Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
20 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Sangat menyenangkan untuk duduk dan rileks dan mengangkat kaki Anda, terutama jika kaki Anda bengkak. Entah kaki Anda bengkak karena hamil atau terlalu sering berjalan, mengangkat kaki akan membantu Anda merasa lebih nyaman. Dengan mengangkat kaki dan mengistirahatkan kaki, mengurangi pembengkakan, dan menjaga kesehatan kaki, Anda dapat mempersiapkan kaki untuk semua aktivitas yang Anda sukai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Angkat kaki Anda dan biarkan mereka beristirahat
Tinggalkan sepatu. Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda sebelum mengangkat kaki. Sepatu menyebabkan darah menumpuk dan membengkak. Kaus kaki memiliki efek serupa, terutama saat mengencangkan pergelangan kaki. Anda harus menggerakkan jari kaki untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Berbaring di sofa atau tempat tidur yang nyaman. Berbaringlah di bangku atau tempat tidur, berbaring telentang. Pastikan sofa dan tempat tidur memiliki cukup ruang untuk mencegah Anda berguling ke lantai. Angkat punggung dan leher Anda dengan 1-2 bantal jika Anda merasa lebih nyaman melakukannya.- Hindari berbaring telentang jika Anda sedang hamil dan telah melewati trimester pertama. Rahim dapat memberi terlalu banyak tekanan pada arteri pusat, sehingga menghalangi sirkulasi darah - sesuatu yang tidak Anda inginkan. Letakkan beberapa bantal di belakang punggung Anda sehingga Anda bisa mengangkat orang tersebut hingga 45 derajat.
Gunakan bantal untuk mengangkat kaki Anda dengan hati Anda. Letakkan beberapa bantal di bawahnya untuk mengangkat kaki dan pergelangan kaki Anda. Gunakan bantal sebanyak mungkin untuk mengangkat kaki dengan hati. Ini bisa mengurangi retensi darah di kaki dan membuat jantung lebih mudah meningkatkan sirkulasi darah.- Anda mungkin merasa paling nyaman dengan 1-2 bantal ekstra di bawah tulang kering untuk menopang kaki Anda.
Angkat kaki Anda selama 20 menit sepanjang hari. Mengangkat kaki selama 20 menit secara teratur dapat membantu mengurangi pembengkakan. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memeriksa email Anda, menonton film atau menyelesaikan tugas lain tanpa berdiri.- Jika Anda mengalami cedera, seperti keseleo pergelangan kaki, Anda harus lebih sering mengangkat kaki. Coba angkat kaki Anda selama total 2-3 jam setiap hari.
- Jika ternyata pembengkakan kaki Anda tidak berkurang dengan rutinitas ini selama beberapa hari, temui dokter Anda.
Letakkan kaki Anda di pijakan kaki sambil duduk. Hanya dengan sedikit mengangkat, Anda juga dapat membantu mengurangi pembengkakan kaki setiap hari. Setiap kali Anda duduk, gunakan bangku atau sandaran kaki untuk mengangkat kaki Anda dari lantai. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah.
- Anda bisa membeli sandaran kaki dan meletakkannya di bawah meja jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja Anda.
Oleskan es jika terasa nyaman. Angkat kaki Anda, gunakan kompres es yang dibungkus dengan serbet, lalu tempelkan ke kaki Anda hingga 10 menit setiap kali. Setiap kantong es berjarak satu jam. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan lebih baik dan meredakan ketidaknyamanan. Selalu buat pembatas antara es batu dan kulit telanjang.
- Jika Anda merasa perlu mengoleskan es lebih sering karena nyeri dan bengkak, Anda harus menemui dokter.
Bagian 2 dari 3: Mengurangi pembengkakan pada kaki
Hindari duduk terlalu lama. Bangun sekali dalam satu jam dan berjalan selama 1-2 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan darah mengalir ke kaki, menyebabkan pembengkakan lebih lanjut. Jika Anda perlu duduk dalam waktu lama, gunakan sandaran kaki untuk membantu meningkatkan sirkulasi.
Kenakan kaus kaki medis. Kenakan kaus kaki medis panjang untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan di kaki Anda. Ini akan bekerja paling baik jika Anda memakainya sepanjang hari, terutama jika Anda harus banyak berdiri. Hindari mengenakan kaus kaki bertekanan karena dapat mengencang di pergelangan kaki bagian atas dan membuat kaki Anda bengkak.
- Anda bisa membeli kaus kaki medis di toko perawatan kesehatan online seperti Lazada.
Setiap hari minum 6-8 gelas air, masing-masing gelas 240 ml. Minum cukup air dapat membantu membuang kelebihan garam dari tubuh Anda dan mengurangi pembengkakan di kaki Anda. Beberapa orang dewasa perlu minum lebih banyak atau lebih sedikit air, tergantung pada apakah Anda hamil atau memiliki masalah kesehatan lain. Namun, kebanyakan orang harus minum setidaknya 1,4 liter air sehari untuk membatasi pembengkakan.
