Isi

• Langkah
• Nasihat

Tidur siang dapat membuat Anda tetap terjaga dan fokus kembali, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan kemampuan kognitif. Baik Anda di sekolah, di rumah, atau di tempat kerja, mempelajari cara tidur siang adalah keterampilan yang penting. Anda dapat mempelajari cara tidur siang yang efektif, menciptakan lingkungan yang tepat untuk tidur siang, dan hal lain yang dapat Anda lakukan saat lingkungan Anda tidak mengizinkan tidur siang. Silakan lihat Langkah 1 untuk detailnya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tidur siang yang efektif

1. 

   Tidur siang. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara jam 12 dan jam 3, saat level melatonin Anda paling tinggi dan energi Anda paling rendah. Jika Anda menghadapi rasa kantuk setelah makan siang, sedikit tidur siang dapat meningkatkan produktivitas dan membuat Anda tetap terjaga dalam jangka panjang, dibandingkan dengan meminum minuman berenergi dan berusaha mengatasinya. melalui kantuk.
   • Hindari tidur siang setelah pukul 16.00, terutama jika Anda menderita insomnia. Tidur siang terlalu larut dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari, saat Anda harus pergi tidur.

2. 

   
   
   Jangan terlalu banyak tidur siang. Tidur siang 10-20 menit adalah yang terbaik. Tidur lebih dari waktu ini akan membuat Anda lebih mengantuk dari sebelumnya karena Anda harus melalui proses bangun tidur lagi.
   • Selain itu, jika Anda benar-benar perlu tidur siang karena tidak cukup tidur pada malam sebelumnya, cobalah untuk mendapatkan tidur REM (tidur nyenyak) selama 90 menit. Tidur selama 60 menit dapat membuat Anda merasa pusing sepanjang hari, sedangkan 90 menit - siklus tidur malam penuh - dapat membantu Anda merasa lebih waspada.

3. 

   
   
   Timer alarm. Tidur siang yang terlalu lama justru akan menyebabkan beberapa orang benar-benar tertidur. Setel alarm agar Anda bisa bangun dan melanjutkan pekerjaan, meski hanya 15 menit. Anda dapat beristirahat dengan tenang karena mengetahui bahwa Anda tidak akan tidur lembur.
   • Pasang alarm di ponsel Anda, atau minta kolega membangunkan Anda dengan mengetuk pintu setelah 15 menit.

4. 

   
   
   Gunakan kafein sebelum tidur siang. Meskipun kedengarannya tidak biasa untuk minum kopi tepat sebelum tidur siang, kafein membutuhkan waktu untuk dicerna sebelum Anda merasa sadar - yang biasanya membutuhkan waktu sekitar 20 menit - jadi, Beberapa orang yang terbiasa tidur siang sering menggunakan metode kafein sebelum tidur karena akan menjadi agen bangun yang sempurna.
   • Minumlah secangkir kopi panas atau dingin sebelum tidur siang agar kafein dapat membangunkan Anda dan membantu Anda merasa waspada dan merasa lebih jernih. Anda juga dapat mengatur alarm untuk menghindari tidur berlebihan.
   iklan

Metode 2 dari 3: Ciptakan ruang tidur yang tepat

1. 

   Ciptakan lingkungan yang gelap. Baik Anda sedang bekerja atau mencoba tidur siang di ruang tamu, Anda akan lebih waspada dan lebih mudah tertidur jika lingkungan sekitar gelap. Tarik tirai, matikan lampu, dan "gulung" dalam posisi yang nyaman.

2. 

   Hilangkan kebisingan dan gangguan. Tidak ada lampu, tidak ada radio, tidak ada TV, tidak ada gangguan lainnya. Jika hanya ingin istirahat selama 30 menit. Anda tidak akan bisa segera tertidur jika mendengarkan program Komentar Olahraga selama 15 menit. Jaga lingkungan Anda benar-benar sunyi dan mulailah tidur siang dengan cepat.
   • Gunakan kamar kecil sebelum Anda tidur siang. Hindari membiarkan diri Anda "terjebak" saat Anda hanya tidur siang selama 5 menit.

3. 

