Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Di bagian ini wikiHow mengajarkan Anda untuk berhenti bermasturbasi dengan tetap sibuk, memiliki tujuan dan cara berpikir yang benar.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mencari bantuan

1. 

   Ketahui kapan harus mencari bantuan. Masturbasi adalah perilaku yang alami dan sehat. Bahkan jika Anda sering bermasturbasi, belum tentu Anda akan ketagihan. Jika Anda tidak dapat berpikir atau ingin melakukan masturbasi sendiri, atau masturbasi Anda berdampak negatif pada sekolah atau pekerjaan Anda, mungkin inilah saatnya untuk membutuhkan bantuan. Jangan merasa malu, dan ingatlah bahwa banyak orang memiliki masalah yang sama. Mencari bantuan adalah tindakan berani, dan kebanyakan orang yang Anda temui akan menganggapnya seperti itu.

2. 

   
   
   Buatlah janji dengan profesional medis. Konselor, psikolog, dan psikiater dilatih untuk membantu orang-orang dengan berbagai tingkat kecanduan. Mulailah dengan menemui terapis di daerah Anda yang akan mengevaluasi kecanduan Anda dan merujuk Anda kepada seseorang yang dapat membantu Anda lebih dalam jika diperlukan.

3. 

   
   
   Bicaralah dengan terapis tentang bagaimana masturbasi memengaruhi hidup Anda. Beberapa orang mungkin melakukan masturbasi untuk mengalihkan perhatiannya dari perasaan, emosi, dan masalah. Bersikaplah terbuka terhadap terapis saat membicarakan efek masturbasi pada hidup Anda.
   • Mungkin perlu beberapa sesi agar Anda merasa nyaman dengan profesional. Ini normal. Santai saja.
   • Jika Anda merasa hampa, sedih, atau marah sebelum atau setelah melakukan masturbasi, ceritakan detailnya dengan terapis Anda. Mereka dapat membantu Anda menunjukkan dengan tepat sumber perasaan itu.

4. 

   
   
   Diskusikan pilihan pengobatan. Kecanduan masturbasi oleh beberapa orang dianggap sebagai bentuk kecanduan seks. Terapis Anda dapat merekomendasikan kombinasi obat-obatan dan terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda melewatinya.

Bagian 2 dari 3: Menjaga hidup tetap sibuk dan memiliki tujuan

1. 

   Temukan jalan keluar untuk waktu dan energi Anda. Isi jadwal Anda dengan banyak aktivitas. Memiliki perasaan yang memaksa untuk melakukan sesuatu dapat membantu Anda melupakan keinginan untuk bermasturbasi, dan tujuan yang menarik akan mengalihkan perhatian Anda setiap kali pikiran impulsif muncul. Pertimbangkan opsi berikut:
   • Eksploitasi kreativitas. Proses mengubah hasrat seksual menjadi aktivitas kreatif (disebut sublimasi) adalah sesuatu yang telah diterapkan oleh para biksu dan orang bijak selama berabad-abad. Berlatih menulis, belajar memainkan alat musik, melukis, menggambar, atau apa pun yang membuat Anda merasa kreatif.
   • Berolahraga. Untuk menjadi ahli dalam suatu olahraga, Anda perlu bersabar dan disiplin. Kembangkan hobi seperti jogging atau berenang, ikut serta dalam olahraga seperti sepak bola, bola basket, atau tenis. Olahraga apa pun dapat membantu Anda melepaskan stres, merasa lebih bahagia, dan fokus pada kebugaran Anda dengan cara yang positif. Yoga juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang dapat membantu membuat Anda rileks dan mengurangi keinginan untuk melakukan masturbasi.
   • Makan sehat. Buah dan sayur memiliki efek positif bagi tubuh dan memberikan nutrisi penting untuk memberi energi pada aktivitas sepanjang hari. Hindari makanan perangsang seperti tiram, salmon, paprika, kopi, alpukat, pisang, dan coklat.
   • Temukan hobi baru atau manfaatkan suatu keahlian. Mempelajari sesuatu membutuhkan latihan untuk memfokuskan otak Anda pada kepuasan yang masih ada dalam mencapai tujuan Anda, daripada kepuasan instan dari masturbasi. Pelajari keterampilan seperti memasak, pertukangan kayu, memanah, memanggang, berbicara di depan umum, dan berkebun.
   • Luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan. Dedikasikan upaya Anda untuk membantu remaja yang kurang beruntung dari Anda, seperti bekerja di pusat bantuan, mengajar siswa miskin, membersihkan daerah yang terkena bencana, atau mengumpulkan uang untuk tujuan mulia. entah bagaimana. Anda akan merasa memaafkan ketika Anda membantu orang lain dan tidak akan punya banyak waktu untuk menyimpang dari tujuan Anda.
   • Tidur yang cukup. Dorongan untuk melakukan masturbasi bisa jadi sangat kuat, jadi Anda perlu memiliki energi yang cukup untuk melawannya. Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Jika Anda sering lupa tidur tepat waktu, setel jam alarm.

