Isi

• Langkah

Perut kembung mengganggu dan tidak nyaman. Kedua faktor - sedikit menumpuk di usus dan air di dalam tubuh dapat menyebabkan kembung. Untungnya, hal ini dapat dihindari dengan beberapa perbaikan dalam pola makan. Namun, jika Anda memiliki gejala parah yang mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda harus menemui dokter karena ini bisa menjadi pertanda masalah mendasar yang lebih serius.

Langkah

Metode 1 dari 5: Atasi Perut Kembung dengan Cepat dengan Obat Tanpa Resep

1. 

   Gunakan Beano untuk membantu tubuh Anda mencerna sayuran penghasil uap. Obat ini juga bisa bekerja untuk makanan berserat tinggi lainnya dengan mengurangi produksi gas selama pencernaan.
   • Obat ini tersedia dalam bentuk pipet untuk dimasukkan ke dalam makanan.
   • Untuk hasil terbaik, Anda harus memasukkan makanan dari awal.

2. 

   
   
   Bantu tubuh Anda mencerna laktosa jika Anda merasa tidak toleran terhadap laktosa. Bahkan jika tubuh Anda tidak toleran, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi es krim atau produk olahan susu lainnya. Anda bisa mengonsumsi suplemen enzim laktase saat Anda minum susu.
   • Obat yang paling umum adalah Lactaid atau Dairy Ease.

3. 

   
   
   Gunakan Simetikon untuk memecahkan gelembung udara. Obat-obatan ini sangat populer, meskipun penelitian ilmiah belum terbukti efektif melawan gas. Meski begitu, obat-obatan berikut ini banyak tersedia:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 

   
   
   Gunakan karbon aktif. Obat tradisional ini memang belum terbukti secara ilmiah dapat mencegah kembung, namun tidak ada salahnya jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Banyak yang menganggapnya efektif juga.
   • CharcoCaps
   • Charcoal Plus

5. 

   Pertimbangkan suplemen probiotik. Probiotik adalah enzim dan bakteri yang mirip dengan yang secara alami hidup di saluran pencernaan dan membantu pencernaan. Probiotik dapat membantu mengurangi gas yang terkait dengan:
   • Kesulitan mencerna serat
   • Diare
   • Sindrom iritasi usus
   iklan

Metode 2 dari 5: Lawan kembung dengan pola makan sehat

1. 

   Hindari makanan berminyak. Makanan berminyak memperlambat pencernaan dan memberinya lebih banyak waktu untuk berfermentasi dan menghasilkan gas di usus. Terutama makanan yang digoreng dan makanan cepat saji dengan mudah menyebabkan masalah ini.
   • Tubuh membutuhkan sejumlah lemak untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak, tetapi itu mudah dicapai bahkan dengan diet rendah lemak.
   • Dapatkan protein dari sumber rendah lemak seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan produk susu rendah lemak.
   • Meskipun daging dan produk hewani merupakan sumber protein yang umum, Anda juga bisa mendapatkan semua protein nabati yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi kombinasi yang tepat dari buncis, kacang-kacangan, dan makanan lain.
   • Banyak restoran memasak dengan banyak lemak seperti krim, susu murni atau mentega untuk memberikan cita rasa yang disukai banyak orang. Kurangi asupan lemak Anda dengan memasak sendiri.

2. 

   Kurangi makanan yang menghasilkan uap. Beberapa makanan menghasilkan banyak gas saat dicerna. Banyak orang merasa kembung setelah makan:
   • Kacang
   • Brokoli
   • kubis Brussel
   • Kubis
   • Kol bunga
   • salad
   • Bawang
   • Buah-buahan seperti apel, persik, pir
   • Gantilah sayuran yang mengepul dengan sesuatu yang tidak akan membuat Anda kesal. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk mencari tahu mana yang terbaik untuk Anda.

3. 

   Kurangi asupan serat Anda. Kurangi makanan berserat tinggi. Makanan berserat tinggi dapat meningkatkan produksi gas saat dicerna. Ini termasuk roti gandum dan dedak.
   • Jika Anda baru saja meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda, kurangi dan kemudian tingkatkan secara bertahap agar tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri. Ini mungkin membutuhkan waktu beberapa minggu.
   • Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, kurangi dosisnya sampai gejala mereda. Kemudian Anda dapat kembali ke tingkat yang dapat diterima tubuh Anda.

