Cara Berhenti Berpikir tentang Bunuh Diri: 15 Langkah (dengan Foto) - Kiat

Video: KAMU DEPRESI DAN INGIN BUNUH DIRI? LIHAT INI DULU SEBELUM BERTINDAK!

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Ketika keputusasaan, kesepian, dan rasa sakit melanda, bunuh diri tampaknya menjadi satu-satunya pilihan untuk pembebasan. Mungkin sulit untuk melihat sesuatu dengan jelas pada saat ini, tetapi ada banyak pilihan lain yang dapat membantu Anda merasa nyaman dan terus hidup untuk merasakan kegembiraan, cinta, dan kebebasan lagi. Dengan menjaga diri Anda tetap aman, membuat rencana penanggulangan, dan mencari tahu mengapa hal ini terjadi pada Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk merasa lebih nyaman lagi.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menangani krisis yang segera terjadi

Hubungi hotline bunuh diri. Anda tidak harus melalui kesulitan ini sendiri. Jika Anda tinggal di AS, hubungi 800-273-TALK untuk bantuan 24/7; di Inggris Raya, hubungi 08457 90 90 90; dan hubungi 13 11 14 jika Anda tinggal di Australia. Untuk hotline negara lain, silakan kunjungi befrienders.org, Suicide.org atau situs IASP.
- Jika Anda merasa lebih mudah untuk mengirim SMS secara online, Anda dapat menemukan alamat yang relevan di mana Anda tinggal di daftar ini. Jika Anda tinggal di AS, coba kunjungi SuicidePreventionLifeline.org atau CrisisChat.org.
- Untuk layanan telekomunikasi bagi tuna rungu di Amerika Serikat, Anda dapat menghubungi 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Jika Anda gay, biseksual, transgender, atau jenis kelamin tidak diketahui di Amerika Serikat, hubungi 1-888-843-4564 atau 1-866-488-7386.
Cari layanan darurat darurat. Jika Anda berencana untuk bunuh diri, pergilah ke rumah sakit atau minta seseorang membawa Anda ke sana. Anda akan menerima perawatan yang sesuai dan tempat yang aman sampai Anda tidak lagi berniat untuk menyakiti diri sendiri. Segera hubungi nomor darurat jika Anda berada dalam bahaya bunuh diri sebelum Anda pergi ke rumah sakit atau telah mengambil langkah untuk melukai diri sendiri secara serius.
Temukan teman. Jangan biarkan rasa malu, malu, atau takut menghentikan Anda untuk mencari bantuan dari seorang teman. Panggil seseorang yang Anda percayai dan bicaralah dengan mereka sampai Anda merasa nyaman. Minta mereka untuk pulang bersama Anda sampai Anda bisa sendiri tanpa melakukan hal bodoh. Katakan dengan tepat apa yang Anda pikirkan dan / atau rencanakan, sehingga teman Anda memahami keseriusan permintaan tersebut.
- Mungkin lebih mudah untuk mengirim email, menulis surat, atau mengirim SMS ke teman Anda, bahkan saat Anda duduk di sebelahnya.
- Jika krisis berlangsung lama, atur beberapa teman lain untuk bergiliran tinggal bersama Anda atau minta teman Anda mengaturnya untuk Anda.
Cari bantuan profesional. Kondisi Anda kurang baik dan membutuhkan perawatan, sama seperti seseorang dengan patah kaki perlu ke dokter. Faktanya, menelepon dokter adalah awal yang baik. Hotline tersebut mungkin menyarankan konselor, psikiater, atau psikolog di daerah Anda, atau Anda dapat menemukan seseorang di buku telepon atau melalui internet.
- Anda juga dapat mengunjungi situs pembicaraan untuk berbicara online dengan dokter spesialis.
- Terapis Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk mempermudah langkah-langkah penanganan berikut dan menentukan pilihan perawatan yang tepat untuk Anda. Atau dia bisa merujuk Anda ke psikiater yang bisa meresepkan resep.
Beri diri Anda waktu. Sementara Anda menunggu pengobatan Anda berhasil, alihkan perhatian Anda selama mungkin dengan mandi, menyiapkan makanan, atau berpartisipasi dalam aktivitas yang memakan waktu. Tarik napas dalam-dalam dan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan bunuh diri setidaknya selama 48 jam ke depan, dan sebelum mencari bantuan dokter. Betapapun sulitnya, tunda rencana Anda selama dua hari untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk beristirahat dan berpikir dengan hati-hati. Saat ini, bunuh diri sepertinya satu-satunya pilihan, tetapi banyak hal dapat berubah dengan sangat cepat. Buat janji kepada diri sendiri setidaknya untuk dua hari lagi untuk menemukan pilihan yang lebih baik atau alasan untuk terus maju.
- Cobalah untuk memisahkan emosi dan tindakan Anda. Rasa sakit bisa sangat tidak terkendali sehingga membuat pikiran dan tindakan Anda tidak normal. Tetapi berpikir untuk bunuh diri tidak sama dengan melakukannya. Anda masih memiliki hak untuk membuat keputusan bahwa Anda tidak akan mengakhiri hidup Anda.
iklan

