Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
17 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Banyak orang sangat sensitif terhadap perasaan orang lain. Mudah bagi Anda untuk berempati dengan orang lain hingga menyebabkan Anda kesulitan karena terlalu sensitif. Anda harus menetapkan batasan dan belajar memprioritaskan emosi pribadi Anda. Ini akan menciptakan ruang emosional, sosial, dan fisik Anda sendiri di mana Anda dapat berkembang tanpa terpengaruh secara negatif oleh emosi orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memahami Reaksi Anda terhadap Emosi Orang Lain
Ini mencerminkan apakah Anda sensitif atau tidak. Orang yang sangat sensitif (HSP) emosional dan bersemangat. Beberapa ciri orang yang sangat sensitif adalah:
- Ketajaman Sensorik: Anda menghargai detail dari 5 indera yang memperhatikan: bahan kain halus, warna indah, suara kaya, dll.
- Deep: Anda memahami implikasinya dan tidak terburu-buru membuat keputusan.
- Kesadaran emosional: Anda selaras dengan kesehatan emosional Anda dan memiliki potensi untuk menjaga diri sendiri dengan lebih baik melalui kesadaran ini.
- Kreativitas: Anda sangat kreatif tetapi tertutup.
- Empati untuk orang lain: Anda sangat sensitif terhadap perasaan orang lain.
Tentukan apakah Anda orang yang "berempati". Empati adalah orang yang sangat peka terhadap emosi orang lain secara umum, jauh lebih sensitif daripada orang biasa. Orang yang simpati adalah HSP, tetapi tidak semua HSP adalah orang yang berempati. Berikut beberapa tanda empati:- Anda bisa merasakan ketakutan, kecemasan, dan stres dari orang lain. Anda menyerap sensasi itu ke dalam tubuh Anda dan menemukan cara untuk mengatasinya seperti masalah Anda sendiri. Belum tentu orang yang tidak Anda kenal atau tidak suka. Anda dipengaruhi oleh teman, keluarga, dan kolega.
- Anda cepat merasa lelah, lelah, dan tidak bahagia di tengah keramaian.
- Suara bising, penciuman, bicara berlebihan mengaktifkan saraf dan kecemasan Anda.
- Anda perlu menyendiri untuk mengisi ulang.
- Sulit untuk mencerdaskan perasaan Anda. Emosi Anda mudah terluka.
- Anda memberi, murah hati, memiliki watak spiritual dan merupakan pendengar yang baik.
- Anda cenderung merencanakan pelarian Anda, melarikan diri secepat mungkin, seperti mengemudi ke suatu acara, dll.
- Keintiman dalam hubungan membuat Anda merasa tercekik dan kehilangan privasi.
Tentukan kapan Anda paling mungkin menyerap emosi orang lain. Tidak semua orang dipengaruhi oleh orang lain pada tingkat yang sama, bahkan dengan cara yang serupa. Tetapi setiap orang terkadang dipengaruhi oleh emosi orang-orang di sekitar mereka. Cobalah untuk mencari tahu jenis situasi yang Anda hadapi secara teratur.- Pantau perasaan Anda saat berada di sekitar orang lain. Pada saat yang sama, catatlah secara teratur emosi yang paling sering muncul. Apakah emosi Anda terpengaruh ketika seseorang mencoba membuat Anda terkesan? Atau apakah mereka terpengaruh ketika seseorang mengancam Anda? Apakah Anda merasa terbebani saat berada di tengah keramaian?
Cari tahu siapa yang membuat suasana hati Anda semakin buruk. Mereka yang menyulitkan orang yang berempati adalah kritikus, korban, orang yang hanya mengenal diri sendiri dan yang memegang kendali. Orang-orang ini sering disebut sebagai "vampir emosional".- Evaluasi orang-orang di sekitar Anda. Apakah orang mengkritik Anda? Apakah mereka mencoba mengendalikan Anda? Apakah mereka terus-menerus membicarakan diri mereka sendiri? Pernahkah mereka bertanya bagaimana perasaan Anda?
