Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Menyusui bisa menjadi pengalaman ikatan yang hebat dan tidak memerlukan perubahan besar dalam diet Anda. Anda tetap bisa menikmati semua jenis makanan yang biasa Anda konsumsi, namun ada beberapa yang harus Anda hindari atau batasi. Dengan membangun nutrisi terbaik untuk kesehatan, Anda juga memberi anak Anda makanan yang sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Hindari Makanan Tertentu

1. 

   Jangan minum alkohol saat Anda menyusui. Tidak ada dosis alkohol yang dapat diterima atau aman untuk anak Anda. Menyusui setelah Anda mengonsumsi sedikit alkohol dapat menularkan sebagian dari alkohol itu ke bayi Anda, dan ini sangat berbahaya. Selalu pastikan untuk menunggu sampai tubuh Anda memproses dan menghilangkan alkohol dalam jumlah ini sebelum menyusui.
   • Biasanya, Anda perlu menunggu sekitar 2 jam setelah setiap unit alkohol yang Anda konsumsi sebelum Anda dapat menyusui dengan aman.
   • Satu unit alkohol adalah 350 ml bir, sekitar 150 ml anggur, atau sekitar 45 ml brendi.
   • Anda tidak dapat "memompa dan membuang" untuk menghilangkan alkohol dari suplai ASI Anda. Hanya waktu yang dapat membantu Anda menghilangkan alkohol ini dari tubuh Anda.
   • Jangan pernah minum alkohol saat Anda menyusui bayi.

2. 

   
   
   Kurangi alergen yang Anda temukan. Makan makanan tertentu kemudian menyusui dapat memicu reaksi alergi pada tubuh bayi. Anda harus mengamati bayi Anda dengan hati-hati untuk mengetahui tanda-tanda alergi setelah menyusui. Jika Anda melihat reaksi alergi, Anda harus memikirkan kembali makanan yang baru saja Anda konsumsi atau makanan baru yang Anda tambahkan ke diet Anda. Anda mungkin harus berhenti menggunakannya.
   • Gejala alergi yang paling umum mungkin ditemukan pada tinja anak. Limbah yang tampak seperti lendir berwarna hijau dan bercak darah bisa menjadi indikasi kemungkinan alergi.
   • Alergi juga dapat menyebabkan rewel menangis, gatal-gatal, diare, sembelit, atau dalam beberapa kasus, bayi mungkin sulit bernapas.
   • Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda reaksi alergi ini, Anda harus membawa anak Anda ke dokter anak sesegera mungkin.
   • Makanan umum yang bisa menyebabkan alergi antara lain kacang tanah, kedelai, gandum, susu sapi, jagung atau telur.
   • Buatlah buku harian makanan untuk menyimpan daftar makanan yang baru-baru ini Anda konsumsi dengan akurat. Metode ini akan memungkinkan Anda menemukan makanan mana yang merupakan alergen.

3. 

   
   
   Pelajari tentang minat anak-anak. Bayi Anda mungkin tidak menyukai rasa makanan tertentu dalam ASI Anda. Rasa kuat dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat menyebar ke ASI, membuat bayi Anda tidak mau menyusu. Anda harus memantau makanan yang Anda konsumsi dan tanggapannya untuk mengetahui makanan yang tidak disukai anak Anda.
   • Cobalah membuat buku harian makanan sehingga Anda dapat dengan mudah mengingat apa yang Anda makan, dan makanan apa yang Anda butuhkan untuk berhenti makan.
   iklan

Metode 2 dari 3: Batasi Penggunaan Makanan Tertentu

1. 

   
   
   Catat jumlah bumbu yang digunakan dalam makanan yang Anda konsumsi. Padahal makanan pedas tidak akan membahayakan bayi Anda saat Anda sedang menyusui. Namun, beberapa rasa pedas itu dapat ditransfer ke suplai ASI Anda dan bayi Anda mungkin tidak menyukainya sebanyak Anda. Jika Anda mendapati bayi Anda rewel atau menolak menyusu setelah Anda mengonsumsi makanan pedas tertentu, cobalah untuk menghilangkannya dari diet Anda.

2. 

   Makan ikan yang tepat. Meskipun ikan adalah makanan yang bagus untuk ditambahkan ke makanan Anda karena menyediakan asam lemak omega-3 dan protein, beberapa jenis ikan juga dapat mengandung racun. Menggunakannya dapat menyebarkan racun ke dalam suplai ASI Anda, seperti merkuri. Karena anak Anda akan sangat sensitif terhadap racun ini, Anda harus menghindari terlalu banyak jenis ikan tertentu.
   • Ikan utama yang harus Anda hindari adalah tilefish, mackerel, dan swordfish.
   • Jangan makan lebih dari 170 gram ikan per minggu.
   • Racun seperti merkuri dapat mempengaruhi sistem saraf anak.

