Isi

• Langkah
• Nasihat

Stres bisa mengganggu tidur malam yang membuat Anda semakin stres keesokan harinya. Jika Anda tidak bisa tidur karena stres, maka penting untuk menangani stres dan kembali ke kebiasaan tidur yang normal. Ada banyak teknik untuk membantu Anda mengatasi stres malam hari seperti mengikuti urutan waktu tidur, makan makanan yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, dan aromaterapi. Baca terus untuk mengetahui cara tidur di bawah tekanan.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menghilangkan Stres

1. 

   Pahami mengapa stres membuat Anda kurang tidur. Stres adalah respons fisiologis terhadap sesuatu yang dapat merugikan Anda. Dengan kata lain, stres adalah cara tubuh melindungi Anda dari bahaya. Manusia menanggapi stres dengan berbagai cara. Saat stres, beberapa orang beralih ke mode "perkelahian" yang menyebabkan mereka menjadi marah dan gelisah. Yang lain memilih untuk "melarikan diri", menjadi menarik diri dan depresi. Beberapa orang mungkin mengalami "diam" dan tampak tidak mampu melakukan apa pun. Bergantung pada bagaimana Anda merespons stres, Anda mungkin tidak tidur di malam hari.
   • Misalnya, Anda mungkin menganggap mengerjakan ujian yang buruk sebagai ancaman bagi tujuan akademis Anda, dan Anda beralih ke mode "lawan". Dari situ, tubuh merespons dengan menciptakan perasaan tegang sehingga Anda bisa begadang dan aktif belajar. Tapi setelah sekolah, efek stres bisa bertahan dan membuat Anda tetap terjaga. Dalam situasi ini, stres bisa bermanfaat dan berbahaya. Meskipun Anda bisa mendapatkan keuntungan dari studi Anda, Anda masih perlu istirahat agar berfungsi dengan baik.

2. 

   
   
   Tentukan penyebab stres. Jika Anda sangat stres sehingga Anda tidak bisa tidur, penting untuk mengidentifikasi penyebab stres Anda. Mencari tahu apa yang mengganggu Anda dan melakukan segala cara untuk memperbaiki masalah akan membuat Anda lebih mudah tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda stres dan bagaimana menangani masalah tersebut.
   • Misalnya, jika Anda stres pada ujian yang akan datang, Anda dapat mengurangi tekanan dengan belajar jauh-jauh hari sebelum ujian daripada membiarkan air mencapai kaki baru Anda.
   • Jika Anda menghadapi sesuatu di luar kendali Anda seperti penyakit, misalnya, Anda dapat meredakan tekanan dengan berbicara kepada teman dekat atau membuat jurnal.

3. 

   
   
   Buatlah jurnal tentang semua tekanan yang Anda alami hari itu di jurnal Anda. Membuat jurnal adalah cara yang berguna untuk menghadapi hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan tetapi tetap membuat Anda stres, seperti perasaan orang lain, atau jika Anda khawatir suatu hari nanti akan ditangkapi hiu. Makan daging Kansas Tengah (kecemasan tidak selalu dibenarkan). Cobalah menuliskan semua kekhawatiran Anda di atas kertas. Ini sering kali bisa cepat melegakan.
   • Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda stres karena pikiran "bagaimana-jika". Itu adalah pikiran-pikiran di luar kendali, seperti hiu Kansas di darat. Mungkin Anda berhipotesis? Apakah ini di luar kendali Anda? Katakan pada diri sendiri bahwa meskipun Anda tidak dapat mengontrol sesuatu, Anda dapat mengontrol tindakan dan reaksi Anda. Ini dapat membantu Anda menghilangkan kekhawatiran lainnya.
   • Tanyakan pada diri Anda apakah Anda mengkhawatirkan tindakan dan perasaan orang lain. Anda tidak bisa mengendalikan tindakan siapa pun kecuali diri Anda sendiri, tetapi terkadang Anda tetap tidak bisa tidak mengkhawatirkan orang lain. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas siapa pun kecuali diri Anda sendiri, misalnya: “Saya juga mengurus pekerjaan saya. Bos bisa mengusir saya. Saya tidak bisa mengontrol apa yang dia lakukan. Dia dingin dan mudah tersinggung, meskipun saya selalu melakukan yang terbaik. Saya juga tidak suka bekerja di sana karena dia sangat kesal.Daripada khawatir, saya akan melamar pekerjaan di tempat lain besok. " Dengan melepaskan keinginan Anda untuk mengontrol orang lain, Anda membiarkan diri Anda melepaskan tekanan yang menyertai keinginan itu.