Bagian 2 dari 3: Temukan cara untuk mengatasinya

Waspadai tanda peringatan. Dalam keadaan emosi yang terlalu gelisah, Anda mungkin meremehkan kemampuan Anda untuk bunuh diri. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, dapatkan bantuan jika Anda melewatinya siapapun Tanda peringatan mana di bawah ini, Anda dapat menggunakan sumber daya di bagian atas:
- Isolasi, terasing dari teman dan keluarga, berpikir seolah-olah Anda bukan bagian dari mana pun dan menjadi beban
- Benci diriku sendiri, merasa putus asa
- Perubahan suasana hati yang tiba-tiba (bahkan positif), ledakan amarah, frustrasi yang tak terkendali, kebingungan, atau kecemasan.
- Penggunaan alkohol atau narkoba sedang meningkat
- Insomnia atau gangguan tidur
- Bicarakan tentang bunuh diri, buat rencana untuk itu, atau temukan alat untuk bunuh diri
- Meskipun menyakiti diri sendiri tidak sama dengan mencoba bunuh diri, keduanya terkait erat. Cari bantuan segera jika Anda sering melukai diri sendiri, seperti meninju dinding, menarik rambut, atau menggaruk kulit.
Jadikan rumah Anda tempat yang aman. Akses mudah ke objek berbahaya dapat meningkatkan kemungkinan bunuh diri. Jangan biarkan diri Anda berubah pikiran dengan mudah. Simpan dengan hati-hati setiap barang yang dapat Anda gunakan untuk melukai diri sendiri, seperti obat-obatan, silet, penajam atau senjata. Berikan kepada orang lain untuk disimpan, dibuang atau disimpan di tempat yang tidak mudah didapat.
- Minimalkan penggunaan alkohol dan obat-obatan. Meskipun obat-obatan tersebut akan meredakan sementara, tetapi dapat membuat depresi Anda semakin parah atau sulit untuk diatasi.
- Jika Anda merasa tidak akan aman di rumah sendiri, pergilah ke suatu tempat di mana Anda merasa aman.Tetaplah bersama seorang teman, atau pergi ke pusat komunitas atau tempat umum yang bisa Anda kunjungi.
Bagikan pemikiran Anda dengan orang yang Anda percayai. Kelompok pendukung sangat penting saat menghadapi pikiran untuk bunuh diri. Anda membutuhkan orang yang Anda percayai untuk didengarkan tanpa menghakimi Anda karena merasa putus asa atau meminta nasihat yang lebih menyakiti Anda daripada yang Anda sembuhkan. Bahkan orang yang bermaksud baik terkadang bisa membuat Anda merasa bersalah atau malu karena ingin mengakhiri hidup Anda sendiri. Sebaliknya, cobalah menghabiskan waktu dengan orang-orang yang akan mendengarkan dan peduli pada Anda tanpa menghakimi.
- Jika Anda merasa tidak nyaman berbagi dengan siapa pun, cari tahu tentang proyek Buddy di twitter, dan daftar teman di sini.
Cari tahu cerita orang lain. Membaca buku, menonton film, atau mendengarkan cerita dari orang-orang yang bergumul dengan pikiran-pikiran untuk bunuh diri akan membantu Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian dan membimbing Anda dalam cara-cara baru untuk mengatasi atau menciptakan lebih banyak. motivasi bagi Anda untuk terus berusaha. Anda dapat mencoba mengunjungi bridge of life atau proyek Reasons to Go On Living (proyek Reasons to Go On Living).
Buatlah rencana keamanan untuk mengendalikan pikiran untuk bunuh diri saat muncul. Ini adalah rencana pribadi yang dapat Anda gunakan untuk membantu diri Anda sendiri berhenti memikirkan tentang bunuh diri saat pikiran Anda tidak terkendali. Anda dapat mencoba mengisi formulir penanganan yang ada di lifeline.org.au, atau membaca untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang Anda butuhkan dalam rencana ini. Berikut ini contoh rencana keselamatan dasar, tetapi tidak masalah untuk menambahkan nomor telepon dan tanda peringatan tertentu:
- 1. Panggil seseorang di daftar orang yang dapat saya ajak bicara. Tulis daftar lima orang atau lebih, termasuk hotline bunuh diri 24/7. Ketika saya mengalami krisis, saya akan mencoba memanggil mereka yang ada di daftar itu sampai seseorang menjawab.
- 2. Tunda rencana saya selama 48 jam. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa saya tidak akan bunuh diri sebelum meneliti pilihan lain.
- 3. Minta seseorang untuk datang dan tinggal bersama saya. Jika tidak ada yang bisa datang, saya akan pergi ke tempat di mana saya merasa aman.
- 4. Pergi ke rumah sakit. Pergi ke rumah sakit sendiri atau minta seseorang untuk membawaku. (Anda tidak boleh menyetir sendiri karena Anda mungkin melakukan tindakan sembrono saat mengemudi karena "ingin mati", jadi lebih baik meminta seseorang untuk membawa Anda ke rumah sakit, mungkin adalah teman yang Anda percaya atau orang tua Anda).
- 5. Hubungi layanan darurat.
iklan

