Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
11 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Mengatakan kepada seseorang bahwa Anda menganiaya diri sendiri memang menakutkan, tetapi itu adalah keberanian yang bisa Anda banggakan. Anda mungkin tidak mendapatkan reaksi yang Anda harapkan pada awalnya, tetapi membicarakan tentang menyakiti diri sendiri adalah langkah penting menuju proses pemulihan. Berbagi perasaan dan masalah Anda lebih bermanfaat jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkannya terlebih dahulu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih orang yang tepat
Renungkan siapa yang telah bersama Anda selama masa-masa sulit di masa lalu. Pertimbangkan untuk berbagi dengan orang-orang yang pernah membantu dan mendukung Anda di masa lalu.
- Seorang teman yang pernah bersama Anda sebelumnya mungkin tidak ada di sisi Anda sekarang. Terkadang teman Anda akan sangat terkejut sehingga dia tidak mendapatkan respons simpatik yang Anda harapkan.
- Pahami bahwa mereka pernah bersama Anda di masa lalu, tetapi jika mereka tidak bereaksi seperti yang Anda harapkan, mereka mungkin akan terkejut.
Pilih seseorang yang Anda percayai. Ini adalah faktor terpenting. Anda harus merasa sangat nyaman dengan orang tersebut dan tahu bahwa Anda dapat berbicara dengannya dan memercayai kehadirannya untuk Anda.- Namun, Anda harus tahu bahwa hanya karena teman itu menyimpan rahasia Anda di masa lalu, bukan berarti dia akan melakukannya sekarang. Orang sering panik ketika seorang teman menyiksa dirinya sendiri dan mereka mungkin merasa perlu memberi tahu seseorang tentang hal ini karena mereka ingin membantu Anda.
Pikirkan tujuan Anda berbicara dengan orang lain. Jika Anda hanya ingin bersuara lega, Anda pasti ingin memilih teman tepercaya. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan medis, Anda dapat memilih untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Memikirkan tentang apa yang ingin Anda peroleh dari percakapan ini akan membantu Anda memutuskan dengan siapa akan berbagi.- Jika Anda seorang remaja, pertama-tama Anda perlu mempertimbangkan untuk berbicara dengan orang yang lebih tua yang Anda percayai sebelum berbicara dengan teman Anda. Cobalah berbicara dengan orang tua Anda, konselor sekolah, atau guru. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan dukungan yang tepat sebelum berbicara dengan teman Anda.
- Jika Anda telah dirawat karena sesuatu, bicarakan dengan spesialis terlebih dahulu. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk menemukan cara terbaik mengobrol dengan teman dan keluarga.Jika Anda tidak mendapatkan perawatan, sekaranglah waktunya untuk mencari pertolongan karena hal terbaik untuk dilakukan adalah melalui prosesnya dengan seorang profesional dan sudah berpengalaman menangani pelecehan.
- Anda mungkin mengalami masalah dengan beberapa masalah iman, jadi Anda mungkin ingin berbicara dengan pendeta atau pendeta Anda.
- Sebelum berbicara dengan dokter Anda, pikirkan tentang beberapa layanan yang mungkin disarankan oleh dokter Anda untuk memutuskan apa yang Anda inginkan: menerima rujukan ke kelompok terapi atau konseling individu, meminta perawat masuk, Atau bicarakan tentang beberapa obat jika Anda depresi atau cemas.
- Jika kinerja Anda di sekolah terpengaruh, Anda dapat memilih untuk mengobrol dengan konselor sekolah atau guru.
- Jika Anda masih di bawah umur untuk menikah dan Anda berbicara dengan seorang profesional atau anggota staf sekolah, Anda mungkin perlu tahu sebelumnya bahwa adalah tugas mereka untuk melaporkan tindakan menyakiti diri Anda. Pertama, Anda hanya perlu menanyakan aturan tentang apakah mereka membagikan informasi yang akan Anda sampaikan kepada mereka.
Bagian 2 dari 3: Memilih waktu yang tepat, tempat yang tepat, dan metode yang tepat
Berlatihlah di depan cermin. Memberi tahu seseorang bahwa Anda melecehkan diri sendiri bisa sangat menakutkan dan sulit. Melatih beberapa percakapan sebelumnya dapat membantu Anda menafsirkan pesan dengan lebih baik saat mengobrol dengan teman dan memberi Anda kepercayaan diri dan kekuatan.- Berlatih di rumah juga dapat membantu Anda memikirkan apa yang ingin Anda katakan dan Anda dapat berlatih menanggapi tanggapan potensial. Pikirkan bagaimana teman Anda akan menanggapi, dan bersiaplah untuk menanggapi.
