Isi

• Langkah
• Nasihat

"Harga diri" adalah kombinasi dari pikiran, perasaan, dan keyakinan kita tentang diri kita sendiri. Karena pikiran, perasaan, dan keyakinan kita selalu berubah, harga diri kita terus berubah. Harga diri yang rendah dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, hubungan, sekolah, dan kehidupan kerja Anda. Namun, ada sejumlah cara untuk membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan meningkatkan harga diri.

Langkah

Metode 1 dari 2: Tingkatkan harga diri

1. 

   Kedewasaan dalam berpikir dan percaya. Cobalah untuk fokus pada pikiran yang positif, mendorong, dan konstruktif. Jangan lupa bahwa Anda unik dan unik, seseorang yang pantas mendapatkan cinta dan rasa hormat dari semua orang dan diri Anda sendiri. Coba taktik berikut:
   • Bicaralah dengan pernyataan penuh harapan. Bersikaplah optimis dan hindari ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Hal buruk biasanya akan muncul jika Anda menunggu. Misalnya, jika Anda berencana untuk memberikan presentasi Anda dengan buruk, mungkin akan berhasil seperti itu. Sebaliknya, bersikaplah optimis. Katakan pada diri Anda, "Meskipun akan ada tantangan, saya bisa melakukannya dengan baik dengan presentasi ini."
   • Fokus pada pernyataan "bisa" dan hindari "keharusan". Kalimat "harus" menyiratkan bahwa ada sesuatu yang perlu Anda lakukan dan ini dapat memberi tekanan jika Anda tidak memenuhi harapan itu. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang BISA Anda lakukan.
   • Fokus pada hal positif. Pikirkan tentang hal-hal baik dalam hidup Anda. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang akhir-akhir ini lancar. Pikirkan tentang keterampilan yang Anda gunakan untuk menghadapi situasi sulit.
   • Jadilah pemandu sorak Anda. Beri diri Anda kata-kata dorongan yang positif dan catat apa yang Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa meskipun Anda tidak melakukan semua olahraga yang Anda inginkan, Anda pergi ke gym satu sesi lagi dalam seminggu. Sadari perubahan positif yang telah Anda buat. Misalnya, "Presentasi saya mungkin tidak sempurna, tetapi rekan kerja mengajukan pertanyaan dan tertarik - saya telah memenuhi tujuan saya."

2. 

   
   
   Tetapkan tujuan dan ekspektasi. Buat daftar hal-hal yang ingin Anda capai dan buat rencana untuk mencapai tujuan itu. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk lebih sering menjadi sukarelawan, mencari hobi baru, atau menghabiskan waktu bersosialisasi dengan teman.
   • Pastikan tujuan dan ekspektasi Anda realistis. Turun ke hal yang tidak mungkin karena hal yang tidak mungkin tidak akan meningkatkan harga diri Anda. Misalnya, tiba-tiba Anda ingin mewujudkan impian bermain hoki profesional di usia 40 tahun. Ini tidak realistis dan akan menyentuh harga diri Anda saat Anda menyadari bahwa tujuannya terlalu jauh dan tidak bisa tercapai.
   • Sebaliknya, tetapkan tujuan yang lebih realistis, seperti memutuskan untuk belajar gitar atau olahraga baru. Menetapkan tujuan yang dapat Anda capai akan membantu Anda menghentikan pikiran negatif yang menjatuhkan harga diri Anda. Saat Anda menetapkan dan mencapai tujuan Anda, Anda akan menikmati kepuasan dan memiliki kekuatan untuk mengusir perasaan rendah diri yang disebabkan oleh tidak mencapai tujuan ideal dan jauh Anda, seperti halnya seseorang. Cinta sempurna, koki sempurna, atau apapun yang sempurna.
   • Anda juga dapat menetapkan tujuan yang akan membantu Anda melihat dan merasakan energi Anda. Misalnya, jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang dunia, Anda harus memutuskan untuk membaca koran setiap hari selama sebulan. Atau Anda ingin tahu cara memperbaiki sepeda Anda dan memilih untuk mempelajari cara menyetel sepeda Anda sendiri. Ketika Anda mencapai tujuan yang dijalankan dengan baik, Anda akan merasa kuat dan mampu, dan pada saat yang sama lebih puas dengan diri Anda sendiri.

3. 