2. 

   Buatlah rencana untuk menghindari masturbasi selama waktu "libido" dalam sehari. Jika Anda mengalami kesulitan sebelum tidur atau saat mandi, cari cara untuk menghindari dorongan masturbasi saat itu. Misal, jika masalah terjadi pada malam hari, lompat dari tempat tidur dan dorong hingga lelah agar tidak bisa melakukan apa pun selain pergi tidur. Jika Anda paling merasakan keinginan untuk melakukan masturbasi saat mandi, mandi dengan air dingin agar Anda tidak bisa berlama-lama di kamar mandi, dan ini juga akan menghemat waktu dan air.
   • Jika Anda selalu melakukan masturbasi setiap pulang sekolah, buatlah rencana untuk menghilangkan rasa bosan setelah sekolah. Jika Anda tidak memiliki banyak pekerjaan yang mengalihkan Anda dari seks, temukan cara untuk mengisi jadwal Anda. Anda akan lebih mudah menghindari masturbasi saat Anda terlalu sibuk atau lelah untuk mengalihkan perhatian.
   • Jika Anda sering merasa ingin melakukan masturbasi di pagi hari, coba kenakan celana yang lebih banyak agar sulit disentuh.

3. 

   Batasi waktu sendirian. Jika Anda rutin melakukan masturbasi karena merasa kesepian, carilah cara untuk sering berpartisipasi dalam aktivitas sosial. Ini berarti berpartisipasi dalam banyak klub atau kegiatan sosial, menerima dan mengirimkan undangan kepada orang-orang, melepaskan kebiasaan lama untuk mencari lebih banyak teman. Jika Anda ingin berkencan dengan seseorang, minta teman untuk menebusnya atau mendaftar ke situs kencan online.
   • Ada hal lain yang bisa Anda lakukan untuk membatasi waktu yang dihabiskan sendirian di rumah. Jika Anda cenderung melakukan masturbasi sebelum orang tua pulang kerja, berjalan-jalanlah selama waktu itu atau pergi ke kafe untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda.
   • Sekalipun semua teman Anda sibuk, Anda dapat membatasi keinginan Anda untuk bermasturbasi dengan bergaul di tengah masyarakat. Misalnya, daripada menonton sepak bola di rumah, Anda bisa pergi ke kedai kopi.Jadi tanpa teman kamu tetap tidak akan kesepian, pada akhirnya kamu tidak akan punya waktu untuk masturbasi.

4. 

   Berhenti menonton film porno di komputer Anda. Salah satu alasan Anda sering melakukan masturbasi adalah karena Anda tahu bahwa Anda dapat menonton film porno dalam hitungan detik jika mau. Namun, jika Anda tidak cukup bertekad untuk berhenti menonton film tersebut, ada cara lain untuk menyelesaikannya:
   • Pertimbangkan untuk menginstal perangkat lunak yang memblokir pornografi di komputer Anda. Tentu saja Anda akan mengetahui kata sandi untuk dengan mudah menonaktifkan fungsi penguncian, tetapi ketika mesin meminta kata sandi Anda akan mengingat keputusan Anda. Anda dapat memasukkan kata sandi apa pun ke dalam file teks, salin dan tempel di kotak yang meminta kata sandi dan konfirmasi, lalu hapus file teks tersebut. Jadi, Anda tidak dapat mengetahui apa kata sandi dari perangkat lunak pemblokir itu. Ini adalah cara terbaik untuk tetap kuat dan mencegah Anda bergumul dengan diri sendiri.
   • Jika Anda memiliki kecenderungan untuk melakukan masturbasi saat menonton film seks di komputer, pindahkan ke ruangan di mana orang lain dapat melihat Anda.
   • Jika Anda memiliki kaset atau gambar pornografi di atas kertas, segera hancurkan.
   • Tolong aku. Perangkat lunak kecanduan pornografi seperti Brainbuddy dirancang untuk menyesuaikan otak Anda sehingga Anda mengejar hubungan nyata, bukan film virtual.

