Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Persiapkan
• Metode 2 dari 3: Tetap waspada
• Metode 3 dari 3: Mengikuti diet yang benar
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin tetap terjaga saat menginap atau melewatkan malam untuk ujian, begadang sepanjang malam adalah tugas yang menakutkan. Jika Anda memang ingin begadang semalaman, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik, mengikuti diet yang benar dan menstimulasi tubuh dan pikiran Anda. Apakah Anda ingin tahu cara begadang semalaman? Kemudian baca dan ikuti langkah-langkah mudah ini.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Persiapkan

1. Istirahat yang cukup pada malam sebelumnya. Jauh lebih mudah bagi tubuh Anda untuk tidak tidur pada satu malam daripada satu malam tanpa tidur dan malam dengan sedikit tidur. Jadi, pastikan Anda tidur selama mungkin di malam sebelumnya.
   • Tidur di hari sebelumnya. Jika Anda tidak bangun sampai tengah hari, rasa lelah Anda akan berkurang saat malam dimulai.
   • Cobalah untuk tidak hanya tidur, tetapi juga tidur larut malam sebelumnya. Jika Anda pergi tidur pada jam 9 pagi pada malam sebelumnya, tubuh Anda akan lelah pada waktu itu.
   • Jika Anda punya waktu, tidurlah beberapa jam sebelum Anda ingin tetap terjaga. Itu memberi Anda dorongan energi ekstra.
2. Makan dengan baik di siang hari. Jika Anda ingin melewati malam, Anda harus makan tiga kali makan sehat dan seimbang sehari sebelumnya. Jika tidak, tubuh Anda akan merasa lelah karena makan yang tidak sehat atau kelelahan karena kekurangan gizi. Ini yang terbaik untuk dimakan pada hari tersebut:
   • Nikmati sarapan yang banyak dan sehat. Makan karbohidrat yang sehat, seperti oatmeal atau sereal, protein, seperti kalkun tanpa lemak atau ham, dan beberapa buah dan sayuran. Tambahkan juga yogurt atau keju cottage ke dalam makanan.
   • Makan siang yang sehat. Makan sandwich dengan roti gandum, telur rebus, atau salad makanan dengan alpukat, wortel, mentimun, dan tomat. Diet Anda harus memberi Anda dorongan energi dan tidak membuat Anda merasa lemah.
   • Makan malam yang tepat untuk begadang sepanjang malam. Ini adalah makanan terakhir sebelum begadang semalaman, jadi pastikan itu enak. Hindari makanan berlemak yang membuat Anda merasa kembung dan berat. Sebagai gantinya, Anda bisa makan ayam atau kalkun, couscous, pasta gandum utuh dan sayuran atau buah. Pastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat untuk lebih banyak energi, serta protein seperti kedelai, ayam, atau ham.
   • Hindari makanan tinggi kafein atau gula.Minum kopi atau ngemil yang banyak sepanjang hari akan membuat Anda kelelahan setelah makan malam.
3. Siapkan makanan sehat untuk malam ini. Siapkan paket camilan sehat untuk dimakan saat Anda lapar di malam hari. Jika Anda bermalam di rumah, siapkan makanan sehat di lemari es Anda. Berikut beberapa produk yang bisa Anda persiapkan sebelum malam dimulai:
   • Sayuran sehat. Wortel atau batang seledri adalah camilan yang enak dan tidak akan membuat Anda lelah. Anda bahkan bisa makan seledri dengan selai kacang.
   • Buah yang sehat. Apel dan pisang mudah dibawa dan memberi Anda energi.
   • Gila. Kacang almond, kenari dan kacang mete adalah sumber protein yang enak dan bergizi.
   • Jika Anda tinggal di rumah, masukkan ayam, tahu, atau kalkun di lemari es Anda. Sediakan juga pasta atau couscous yang sehat, yang bisa Anda siapkan dengan cepat.