   Pertimbangkan untuk menggunakan derau putih untuk menghilangkan derau latar yang mengganggu lainnya. Jika Anda sulit tidur dengan cepat, gunakan suara, derau putih, atau bahkan nyalakan kipas angin untuk membuat suara pelan yang menekan suara lain di dunia sekitar Anda. . Lakukan apa pun untuk membantu Anda tertidur dengan cepat.
   • Video ASMR di YouTube yang merekam bisikan atau semacam suara latar yang membuat banyak orang lebih mudah tertidur saat mendengarkannya. Ini adalah teknik yang mudah dan gratis untuk membantu pikiran Anda melayang atau setidaknya membuat Anda rileks.

4. 

   Berbaring untuk tidur dalam posisi yang nyaman. Cobalah untuk berbaring sepenuhnya.Meskipun Anda sedang bekerja atau di tempat lain selain kamar tidur, berbaringlah di kursi berlengan, atau bentangkan handuk di lantai untuk membentuk permukaan lembut yang membantu Anda mendapatkan hasil maksimal. bisa bersandar dan tertidur. Mereka tidak akan terlalu nyaman untuk tertidur.
   • Jika Anda di rumah, berbaringlah di tempat tidur atau di kursi berlengan. Kursi berlengan lebih berguna karena Anda akan dapat dengan cepat bangun dan keluar dari posisi serta mempersulit Anda untuk kembali tidur, menjadikannya waktu istirahat singkat bagi Anda. Jika Anda tidur di kursi berlengan, Anda seharusnya dapat dengan mudah melanjutkan pekerjaan Anda segera setelah tidur siang.
   • Jika Anda khawatir akan mendapat masalah di tempat kerja, tidur siang di dalam mobil dan sandarkan tempat duduk Anda. Jika Anda diizinkan untuk beristirahat tetapi tidak diizinkan untuk tidur siang di meja Anda, carilah tempat pribadi.

5. 

   Menjaga tubuh tetap hangat. Suhu tubuh Anda akan turun saat Anda tertidur, jadi siapkan selimut atau minimal baju lengan panjang agar Anda tetap hangat saat tidur. Tidak akan ada cukup waktu bagi Anda untuk tidur siang jika Anda harus terus-menerus mengubah posisi atau mencari selimut. Jadi, persiapkan semua perbekalan Anda sebelum berbaring.

6. 

   Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Jangan khawatir akan tertidur atau Anda tidak akan bisa cukup istirahat sebelum alarm berbunyi. Ini bukan praktik yang baik untuk tidur siang. Meskipun Anda tidak benar-benar mengantuk, memejamkan mata selama 15 menit dan bersantai adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap terjaga. Jangan khawatir. Bersantai.
   • Jika Anda khawatir tentang suatu masalah dan sulit untuk tetap tenang, fokuslah pada pernapasan Anda. Jangan memikirkan hal lain selain bernapas dalam-dalam dan ini akan membantu menenangkan Anda. Bahkan saat Anda tidak tidur, menarik napas dalam-dalam tetap nyaman dan efektif.

7. 

   Jangan merasa bersalah. Ilmuwan telah membuktikan bahwa tidur siang secara teratur akan membuat Anda lebih sehat dan meningkatkan produktivitas. Tidur siang meningkatkan kreativitas, memori, dan produktivitas. Winston Churchill dan Thomas Edison adalah tidur siang biasa. Anda tidak perlu merasa bersalah tentang istirahat setiap kali Anda membutuhkannya. Tidur siang tidak membuat Anda menjadi orang yang malas, tetapi membantu Anda menjadi lebih proaktif. iklan

Metode 3 dari 3: Gunakan alternatif

1. 

   Merenungkan. Daripada tidur siang, luangkan waktu agar otak dan tubuh Anda bisa istirahat tanpa harus melalui tidur. Siapkan lingkungan yang tenang, duduklah di lantai, dan fokuslah pada pernapasan dalam. Alih-alih mencoba tidur, cobalah menjernihkan pikiran. Pengatur waktu alarm mirip dengan saat Anda tidur siang dan memasuki dunia peremajaan dan kewaspadaan tanpa harus benar-benar tidur.