   
   
   Jaga dirimu. Beberapa dari kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengkhawatirkan dan memperhatikan orang lain sehingga kita melupakan kesehatan fisik dan mental kita. Di sisi lain, beberapa merasa sangat frustasi sehingga tidak masuk akal untuk menghabiskan waktu dan usaha untuk mengurus diri mereka sendiri. Bagaimanapun, menjaga diri sendiri dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Semakin kuat Anda secara fisik dan mental, semakin besar kemungkinan Anda merasa puas dengan diri sendiri. Perhatikan bahwa merawat diri sendiri tidak berarti Anda harus langsing, kokoh, dan sempurna, ini tentang berusaha sehat dari sudut pandang Anda sendiri. Beberapa saran adalah:
   • Makan setidaknya tiga kali sehari dengan makanan sehat dan bergizi seperti biji-bijian, unggas, ikan, dan sayuran segar untuk energi dan nutrisi. Minumlah air agar tetap terhidrasi.
   • Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan minuman berkafein. Ini dapat memengaruhi suasana hati Anda dan harus dihindari jika Anda khawatir tentang perubahan suasana hati atau emosi negatif.
   • Melakukan latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga benar-benar dapat meningkatkan harga diri. Ini karena olahraga membuat tubuh melepaskan "bahan kimia bahagia" yang disebut endorfin. Perasaan menyegarkan ini bisa disertai dengan peningkatan optimisme dan energi. Usahakan untuk menghabiskan setidaknya 30 menit tiga kali seminggu dengan latihan intensitas tinggi. Anda setidaknya harus meluangkan waktu untuk jalan cepat setiap hari.
   • Mengurangi stres. Buatlah rencana untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan menyediakan waktu untuk relaksasi dan aktivitas yang Anda minati. Berlatih meditasi, ikuti kelas yoga, berkebun, atau apa pun yang membuat Anda merasa damai dan optimis. Perhatikan bahwa terkadang stres membuat orang lebih mudah bereaksi berlebihan atau membiarkan emosi negatif membanjiri.

4. 

   
   
   Tinjau kehidupan dan pencapaian Anda. Mungkin Anda belum benar-benar mengenali apa yang telah Anda lakukan dalam hidup. Buat diri Anda terkesan, bukan orang lain. Luangkan waktu untuk merenungkan dan merenungkan pencapaian brilian di masa lalu, baik besar maupun kecil. Ini tidak hanya membantu Anda lebih memahami kesuksesan Anda, tetapi juga menciptakan tempat bagi Anda di dunia ini dan nilai yang Anda berikan kepada orang-orang di sekitar Anda.
   • Ambil buku catatan atau jurnal dan luangkan waktu 20-30 menit. Selama waktu ini, buatlah daftar semua pencapaian Anda. Ingatlah untuk menuliskannya segala sesuatu, dari pencapaian besar hingga hal-hal kecil sehari-hari. Daftar periksa harus mencakup hal-hal seperti belajar mengemudi, lulus kuliah, pindah ke apartemen pribadi, mengenal teman baik, memasak makanan enak, mendapatkan gelar atau mendapatkan hadiah, mendapatkan pekerjaan " pertumbuhan pertama, dan seterusnya. Kemungkinannya tidak terbatas! Buat daftar periksa dari waktu ke waktu untuk menambahkan pencapaian baru. Anda akan menemukan banyak hal yang bisa Anda banggakan.
   • Tinjau kembali foto-foto lama, scrapbook, buku tahunan sekolah, kenang-kenangan perjalanan, Anda bahkan dapat memikirkan tentang menggunakan kolase kehidupan dan pencapaian Anda untuk melacak tanggal. lulus.

5. 

   Lakukan hal-hal yang menarik minat Anda. Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia setiap hari, entah itu memasak, membaca, berolahraga, berkebun, atau sekadar mengobrol selama satu jam dengan pasangan. Jangan merasa bersalah tentang waktu yang Anda nikmati; kamu pantas mendapatkannya. Ulangi kalimat itu jika perlu.
   • Coba aktivitas baru; Anda mungkin mengenali bakat dan keterampilan yang tidak Anda harapkan sebelumnya. Mungkin Anda berlari dan menemukan bahwa Anda benar-benar ahli dalam lari jarak jauh, keterampilan yang tidak pernah Anda pikirkan. Ini dapat membantu meningkatkan harga diri Anda.
   • Pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam aktivitas artistik seperti melukis, musik, puisi, dan menari. Upaya dalam seni sering membantu orang untuk mengetahui bagaimana mengekspresikan diri dan mendapatkan rasa "menguasai" suatu subjek atau keterampilan. Banyak komunitas menawarkan kelas gratis atau berbiaya rendah.

