Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Perencanaan Diet Air
• Bagian 2 dari 3: Diet
• Bagian 3 dari 3: Tindakan Pencegahan Keamanan Diet Air
• Tips
• Peringatan

Tidak ada yang lebih efektif untuk diet penurunan berat badan dan pembersihan yang cepat selain diet air. Diet ini hemat biaya dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, fokus pada kehidupan spiritual Anda, dan mungkin mendetoksifikasi tubuh Anda. Jika dilakukan dengan benar, pembatasan kalori jangka pendek dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat, tetapi puasa juga bisa berbahaya. Apa pun tujuan Anda, berhati-hatilah dengan keselamatan - konsultasikan dengan profesional yang berkualifikasi, kenali tanda-tanda kapan harus berhenti, dan secara bertahap kembali ke pola makan normal Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Perencanaan Diet Air

1. 1 Bukan cepat untuk penyakit tertentu.Puasa dapat memperburuk beberapa penyakit, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Jangan melakukan diet air, kecuali disetujui oleh dokter, untuk kondisi atau penyakit berikut:
   • gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia;
   • gula darah rendah (hipoglikemia) atau diabetes;
   • defisiensi enzim;
   • stadium lanjut penyakit ginjal atau hati;
   • alkoholisme;
   • penyakit tiroid;
   • sindrom defisiensi imun didapat, tuberkulosis, atau penyakit menular;
   • kanker stadium lanjut;
   • lupus;
   • penyakit pembuluh darah atau masalah sirkulasi;
   • penyakit jantung, termasuk gagal jantung, aritmia (terutama fibrilasi atrium), serangan jantung sebelumnya, masalah katup jantung, atau kardiomiopati;
   • penyakit Alzheimer atau sindrom psikoorganik;
   • transplantasi organ;
   • kelumpuhan;
   • kehamilan atau menyusui;
   • minum obat yang tidak dapat dihentikan.
2. 2 Pilih durasi diet air. Cobalah untuk mengamatinya selama satu hari terlebih dahulu. Jika Anda kelaparan sendiri, batasi diet air hingga tiga hari. Ada beberapa bukti bahwa puasa selama 1-3 hari secara singkat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jika Anda berniat berpuasa untuk waktu yang lebih lama, lakukan di bawah pengawasan dokter - misalnya, selama periode ini Anda dapat pergi ke klinik, di mana spesialis akan memantau Anda.
   • Mungkin lebih aman dan sehat untuk berpuasa secara berkala untuk waktu yang singkat daripada waktu yang lama (lebih dari 3 hari). Pertimbangkan untuk mengikuti diet air tidak lebih dari satu hari dalam seminggu.
3. 3 Cepat ketika Anda bisa bersantai. Rencanakan diet berbasis air saat Anda tidak akan kewalahan sehingga puasa tidak mengganggu rutinitas harian Anda. Jika memungkinkan, hindari bekerja selama puasa. Rencanakan puasa untuk waktu di mana Anda bisa beristirahat, baik secara fisik maupun mental.
4. 4 Persiapkan diri Anda untuk berpuasa. Memikirkan puasa selama beberapa hari bisa terasa menakutkan. Bicaralah dengan dokter Anda, baca buku oleh penulis terkenal tentang topik ini, mengobrol dengan mereka yang sudah mencoba puasa. Pikirkan puasa yang akan datang sebagai sebuah petualangan.
5. 5 Lanjut ke puasa. Lakukan ini secara bertahap dan jangan pergi ke satu air sekaligus. Sebagai permulaan, hilangkan gula dan kafein dari diet Anda setidaknya 2-3 hari sebelum puasa dan mulailah makan lebih banyak buah dan sayuran. Juga pertimbangkan untuk mengurangi ukuran porsi Anda beberapa minggu sebelum beralih ke diet air. Ini akan membantu Anda mempersiapkan tubuh Anda sehingga secara psikologis Anda dapat beralih ke air dengan lebih mudah. Anda juga bisa berlatih puasa intermiten sebelum beralih ke air saja. Transisi yang mulus ini dapat memakan waktu satu bulan penuh:
   • minggu pertama: tidak sarapan;
   • minggu kedua: melewatkan sarapan dan makan siang;
   • minggu ketiga: melewatkan sarapan dan makan siang dan mengurangi porsi makan malam;
   • minggu keempat: beralih ke diet air.