3. 

   Kurangi kafein. Meski jumlah kafein dalam ASI tidak berbahaya bagi bayi, tetap saja bisa memengaruhi bayi. Anak kecil yang mengonsumsi kafein melalui ASI mungkin mengalami kesulitan untuk tidur atau menjadi gelisah. Batasi jumlah kafein yang Anda konsumsi setiap hari agar tidak menyebar ke suplai ASI Anda.
   • Jangan minum lebih dari 2-3 cangkir kafein sehari.

4. 

   Hati-hati dengan beberapa sayuran yang Anda konsumsi. Beberapa sayuran dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada orang dewasa. Jika Anda menggunakannya dan menyusui, itu dapat menyebabkan bayi Anda kembung. Amati apakah anak Anda memiliki tanda-tanda perut kembung dan harus menghindari produk yang dapat menyebabkan kondisi ini. Beberapa makanan penyebab gas yang harus Anda hindari antara lain:
   • Brokoli
   • Kacang
   • Kubis
   • Kol bunga
   • Gusi
   • Bawang
   • Produk yang terbuat dari biji-bijian
   iklan

Metode 3 dari 3: Pelajari Tentang Makanan yang Harus Anda Konsumsi

1. 

   Makan buah dan sayur. Makan banyak buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas susu Anda. Mengkonsumsi buah dan sayuran tertentu adalah cara terbaik untuk mendapatkan zat besi, protein, dan kalsium.
   • Anda harus mengonsumsi sekitar 2 - 4 porsi buah per hari.
   • Makan 3 - 5 porsi sayuran per hari.

2. 

   Pastikan untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda. Mendapatkan jumlah protein yang cukup penting jika Anda sedang menyusui. Anda perlu memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup protein melalui makanan harian Anda untuk menjaga pola makan anak Anda dalam keadaan sehat dan seimbang.
   • Makanan olahan susu seperti susu, yogurt, dan keju dapat memberi Anda protein dan kalsium.
   • Daging tanpa lemak, ayam, atau ikan merupakan sumber protein yang baik.
   • Kacang-kacangan, lentil, buncis, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus.

3. 

   Tetap terhidrasi. Menyusui bisa membuat wanita merasa dehidrasi atau haus. Penting bagi Anda untuk minum cukup cairan setiap hari. Ini akan membantu memuaskan dahaga Anda tanpa merasa Anda memaksakan diri untuk minum terlalu banyak air.
   • Rata-rata, wanita perlu minum sekitar 9 gelas (2,2 liter) air setiap hari. Orang yang sedang menyusui kemungkinan besar perlu menambah jumlah air ini.
   • Air, jus, sup, dan susu skim adalah pilihan yang sehat untuk Anda.
   • Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari.
   • Hindari minuman dengan kandungan gula tinggi seperti minuman berkarbonasi atau jus buah manis.

4. 

   Makan dan minum dengan takaran yang tepat. Anda perlu makan dan minum dalam jumlah yang tepat selama masa menyusui. Selain menjaga berat badan yang sehat, Anda perlu menambahkan kalori ekstra sebagai bahan bakar tubuh Anda saat menyusui.
   • Selama 6 bulan pertama kehidupan, Anda perlu menambahkan sekitar 500-600 kalori per hari.

5. 

   Tambahkan suplemen ke dalam diet Anda. Secara umum, Anda harus memasukkan suplemen tertentu ke dalam makanan harian Anda. Cara ini dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat menyusui dan menghasilkan ASI yang terbaik untuk bayi Anda.
   • Vitamin B-12 sangat penting untuk perkembangan otak anak.
   • Vitamin D sangat penting dalam membangun tulang yang kuat dan membantu anak-anak menghindari rakhitis.
   iklan

Nasihat

• Makan makanan yang sehat dan seimbang untuk memberikan jumlah ASI terbaik untuk bayi Anda.
• Hindari minum alkohol dan makan jenis ikan tertentu yang mungkin mengandung merkuri.
• Amati reaksi bayi saat menyusu dan ubah pola makan jika Anda melihat adanya reaksi rewel pada bayi Anda.
• Buatlah jurnal makanan agar Anda dapat dengan cepat dan mudah mengetahui makanan apa yang Anda butuhkan untuk mengubah pola makan.
• Konsultasikan dengan dokter Anda tentang nutrisi penting dan proses menyusui.

Peringatan

• Jangan pernah minum alkohol sebelum menyusui karena dapat ditransfer ke bayi Anda.