4. 

   
   
   Penyelesaian masalah. Jika Anda telah menentukan bahwa stres berakar pada sesuatu yang dapat Anda tangani, cobalah membuat daftar cara untuk memperbaiki masalah tersebut. Solusi positif dapat membantu Anda merasa bahwa Anda membuat kemajuan dalam mengatasi sumber stres Anda, alih-alih menumpulkan pikiran negatif.
   • Misalnya, jika Anda mengkhawatirkan ujian besar besok, pikirkan apakah Anda bisa mengatasi tekanan ini dengan belajar lebih banyak. Apakah Anda benar-benar dapat menjejalkan banyak pengetahuan antara sekarang dan waktu mengikuti tes? Sains mengatakan "tidak". Namun, Anda dapat bertekad untuk meningkatkan subjek dengan berbicara dengan guru Anda atau mencari tutor. Hal-hal ini tidak membantu Anda mengerjakan ujian esok hari dengan baik, tetapi merupakan keputusan yang membantu Anda menghilangkan stres dari keseluruhan kinerja Anda di kelas.
   • Orang juga kerap mengkhawatirkan hal-hal penting seperti hubungan atau karier di malam hari karena jarang ada waktu luang untuk berpikir. Berikan metode pelepasan untuk mengatasi penyebab stres keesokan harinya (atau minggu depan, atau untuk berapa lama tergantung pada rencana Anda). Contoh: “Saya merasa gugup karena pacar saya. Dia tidak banyak bicara dengan saya seperti sebelumnya. Besok saya akan berbicara dan menanyakan apa yang terjadi. "
   • Setelah Anda memutuskan tindakan Anda, lupakan saja. Anda tahu apa yang akan Anda lakukan tentang tekanan besok. Tidak ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk malam ini, jadi biarkan diri Anda rileks dan tidur agar Anda dapat mulai mempersiapkan rencana Anda.

5. 

   Jadwalkan "waktu khawatir". Tidak mungkin mengatakan kepada diri sendiri "jangan stres lagi". Alih-alih mencoba mengelola stres, berikan diri Anda sedikit waktu di awal hari untuk memikirkan kekhawatiran Anda.
   • Jangan biarkan waktu ini berlangsung terlalu lama, jika tidak, Anda berisiko mengalami merenung, proses obsesif di mana pikiran Anda berulang-ulang tanpa memproses apa pun.
   • Selama waktu ini, cobalah mencari tahu tentang penyebab kekhawatiran Anda. Anda harus benar-benar fokus. Cobalah membuat daftar semua hal yang membuat Anda stres. Anda dapat menggunakan daftar periksa ini untuk "waktu khawatir" harian Anda.
   • Perlakukan diri Anda dengan baik saat Anda merasa cemas. Usahakan untuk tidak menyiksa diri sendiri karena tekanan. Pahami bahwa setiap orang memiliki kecemasan dan stres. Ini bukan tanda bahwa ada sesuatu yang "salah" dengan Anda.
   • Tunda kekhawatiran nanti. Terkadang membantu Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan khawatir nanti (mungkin dalam "waktu khawatir!"). Dengan cara ini, Anda akan menyadari bahwa meskipun saat ini Anda sedang stres, Anda akan dapat menunda stres untuk diproses nanti, dan sekarang Anda dapat bersantai.

6. 

   Rencanakan dengan baik untuk hari berikutnya sebelum tidur. Beberapa orang suka mempersiapkan hari berikutnya dengan menuliskan daftar tugas, memilih pakaian, memasak makan siang, dan banyak lagi untuk bersiap menghadapi hari esok. Tetapi penting untuk melakukan hal-hal ini di awal hari sehingga Anda tidak perlu memikirkannya sebelum tidur. Selesaikan persiapan Anda setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar Anda memiliki waktu untuk bersantai setelah semuanya diatur.

7. 