2. 

   Jalan-jalan setelah makan siang. Jika Anda sering mengalami kekurangan energi setelah makan siang, Anda tidak sendiri. Alih-alih mencoba tidur siang, banyak orang merasa lebih waspada dengan olahraga ringan. Daripada tidur siang, tinggalkan perusahaan dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar, atau bahkan jogging cepat di sekitar gedung perusahaan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Sinar matahari akan membuat Anda tetap terjaga dan memberi Anda energi esensial.
   • Treadmill dengan meja kerja menjadi barang yang populer di banyak perusahaan. Jika Anda memiliki treadmill dalam ruangan, berjalan dan bekerja pada saat yang bersamaan.

3. 

   Bermain game. Waktu istirahat di antara hari kerja tidak akan cocok bagi Anda untuk memainkan game role-playing yang memakan waktu seperti Skyrim, tetapi game Luminosity (game peningkatan memori) membantu melatih otak Anda. akan membawa istirahat dan regenerasi yang diperlukan ke otak Anda, memungkinkan Anda melewati hari kerja tanpa harus tidur. Demikian pula, teka-teki silang dan Sudoku adalah permainan yang merangsang otak yang digunakan banyak orang untuk mengatasi rutinitas sehari-hari yang membosankan dan menjadi lebih waspada.
   • Cari tahu apakah seseorang di perusahaan Anda menyukai game yang mirip dengan Anda sehingga mereka dapat bermain dengannya, seperti catur. Letakkan papan di suatu tempat dan periksa sesering mungkin untuk melanjutkan permainan. Mainkan permainan catur selama 10 atau 15 menit istirahat dan lanjutkan hal yang sama. Ini akan membantu membangkitkan rutinitas harian Anda dan membantu kemampuan berpikir Anda.

4. 

   Hindari makan dan minum terlalu banyak kafein. Mencoba melawan rasa lelah dengan memberikan kalori kosong dan kopi di sore hari akan menjadi bumerang dan membuat Anda lesu dan goyah. Meskipun perusahaan minuman energi mengklaim bahwa produk mereka adalah pil energi setelah siang hari untuk Anda, sedikit tidur siang lebih efektif daripada mengisi kalori kosong. bisa. Hindari makan berlebihan jika Anda tidak merasa lapar, dan hindari mengonsumsi terlalu banyak kafein.
   • Jika Anda perlu ngemil, pilihlah makanan kaya protein, seperti polong-polongan dan kacang-kacangan. Mereka akan membantu menenangkan otot yang lapar dan menyediakan sumber energi yang diperlukan untuk tubuh. Bawalah kacang-kacangan untuk dimakan saat Anda membutuhkan camilan.
   iklan

Nasihat

• Bangun perlahan. Ini akan membuat Anda merasa tidak terlalu tidak nyaman dan memotivasi Anda.
• Terkadang cahaya bisa membuat Anda pusing setelah tidur siang, perlahan buka mata Anda untuk menghindari pusing saat Anda melihat cahaya.
• Tidur siang sebentar sambil belajar dapat membantu Anda menyimpan informasi.
• Jika tidur siang tidak ada dalam daftar tugas Anda. Untuk merasa lebih baik, lakukan beberapa tugas kecil dalam daftar, atau bagian dari tugas yang lebih besar. Perasaan mencapai sesuatu akan membantu Anda rileks.
• Jaga suhu udara 1-2 derajat lebih dingin dari biasanya.
• Jika Anda berada di sebuah perusahaan, pastikan Anda tidak dijaga. Hati-hati dengan CCTV dan siapa yang mungkin mengintip Anda.
• Jika Anda berada di rumah, sebelum tidur, bayangkan "Tempat Bahagia" Anda atau tempat di mana Anda merasa paling nyaman.
• Hindari tidur siang di tempat tidur. Ini akan membuat Anda ingin tidur lebih dari yang diperlukan.
• Gunakan berbagai jenis suara latar untuk membantu Anda tertidur. Bagi banyak orang musik bisa sangat berguna, bagi banyak radio atau buku audio lainnya, suara alam / musik yang menenangkan adalah agen yang membantu mereka.