6. 

   Membantu orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan pekerjaan sukarela merasa lebih bahagia dan memiliki harga diri yang lebih tinggi. Mungkin terdengar paradoks untuk mengatakan bahwa jika Anda ingin bahagia dengan diri sendiri, Anda harus membantu seseorang, tetapi sains telah menunjukkan bahwa rasa keterikatan sosial muncul dengan menjadi sukarelawan atau membantu orang lain. membuat kita lebih optimis tentang diri kita sendiri.
   • Ada banyak kesempatan untuk membantu orang lain. Menjadi sukarelawan di panti jompo atau perumahan tunawisma. Bergabunglah dengan kuil untuk membantu yang sakit atau miskin. Mendedikasikan waktu dan tenaga untuk asosiasi perlindungan hewan. Membantu dan mengajar anak-anak. Bersihkan taman pada acara-acara yang diselenggarakan komunitas.

7. 

   Sesuaikan gambar Anda sendiri jika perlu. Orang-orang selalu berubah, dan Anda perlu mengubah persepsi Anda tentang diri sendiri untuk beradaptasi dengan siapa Anda sekarang. Meningkatkan harga diri Anda tidak ada artinya jika Anda tidak melihat diri Anda dengan benar. Mungkin Anda benar-benar pandai matematika ketika Anda masih kecil, tetapi sekarang matematika Anda hanya cukup untuk menghitung ukuran rumah Anda. Mungkin pada suatu waktu Anda sangat religius, tetapi sekarang Anda mengikuti ide tertentu dan tidak lagi pergi ke gereja. Sesuaikan persepsi diri Anda sebagai respons terhadap praktik hidup Anda saat ini. Jangan berharap diri Anda pandai matematika atau terpaku pada faktor mental.
   • Evaluasi diri Anda saat ini, serta keterampilan, minat, dan keyakinan yang Anda miliki saat ini, bukan pada "versi" lama Anda.

8. 

   Singkirkan gagasan kesempurnaan. Tidak ada orang yang sempurna di dunia ini. Anggap saja sebagai mantra baru Anda. Anda tidak akan pernah mendapatkan kehidupan yang sempurna, tubuh yang sempurna, keluarga yang sempurna, pekerjaan yang sempurna dan sejenisnya. Tidak ada yang memiliki hal seperti itu. Kesempurnaan adalah konsep palsu, dan menjadi populer diciptakan oleh masyarakat dan media. Itu menyakiti kita dengan saran bahwa kesempurnaan dapat dicapai, itu hanya masalah kita tidak cukup berbakat.
   • Fokus pada usaha daripada mimpi dan kesempurnaan. Jika Anda tidak mencoba sesuatu karena takut tidak dapat melakukannya dengan sempurna, Anda akan kehilangan kesempatan sejak awal. Jika Anda belum pernah mencoba bermain di tim bola basket, Anda mungkin tidak akan mendapat tempat di tim tersebut. Jangan biarkan tekanan sempurna menghentikan kemajuan Anda.
   • Menerima bahwa Anda adalah manusia, dan sudah menjadi manusia, pada dasarnya tidak sempurna dan bisa membuat kesalahan. Anda mungkin pernah marah kepada anak-anak Anda atau berbohong di tempat kerja. Tidak masalah. Orang sering melakukan kesalahan. Daripada menyalahkan diri sendiri atas kesalahan Anda, lihatlah itu sebagai peluang untuk belajar dan tumbuh, yang dapat Anda perbaiki di masa depan. Anda mungkin menemukan bahwa dibutuhkan lebih banyak pemikiran sebelum Anda berbicara, atau bahwa berbohong bukanlah solusi terbaik. Bersikaplah murah hati dengan diri sendiri dan terus maju. Ini tidak mudah, tetapi ini adalah kunci untuk menghindari lingkaran setan harga diri dan harga diri rendah.
   iklan

Metode 2 dari 2: Mengelola saat harga diri rendah

1. 