5. 

   Tekad dan kesabaran. Menghilangkan kebiasaan onani bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dengan sukses. Itu adalah proses yang ditentukan, dan akan ada saatnya Anda membuat kesalahan atau jatuh. Pertarungan sebenarnya sangat gigih, jadi Anda harus membuat komitmen untuk tidak membiarkan kesalahan menghalangi.
   • Pengaturan sistem penghargaan. Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda memiliki perilaku yang sesuai dengan orientasi Anda. Misalnya, jika Anda bisa melewati dua minggu tanpa masturbasi sekali pun, manjakan diri Anda sedikit seperti bermain game baru atau makan es krim.
   • Sistem penghargaan memang membantu, tetapi ingatlah untuk tidak menghadiahi diri Anda dengan sesuatu yang perlu dikendalikan, dalam hal ini masturbasi. Jika Anda mengatakan Anda akan menghadiahi diri Anda sendiri dengan masturbasi setelah satu minggu penghentian yang sukses, maka Anda telah mengubah masturbasi menjadi sesuatu yang bahkan lebih diinginkan.

Bagian 3 dari 3: Memiliki cara berpikir yang benar

1. 

   Berhenti menyiksa diri sendiri. Anggap saja seperti ini: jika Anda terus-menerus memikirkan bagaimana beberapa orang keberatan dengan masturbasi, maka Anda akan selalu berpikir tentang masturbasi. Anda tidak boleh menukar kebiasaan masturbasi dengan kebiasaan lain - kebiasaan itu sangat erat hubungannya sehingga Anda tidak akan bisa menghadapi apa pun. Akui bahwa ini adalah masalah Anda, tetapi akan dengan sabar melepaskan keinginannya.
   • Ingat, kamu juga manusia yang jadi manusia yang melakukan masturbasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hingga 95% pria dan 89% wanita mengaku melakukan masturbasi. Anda tidak akan terlalu malu mengetahui bahwa Anda tidak sendiri.
   • Lawan pikiran yang memicu kekecewaan saat Anda ingat pernah mengasihani diri sendiri, saat Anda harus meluangkan waktu untuk melepaskan kebiasaan buruk.

2. 

   Jangan percaya pada rumor tentang efek berbahaya dari masturbasi. Jika ingin menghentikan kebiasaan onani, lakukan karena alasan pribadi dan etika, bukan karena alasan kesehatan. Satu-satunya masalah kesehatan adalah rasa sakit yang menusuk akibat terlalu banyak masturbasi, tetapi itu akan hilang jika Anda berhenti menyentuh. Inilah hal-hal yang bermasturbasi tidak bisa menyebabkan tubuh Anda:
   • Masturbasi tidak menyebabkan kemandulan, ejakulasi dini atau impotensi.
   • Masturbasi tidak gila.
   • Masturbasi tidak menyebabkan kebutaan atau fenomena bintik hitam.
   • Masturbasi tidak menyebabkan lebih banyak buang air kecil.
   • Masturbasi tidak mempengaruhi untuk jenggot, pertumbuhan, fitur wajah, ginjal, testis, masalah kulit atau masalah fisik utama lainnya! Semuanya hanya rumor.

3. 

   Pahami bahwa masalahnya akan membaik. Jika Anda yakin dapat menemukan cara untuk berhenti melakukan masturbasi, maka Anda akan menemukannya. Mungkin tujuan Anda bukanlah untuk menghentikan masturbasi sama sekali, tetapi membatasi diri Anda pada tingkat yang sehat, katakanlah sekali atau dua kali sehari. Itu masih baik-baik saja. Jika Anda yakin dapat memenangkan perang ini, kemungkinan besar Anda akan berhasil daripada terus-menerus berspekulasi.
   • Konon, suatu saat Anda akan jatuh ke dalam kebiasaan lama. Jika suatu saat Anda melakukan masturbasi meskipun Anda tidak berencana melakukannya, jangan berpikir "Oh, tidak peduli apa, hari ini gagal", maka Anda terus melakukan masturbasi sepanjang hari dan mulai lagi. besok. Ini sama masuk akal dengan berpikir Anda harus makan kue besar utuh karena Anda tetap makan satu kue dan merusak diet Anda untuk hari itu.

4. 

