Isi

• Langkah
• Nasihat

Siapapun yang pernah mengalami kembung tahu bahwa kembung hanyalah salah satu dari banyak gejala yang terkait dengan kondisi yang sangat tidak nyaman ini, dan beberapa gejala bisa sangat tidak nyaman. Memakai celana jins ketat itu cukup sulit dan gas terlalu buruk. Untungnya, dengan pola makan yang benar dan sedikit tip saku, Anda dapat dengan mudah menghindari masalah ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Makan Makanan yang Sesuai

1. 

   Batasi makanan olahan yang tinggi lemak. Selain tidak sehat secara umum, makanan olahan mengandung banyak buih yang tidak diketahui oleh perut Anda. Makanan tinggi gula dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan ini akan membuat perut kenyang dalam waktu yang lama. Dan makanan dalam keseluruhan waktu makan akan terkumpul di tempat yang sama pada waktu yang sama! Oh tidak!
   • Makanan bebas gula dan beku juga tidak baik. Makanan beku kaya akan pengawet dan seringkali tinggi natrium (garam) - ini adalah tiket cepat ke kota orang gemuk. Makanan tanpa pemanis juga buruk karena gula berbasis alkohol (gula diet) akan masuk ke perut Anda dengan sangat cepat, dan bakteri di usus Anda akan masuk ke dalamnya, menghasilkan lebih banyak gas. . Gas ini adalah pelakunya gas (jarang air).

2. 

   
   
   Pilih serat itu. Serat membantu kita ke toilet secara teratur, begitu kata nenekmu. Jika Anda mengalami sembelit, maka tentunya usus Anda akan menyulitkan jeans ketat tersebut. Jadi, konsumsi serat, minum lebih banyak air, dan ke toilet secara teratur.
   • Buah mana yang paling banyak mengandung serat? Raspberry, pir, dan apel. Bagaimana dengan sayuran? Ini adalah artichoke, kacang polong, dan brokoli. Jenis biji-bijian? Pasta terbuat dari gandum utuh, barley, dan dedak. Jadi legum, lentil, dan kacang polong mengalahkan seluruh daftar di atas karena mengandung serat dua kali lebih banyak daripada buah, sayuran, dan biji-bijian yang disebutkan di sana. Tapi semuanya bagus!
   • Jika Anda tidak mengalami sembelit, makan terlalu banyak serat justru menyebabkan kembung. Jika buang air besar Anda secara teratur, Anda harus menghindari makanan berserat tinggi untuk sementara waktu, terutama jika Anda rentan kembung karena gas.

3. 

   
   
   Biasakan diri dengan makanan yang diproduksi dengan uap. Ya, makanan keluar dari uapnya. Inilah pepatah lain bahwa aman untuk makan sayuran silangan sampai Anda terbiasa (apakah Anda mengerti mengapa kami menyebutnya makanan kukus?) Mereka baik untuk Anda - jadi Jangan menyangkal sayuran ini, tapi biasakanlah.
   • Makanan yang menghasilkan uap adalah legum, brokoli, kubis, kangkung, kubis, bok choy dan kembang kol. Seperti yang dikatakan, SEMUA makanan itu SUPER baik untuk Anda. Jadi biasakan sekarang, dan kemudian secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Tubuh Anda akan berterima kasih.
   • Kurangi konsumsi karbohidrat. Ketika otot menyimpan glikogen, sejenis karbohidrat, mereka juga menyimpan air dengan laju satu bagian glikogen menjadi tiga bagian air. Mengurangi makanan berkarbohidrat tinggi seperti bagel dan pasta berarti kelebihan air dalam tubuh juga berkurang.

     

     
     

4. 

   Masak sayuran sebelum makan. Sayuran yang dimasak lebih mudah dicerna daripada sayuran mentah.
   • Memasak menghilangkan beberapa serat dan enzim yang dapat menyebabkan sakit perut dan kembung.

     

   • Cobalah mengukus sayuran. Metode mengukus akan membantu meminimalkan hilangnya nutrisi, karena air akan meleleh jika dimasak dengan cara direbus.