Bagian 3 dari 3: Mengatasi penyebabnya setelah menenangkan diri

Perawatan lanjutan. Terapi yang tepat adalah cara yang bagus untuk mengatasi depresi bahkan ketika krisis sudah berakhir atau bahkan perubahan positif dalam hidup Anda. Nasihat di bawah ini mungkin akan membantu Anda memulai, tetapi itu tidak dapat menggantikan perawatan dokter Anda.
Pikirkan mengapa ini terjadi. Setelah pikiran Anda tenang dan tidak terlalu gelisah, pikirkan baik-baik mengapa hal ini terjadi pada Anda. Apakah ini pernah terjadi atau baru pertama kali? Pikiran untuk bunuh diri dapat muncul karena berbagai alasan, dan penting untuk menemukan akar masalahnya sehingga Anda dapat melihat situasi Anda secara objektif dan mengambil tindakan. cocok untuk mengakhiri pikiran itu.
- Depresi, skizofrenia, gangguan bipolar, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan masalah psikologis lainnya sering kali menimbulkan pikiran untuk bunuh diri. Kondisi ini dapat diobati dengan pengobatan dan psikoterapi. Buatlah janji dengan spesialis dan mulailah belajar tentang perawatan jika Anda memiliki masalah psikologis yang menyebabkan Anda bunuh diri.
- Jika Anda seorang veteran atau Anda pernah ditindas, dilecehkan, miskin, menganggur, menderita penyakit serius atau gagal, Anda berisiko tinggi untuk bunuh diri. Penting untuk mendapatkan bantuan dari orang-orang dalam situasi Anda dan memahami apa yang Anda alami. Kelompok pendukung ada karena alasan ini.
- Peristiwa atau keadaan tertentu dapat membuat kita merasa tidak berdaya, sendirian, atau membebani - perasaan yang sering kali mengarah pada pikiran untuk bunuh diri. Namun, meskipun Anda mungkin tidak dapat melihatnya untuk saat ini, kondisi ini bersifat sementara. Semuanya akan berubah dan hidup akan menjadi lebih baik.
- Jika Anda tidak mengerti mengapa Anda ingin mengakhiri hidup Anda, Anda perlu bekerja sama dengan dokter, terapis atau konselor Anda untuk mencari tahu apa yang terjadi.
Identifikasi pikiran Anda untuk bunuh diri. Terkadang, pikiran untuk bunuh diri berasal dari orang, tempat, atau pengalaman tertentu. Menemukan penyebab utamanya tidak selalu mudah. Pikirkan kembali dan lihat apakah Anda menemukan detail yang menunjukkan apakah pikiran bunuh diri Anda dipicu oleh pengalaman tertentu, dan hindari pengalaman. di masa depan jika memungkinkan. Berikut beberapa contoh faktor yang dapat memicu krisis mental:
- Stimulan dan alkohol. Bahan kimia dalam obat-obatan dan alkohol sering kali dapat memicu pikiran yang membuat depresi dan menyebabkan keinginan untuk bunuh diri.
- Orang yang suka melecehkan. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menganiaya Anda secara fisik dan mental dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri.