- Meskipun memungkinkan untuk minum soda atau kopi dari waktu ke waktu, minuman ini tidak dianjurkan setiap hari. Minuman ini memiliki efek diuretik.
- Jangan memaksakan diri untuk minum lebih banyak jika Anda tidak bisa.
Berolahragalah secara teratur. Usahakan berolahraga minimal 30 menit sehari, 4-5 hari seminggu untuk meningkatkan sirkulasi darah. Bahkan berjalan normal dapat membantu meningkatkan detak jantung dan mencegah darah menumpuk di kaki Anda. Jika Anda menjalani gaya hidup pasif, perlahan-lahan berolahraga 4 hari seminggu dengan memulai 15 menit sehari.
- Jika gerakan Anda dibatasi karena kehamilan atau cedera, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan untuk membantu memperbaiki pembengkakan.
- Berolahraga bersama teman adalah cara yang bagus untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang baru.
- Pose yoga tertentu, seperti berbaring di lantai dengan kaki menempel di dinding, juga dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Hindari memakai sepatu yang terlalu ketat. Kenakan sepatu yang pas dengan nyaman dan pastikan kaki depan pas dengan bagian terlebar sepatu dengan mudah. Mengenakan sepatu yang terlalu ketat mengurangi sirkulasi, menyebabkan rasa sakit atau bahkan cedera. iklan
Bagian 3 dari 3: Menjaga kesehatan kaki
Kenakan sepatu pendukung untuk berolahraga. Sepatu kets bersol tebal dapat menambah bantalan ekstra pada kaki Anda saat Anda berlari dan melompat saat berolahraga. Anda dapat membeli sol sepatu gel untuk bantalan ekstra. Jika Anda melakukan banyak aktivitas, sebaiknya selalu kenakan sepatu yang berstruktur baik.
- Belilah sepatu di sore hari ketika kaki Anda paling bengkak. Sepatu harus pas dengan kaki bahkan saat pembengkakan terbesar terjadi.
Penurunan berat badan. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda melalui diet dan olahraga. Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada kaki Anda dan membebani pembuluh darah Anda, terutama jika Anda banyak beraktivitas. Bahkan kehilangan 0,5-1 kg juga mengurangi pembengkakan pada kaki setiap hari.
- Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang berat badan yang tepat.
Hindari memakai sepatu hak tinggi setiap hari. Pilih sepatu hak yang tingginya kurang dari 5 cm dan usahakan untuk tidak sering memakainya. Sepatu hak tinggi bisa menekan kaki dan memberi tekanan lebih pada bagian depan kaki. Memberi beban terlalu banyak pada area kecil dapat menyebabkan pembengkakan, nyeri, dan bahkan dislokasi tulang.
- Jika ingin memakai high heels, sebaiknya pilih sol persegi daripada yang lancip agar lebih mudah berdiri.
Dilarang Merokok. Merokok berdampak buruk bagi jantung dan mempersulit sirkulasi darah. Apalagi karena letaknya yang terlalu jauh dari jantung, kaki bisa jadi bengkak dan berkilau. Kulit kaki bahkan mungkin lebih tipis. Pertimbangkan berhenti untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta kaki Anda.
Pijat kaki Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi sesuai kebutuhan. Gunakan roller untuk menggulung di bawah telapak kaki untuk merangsang sirkulasi darah. Anda juga dapat meminta orang lain untuk menggosok telapak kaki Anda untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan melepaskan darah yang terkumpul. Gunakan jari Anda untuk memijat ketegangan atau ketidaknyamanan.
Minumlah obat antiinflamasi yang dijual bebas untuk mengatasi nyeri ringan. Jika dokter Anda mengesampingkan masalah yang lebih serius, Anda dapat menggunakan obat anti-inflamasi yang dijual bebas untuk mengontrol kaki bengkak dengan aman. Minum ibuprofen 200-400 mg setiap 4-6 jam sesuai kebutuhan untuk mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun. Obat dan kondisi medis tertentu dapat berinteraksi dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen.
Peringatan
- Jika pembengkakan tidak kunjung hilang setelah Anda mengangkat kaki secara teratur selama beberapa hari, temui dokter Anda.
- Beberapa masalah serius seperti penyakit ginjal dan penyakit jantung dapat menyebabkan kaki bengkak, jadi Anda tidak boleh bersikap subjektif saat melihat kaki bengkak terus-menerus.
- Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami nyeri, kemerahan atau kehangatan, atau luka terbuka di kaki yang bengkak.
- Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami sesak napas atau pembengkakan hanya pada satu kaki.
- Lindungi situs yang bengkak dari tekanan atau trauma karena juga sulit untuk disembuhkan.