4. 

   Tentukan jumlah susu dalam makanan Anda. Beberapa orang menjadi tidak toleran terhadap laktosa seiring bertambahnya usia. Fenomena ini menyebabkan perut kembung.
   • Jika ini masalahnya, Anda mungkin perlu mengurangi produk susu dari menu Anda seperti susu, keju, es krim, dan es krim.

5. 

   Makan yogurt setiap hari untuk memberi makan bakteri menguntungkan di usus Anda. Usus yang sehat membutuhkan berbagai mikroorganisme yang berkontribusi pada pencernaan. Mengonsumsi produk susu fermentasi seperti yogurt atau kefir akan membantu menjaga kesehatan bakteri dalam sistem pencernaan. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda atau mencegah gejala yang dapat menyebabkan gas seperti:
   • Jumlah bakteri tidak seimbang di saluran usus setelah pemberian antibiotik
   • Sindrom iritasi usus

6. 

   Jalani diet rendah garam. Terlalu banyak garam menyebabkan air terperangkap di tubuh Anda dan Anda akan merasa kembung. Mengurangi jumlah garam dalam makanan Anda tidak hanya membuat Anda merasa lebih ringan, tetapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
   • Biasanya Anda bisa mendapatkan cukup garam melalui makanan sehat tanpa menambahkan garam ke dalam makanan Anda.
   • Satu sendok teh garam per hari sudah cukup untuk orang dewasa. Bagi sebagian orang masalah kesehatan itu mungkin terlalu berlebihan.
   • Makanan kalengan, makanan restoran, dan makanan cepat saji sering kali mengandung banyak garam. Anda harus membatasi asupan jenis ini.

7. 

   Pertimbangkan apakah Anda sulit mencerna pemanis buatan. Beberapa orang mengalami kembung dan diare akibat pemanis buatan yang biasa ditambahkan ke banyak makanan. Jika menurut Anda ini masalahnya, Anda harus melihat lebih dekat bahan-bahan pada kemasan. Zat yang paling umum dalam permen karet dan permen adalah:
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Xylitol

8. 

   Tingkatkan efisiensi sistem pencernaan dengan minum cukup cairan. Minum cukup air akan membantu tubuh Anda mengeluarkan racun, membantu melunakkan tinja untuk mencegah sembelit dan membantu tubuh Anda mencerna serat.
   • Jumlah air yang dibutuhkan tubuh tergantung pada tingkat aktivitas, iklim tempat tinggal Anda, dan pola makan Anda.
   • Jika Anda merasa haus, tubuh Anda memberi tahu bahwa Anda kurang minum. Anda perlu segera minum air.
   • Jika Anda sering buang air kecil, atau urin Anda sering berwarna gelap atau berubah menjadi gelap atau keruh, itu adalah tanda dehidrasi.
   iklan

Metode 3 dari 5: Kurangi kembung dengan gaya hidup sehat

1. 

   Menjaga kesehatan dengan melatih tubuh. Olahraga bermanfaat bagi kesehatan Anda baik secara fisik maupun mental. Ini memperkuat tubuh, mengontrol berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pencernaan.
   • Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dan membantu zat-zat usus bergerak. Kegiatan hebat dan menyenangkan termasuk jogging, jalan cepat, berenang, dan banyak lagi olahraga.
   • Untuk hasil terbaik, cobalah berolahraga selama 75 menit seminggu, dilakukan selama beberapa hari.

2. 

   Jangan minum banyak bir atau minuman ringan berkarbonasi. Minuman ini melepaskan karbon dioksida dan dapat menyebabkan penumpukan uap di saluran usus.
   • Berapa banyak terlalu banyak tergantung pada setiap orang, tetapi Anda harus menghindari pesta minuman keras.
   • Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko kanker gastrointestinal, pankreatitis, penyakit hati, dan masalah lain yang berhubungan dengan sistem pencernaan.

3. 

   Dilarang Merokok. Merokok dapat menyebabkan orang menelan udara dan meningkatkan risiko penyakit lain. Meskipun Anda telah merokok selama bertahun-tahun, berhenti merokok tetap membantu Anda meningkatkan kesehatan, membuat Anda lebih nyaman. Merokok membuat Anda berisiko terkena kanker yang berhubungan dengan saluran pencernaan di:
   • Perut
   • Mulut
   • Kandung kemih
   • Pankreas
   • Ginjal
   • Hati
   • Perut
   • Usus

4. 

