana, seperti peredam bising dengan headphone atau penyumbat telinga. Jika Anda masih tidak bisa tidur siang, Anda bisa membantu orang lain mengurangi dengkurannya di malam hari - mereka toh tidak ingin orang lain kurang tidur untuk saya! Mendengkur dan korbannya selalu punya cara untuk mengatasi masalahnya!
Langkah
Metode 1 dari 4: Cegah dengkuran
Gunakan penyumbat telinga. Ini adalah metode yang terbukti, mudah dan murah. Anda dapat menemukan penyumbat telinga di apotek atau toserba dan menggunakannya pada malam hari untuk memblokir suara yang tidak diinginkan.
- Ada banyak jenis penyumbat telinga yang terbuat dari bahan yang berbeda seperti busa, karet, atau plastik. Ingatlah untuk menggunakan petunjuk pada kemasan untuk melihat di mana penyumbat telinga harus ditempatkan secara efektif.
- Jika Anda rentan terhadap infeksi telinga, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan penyumbat telinga.
- Untuk mengurangi risiko penyumbat telinga, Anda harus selalu mencuci tangan sebelum memegangnya dan mencucinya berulang kali secara teratur. Jangan menekan penutup telinga terlalu dalam, pastikan Anda masih dapat mendengar alarm kebakaran dan alarm tingkat karbon monoksida jika terjadi keadaan darurat.
Gunakan white noise. Derau putih adalah jenis suara latar, seperti TV berdecit atau kipas berjalan. Jenis kebisingan ini biasanya tidak terlalu kentara tetapi juga menyenangkan. Kebisingan putih dapat meredam pendengaran yang paling sulit. Anda dapat menyalakan kipas angin, AC, atau perangkat elektronik lainnya untuk membuat derau putih, atau membeli mesin derau putih secara online.- Jika Anda tidak dapat menemukan sumber derau putih, cari video dan rekaman daring.
Dengarkan musik dengan headphone. Jika Anda memiliki headset dan perangkat seperti iPod atau iPhone, Anda sudah memiliki perangkat pemblokiran derau Anda sendiri. Mainkan musik yang menenangkan untuk meredam suara dengkuran dan tertidur.- Pilih musik yang lambat dan menenangkan. Musiknya kencang dan berisik, meski memiliki efek menekan dengkuran, tapi membuat Anda sulit tidur.
- Jika Anda memiliki akun di situs web seperti Spotify, cari tahu apakah ada daftar putar yang dirancang khusus untuk tidur.
Metode 2 dari 4: Mengatasi gangguan tidur
Temukan cara efektif untuk mengatasi saat mendengkur membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda terbangun karena suara dengkuran di tengah malam, jangan frustrasi karena akan membuat Anda semakin sulit untuk tertidur. Alih-alih, bersantailah dengan beberapa tip tidur sederhana dan berulang.- Jangan menonton jam di telepon. Anda tidak hanya menjadi tidak sabar saat melihat jam ("Apakah ini jam 3 pagi?"), Tetapi cahaya kuat yang dipancarkan dari telepon juga membuat Anda lebih terjaga.
- Sebagai gantinya, coba tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan lembut, kirimkan udara ke perut bagian bawah alih-alih ke perut Anda.
Ubah pola pikir Anda tentang mendengkur. Jika menurut Anda mendengkur selalu mengganggu, itu akan semakin membuat Anda frustrasi. Anggap saja sebagai suara menenangkan yang membuai Anda untuk tidur dan akan lebih mudah untuk tetap tenang saat Anda bangun di tengah malam. Cobalah untuk mendengarkan baik-baik suara dengkuran dan perhatikan ritmenya, dan gangguan yang sama akan membantu Anda tertidur.
- Ini mungkin membutuhkan sedikit latihan untuk berhasil, jadi bersabarlah. Perlu beberapa saat untuk mempelajari cara beradaptasi dengan dengkuran.
Pertimbangkan untuk pindah ke ruangan lain. Cobalah pergi ke kamar lain jika Anda tidak bisa tidur lagi. Jika Anda memiliki ruang tamu di rumah, Anda dapat tidur di ruang tamu atau mencoba tidur di sofa pada malam hari. Jika pasangan Anda banyak mendengkur, Anda mungkin ingin menjadwalkan kamar tidur terpisah setidaknya beberapa malam per minggu. Mendengkur sering kali membuat orang malu, jadi berhati-hatilah dengan pasangan Anda. Jelaskan bahwa tidur malam yang nyenyak akan memberi Anda energi yang cukup untuk membantu mereka berhenti mendengkur! iklan
Metode 3 dari 4: Kurangi dengkuran teman sekamar Anda
Minta orang tersebut mendengkur miring atau tengkurap. Terkadang mengubah posisi tidur juga membantu mengurangi dengkuran. Orang bisa lebih banyak mendengkur jika mereka tidur telentang. Sarankan orang tersebut untuk berbaring miring atau tengkurap. Perubahan sederhana ini dapat membantu mengurangi dengkuran.