Bagian 2 dari 3: Diet

1. 1 Minumlah 9-13 gelas (2,2-3,1 liter) air setiap hari. Biasanya, pria harus minum sekitar 13 gelas (3 liter) setiap hari, dan wanita harus minum 9 gelas (2,2 liter) air dan cairan lainnya. Ikuti anjuran ini selama puasa. Minumlah air semurni atau suling mungkin.
   • Jangan minum semua air sekaligus! Minumlah sepanjang hari. Cobalah minum tiga kendi air berukuran 1 liter setiap hari untuk menjaga asupan air Anda tetap terkendali.
   • Jangan minum lebih banyak air daripada yang disarankan, karena ini dapat mengganggu keseimbangan garam dan elemen dalam tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan.
   SARAN SPESIALIS

   Penting untuk tetap minum air saat berpuasa, karena kebanyakan orang mengalami dehidrasi kronis.

   
   

   

   Kristi mayor

   ACE Certified Personal Trainer Christy Major adalah ACE Certified Personal Trainer yang berbasis di San Francisco Bay Area. Memiliki lebih dari 18 tahun pengalaman sebagai pelatih pribadi, menyelesaikan lebih dari 90 jam pelatihan sertifikasi ulang di bidang Kebugaran, Kesehatan, Nutrisi dan Suplemen. Disertifikasi oleh Asosiasi Jantung Amerika untuk Resusitasi Kardiopulmoner dan Defibrilasi Eksternal Otomatis, dan memegang gelar BA dalam Penyiaran Televisi.

   Kristi mayor
   Pelatih Pribadi Bersertifikat ACE

2. 2 Mengatasi serangan kelaparan. Minumlah 1-2 gelas (240-480 mililiter) air jika Anda sangat lapar. Kemudian berbaring dan istirahat. Ini biasanya cukup untuk menghilangkan rasa lapar. Anda juga dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan membaca buku atau bermeditasi.
3. 3 Keluarlah dari puasa secara perlahan dan bertahap. Untuk menghentikan puasa, mulailah minum jus jeruk atau lemon. Kemudian mulailah menambahkan makanan secara bertahap ke dalam diet Anda. Makanlah dalam porsi kecil pada awalnya, kira-kira setiap 2 jam sekali. Secara bertahap beralih dari makanan yang mudah dicerna ke makanan yang lebih berat. Proses ini dapat berlangsung dari satu hingga beberapa hari, tergantung pada lamanya puasa sebelumnya. Mulailah makan dengan urutan berikut:
   • jus buah;
   • jus sayuran;
   • buah-buahan mentah dan sayuran berdaun hijau;
   • yogurt;
   • sup sayuran dan sayuran rebus;
   • biji-bijian dan kacang-kacangan yang dimasak;
   • susu, produk susu, telur;
   • daging, ikan, unggas;
   • sisanya.
4. 4 Makan makanan yang sehat. Puasa tidak akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan jika Anda melanjutkan asupan makanan berlemak dan kaya gula sesudahnya. Diet Anda harus tinggi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan lebih sedikit lemak tidak sehat dan gula halus. Berolahraga selama 30 menit, lima hari seminggu. Pimpin gaya hidup sehat agar tetap sehat dan merasa baik, dan hanya berpuasa di sebagian kecil waktu.