- Setelah Anda mengetahui cara mengenali perilaku ini, Anda dapat melindungi diri dari perilaku tersebut. Artinya memisahkan diri dari keberadaan mereka dan berkata kepada diri sendiri, "Saya menghormati sifat orang ini meskipun saya tidak suka apa yang dia lakukan".
Metode 2 dari 4: Tetapkan Batasan dengan Orang Lain
Tentukan kebutuhan dan nilai Anda. Cari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan dan Anda tidak akan berkompromi. Ini prioritas nomor 1 dan tidak bisa dinegosiasikan, seperti kesehatan, anak, dll. Setelah Anda menentukan apa yang benar-benar Anda butuhkan untuk hidup dalam damai, mulailah menetapkan batasan.
- Sisi lainnya adalah menentukan ruang lingkup fleksibel Anda. Apa yang membuat Anda bersedia berkompromi, menyerah, atau menyerah?
Ekspresikan kebutuhan dengan orang yang dicintai. Saat Anda membutuhkan ruang untuk menghadapi perasaan dan tekanan Anda, bicaralah dengan mereka. Mengomunikasikan kebutuhan Anda sendiri juga membantu orang lain memahami perilaku Anda. Ketika mereka memahami dinamika Anda, Anda berdua bisa memperkuat hubungan dan memiliki ruang pribadi.
Buatlah rencana untuk menghadapi situasi yang sulit. Ketika Anda dihadapkan pada situasi yang sulit, Anda mendapati diri Anda mengendurkan batasan. Anda dapat merencanakan ke depan untuk kontrol yang lebih baik.
- Misalnya, bagaimana reaksi Anda ketika teman Anda membutuhkan seseorang untuk mendengarkan keluhannya tentang pekerjaan? Anda dapat "Saya senang Anda berbagi dengan saya tentang pekerjaan saya, tetapi hari ini saya hanya punya 10 menit untuk berbicara". Kemudian kalibrasi selama 10 menit.
- Contoh lainnya, Anda memiliki rekan kerja yang selalu meninggalkan proyek di saat-saat terakhir, memanfaatkan kesempatan ini untuk membatasi penyerapan stres mereka. Anda dapat membuat batasan dengan mengatakan "Sekarang saya perlu menyelesaikan pekerjaan saya. Saya minta maaf tapi saya tidak bisa membantu Anda ”.
Tetapkan batas waktu. Menyadari batasan Anda dan mematuhinya adalah cara untuk mempertahankan diri. Tetapkan batasan yang bermakna dengan orang-orang yang membanjiri Anda.
- Misalnya, jangan berdiri dan mendengarkan percakapan selama 2 jam ketika Anda hanya bertahan selama 30 menit. Buat alasan dan tinggalkan percakapan.
Metode 3 dari 4: Ciptakan Ruang Anda Sendiri
Belajar bagaimana independen. Pelajari tentang perasaan, perasaan, keinginan, dan kebutuhan Anda sendiri. Bersikaplah tegas kepada orang lain untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk hidup bahagia dan sepenuhnya. Jika Anda bergantung pada orang lain untuk menentukan perasaan dan tindakan Anda, Anda akan lebih menerima perasaan dan tindakan mereka. Sebaliknya, prioritaskan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri dengan belajar bagaimana bertindak sendiri.
- Jangan menunggu izin orang lain untuk bertindak. Anda dapat membuat keputusan sendiri tanpa izin siapa pun. Mulailah dari yang kecil. Jangan tanya orang lain apakah barang ini cocok untuk Anda sebelum membelinya. Belilah jika Anda suka. Secara bertahap buat keputusan yang lebih besar tanpa campur tangan orang lain. Ini membantu membangun kepercayaan diri Anda dan menciptakan ruang untuk perasaan dan kebutuhan Anda sendiri untuk bersinar.
- Pastikan Anda tidak bergantung pada orang lain untuk melewati situasi sulit. Menyetir sendiri atau tahu cara pulang ke rumah dengan mudah saat dibutuhkan. Punya cukup uang untuk menegosiasikan pengganti saat merasa kewalahan.