   Hindari menelan udara. Seseorang dapat menelan udara berkali-kali tanpa menyadarinya. Kasus umum meliputi:
   • Makan terlalu cepat. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan memperlambat dan mengunyahnya dengan baik. Itu juga membuat makan Anda lebih menyenangkan.
   • Mengunyah permen karet. Saat mengunyah permen karet, tubuh Anda dirangsang untuk mengeluarkan air liur, yang harus sering Anda telan. Tentu saja sejumlah udara akan mengikuti.
   • Isaplah permen keras. Ini juga merangsang produksi air liur dan membuat Anda menelan lebih banyak.
   • Minum air dengan sedotan. Minum air dengan sedotan meningkatkan kemungkinan menelan banyak udara dengannya.

5. 

   Lawan sembelit dengan makan banyak makanan kecil. Sembelit dapat menyumbat saluran udara tubuh, menyebabkan timbulnya gas.
   • Semakin lama limbah berada di dalam tubuh, semakin banyak limbah akan berfermentasi dan menghasilkan uap.
   • Makan kecil membuat tubuh Anda tidak kewalahan dan semua aktivitas teratur.
   iklan

Metode 4 dari 5: Membatasi Masalah Pencernaan yang Berhubungan dengan Stres

1. 

   Luangkan waktu untuk bersantai. Saat stres, tubuh melepaskan hormon stres dan ini bisa mengganggu pencernaan. Cobalah untuk rileks setelah makan untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda. Ada beberapa metode yang dapat Anda coba hingga Anda menemukan metode yang paling sesuai untuk Anda:
   • Lihat gambar yang tenang
   • Meningkatkan relaksasi otot, di mana Anda fokus pada peregangan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot
   • Merenungkan
   • Yoga
   • Pijat
   • Berlatih tai chi
   • Terapi musik atau seni
   • Napas dalam

2. 

   Tingkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan tidur yang cukup. Tidur yang tidak cukup akan membuat Anda stres secara fisik dan dapat mengganggu fungsi pencernaan. Anda dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres jika Anda cukup tidur.
   • Usahakan untuk tidur setidaknya 7 sampai 8 jam setiap malam. Beberapa orang mungkin membutuhkan waktu tidur hingga 10 jam.

3. 

   Lindungi kesehatan mental Anda dengan menjaga hubungan sosial yang baik. Interaksi sosial yang teratur akan membantu Anda rileks dan mencegah Anda merasa terbebani oleh stres.
   • Tetap berhubungan dengan orang-orang penting Anda dengan menulis surat, berbicara di telepon, atau rapat. Media sosial juga dapat membantu orang untuk tetap berhubungan dan bahkan bertemu teman baru.
   • Jika Anda merasa kesepian atau terisolasi, carilah kelompok dukungan atau konselor.
   iklan

Metode 5 dari 5: Ketahui Kapan Harus ke Dokter

1. 

   Temui dokter Anda jika perut kembung Anda parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Tidak jarang terjadi deflasi hingga 20 kali sehari. Tetapi ada beberapa gejala yang bisa menandakan masalah yang lebih serius:
   • Nyeri hebat dan terus-menerus
   • Kotoran berdarah atau hitam
   • Diare atau sembelit parah
   • Penurunan berat badan
   • Nyeri dada
   • Mual yang terus-menerus

2. 

   Jangan abaikan gejala serius. Orang terkadang berasumsi bahwa mereka baru saja buang angin, tetapi sebenarnya mereka memiliki penyakit yang lebih serius seperti:
   • Penyakit jantung
   • Batu empedu
   • Radang usus buntu
   • Sindrom iritasi usus
   • Sumbatan usus

3. 

   Bersiaplah untuk kunjungan dokter. Dokter Anda akan menanyakan tentang kebiasaan makan Anda dan memeriksa kesehatan Anda.
   • Dokter Anda akan memeriksa perut Anda jika bengkak dan dapat mengetuknya untuk mendengar apakah perut Anda kosong. Suara hampa bisa menjadi tanda adanya banyak gas internal.
   • Bersiaplah untuk memberi tahu dokter Anda tentang kebiasaan makan dan riwayat pengobatan Anda.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan jika Anda dapat menyimpan air di tubuh Anda.
   iklan