Bagian 3 dari 3: Tindakan Pencegahan Keamanan Diet Air

1. 1 Temui dokter Anda sebelum memulai diet air. Jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan puasa air, tanyakan kepada dokter Anda. Sementara puasa mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, yang lain harus menghindarinya. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kondisi medis Anda dan obat apa pun yang Anda pakai untuk menentukan apakah puasa aman untuk Anda. Kemungkinan besar, dokter akan memeriksa Anda, atau mungkin meresepkan tes darah.
   • Jika Anda sedang mengonsumsi obat, bicarakan dengan dokter Anda apakah Anda dapat terus meminumnya saat berpuasa dan apakah dosisnya harus diubah.
2. 2 Puasa di bawah pengawasan seorang profesional yang berkualitas. Yang terbaik adalah berpuasa di bawah pengawasan ketat dokter, terutama jika Anda akan berpantang makanan selama lebih dari tiga hari atau memiliki kondisi medis apa pun. Carilah dokter yang ahli dalam hal ini, sehingga ia dapat memberikan saran yang tepat dan memantau kondisi Anda selama puasa. Mintalah bantuan dokter Anda atau mintalah dia untuk merekomendasikan spesialis yang tepat untuk Anda.
3. 3 Hindari pusing. Setelah 2-3 hari puasa air, Anda mungkin mulai merasa pusing saat bangun terlalu cepat. Untuk menghindarinya, bangkitlah perlahan dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum berdiri. Jika Anda merasa pusing, segera duduk atau berbaring dan tunggu hingga pusing berlalu. Anda juga bisa menekuk kaki dan meletakkan kepala di antara lutut.
   • Jika pusing menjadi sangat parah hingga Anda pingsan, berhentilah berpuasa dan temui dokter Anda.
4. 4 Bedakan antara efek samping normal dan abnormal. Adalah normal bagi Anda untuk mengalami pusing ringan, sedikit lemas dan mual, dan terkadang detak jantung tidak teratur saat berpuasa.Namun, hentikan puasa dan cari bantuan medis jika Anda tidak sadar atau bingung, jantung berdebar lebih sering dari 1-2 kali sehari, ketidaknyamanan perut yang parah, sakit kepala, atau gejala menyedihkan lainnya.
5. 5 Istirahat yang cukup saat berpuasa. Selama waktu ini, Anda mungkin merasakan penurunan stamina dan energi. Jangan terlalu memaksakan diri. Pertahankan kebiasaan tidur yang sehat. Selama berpuasa, Anda harus beristirahat secara fisik, fisiologis, emosional dan mental.
   • Jika Anda merasa mengantuk di tengah hari, tidur siang. Baca apa yang meningkatkan mood Anda. Dengarkan tubuh Anda dan jangan tegang secara fisik.
   • Jika Anda merasa lelah dan tidak ingin, jangan mengendarai mobil.
6. 6 Hindari aktivitas fisik yang berat selama puasa. Anda akan bergantian merasa lemah dan lelah dan berenergi. Bahkan selama periode peningkatan energi, jangan tegang. Cobalah melakukan latihan yoga pengencangan ringan sebagai gantinya. Ini akan membantu Anda melakukan pemanasan sedikit, rileks dan meregangkan otot-otot Anda.
   • Yoga dan latihan peregangan ringan mungkin baik untuk satu orang, tetapi terlalu melelahkan bagi orang lain. Dengarkan tubuh Anda dan lakukan apa yang nyaman bagi Anda.

Tips

• Untuk alternatif yang lebih mudah, Anda bisa mencoba jus sayur dengan cepat. Saat melakukan ini, hindari jus yang mengandung gula dan minum jus alami dari sayuran berdaun hijau seperti kangkung, seledri, mentimun, ketumbar, dan bayam.
• Sekalipun puasa dapat membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan makan dengan benar, jika tidak, Anda akan menambah berat badan lagi.

Peringatan

• Segera hentikan puasa dan cari bantuan medis jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut yang parah, kehilangan atau kebingungan.
• Diet air hanya cocok untuk orang dewasa yang mendapat informasi setelah berkonsultasi dengan dokter. Itu tidak boleh dilakukan oleh orang-orang di bawah usia 18 tahun.
• Jangan gunakan enema sebelum atau selama puasa. Terlepas dari kesalahpahaman umum tentang perlunya ukuran seperti itu, sains modern belum menemukan bukti apa pun yang membantu. Sebaliknya, enema dapat membahayakan kesehatan Anda dan menyebabkan kram, kembung, mual dan muntah.