Bicaralah dengan mereka secara pribadi. Obrolan langsung selalu lebih sulit, tetapi memungkinkan Anda berkomunikasi secara waktu nyata. Ditambah lagi, masalah emosional yang serius membutuhkan perhatian langsung Anda. Pelukan dan air mata yang dibagikan saat mereka bertemu dapat membantu menenangkan.
- Berbicara dengan seseorang secara langsung bisa sangat bermanfaat.
- Reaksi awal Anda mungkin tidak seperti yang Anda harapkan, jadi persiapkan diri Anda untuk amarah, kesedihan, dan kegelisahan.
Pilih lokasi yang Anda sukai. Penting untuk memberi tahu seseorang secara langsung dan Anda berhak berada di tempat yang nyaman dan pribadi saat Anda mengungkapkannya.
Tulis surat atau email. Meskipun metode ini berarti bahwa orang yang Anda ajak bicara akan menghadapi berita mengejutkan tanpa ada kesempatan untuk segera bereaksi, terkadang Anda dan mereka membutuhkan penundaan. Anda dapat memilih dengan tepat apa yang ingin Anda katakan dan bagaimana Anda ingin mengatakannya tanpa interupsi. Ini juga akan memberi penerima waktu untuk memproses informasi itu.
- Setelah mengirim surat atau email, pastikan untuk menelepon atau mengobrol secara langsung karena pembaca akan mengkhawatirkan Anda. Menunggu kabar dari Anda lagi bisa membuat mereka sangat gugup. Akhiri surat dengan rencana untuk menelepon mereka dalam 2 hari atau email Anda ketika mereka siap untuk mengobrol.
Telepon seseorang. Mengobrol dengan teman atau seseorang yang Anda percayai melalui telepon tetap memungkinkan Anda untuk berdiskusi secara real time dengan dukungan yang tidak harus Anda tangani secara pribadi dengan reaksi awal mereka.
- Anda tidak akan mendapatkan keuntungan apa pun dari komunikasi non-verbal, jadi berhati-hatilah untuk menghindari kesalahpahaman.
- Jika Anda berbicara dengan seseorang yang jauh, mereka mungkin merasa tidak berdaya untuk membantu Anda. Cobalah untuk menyarankan cara mereka dapat membantu Anda meskipun mereka jauh.
- Nasihat melalui telepon adalah cara yang bagus untuk memulai dengan orang dan dapat memberi Anda kekuatan, keberanian, dan kepercayaan diri untuk mengobrol dengan seseorang yang Anda kenal.
Tunjukkan bekas luka kepada seseorang yang Anda percayai. Jika Anda tidak dapat menemukan kata yang tepat untuk memulai percakapan, cukup dengan menunjukkan kepada seseorang apa yang Anda lakukan untuk menghadapinya dapat memberi Anda kesempatan yang baik untuk membicarakan masalah tersebut.
- Cobalah untuk membuat mereka segera fokus pada makna di balik perilaku tersebut, bukan pada bekas luka itu sendiri.
Menulis, menggambar, atau membuat sketsa tentangnya. Ekspresi kreatif emosi Anda tidak hanya membantu Anda mengekspresikan diri dan merasa lega, tetapi juga cara lain untuk menyampaikan perasaan Anda kepada orang lain.
Jangan pernah berbicara dengan seseorang saat marah. Mengatakan "Anda membuat saya memutuskan hubungan" dapat mengalihkan perhatian dari keinginan Anda dan membuat pendengar bersikap defensif. Kontroversi kemungkinan besar akan memulai dan merusak percakapan yang sangat penting ini.
- Meskipun emosi Anda berasal dari masalah pribadi yang Anda hadapi, melukai atau menyakiti diri sendiri selalu menjadi pilihan Anda, jadi menyalahkan seseorang saat Anda marah tidak akan terjadi. Bantuan apa untuk Anda.
Bersiaplah untuk menghadapi pertanyaan. Orang yang Anda beri tahu akan memiliki banyak pertanyaan untuk Anda. Pastikan Anda memilih waktu untuk mengobrol dengan mereka ketika Anda punya banyak waktu.
- Jika mereka mengajukan pertanyaan yang tidak ingin Anda jawab, katakan saja tidak. Jangan merasa tertekan untuk menjawab semua pertanyaan mereka.
- Pertanyaan yang mungkin timbul adalah: Mengapa Anda melakukan itu; apakah Anda ingin bunuh diri; bagaimana itu membantu Anda; Apakah karena saya melakukan sesuatu, dan mengapa Anda tidak berhenti?