   Cobalah teknik kesadaran untuk tidur nyenyak. Perhatian membantu Anda melawan stres masa lalu atau masa depan dengan mengarahkan fokus dan menerima sikap ke saat ini.
   • Pusat Penelitian Mindfulness di UCLA memiliki berbagai meditasi terpandu online dalam format MP3, termasuk yang dirancang khusus untuk membantu Anda tidur.
   • Metode kesadaran umum untuk mempersiapkan tidur adalah "pemindaian tubuh". Saat berada di tempat tidur, biarkan tubuh Anda rileks sebanyak mungkin. Tarik napas dalam-dalam selama latihan.
   • Selanjutnya, cobalah untuk fokus pada indra tubuh Anda. Dapatkah Anda merasakan bagian tubuh mana yang paling banyak bersentuhan dengan ranjang? Bagaimana perasaan Anda tentang seprai? Apakah ruangannya hangat atau dingin?
   • Perhatikan napas Anda. Bisakah Anda merasakan nafas di tubuh Anda? Apakah Anda merasakan dada dan perut naik dan turun saat bernapas?
   • Fokuskan kembali pada latihan pernapasan jika Anda membiarkan pikiran Anda mengembara - tetapi tidak menilai diri sendiri. Pemikiran yang salah itu wajar, terutama di awal. Sadarilah itu dan fokuskan kembali pada pernapasan Anda.
   • Fokus pada pemeriksaan seluruh tubuh Anda, dimulai dengan jari-jari kaki Anda. Apakah Anda memperhatikan ketegangan di tubuh Anda? Relakskan setiap kelompok otot saat Anda fokus pada seluruh tubuh Anda. Sepanjang latihan, teruslah bernapas dalam-dalam dan teratur.
   • Saat Anda mendekati kepala Anda, bayangkan rasa relaksasi yang tenang di seluruh tubuh Anda. Pejamkan mata, terus tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri "nikmati sisanya". Terus perhatikan pernapasan Anda saat Anda rileks.

8. 

   Periksa kemungkinan penyebab stres. Banyak penyakit dapat menyebabkan stres di malam hari. Kondisi seperti penyakit gastroesophageal reflux, sindrom kaki gelisah, dan nyeri kronis dapat mengganggu tidur Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis yang menurut Anda menyebabkan Anda kurang tidur di malam hari.
   • Tanyakan kepada dokter Anda tentang kondisi medis yang dapat menyebabkan stres di malam hari.

9. 

   Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari spesialis tidur. Jika Anda tidak tahu apa yang mengganggu Anda dan tidak memiliki penyakit yang menyebabkan stres di malam hari, pertimbangkan untuk menemui spesialis tidur, terapis perilaku kognitif (CBT). ) untuk menemukan penyebabnya. Seorang spesialis tidur dengan terapi CBT dapat membantu Anda menemukan akar penyebab stres malam hari dan memberi tahu Anda tentang perubahan gaya hidup tertentu sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak. iklan

Bagian 2 dari 4: Aids in Good Sleep

1. 

   Berlatihlah tidur dan bangun tepat waktu. Tetapkan waktu tidur yang teratur setiap malam dan bangun setiap pagi. Menjaga rutinitas tidur yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak bahkan di bawah tekanan karena tubuh Anda terbiasa dengan tidur malam.
   • Berdasarkan seberapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk bangun setiap hari untuk menentukan waktu tidur. Misalnya, jika Anda harus bangun jam 6.30 pagi untuk berangkat kerja tepat waktu sepanjang minggu, pastikan untuk tidur jam 10.30 setiap malam.
   • Usahakan tidur 7-9 jam di malam hari. Ini adalah jumlah tidur optimal untuk orang dewasa, tetapi setiap orang berbeda. Anda bisa tetap sehat dengan lebih banyak atau lebih sedikit tidur.
   • Pergi tidur dan bangun tepat waktu bahkan di akhir pekan dan hari libur agar tubuh dan pikiran Anda bekerja sesuai dengan rutinitas itu.

2. 

   Bangun rutinitas sebelum tidur. Lakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur. Mengulangi aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur akan mengajari otak dan tubuh Anda kapan waktunya istirahat. Anda mungkin juga memiliki "rutinitas" waktu tidur seperti mencuci muka, menyikat gigi, dan mengganti piyama, tetapi memasukkan aktivitas santai ke dalam rutinitas tidur Anda juga merupakan ide bagus. Misalnya, Anda bisa mandi, membaca buku, berlatih yoga atau mendengarkan musik yang menenangkan.
   • Hindari menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik seperti tablet, laptop, atau ponsel sebagai bagian dari rutinitas waktu tidur Anda. Menggunakan perangkat elektronik dapat membuat Anda stres dan berdampak negatif pada tidur Anda. Cahaya dari perangkat tersebut juga dapat memperlambat tubuh untuk mengeluarkan melatonin, hormon yang penting untuk tidur yang nyenyak.