     

5. Pilih minuman Anda dengan hati-hati. Air selalu menjadi pilihan terbaik Anda. Tetapi jika rasanya hambar, Anda bisa mencari rasa lain, atau mencampurkan buahnya dengan air (enak). Tapi tehnya juga enak; Tidak hanya mengekang nafsu makan, teh juga berperan sebagai agen anti gas.
   • Apakah Anda tahu tentang gelembung yang mendesis dalam soda, pop, atau nama lain? Itu tidak keluar dari perutmu! gelembung ini masih ada dan terus menggelembung - jelas mengeluarkan lebih banyak udara ke dalam usus. Jadi menjauhlah, karena kalori kosong ini bisa menyebabkan kembung juga (bahkan pola makannya tidak baik). Apakah Anda memerlukan alasan lain?

     

   • Minuman asam mengiritasi saluran pencernaan. Akibatnya, sistem pencernaan Anda membengkak dan membuat Anda merasa kembung. Minuman asam termasuk kopi, teh, jus, dan alkohol.
   • Anda juga harus menghindari minuman manis. Sorbitol, xylitol, dan mannitol adalah gula berbasis alkohol (gula makanan) yang benar-benar menyebabkan kembung.

     

6. 

   Batasi asupan garam Anda. Anda mungkin pernah mendengarnya: garam menyebabkan gas. Dan alasannya adalah, semakin banyak garam yang dimiliki tubuh, semakin banyak air yang disimpan oleh tubuh. Ternyata satu sendok teh garam saja sudah mengandung 2.300mg sodium, sedangkan kebutuhan tubuh saja 200 satu hari. Sial! Mari kita bicarakan masa depan Anda!
   • Terlalu banyak natrium dalam makanan Anda dapat membebani jantung dan pembuluh darah Anda (jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan). Kedengarannya sangat berbahaya jika kita makan natrium 10 kali lebih banyak dari yang kita butuhkan satu sendok teh. Untungnya, sebagian besar natrium hanya berasal dari kandungan garam kita baji saat makan. Jadi, jika makanan Anda sebagian besar dimasak oleh Anda dan tidak menggunakan banyak garam, Anda mungkin aman!

7. 

   Hindari bumbu pedas panas. Lada hitam dan paprika merangsang lambung untuk mengeluarkan asam. Hal yang sama berlaku untuk bahan panas lainnya seperti saus pedas dan cuka. Ketika perut melepaskan asam, itu bisa mengiritasi dan memperburuk gas.

8. 

   Cobalah makanan anti gas. Meskipun Anda tidak dapat memberi label "anti-gas" pada makanan alami, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada makanan tertentu yang baik untuk mengeluarkan kelebihan air dan uap dari tubuh. Teh peppermint, jahe, nanas, peterseli, dan yogurt adalah beberapa makanan yang terdaftar.
   • Pisang, melon, mangga, bayam, tomat, almond, dan asparagus mengandung kalium tinggi - mineral dengan kandungan asparagin tinggi - adalah diuretik alami. Makanan ini juga mengalahkan perut kembung.
   • Sertakan peppermint dan peterseli dalam menu Anda. Kebanyakan jamu tidak berpengaruh pada perut, tetapi keduanya sangat membantu dalam mengobati perut kembung. Peterseli memiliki sifat diuretik, memungkinkan sistem pencernaan untuk dibilas. Peppermint membantu meningkatkan sirkulasi empedu, memungkinkan lemak lebih mudah dicerna.

     

   • Secara aktif sarat dengan kalium. Kalium mengatur cairan dalam tubuh dengan menyeimbangkan kadar natrium. Makanan tinggi kalium adalah pisang, kentang, melon, mangga, bayam, tomat, almond, dan asparagus.

     

9. 