Melecehkan diri sendiri dengan meminum alkohol. Anda akan cenderung menciptakan keberanian palsu dan mengurangi hambatan dengan meminum alkohol sebelum Anda memercayai seseorang, namun alkohol dapat meningkatkan respons emosional dan ketidakstabilan dalam situasi yang sudah sulit. handuk. iklan
Bagian 3 dari 3: Mengobrol dengan seseorang
Bicarakan tentang mengapa Anda menyiksa diri sendiri. Pemotongan diri bukanlah masalah tetapi emosi yang mendasari di balik setiap pemotongan. Mengetahui penyebab perilaku tersebut dapat membantu Anda dan pendengar Anda menangani masalah tersebut.
- Bersikaplah seterbuka mungkin tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda memotong diri sendiri. Memiliki pengetahuan tentang orang lain akan memastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dalam jangka panjang.
Jangan membagikan ilustrasi atau gambar. Anda ingin orang lain mengerti tetapi tidak takut atau berhenti memperhatikan karena mereka sulit mendengarnya.
- Anda mungkin perlu mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan menyakiti diri sendiri jika Anda berbicara dengan dokter atau terapis Anda. Para profesional ini akan membutuhkan wawasan ini untuk membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih baik.
Beri tahu mereka mengapa Anda memberi tahu mereka. Beberapa orang mengakui bahwa pelecehan terhadap diri mereka sendiri terjadi karena mereka merasa kesepian dan terisolasi serta tidak ingin menyelesaikannya sendiri. Beberapa orang takut bahwa pelecehan diri semakin parah dan menginginkan bantuan. Memberi tahu teman Anda mengapa Anda membicarakannya sekarang akan membantu mereka memahami perasaan Anda.
- Mungkin Anda memiliki liburan yang akan datang atau ingin bergaul dengan seseorang tetapi takut untuk mengungkapkan bekas luka Anda untuk pertama kalinya.
- Mungkin seseorang tahu dan mengancam akan memberi tahu orang tua Anda, jadi Anda ingin memberi tahu mereka terlebih dahulu.
- Mungkin Anda tidak memberi tahu mereka sebelumnya karena Anda takut diberi label atau membuat tanggapan Anda kehilangan nilainya.
Tunjukkan bahwa Anda menerima diri sendiri. Penerimaan teman Anda menjadi lebih mudah jika mereka menyadari bahwa Anda memiliki pemahaman yang baik tentang pilihan Anda untuk menyakiti diri sendiri, mengapa Anda melakukannya, dan mengapa Anda memberi tahu mereka tentang hal itu.
- Jangan minta maaf. Anda tidak mengatakannya untuk membuat mereka sedih, dan Anda tidak menyalahgunakan diri Anda untuk membuat mereka kesal.
Bersiaplah untuk shock, amarah, dan kesedihan. Ketika Anda mengungkapkan kepada seseorang tentang menyakiti diri sendiri, reaksi naluriah pertama mereka mungkin marah, gelisah, takut, malu, bersalah atau sedih. Ingatlah bahwa ini karena mereka peduli pada Anda.
- Reaksi pertama Anda tidak selalu merupakan indikasi bahwa seseorang akan mendukung Anda. Teman Anda mungkin bereaksi tidak nyaman, tetapi ini bukan kritik terhadap Anda, melainkan keterampilan dan emosinya sendiri dalam mengatasi masalah.
- Pahami bahwa orang yang Anda curhat akan membutuhkan waktu untuk memahami informasi ini.
Memikirkan permintaan itu membuat Anda berhenti. Teman Anda mungkin meminta Anda untuk berhenti melecehkan diri sendiri sebagai cara untuk mencoba melindungi dan mengkhawatirkan Anda. Mereka sering merasa melakukan hal yang benar dengan meminta Anda melakukannya.
- Mereka mungkin mengancam untuk tidak menjadi Anda atau kekasih Anda, atau memberi tahu mereka bahwa mereka tidak akan berbicara dengan Anda, sampai Anda berhenti. Teman Anda mungkin benar-benar memutuskan hubungan dengan Anda atau mereka bahkan mungkin melakukan intimidasi.
- Beri tahu mereka bahwa permintaan mereka tidak membantu dan lebih menekan Anda. Sebaliknya, minta mereka untuk menunjukkan dukungan mereka dengan berada bersama Anda saat Anda menjalani perjalanan ini.
- Jelaskan kepada teman atau anggota keluarga bahwa ini bukan hanya dalam semalam, tetapi penyembuhan dan penanganan membutuhkan waktu dan Anda membutuhkan dukungan mereka selama proses tersebut. Ingatkan mereka bahwa saat mereka mengetahui informasi tentang Anda ini, Anda masih belajar tentang diri Anda sendiri.
- Jika Anda menemui dokter atau terapis, beri tahu teman Anda. Ini dapat meyakinkan mereka bahwa Anda sedang diperhatikan.