- Buku, film atau musik mengingatkan pada kenangan tragis. Misalnya, jika orang yang dicintai meninggal karena kanker, Anda mungkin ingin menghindari film tentang pasien kanker.
Belajar mengatasi jika Anda mendengar suara. Beberapa orang mendengar suara yang mendesak mereka untuk berperilaku dengan cara tertentu. Sebelumnya, situasi ini dipandang sebagai gejala penyakit mental yang membutuhkan pengobatan dengan obat-obatan yang kuat, tetapi belakangan ini, organisasi kesehatan psikologis dan pasien telah menyarankan beberapa pendekatan untuk pengganti wakil. Anda dapat mencoba menghubungi Intervoice (International Hearing of Strange Voices Project) atau tim Hearing Voices untuk mencari jaringan dukungan dan tips tentang cara mengatasinya. dalam jangka panjang. Dalam jangka pendek, metode ini dapat membantu Anda:
- Rencanakan waktu ketika Anda sering mendengar suara-suara itu. Beberapa orang suka bersantai atau mandi pada saat-saat seperti itu, sementara yang lain ingin menyibukkan diri.
- Dengarkan suara-suara itu secara selektif, cobalah untuk fokus pada pesan-pesan positif jika ada.
- Ubah pernyataan negatif menjadi netral dan gunakan orang pertama. Misalnya, ubah "Kami ingin Anda keluar" menjadi "Saya sedang berpikir untuk keluar".
Dapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Tidak peduli apa yang menyebabkan Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, mengambil langkah untuk mendapatkan perawatan yang dibutuhkan adalah satu-satunya cara untuk menyingkirkannya. Memiliki rencana tindakan untuk tanggapan segera dan upaya jangka panjang untuk mengetahui emosi Anda dan mengubah situasi Anda saat ini dapat membantu Anda merasa senyaman sebelumnya. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, hubungi 800-273-TALK dan mintalah bantuan untuk menemukan sumber daya di daerah Anda.
- Membuat rencana perawatan tidak selalu mudah. Anda perlu menghubungi terapis yang menurut Anda tepat dan efektif, dan Anda dapat memilih untuk mencoba salah satu atau kombinasi terapi yang akan memakan waktu cukup lama. untuk memecahkan masalah. Jangan panik jika Anda tidak mendapatkan hasil langsung - penting untuk terus mencoba. Gunakan rencana keselamatan Anda saat Anda membutuhkannya dan bekerja keras untuk merasa lebih baik.
- Bagi sebagian orang, pikiran untuk bunuh diri bisa datang dan pergi sepanjang hidup.Tetapi Anda dapat belajar untuk mengatasi pikiran-pikiran itu dan menjalani kehidupan yang bahagia dan bahagia apa pun yang terjadi.
iklan

Nasihat

Jelaskan kepada teman Anda bahwa pikiran untuk bunuh diri tidak dapat dihapus dengan argumen atau argumen. Beberapa orang bahkan merasa bahwa inilah alasan bagian negatif dan membenci diri mereka berdebat lebih intens.
Ingatlah selalu ada hari esok dan esok akan menjadi hari yang sama sekali baru. Bunuh diri bukanlah pilihan. Lanjutkan hidupmu.