3. 

   Jadikan kamar tidur Anda tempat yang nyaman. Lingkungan yang nyaman penting untuk tidur yang nyenyak. Kamar tidur yang kotor, berantakan, atau tidak nyaman bisa membuat Anda stres dan menyulitkan Anda untuk bersantai di malam hari. Anda membutuhkan kamar tidur yang bersih dan gelap, dengan suhu yang sejuk dan nyaman.
   • Pastikan selimut, sprei, bantal, dan kasur bersih dan juga nyaman. Pertimbangkan untuk membeli barang baru jika yang Anda gunakan tidak nyaman atau tidak menarik.
   • Cobalah semprotan ruangan yang nyaman atau minyak esensial untuk menyegarkan kamar Anda.
   • Gunakan tirai untuk menghalangi cahaya jika ada banyak cahaya di ruangan Anda.

4. 

   Kurangi kebisingan kamar tidur yang mengganggu. Kamar tidur harus menjadi tempat yang tenang. Suara dari luar atau dari perangkat di dalam kamar dapat menambah stres dan mengganggu tidur Anda. Cobalah mencari cara untuk membatasi kebisingan di luar, seperti membeli tirai kedap suara atau penutup telinga untuk tidur.
   • Setel ponsel dan perangkat lain ke senyap sehingga Anda tidak bangun saat tidur.
   • Kebisingan putih dapat membantu melawan polusi suara dengan menciptakan suara yang seragam untuk Anda fokuskan. Suara yang stabil ini akan membuat suara-suara di luar menjadi lebih pelan. Jika Anda membutuhkan suara putih sebagai latar belakang untuk tidur, cobalah kipas angin atau generator derau putih.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Mendukung Tidur dengan Nutrisi dan Olahraga

1. 

   Makan terakhir hari itu harus setidaknya dua jam sebelum waktu tidur. Perut yang kenyang bisa membuat Anda terjaga selama berjam-jam. Anda juga harus menghindari makanan pedas dan berkalori tinggi sebelum tidur karena akan mempersulit tubuh Anda untuk mencerna dan membuat Anda sulit tidur.
   • Jika Anda lapar sebelum tidur, cobalah camilan seperti setengah sandwich ayam, semangkuk sereal rendah gula dengan susu skim atau pisang.

2. 

   Makan malam dengan alat bantu tidur. Beberapa makanan mengganggu tidur Anda, sementara yang lain dapat membantu Anda tidur nyenyak. Jika Anda sulit tidur karena stres, Anda bisa membantu merilekskan diri dengan makan alat bantu tidur. Apa yang Anda makan untuk makan malam dan sebelum waktu tidur paling memengaruhi kualitas tidur Anda, jadi pilihlah dengan bijak.
   • Protein tanpa lemak lebih disukai daripada protein berlemak. Protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan kaya akan triptofan, zat yang meningkatkan kadar serotonin dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Protein berlemak seperti sosis, keju, dan daging goreng lebih sulit dicerna dan membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.
   • Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan. Nasi merah, roti gandum utuh dan pasta bisa membantu Anda tidur nyenyak. Nasi putih, pasta putih, roti putih, dan karbohidrat sederhana menurunkan kadar serotonin dan dapat mengganggu tidur Anda.
   • Hindari makanan manis dan manis di malam hari. Gula bisa membuat Anda kurang tidur.

3. 

   Perhatikan asupan kafein Anda. Kafein adalah stimulan yang memiliki kemampuan untuk bertahan di dalam tubuh 8-14 jam setelah konsumsi. Artinya, secangkir kopi untuk makan malam bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Untuk mengurangi risiko insomnia yang disebabkan oleh kafein, hentikan minum semua minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur. Kopi, teh hitam, cola, dan coklat panas adalah beberapa minuman berkafein, namun untuk memastikannya, Anda harus memeriksa labelnya saat meminum apa pun di siang dan malam hari.

4. 