Ciptakan ruang pribadi di rumah bersama. Minta orang lain untuk menghormati saat-saat Anda tidak bahagia karena Anda mungkin agak kekanak-kanakan. Ciptakan ruang Anda sendiri saat Anda perlu melarikan diri dari situasi atau tempat yang membuat Anda merasa rentan, seperti saat Anda lelah. Hal ini sangat penting untuk mencegah Anda berbicara terlalu banyak tentang perasaan orang lain., Temukan tempat untuk membantu Anda merasa damai.
- Simpan foto air terjun atau hutan oleh Anda dan keluarkan saat Anda merasa kewalahan.
Beri diri Anda ruang pribadi di depan umum. Menemukan ruang sendiri saat berada di tempat yang ramai bisa membantu Anda menemukan ruang untuk emosi. Jika ada banyak orang di sekitar, carilah perlindungan, seperti duduk di sudut atau berdiri jauh.
- Jika Anda sangat sensitif dan sangat sensitif terhadap hal-hal di sekitar Anda, cobalah memilih tempat yang dapat memberikan ruang bagi emosi Anda. Misalnya, jika Anda berada di restoran, cari meja tempat Anda bisa duduk dengan punggung menghadap ke dinding. Jangan duduk di meja tengah, dekat toilet atau tempat sampah.
Kembangkan rasa damai dalam pikiran Anda. Pelajari cara melibatkan diri dalam situasi stres dengan berfokus pada napas atau membayangkan suatu tempat yang membuat Anda bahagia. Ini bisa membantu saat Anda merasa akan menyerap perasaan orang lain. Tarik dan buang napas selama beberapa menit.Ini dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengelola ketakutan atau perasaan sulit.
- Visualisasikan hal-hal negatif saat kabut abu-abu keluar dari tubuh Anda, dan berharap itu adalah cahaya keemasan yang diterima tubuh Anda. Cara ini dapat memberikan hasil yang cepat.
- Cobalah yoga dan teknik pernapasan. Latihan-latihan ini membantu memfokuskan emosi dan menenangkan diri Anda saat terjadi badai. Rutinitas pernapasan Anda mengembangkan ritme hidup Anda sendiri. Mereka terkadang mencegah jumlah optimal oksigen memasuki tubuh pada waktu yang tepat. Teknik pernapasan, yoga, dan pernapasan yang dapat dipertukarkan membantu Anda mengendalikan emosi negatif segera setelah mereka lahir.
Metode 4 dari 4: Membuat Perubahan Positif untuk Membuat Diri Anda Lebih Kuat
Memupuk emosi positif meningkatkan kekuatan batin. Jika Anda dikelilingi oleh kedamaian dan cinta, Anda akan berkembang, jika tidak emosi negatif akan merusak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda memiliki emosi positif, Anda merasa lebih puas dengan hidup.
- Pikirkan tentang seseorang yang Anda cintai. Pikirkan tentang kehangatan dan kegembiraan berada bersama orang tersebut. Sekarang terapkan perasaan itu kepada seseorang yang Anda kenal melalui pembicara. Temukan ciri-ciri orang yang membuat Anda bahagia. Kemudian terapkan perasaan itu kepada orang-orang di sekitar Anda. Ketika Anda belajar melihat sisi positif orang lain, Anda dapat membentuk perasaan positif Anda sendiri untuk membantu Anda fokus pada hal-hal baik dalam hidup, dengan demikian menghentikan hal-hal negatif.
- Kembangkan perasaan positif. Sering tersenyum. Saat Anda tersenyum, otak Anda menghasilkan bahan kimia yang meningkatkan kepositifan pikiran Anda.
- Lakukan apa yang kamu sukai. Saat Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan merasa positif.
Cari orang dan situasi yang positif. Berada di sekitar orang membuat Anda merasa bahagia dan didukung. Optimisme dan pesimisme memengaruhi kesehatan Anda. Anda tidak bisa sepenuhnya mengesampingkan kepekaan emosional orang lain, jadi lebih baik memilih orang yang optimis daripada pesimis.
- Hubungi teman Anda untuk melihat sisi baik setiap orang. Habiskan waktu bersama rekan kerja yang selalu melihat sesuatu secara positif. Dengarkan orang-orang yang penuh harapan. Nikmati kata-kata, lagu atau seni lainnya yang mengandung harapan.