   Manfaatkan probiotik probiotik. Probiotik adalah salah satu bentuk "probiotik" yang biasanya digunakan untuk mengatur sistem pencernaan.Ketika saluran gastrointestinal diatur, masalah gas akan berkurang secara signifikan.
   • Ketidakseimbangan bakteri di usus dapat menyebabkan kembung, itulah sebabnya mengembalikan keseimbangan dengan probiotik dapat membantu Anda menghilangkan gejala tersebut.

     

   • Yogurt adalah sumber probiotik yang paling umum, tetapi Anda juga bisa mendapatkan probiotik sebagai suplemen.

     

   iklan

Bagian 2 dari 3: Makan dengan Benar

1. 

   Jangan terburu-buru. Gaya hidup sibuk banyak dari kita dengan mudah mengarah pada kebiasaan buruk, termasuk makan terburu-buru. Saat makan dengan cepat, Anda bisa tanpa sengaja menelan seluruh udara dengan makanan; Gas ini terperangkap dan menyebabkan gas. Kedengarannya konyol, tapi memang begitu!
   • Cobalah mengunyah makanan 30 kali sebelum menelan; Anda mungkin tidak ingin mengikuti aturan ini, tetapi ini cara yang bagus untuk menjadi lebih sadar tentang cara Anda makan dan menyesuaikannya. Dan tunggu untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap gas!

2. 

   Makan lebih sedikit dan bagi menjadi beberapa kali. Makan dalam porsi kecil berarti lebih ramah pada perut Anda - dan lingkar pinggang Anda - jadi cobalah makan 4-5 porsi kecil sehari daripada 3 kali makan lengkap. Ini akan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan dan mencegah rasa lapar yang dapat menyebabkan makan besar. Apalagi ini juga agar semuanya berjalan lancar.
   • Pernahkah Anda merasa sedih setelah Thanksgiving? Ya itu. Singkirkan perasaan itu dan jangan biarkan perasaan itu kembali. Makan lebih sedikit dan membaginya menjadi beberapa kali makan akan terus memberi energi pada tubuh Anda, dan Anda tidak perlu bersantai setelah setiap makan. Makan itu untuk kesenangan, bukan kelelahan!

3. 

   Hindari makan sampai larut malam. Terutama karbohidratnya. Makan di malam hari hanya membuat Anda merasa sembab di pagi hari. Tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang malam, dan Anda akan merasa seperti spons saat bangun. Jadi makan utama sebaiknya siang hari. Dengan begitu Anda akan punya waktu untuk "menyelesaikannya"!

4. 

   Jangan gunakan sedotan! Juga lakukan apa pun yang tidak perlu membuat udara masuk ke perut Anda. Itu berarti makan dan berbicara. Semakin banyak udara yang Anda telan dengan makanan, semakin banyak yang harus diproses dalam tubuh Anda. Lagipula itu harus diselesaikan, jadi berubah menjadi gas. iklan

Bagian 3 dari 3: Secara Fisik Tidak - Penuh - Gas

1. 

   Mengelola perut kembung setiap bulan. Hari-hari "lampu merah" adalah yang terburuk. Kemudian Anda harus berurusan dengan perut kembung lagi. Tetapi menstruasi kembung tidak berbeda - Anda tetap harus membatasi asupan garam, berolahraga, dan makan makanan yang baru saja kami sebutkan di atas. Hibur diri Anda sendiri bahwa ini akan berakhir dalam beberapa hari!
   • Jika Anda ingin mencoba menyembuhkannya, kalsium dan magnesium bisa membantu. Minum suplemen jika Anda merasa akan merasa kenyang. Dan apa lagi yang bisa membantu? Obat nyeri anti haid midol.

2. 

   Hati-hati saat mengunyah permen karet. Jika Anda meniru mulut atau mengeluarkan permen karet, itu sama buruknya dengan jika Anda menggunakan sedotan atau berbicara dan makan - Anda menelan udara berlebih. Gas ini perlu keluar ke suatu tempat, dan tinggal di usus untuk sementara waktu. Jadi, jika Anda benar-benar harus mengunyah permen karet, pastikan untuk menutup mulut Anda!

3. 