   Minumlah teh herbal sebelum tidur. Secangkir teh hangat adalah relaksasi yang bagus dan dapat membantu Anda tidur nyenyak. Anda bisa memasukkan teh herbal dalam rutinitas tidur Anda sebagai cara menenangkan tubuh di malam hari. Namun, berhati-hatilah untuk tidak memilih teh yang mengandung kafein. Baca label produk dengan pasti.
   • Teh kamomil adalah pilihan yang bagus untuk bersantai di malam hari. Banyak orang percaya bahwa teh kamomil berfungsi sebagai obat tidur ringan. Jangan gunakan teh kamomil jika Anda sedang hamil atau alergi terhadap chamomile atau ragweed.

5. 

   Berolahragalah secara teratur. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Terlebih lagi, olahraga teratur juga terbukti meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat. Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, coba luangkan waktu 30 menit sehari untuk melakukan latihan intensitas sedang untuk mengurangi stres dan tidur lebih nyenyak.
   • Cobalah jalan cepat beberapa jam sebelum tidur atau olahraga pagi saat bangun tidur.
   • Berhati-hatilah untuk berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur. Jika tidak, Anda akan kesulitan untuk tertidur dengan olahraga mendekati waktu tidur.

6. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen melatonin. Melatonin adalah hormon yang disekresikan oleh tubuh untuk membantu Anda tertidur. Melatonin dipercaya bertindak sebagai bantuan tidur dan efektif jika dikonsumsi dalam dosis rendah dan dalam waktu singkat. Meskipun Anda dapat membeli melatonin tanpa resep, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Dosis yang digunakan sangat bervariasi dari orang ke orang, dari 0,2 hingga 2 mg. Dokter Anda juga akan memberi tahu Anda apakah harus menggunakan melatonin atau tidak. Ingatlah bahwa melatonin memiliki sejumlah efek samping, termasuk:
   • mengantuk atau mengantuk saat bangun tidur
   • memiliki mimpi yang hidup
   • suhu tubuh rendah
   • perubahan tekanan darah

7. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan herbal. Ada banyak tumbuhan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, herbal dapat berinteraksi dengan pengobatan dan kondisi medis yang ada, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai terapi apa pun, termasuk herbal. Berikut beberapa ramuan herbal yang dapat Anda konsultasikan dengan dokter Anda:
   • Akar Valerian. Valerian dapat membantu Anda rileks dan tertidur. Diperlukan beberapa minggu agar ramuan tersebut benar-benar efektif. Anda bisa menggunakan valerian sebagai teh atau ekstrak bubuk.
   • Bunga gairah. Bunga gairah biasanya lebih lembut dari pada valerian. Karena passionflower dapat berinteraksi dengan Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), antikoagulan, dan obat penenang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan ini. Anda bisa meminumnya sebagai teh atau ekstrak.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Pikiran dan Tubuh Rileks

1. 

   Praktikkan relaksasi peregangan - relaksasi otot. Relaksasi tarik - relaksasi otot adalah salah satu teknik relaksasi yang paling mudah. Latihan ini membantu Anda rileks dengan menegangkan otot, kemudian berfokus pada bagaimana otot-otot tersebut rileks saat mengendur. Anda harus meluangkan waktu 5 menit untuk melakukan latihan ini, tetapi jangan meregangkan setiap kaki atau lengan selama lebih dari 5-6 detik.
   • Mulailah dengan mengambil beberapa menit hanya dengan fokus pada napas, atau sesuatu, seperti merasakan seprai atau kasur.
   • Fokus pada peregangan lengan dan tangan Anda, sekencang mungkin, selama beberapa detik. Jangan lakukan ini jika otot Anda sakit atau menyebabkan Anda sakit. Luangkan beberapa detik untuk merasakan ketegangan, lalu buang napas sambil bersantai. Rasakan lengan perlahan rileks dan rasakan lemas. Jika terasa enak, luangkan beberapa detik atau menit untuk hanya berfokus pada perasaan menyenangkan itu. Jika mau, Anda dapat melanjutkan ke bagian berikutnya.
   • Selanjutnya, fokuskan pada tungkai, pergelangan kaki, telapak kaki, dan ketegangan otot di bagian tersebut. Luangkan waktu untuk merasakan ketegangan. Kemudian rileks, biarkan otot rileks dan membebani kasur. Rasakan tekstur seprai Anda dan sadari bahwa inilah waktunya untuk tidur.
   • Dari situ, fokuskan pada bagian tubuh lain seperti bokong, punggung, dada depan, bahu, dan kepala. Kencangkan setiap kelompok otot, lalu buang napas sambil melepaskannya, setiap kali membiarkan otot yang berat turun.