Mencegah orang tersebut minum alkohol sebelum tidur. Minum alkohol, terutama banyak minum, dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan Anda lebih sering mendengkur atau mendengkur. Dengan hati-hati, sarankan teman sekamar Anda untuk tidak minum sebelum tidur, terutama jika ada yang harus Anda lakukan keesokan harinya. Jika Anda berbicara dengan lembut, mereka akan dengan senang hati mengikuti saran Anda untuk membantu Anda beristirahat.
- Jika orang lain minum sebelum tidur, anjurkan mereka untuk minum secukupnya, seperti minum hanya satu gelas kecil, bukan tiga.
Gunakan penutup hidung. Coba tempelkan produk ini di hidung orang yang mendengkur sebelum tidur untuk memperbaikinya. Ini adalah metode yang tidak terlalu invasif yang dapat Anda coba hanya dengan meminta apotek Anda membeli beberapa penutup hidung dan menerapkannya.
- Tambalan hidung tidak akan berfungsi jika dengkuran disebabkan oleh apnea tidur.
Angkat kepala tempat tidur. Anda dapat membantu mengurangi dengkuran dengan mengangkat kepala tempat tidur Anda. Jika rangka tempat tidur dapat disesuaikan, angkat kepala tempat tidur atau tambahkan bantal untuk mendengkur orang tersebut. iklan
Metode 4 dari 4: Mencari bantuan medis
Berikan dekongestan pada mendengkur untuk mengatasi dengkuran. Hidung tersumbat bisa membuat orang mendengkur semakin parah, jadi Anda bisa mencoba memberikan dekongestan atau semprotan mendengkur sebelum tidur. Pastikan untuk mencari semprotan yang khusus dibuat untuk digunakan pada malam hari, karena semprotan yang digunakan pada siang hari mungkin tidak seefektif mendengkur.
Dorong orang tersebut untuk mendengkur untuk bertanya kepada dokternya tentang berhenti merokok. Kita semua tahu bahwa kebiasaan merokok dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan, termasuk mendengkur. Anda harus menyarankan agar berhenti merokok karena mendengkur untuk kesehatan yang baik - dan juga untuk tidur Anda!
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan permen karet atau koyo nikotin untuk membantu orang lain berhenti merokok. Selain itu, dokter Anda juga dapat merekomendasikan kelompok pendukung untuk membantu Anda berhenti merokok.
Bawa pendengkur ke dokter untuk menyingkirkan penyakit yang mendasari. Ada kemungkinan bahwa pernapasan malam yang keras dari pendengkur disebabkan oleh hal lain, seperti sleep apnea. Anda harus menyarankan orang yang mendengkur untuk menemui dokter untuk didiagnosis dengan penyakit potensial.
- Dokter Anda mungkin memesan sinar-X atau tes pencitraan lainnya untuk memeriksa masalah saluran napas.
- Mungkin orang yang mendengkur akan dipantau dengan tidurnya. Ini bisa dilakukan di rumah dan minta teman sekamar Anda melaporkan masalah tidur pada orang yang diawasi, atau di rumah sakit untuk pengamatan dokter.
Bantu orang yang mendengkur memilih metode pengobatan. Jika orang yang mendengkur didiagnosis menderita suatu penyakit, pengobatan penyakit tersebut dapat membantu menyembuhkan dengkuran tersebut. Pilihan pengobatan bervariasi dari penyakit ke penyakit, tetapi mungkin termasuk penggunaan masker untuk membantu pasien dengan pernapasan saat tidur. Jika masalahnya ada di tenggorokan atau saluran udara, operasi mungkin dapat diselesaikan dalam kasus yang jarang terjadi. iklan
Nasihat
- Anda dapat menemukan derau putih di YouTube. Jika Anda tidak memiliki kipas angin atau sumber derau putih lainnya, metode ini membantu.
Peringatan
- Jangan berpikir bahwa mendengkur adalah gangguan kecil. Mendengkur jangka panjang dapat memiliki efek kesehatan yang negatif dan harus dievaluasi oleh ahli medis.