   Pikirkan tentang kemungkinan alergi makanan. Banyak orang yang alergi gandum (protein tertentu) atau susu (intoleransi latose) dan tidak menyadarinya itu adalah alasan mengapa mereka menderita gas. Di sisi lain, banyak orang mendiagnosis diri sendiri, dan salah mendiagnosisnya, sehingga kehilangan makanan sehat pada menu yang seimbang. Singkatnya, bagaimana jika ada sesuatu yang tidak beres? Temui dokter Anda.
   • Ada produk susu rendah laktosa untuk Anda, jika memang demikian (atau jika Anda ingin bereksperimen). Keju matang dan yogurt memiliki kandungan yang lebih rendah, jadi bagaimana hal itu dapat memengaruhi diet Anda? Dan jika Anda memakannya dengan makanan lain, hasilnya mungkin berbeda.

4. 

   Hindari stress. Stres juga dapat menyebabkan banyak masalah, dan kembung hanyalah salah satunya. Ini karena hormon kortisol melonjak saat kita stres, yang menyebabkan sejumlah efek, termasuk mengidam pemanis dan lemak. Salah satu cara terbaik untuk mengontrol kadar kortisol darah adalah berolahraga beberapa menit sehari. Namun, Anda adalah orang yang paling mengenal Anda. Apa yang bisa menenangkanmu?
   • Jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya, pertimbangkan untuk bermeditasi atau yoga. Kedua metode ini telah terbukti membantu menurunkan kadar kortisol, dan sebagai tambahan, yoga membakar kalori! Hanya 15 menit dari waktu pribadi setiap hari dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dan pikiran Anda.
   • Latihan pernapasan sederhana juga dapat membantu mengurangi strees dalam jangka panjang. Duduklah di tempat yang tenang, bernapaslah dan fokus saat Anda menghitung sampai 10.

     

   • Anda membutuhkan perawatan jika Anda memiliki masalah serius dengan kecemasan dan depresi.

     

5. 

   Berhenti merokok. Saat Anda kembung, berhentilah merokok untuk menghindari udara masuk ke tubuh Anda. Tetapi untuk kesehatan secara keseluruhan, Anda juga harus berhenti merokok karena itu adalah bencana bagi Anda. Merokok dapat menyebabkan masalah pernapasan, kanker paru-paru, aterosklerosis, dan penyakit jantung, dan masih banyak lagi. Merokok cukup mahal dan memengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Apakah Anda memerlukan alasan lain?
   • Ini tidak pernah terlambat. Tubuh Anda akan mulai memperbaiki dirinya sendiri segera setelah Anda berhenti merokok. Anda akan melihat paru-paru Anda membaik dalam beberapa minggu. Oleh karena itu, Anda harus mencoba untuk diri Anda sendiri, untuk uang Anda sendiri dan untuk orang-orang di sekitar Anda.

6. 

   Berolahragalah secara teratur. Olahraga ringan dapat membantu mengatur penanganan makanan dan udara, serta mengurangi kemungkinan perut kembung.
   • Bersepeda selama 30 menit sehari, tiga kali atau lebih dalam seminggu sudah cukup untuk mengurangi jumlah kembung secara signifikan.

     

   • Contoh lain dari olah raga sedang adalah jalan kaki 3km selama 30 menit, lompat tali 15 menit, water dance 30 menit, aerobik bawah air 30 menit, renang 20 menit dan lari 10 menit 1,6 km .

     

7. Waspadai kemungkinan alergi makanan. Biasanya alergi ringan dan intoleransi adalah penyebab perut kembung.
   • Alergen dapat berupa susu, kacang tanah, almond, gluten, gandum, kacang-kacangan, kedelai, telur, dan jagung.
   • Hati-hati saat perut kembung terjadi. Jika kembung terjadi tepat setelah Anda makan makanan tertentu, bawalah ke dokter Anda. Dokter Anda akan memeriksa Anda lebih dekat dan membuat diagnosis yang lebih akurat.
   iklan

Nasihat

• Nanas juga bisa membantu mengatasi gas. Lewati makanan kaleng yang disertai buah!