Metode 2 dari 3: Tetap waspada

1. Merangsang tubuh Anda. Ada trik untuk menstimulasi tubuh Anda yang dapat membantu Anda tetap waspada sepanjang malam. Jika bagian tubuh Anda aktif, Anda cenderung tidak tertidur.
   • Peregangan. Regangkan lengan bawah, betis dan pergelangan tangan Anda. Ini memastikan tubuh Anda aktif dan tidak terlalu kaku.
   • Putar bahu Anda ke depan dan belakang, buat lingkaran ke depan dan ke belakang dengan kepala Anda.
   • Pijat tangan Anda sebentar.
   • Ketuk tanah dengan kaki Anda.
   • Jika Anda benar-benar dalam bahaya tertidur, Anda bisa mencubit diri sendiri atau menggigit lidah.
   • Tarik perlahan lobus telinga Anda.
   • Kunyah permen karet atau kunyah peppermint untuk menjaga mulut Anda tetap aktif.
   • Jika mata Anda lelah, istirahatlah dengan melihat ke luar jendela atau melihat ke titik yang berbeda dari sebelumnya.
   • Rangsang indra Anda. Nyalakan lampu yang terang dan putar musik keras untuk membangunkan indra Anda.
2. Merangsang pikiran Anda. Menjaga otak Anda tetap waspada sama pentingnya dengan menjaga tubuh Anda tetap terjaga. Agar pikiran Anda tetap terjaga, Anda perlu sering berpindah aktivitas dan tetap fokus pada apa yang Anda lakukan. Inilah cara Anda dapat merangsang pikiran Anda:
   • Tetap perhatian. Perhatikan baik-baik apa yang terjadi di sekitar Anda. Ajukan pertanyaan jika Anda tidak memahami banyak hal. Jika Anda sedang belajar, ajukan pertanyaan tentang bagian-bagian dari buku teks Anda yang tidak Anda pahami.
   • Mulailah percakapan. Jika Anda belajar dalam kelompok, Anda dapat dengan mudah terus berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda sendirian di rumah dan berjuang untuk tetap terjaga, Anda dapat menelepon teman yang juga terjaga atau mengobrol online singkat dengan salah satu teman Anda.
   • Tetap fokus. Jika Anda menonton film, tanyakan pada diri Anda pertanyaan tentang film tersebut untuk mengetahui apakah Anda benar-benar memahami tentang film tersebut.
   • Jangan tersesat. Jika Anda sedang menonton TV atau mengobrol, pastikan Anda tetap fokus pada aktivitas Anda. Jangan mulai melamun.
3. Bergantian. Jika Anda ingin begadang sepanjang malam, Anda harus mengganti aktivitas Anda sesekali agar tetap segar dan menjaga tubuh Anda dari trans. Ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan agar tetap terjaga:
   • Ubah aktivitas Anda setiap setengah jam. Jika Anda menonton film di pesta tidur, istirahatlah dari waktu ke waktu untuk pergi ke kamar mandi atau makan sesuatu. Jika Anda sedang belajar, bergantian antara mempelajari catatan dan menggunakan kartu memori.
   • Ubah lingkungan Anda. Jika Anda dapat mengubah lingkungan Anda, akan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Jika Anda sedang belajar untuk ujian, Anda dapat pindah ke bagian lain dari perpustakaan atau ruangan Anda. Jika Anda berada di pesta tidur, Anda dapat mencoba memindahkan semuanya ke ruangan yang berbeda dari waktu ke waktu.
   • Duduklah di bagian ruangan yang berbeda. Saat Anda tertidur di pesta Malam Tahun Baru, pindahlah dari sofa ke dapur dan terus mengobrol dengan orang-orang. Jika Anda harus tetap duduk, pilih kursi lain.
4. Lakukan olahraga ringan. Jika Anda memulai latihan intensif saat lelah, Anda hanya akan semakin lelah. Namun, jika Anda hanya melakukan olahraga ringan selama 10 menit, Anda membangunkan tubuh Anda dan memberi tahu otak Anda, "Hei, ini belum waktunya untuk tidur!" Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan:
   • Jika Anda berada di sebuah pesta, Anda bisa naik tangga ke toilet lantai atas daripada menggunakan toilet di lantai bawah.
   • Berjalanlah selama 10 menit, di dalam atau di luar ruangan, untuk membangunkan indra Anda.
   • Jika Anda sendirian di dalam ruangan, Anda dapat melakukan tiga puluh jumping jack atau berlari di tempat selama dua menit.