   Temukan hal-hal yang menurunkan harga diri Anda. Pikirkan situasi dan situasi yang mungkin membuat Anda merasa tidak puas dengan diri sendiri. Bagi banyak orang, aktor tipikal dapat berupa rapat di tempat kerja, presentasi sekolah, masalah pribadi di rumah atau di tempat kerja, dan perubahan besar dalam hidup seperti pergi. meninggalkan rumah, berganti karier atau putus dengan pasangan.
   • Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan orang lain yang membuat Anda tidak puas. Anda tidak dapat mengontrol perilaku orang lain; Anda hanya dapat mengontrol respons Anda dan membiarkan perilaku mereka memengaruhi Anda sampai batas tertentu. Jika seseorang berperilaku kasar, picik, atau tidak hormat terhadap Anda, pahamilah bahwa mereka juga memiliki masalah dan masalah emosional sendiri yang menyebabkan mereka bertindak negatif. Tetapi jika harga diri Anda turun, yang terbaik adalah menjauh atau pergi ke tempatnya, terutama jika orang tersebut bereaksi negatif ketika Anda mencoba mempertanyakan perilakunya. .
   • Meskipun pandangan dan gagasan orang lain berdampak pada hidup Anda, jangan taruh hidup Anda pada mereka. Dengarkan dan terima apa yang berhasil untuk Anda. Anda memiliki hidup Anda, tidak ada yang bisa melakukannya untuk Anda.

2. 

   Waspadai pola pikir yang mengikis harga diri Anda. Bagi banyak dari kita, pikiran dan keyakinan negatif bisa menjadi begitu biasa sehingga kita berasumsi bahwa mereka secara akurat mencerminkan kenyataan. Cobalah mengenali beberapa jenis utama harga diri rendah:
   • Ubah positif menjadi negatif - Anda meremehkan pencapaian dan pengalaman baik Anda. Misalnya, ketika mendapat promosi di tempat kerja, alih-alih melihatnya sebagai imbalan atas sikap kerja keras Anda, Anda menurunkan kapasitas pribadi: “Saya mendapat promosi hanya karena saya. tinggal di lingkungan yang sama dengan bos ”.
   • Semua atau tidak ada pemikiran atau pemikiran biner Dalam pemikiran Anda, hidup Anda dan semua tindakan hanya memiliki dua arah. Hanya ada yang baik atau buruk, positif atau negatif, dll. Misalnya, Anda gagal masuk sekolah bergengsi yang Anda impikan tetapi mendapat poin di lima sekolah lain, tetapi Anda tetap bersikeras bahwa Anda gagal dan tidak berharga karena Anda gagal masuk ke Harvard. Anda melihat segala sesuatu sebagai murni baik atau sepenuhnya buruk.
   • Skrining psikologis - Anda hanya melihat sisi negatif dari suatu hal dan menyaring yang lain. Hal ini sering kali menciptakan citra orang dan situasi yang terdistorsi. Misalnya, ketika Anda salah ketik pada laporan, Anda menganggap laporan tersebut tidak berharga, atasan Anda akan menganggap Anda bodoh dan tidak mampu melakukan suatu pekerjaan.
   • Cepat buat kesimpulan negatif - Anda mengajukan yang terburuk, meskipun hampir tidak ada bukti yang mendukung argumen itu. Misalnya: "Saya mengirim undangan ke teman saya setengah jam yang lalu dan tidak melihat balasan, dia pasti membenci saya".
   • Perasaan salah tentang sesuatu Anda menyimpulkan bahwa perasaan Anda mencerminkan kebenaran yang lebih besar. Misalnya: "Saya merasa gagal total, lalu saya benar-benar gagal".
   • Monolog negatif Anda berbicara kepada diri sendiri dengan kata-kata negatif, termasuk kritik, makian, atau sarkasme yang merendahkan. Misalnya, ketika Anda terlambat lima menit, Anda terus menyalahkan diri sendiri dan menyebut diri Anda "bodoh".

3. 