Prediksi kesalahpahaman. Teman Anda secara otomatis dapat berasumsi bahwa Anda ingin bunuh diri, membahayakan orang lain, berusaha mendapatkan perhatian, atau Anda benar-benar dapat berhenti jika Anda mau.
- Teman-teman Anda mungkin juga berasumsi bahwa Anda memotong atau melukai diri sendiri sebagai bagian dari tren.
- Bersabarlah dan pahami kesalahan teman Anda dan bagikan sumber daya dengan mereka untuk membantu mereka memahami sindrom pelecehan.
- Jelaskan bahwa pelecehan diri tidak sama dengan bunuh diri, tetapi mekanisme koping yang Anda gunakan.
- Katakan kepada mereka bahwa Anda tidak menginginkan perhatian. Faktanya, kebanyakan orang memilih untuk menyembunyikan pelecehan mereka untuk waktu yang lama sebelum memutuskan untuk membicarakannya.
Bertanggung jawab atas percakapan. Jika teman Anda membentak atau mengancam Anda, mengatakan dengan sopan berteriak dan mengancam tidak membantu. Ini adalah masalah Anda, dan Anda akan melakukan yang terbaik untuk mengatasinya. Hentikan percakapan jika perlu.
Teruslah membicarakanmu. Bergantung pada siapa Anda memilih untuk mengobrol, reaksi mereka akan berbeda. Orang tuamu mungkin mengira itu salah mereka. Teman Anda mungkin merasa bersalah jika tidak menyadarinya.
- Pahami bahwa mungkin sulit bagi mereka untuk mendengarkan Anda, tetapi dengan lembut ingatkan mereka bahwa Anda perlu membicarakan perasaan Anda sekarang.
- Beri tahu mereka bahwa Anda berbicara dengannya karena Anda mempercayai mereka, bukan karena Anda ingin menyalahkan mereka.
Beri mereka informasi. Siapkan beberapa halaman web atau buku untuk dibagikan dengan lawan bicara Anda. Mereka mungkin takut dengan apa yang tidak mereka pahami, jadi Anda dapat menyediakan alat bagi mereka untuk membantu Anda.
Beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda. Jika Anda ingin strategi koping lain, tanyakan. Jika Anda ingin orang lain hanya duduk di sebelah Anda saat Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, beri tahu mereka. Beri tahu mereka jika Anda ingin seseorang yang bersama Anda menemui dokter.
Proses perasaan Anda setelahnya. Banggalah dengan kekuatan dan keberanian yang Anda tunjukkan saat membicarakan masalah tersebut. Beri diri Anda waktu untuk menanggapi.
- Anda mungkin merasa lebih lega dan bahagia sekarang karena Anda telah membagikan rahasia Anda. Perasaan menyenangkan ini bisa menjadi pendorong untuk membicarakan lebih banyak tentang sindrom pelecehan Anda dengan konselor atau dokter Anda. Anda tidak perlu selalu merasa nyaman membicarakan masalah ini, tetapi ini adalah langkah penting menuju pengobatan.
- Anda mungkin marah dan frustrasi jika teman Anda tidak merespons seperti yang Anda inginkan. Jika mereka bereaksi tidak nyaman, ingatlah bahwa ini adalah cerminan dari masalah emosional dan keterampilan mengatasi masalah mereka. Jika mereka bereaksi buruk dan itu memengaruhi Anda secara negatif, ini akan menyebabkan Anda mengulangi pelanggaran dan memperburuk penyalahgunaan diri. Sebaliknya, ingatlah bahwa teman Anda menerima informasi yang mengejutkan dan mereka perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Orang sering menyesali reaksi pertama mereka terhadap berita yang tidak terduga.
- Jika Anda belum mendapatkan bantuan profesional, sekaranglah waktunya untuk mencarinya. Berbagi informasi ini dengan seseorang yang dekat dengan Anda adalah awal yang baik. Namun, Anda memiliki banyak masalah emosional untuk diungkapkan dan diselesaikan, dan berbagi ini paling baik dilakukan dengan seseorang yang berpengalaman dan terlatih di bidangnya.
Peringatan
- Meskipun pelecehan diri bukanlah tanda perilaku bunuh diri, jika Anda merasa ingin bunuh diri atau ingin menyakiti diri sendiri secara serius, hubungi layanan darurat atau hubungi 115. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda juga dapat menghubungi saluran National Suicide Prevention di 1-800-273-TALK (8255). Di Vietnam, Anda dapat menghubungi 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis (PCP).
- Menyakiti diri sendiri dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang dimaksudkan, menyebabkan komplikasi atau bahkan kematian.