   Ketahui kapan harus mencari bantuan. Jika Anda sudah mencoba segalanya dan Anda masih tidak bisa mengendalikan kebiasaan masturbasi Anda, mungkin inilah saatnya untuk memberi tahu seseorang masalah Anda dan meminta bantuan. Jangan merasa malu, dan ingatlah bahwa banyak orang memiliki masalah serupa dengan Anda. Meminta bantuan itu berani dan orang yang Anda minta bantuan merasakan hal yang sama.
   • Terima kasih atas bimbingan bapak. Jika Anda sering pergi ke gereja, mintalah bantuan pastor paroki. Ingat tiga hal: Pertama, mereka menjadi pendeta karena mereka telah bersumpah untuk membantu semua orang di sidang. Kedua, mereka mungkin juga membantu orang lain dengan masalah seperti Anda. Ujung-ujungnya, mereka wajib menjaga kerahasiaan mutlak. Mintalah untuk bertemu dengan seorang imam, imam atau misionaris secara langsung dan lihat apakah nasihat mereka akan membantu Anda.
   • Buatlah janji dengan profesional medis. Konselor, psikolog, dan psikiater semuanya mengkhususkan diri dalam membantu pasien dengan berbagai tingkat kecanduan. Temui terapis di daerah Anda yang akan menilai kondisi Anda dan merujuk Anda ke spesialis yang lebih berpengalaman jika diperlukan. Ada banyak pilihan pengobatan yang berbeda, dari terapi perilaku kognitif hingga pengobatan.

Nasihat

• Dorong diri Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa berhenti masturbasi kondusif untuk aktivitas seksual, karena jika Anda tidak melakukan banyak masturbasi akan ada lebih banyak energi dan lebih banyak gairah saat berhubungan seks. Selain itu, kesenangan juga lebih kuat karena emosi tersebut tidak Anda gunakan secara berlebihan. Untuk kadar hormon yang optimal, Anda harus membatasi masturbasi tidak lebih dari sekali seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang tidak melakukan masturbasi selama seminggu mengalami sedikit peningkatan kadar testosteron, setelah itu testosteron turun lagi.
• Hindari memikirkan masturbasi dengan mendengarkan musik.
• Tetapkan tujuan kecil, dimulai dengan periode penarikan 3 hari, dan mengatasi batas itu adalah bukti komitmen Anda. Kemudian perpanjang menjadi seminggu, 10 hari lalu dua minggu, terus meningkat menjadi 17 hari dan seterusnya.
• Olahraga setiap hari di malam hari membuat Anda lelah di malam hari. Karena masturbasi biasanya terjadi pada malam hari, jika merasa lelah Anda akan memprioritaskan tidur daripada onani.
• Hindari duduk di tempat tidur. Gunakan meja / kursi dan selalu duduk bersama orang lain.
• Saat nafsu meningkat, mandi air dingin! Mandi tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan secara umum.
• Saat Anda merasakan keinginan untuk bermasturbasi, lakukan jalan cepat atau jogging. Selalu mencari banyak pekerjaan saat keinginan muncul.
• Cobalah berpuasa. Puasa atau minum selama beberapa jam sehari dapat mengalihkan pikiran dari hasrat seksual Anda. Puasa mirip dengan diet yang menghindari makanan atau minuman yang merangsang hasrat untuk sementara waktu. Jika dilakukan secara teratur, Anda akan memiliki kendali yang lebih baik atas keinginan Anda.
• Jika dorongan atau keinginan besar muncul di benak Anda, segera pikirkan topik lain seperti sepak bola, bola basket, dll.
• Jika Anda memiliki masalah dengan masturbasi saat mandi, setel waktu alarm singkat dan cobalah keluar dari kamar mandi sebelum timer berbunyi.
• Jika Anda sedang menjalin hubungan, akan lebih mudah untuk melepaskan masturbasi, jadi dia bisa membantu. Misalnya, menghabiskan waktu pergi ke bioskop, berbelanja atau bahkan berolahraga bersama. Dengan cara ini nafsu lenyap dan Anda akhirnya akan lupa.

Peringatan

• Ingatlah bahwa ulama bahkan ahli medis adalah manusia, jadi bisa saja ada kesalahan.Jika Anda meminta bantuan seseorang dan mereka menyarankan metode yang membuat Anda tidak nyaman, carilah pendapat lain.
• Beberapa video game, film, atau buku berisi konten seksual, misalnya yang karakternya sangat menarik atau aktif secara seksual (ciuman penuh gairah atau bahkan seks). Jadi, jika Anda bermain video game untuk mengalihkan perhatian Anda, Anda harus berhati-hati dengan ini! Anda harus mencari tahu dulu tentang film dan buku, bukan menonton / membaca jika mengandung konten seksual.