Mengelola kelebihan emosional. Karena beberapa orang terlalu berempati, atau secara inheren lebih sensitif terhadap apa yang terjadi di sekitar mereka daripada yang lain, mereka mungkin merasa kewalahan dalam situasi yang bahkan tidak membuat orang lain merasa tidak nyaman. Namun, betapapun sensitifnya Anda, Anda tidak perlu bersyukur atas kemampuan Anda menyerap emosi orang lain.
- Akui situasi yang membuat Anda merasa kewalahan. Lepaskan diri Anda dari situasi tersebut. Misalnya, jika Anda tahu Anda akan menyerap stres dari pembeli Natal, hindari berbelanja selama musim liburan.
Lihat kreativitas batin Anda. Orang yang sangat sensitif seringkali memiliki kreativitas yang tinggi dalam kegiatan artistik. Beberapa filsuf menggambarkan kemampuan untuk menjadi kreatif sebagai hal yang esensial untuk pertumbuhan dan transformasi. Kreativitas adalah kemampuan terlepas dari apakah kita memegang kuas atau tidak. Seni, dalam pengertian ini, dapat terbentuk setiap kali Anda berbicara dengan orang lain, atau setiap kali Anda memasak sarapan. Belajar menjadi lebih kreatif dalam kehidupan sehari-hari.
- Bereksperimenlah dengan gaya pribadi atau aktivitas sehari-hari. Ini adalah cara yang bagus untuk mengubah kepekaan ekstrem Anda terhadap lingkungan menjadi hadiah, bukan kutukan.
Ubah empati menjadi tindakan positif. Saat Anda merasa terbebani oleh perasaan orang lain, ubah perasaan ini menjadi keuntungan Anda untuk mengejar sesuatu yang positif. Pilih penyebab yang terkait dengan perasaan Anda.
- Misalnya, melewati seorang tunawisma di jalan juga membuat orang yang sangat sensitif merasakan sakit. Perasaan ini mencegah mereka sering berjalan-jalan atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan untuk menghindari rasa sakit. Ubah energi emosional menjadi sesuatu yang konstruktif. Anda dapat menjadi sukarelawan di pertemuan tunawisma atau membelikan mereka makanan. Dengarkan cerita mereka.
Kasihanilah diri Anda sendiri. Belajar menggunakan kebaikan untuk melindungi diri Anda dari emosi yang berlebihan. Kebaikan memungkinkan Anda berempati dengan orang lain, tetapi bersikap baik pada diri sendiri. Artinya, Anda tidak perlu merasa bersalah karena Anda perlu istirahat saat kewalahan.
- Waspadai sifat manusia. Anda tidak sendiri. Ketika Anda menyadari bahwa perasaan Anda adalah pengalaman manusia biasa, Anda tidak akan merasa terisolasi. Misalnya, jika Anda merasa kewalahan, Anda bisa berkata kepada diri sendiri, "Semua orang merasa kewalahan."
Terima diri sendiri karaktermu. Terkadang menjadi sangat peka terhadap lingkungan membantu Anda menyesuaikan diri dengan semua orang di sekitar Anda, terutama jika mereka terbuka dan sosial. Karena orang yang sangat sensitif dan empati seringkali introvert. Faktanya, 70% orang yang sangat sensitif adalah introvert, jadi Anda mungkin merasa berkonflik dengan orang-orang di sekitar Anda, tetapi karena sensibilitas bersifat fisik, Anda harus belajar menerima perasaan ini. sebagai bagian dari dirimu.
Tempatkan diri Anda dalam berbagai situasi. Empati cenderung terjadi secara spontan dan menghasilkan berbagai emosi tergantung situasinya. Jika Anda berhubungan dengan orang tertentu setiap hari, mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat jenis emosi apa yang ditimbulkan oleh siapa. Ketika Anda mencoba menempatkan diri Anda dalam situasi yang biasanya Anda hindari, Anda akan mendapati diri Anda bereaksi secara berbeda.
- Cobalah hobi baru atau ikuti pesta yang tidak banyak orang kenal. Menempatkan diri Anda di lingkungan baru dapat memberi Anda kebebasan untuk bereaksi secara berbeda.