2. 

   Gunakan aromaterapi. Terapi ini dapat membantu mengurangi stres dan mendorong tidur. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam pelembab atau diffuser minyak esensial untuk menyebarkan aroma ke seluruh kamar tidur. Anda juga bisa menyalakan lilin beraroma tepat sebelum tidur atau mandi dengan garam mandi mineral.
   • Aromaterapi dengan minyak esensial lavender telah terbukti dapat merilekskan tubuh dan menyembuhkan insomnia. Minyak kamomil juga merupakan pilihan yang baik.
   • Beberapa minyak esensial tersedia dengan campuran minyak, lilin, dan produk lain yang dirancang untuk membantu tidur.

3. 

   Luangkan waktu berjam-jam untuk bersantai sebelum tidur. Perlu waktu untuk pikiran dan tubuh Anda rileks. Jadi, habiskan 1 -2 jam bersantai sebelum tidur, yang bisa mencakup berbagai aktivitas santai. Namun, penting untuk menghindari rangsangan berlebihan pada otak dan tubuh.
   • Mandi air hangat sebelum tidur. Berendam di air hangat bisa membantu mengendurkan otot dan pikiran. Tambahkan sedikit garam Epsom ke bak mandi. Garam epsom mengandung magnesium yang diserap melalui kulit dan dapat membantu tidur.
   • Membaca buku. Luangkan waktu untuk membaca novel ringan sebelum tidur.
   • Cobalah berlatih relaksasi otot sederhana dan latihan yoga yang merilekskan tubuh Anda. Pijat lembut atau latihan tai chi juga dapat membantu beberapa orang.Jika salah satu aktivitas di atas membuat Anda tetap terjaga, coba aktivitas lain lain kali.
   • Cobalah bermeditasi. Meditasi dapat membantu dalam beberapa situasi. Meditasi pernapasan (sering disebut sebagai "Anapanasati") efektif dalam membantu tidur dengan membuat pikiran lebih terfokus pada napas daripada mengejar pikiran dan kecemasan.

4. 

   Keluarlah dari kamar jika Anda tidak bisa tidur. Untuk menghindari membuat kamar tidur Anda menjadi tempat yang membuat stres, tinggalkan kamar Anda jika Anda tidak bisa tidur. Jangan berbaring di tempat tidur menjelajahi web, berbicara di telepon, atau stres karena tidak bisa tidur. Pergilah ke bagian lain rumah dan coba lakukan sesuatu untuk membantu Anda kembali tidur. Jangan kembali ke kamar jika Anda tidak merasa lelah dan mengantuk.
   • Tinggalkan kamar Anda jika Anda membalikkan tempat tidur selama lebih dari 20 menit dan tetap tidak bisa tidur. Lakukan sesuatu yang menenangkan, lalu kembali ke kamar Anda.

5. 

   Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasakan tekanan di malam hari terus berlanjut atau semakin parah. Penting untuk mencari bantuan jika stres terus mengganggu tidur Anda. Stres dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada pikiran dan tubuh Anda, jadi Anda perlu mencari bantuan untuk memulihkan kebiasaan tidur yang normal. Dokter Anda mungkin meresepkan obat tidur untuk Anda untuk waktu yang singkat, tetapi berhati-hatilah karena banyak obat tidur yang membuat ketagihan.
   • Jika Anda mengalami stres jangka panjang dan terus-menerus mengalami masalah ini, Anda mungkin menderita insomnia dan Anda harus mempertimbangkan untuk menemui terapis untuk mempelajari teknik manajemen stres.
   iklan

Nasihat

• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan "cinta". Hindari bekerja atau aktivitas lain di kamar tidur.
• Jika Anda masih tidak bisa tidur setelah 15 menit, lakukan sesuatu yang tenang seperti membaca buku dalam cahaya redup atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Berhenti merokok atau produk lain yang mengandung nikotin. Paling tidak, Anda harus menghindari produk dengan nikotin di malam hari. Nikotin adalah stimulan yang membuat Anda terjaga di malam hari.