Metode 3 dari 3: Mengikuti diet yang benar

1. Dalam keadaan darurat, minumlah kafein. Kafein dapat menyebabkan Anda pingsan dan akhirnya merasa lebih lelah daripada sebelumnya. Namun, ketika malam hampir berakhir dan mata Anda menjadi sangat berat, minumlah kafein sebagai upaya terakhir.
   • Mulailah dengan secangkir teh hitam. Efek samping teh tidak sekuat kopi.
   • Jika Anda biasanya peminum kopi yang besar, minumlah dua cangkir.
   • Jika Anda benar-benar putus asa, Anda bisa minum minuman berenergi. Itu dijamin memberi Anda dorongan energi yang bertahan selama satu atau dua jam, tetapi Anda berisiko kambuh. Sebelum menggunakannya untuk bertahan sepanjang malam, pastikan Anda memiliki pengalaman dengan minuman energi.
2. Makan makanan yang tepat. Jika Anda mencoba untuk tetap terjaga sepanjang malam, makanlah yang cukup untuk menjaga tingkat energi Anda, tetapi jangan terlalu banyak hingga Anda merasa berat. Jika Anda sudah makan tiga kali makan sehat, Anda tidak akan merasa lapar di malam hari, tetapi berikut adalah beberapa camilan yang dapat membantu Anda jika Anda benar-benar lapar:
   • Makan telur rebus atau buat telur dadar dengan cepat saat Anda pulang.
   • Makan segenggam kacang mete, pecan atau almond.
   • Makan apel atau seledri atau wortel yang berair. Hanya perasaan ini di mulut Anda yang membangunkan mulut Anda dan membuat Anda tetap waspada.
   • Nikmati roti panggang dengan selai kacang.
   • Jika Anda benar-benar lapar untuk makan keempat, Anda bisa makan karbohidrat yang sehat, seperti nasi merah, dan protein, seperti kalkun. Jika Anda benar-benar harus memesan atau mengambil makanan, coba pilih makanan yang tidak berminyak.
3. Minum banyak air. Jauh lebih mudah untuk tetap terjaga saat Anda terhidrasi. Minumlah segelas air es untuk menyetrum tubuh Anda dan membuat Anda tetap terjaga. Terus minum air secara teratur untuk menghidrasi tubuh Anda dan membuat Anda tetap segar.
   • Air minum juga berarti sering harus ke toilet. Itu, pada gilirannya, membuat Anda tetap terjaga.

Tips

• Tuangkan sedikit air dingin ke wajah Anda. Saat di luar dingin, Anda bisa membiarkan udara sejuk masuk ke kamar atau berjalan-jalan di taman. Saat Anda lelah, hawa dingin membuat Anda bangun kembali.
• Jangan lupa minum air dingin. Dehidrasi bisa membuat Anda lelah.
• Jika Anda memiliki telepon, Anda dapat mengunduh permainan untuk dimainkan, seperti Temple Run atau Subway Surfers ......
• Pergilah ke udara segar. Itu benar-benar membangunkan Anda, membuat sakit kepala Anda hilang dan memberi tubuh Anda dorongan.
• Pikirkan mengapa Anda ingin tetap terjaga. Apakah Anda ingin bisa menyombongkan diri? Apakah Anda harus menyelesaikan esai? Tetap termotivasi.
• Temukan cara untuk tetap sibuk.
• Gerakkan diri Anda dan banyak berolahraga.
• Jika Anda memiliki Netflix, Anda dapat menonton banyak film dan serial agar Anda tetap terjaga. Saya merekomendasikan menonton film horor asing karena ketakutan membuat Anda tetap terjaga dan jika film itu dalam bahasa lain Anda harus tetap terjaga untuk membaca subtitle
• Makan makanan sehat. Makanan cepat saji dan camilan yang tidak sehat membuat Anda merasa mual.

Peringatan

• Jika Anda terjaga terlalu lama, Anda dapat mengalami efek samping. Anda mengacaukan pola tidur Anda dan Anda melewatkan tidur REM Anda! Anda berisiko mengalami halusinasi. Jadi jangan lakukan ini terlalu sering.
• Jangan minum minuman berenergi. Itu buruk bagi jantung Anda dan menyebabkan Anda pingsan setelah beberapa jam.