   
   
   Ambil langkah mundur untuk menilai kembali pikiran Anda. Ulangi pikiran negatif itu berulang kali sampai menjadi aneh atau tampak seperti yang dikatakan orang lain. Pikirkan, jika Anda mengulang kata yang sama berulang kali, kata itu mulai menjadi tidak berarti (Anda bisa mencoba melakukan ini dengan kata "garpu" misalnya). Anda juga dapat menuliskan pikiran negatif Anda dengan tangan kiri untuk melihat perbedaannya. Mungkin itu bahkan bukan tulisan tanganmu!
   • Pengalaman-pengalaman ini dapat membantu Anda menjauhkan diri dari pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk dapat mengamatinya secara lebih objektif, hampir dengan pandangan orang luar. Anda akan menemukan bahwa pikiran negatif dan mencela diri sendiri hanyalah kata-kata, tidak lebih, tidak kurang. Dan kata-kata bisa berubah.

4. 

   
   
   Terimalah semua pikiran Anda - bahkan yang negatif! Meskipun pepatah lama sering digunakan untuk mengubah atau melawan pikiran atau perasaan negatif tertentu, terkadang pepatah hanya memperburuk situasi ketika Anda menyadari bahwa berbicara lebih mudah daripada dilakukan. Sebaliknya, terimalah pikiran-pikiran yang belum tentu disetujui. Pikiran negatif muncul dan muncul di sana. Mereka mungkin tidak benar, tetapi mereka masih ada. Anda tidak harus mencintai mereka, tetapi terimalah bahwa Anda memiliki pikiran-pikiran itu.
   • Alih-alih mencoba mengendalikan pikiran negatif Anda, berusahalah untuk mengurangi pengaruhnya terhadap Anda. Pahami bahwa pikiran negatif itu kontraproduktif dan cobalah untuk tidak membiarkannya secara drastis memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri dan nilai-nilai Anda di dunia ini.

5. 

   
   
   Tempatkan pikiran positif di samping pikiran negatif. Ubah hal-hal negatif yang Anda pikirkan tentang diri Anda menjadi hal-hal positif.
   • Misalnya, jika Anda sering mengatakan diri Anda jelek, tambahkan bahwa Anda terlihat imut hari ini. Jika Anda merasa tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar, katakan bahwa Anda melakukan hal yang benar dan berikan bukti. Pertimbangkan untuk melakukan ini dengan membuat jurnal untuk mencatat pikiran positif Anda. Bacalah jurnal Anda sebelum Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun.
   • Tulis pernyataan positif ini pada catatan tempel dan tempelkan di tempat-tempat yang jelas seperti di cermin kamar mandi. Jadi pernyataan itu diperkuat dan ditanamkan di pikiran Anda. Semoga seiring berjalannya waktu, pikiran positif ini akan menggantikan pikiran negatif.

6. 

   Berhenti membandingkan. Membandingkan diri Anda dengan orang lain sering kali menghasilkan harga diri yang rendah. Teman Anda memenangkan beasiswa dan Anda tidak. Kakakmu mendapat pekerjaan tepat setelah dia lulus, dan kamu tidak bisa. Seorang kolega Anda memiliki 500 teman di Facebook, sementara Anda hanya memiliki 200. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, semakin Anda merasa rendah diri. Perbandingan seperti itu timpang, penting karena mengasumsikan bahwa semua situasi adalah sama. Mungkin saudara perempuan Anda mendapatkan pekerjaan seperti itu segera karena dia mengikuti program eksperimental dengan banyak peluang. Atau kolega Anda memiliki banyak "teman" di Facebook karena dia berteman dengan siapa pun yang dia temui. Ya, teman Anda memenangkan beasiswa, tetapi mungkin orang tuanya tidak dapat membantu dan dia harus bekerja paruh waktu 20 jam seminggu di sekolah itu.
   • Harus fokus dirimu sendiri. Bersaing dengan diri sendiri. Tantang diri Anda untuk maju. Apakah Anda ingin memenangkan beasiswa? Kemudian tantang diri Anda tahun depan untuk melakukannya, tetapi Anda juga perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk belajar di luar kelas. Jangan lupa bahwa Anda hanya memiliki kendali atas perilaku Anda, jadi fokuslah pada hal itu.
   iklan

Nasihat

• Tidak ada yang bisa memberi Anda harga diri. Anda harus menemukannya sendiri.
• Hindari kecenderungan untuk mengubah harga diri Anda menjadi kesombongan dan kebanggaan. Empati untuk diri sendiri tidak berarti Anda tersesat dalam "perhatian", suatu tindakan melepaskan terlalu banyak pemikiran tentang diri Anda dan pengalaman Anda.