Bagaimana memulihkan dari ketegangan otot

Video: Meredakan NYERI OTOT Secara Tepat, Jangan Sepelekan! | Solusi Penyakit #43

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 2: Pulih dari peregangan rumah
Bagian 2 dari 2: Mencari Perawatan Medis
Tips
Artikel tambahan

Perpanjangan atau peregangan otot yang berlebihan terjadi ketika jaringan penyusunnya diregangkan lebih dari batas yang diizinkan, yang menyebabkan pecahnya sebagian atau seluruhnya. Ada tiga tingkatan untuk menilai peregangan otot: derajat I (robekan kecil jaringan), derajat II (robekan jaringan yang signifikan) dan derajat III (pecahnya jaringan total). Kebanyakan keseleo ringan hingga sedang sembuh dalam beberapa minggu, tetapi pemulihan dari peregangan bisa lebih cepat dan lebih lengkap dengan perawatan di rumah yang terbukti atau perhatian medis profesional.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Pulih dari peregangan rumah

1 Jangan terlalu memaksakan diri dan biarkan otot yang diregangkan untuk beristirahat. Dalam kebanyakan kasus, ketegangan otot terjadi ketika seseorang mengangkat terlalu banyak beban, melakukan terlalu banyak (melakukan tindakan berulang), membuat gerakan yang gagal, atau hanya terluka (dalam kecelakaan atau selama olahraga). Langkah pertama dalam setiap ketegangan (dan pada sebagian besar cedera muskuloskeletal) adalah membiarkan otot yang cedera beristirahat. Ini mungkin memerlukan cuti dari pekerjaan selama beberapa hari atau untuk sementara menolak berpartisipasi dalam permainan tim, karena otot pulih lebih cepat jika Anda memberi mereka cukup waktu untuk beristirahat. Jika keseleo Anda tidak hilang dalam beberapa minggu, maka cedera tersebut dapat merobek sejumlah besar jaringan otot, atau juga melukai ligamen atau sendi.
- Biasanya, keseleo otot ditandai dengan nyeri tumpul, sedangkan nyeri tajam dan/atau tertusuk lebih sering terjadi pada keseleo dan kerusakan sendi.
- Dengan keseleo sedang hingga berat, memar terbentuk sangat cepat di area cedera, yang merupakan akibat dari kerusakan dan pecahnya beberapa pembuluh darah yang memberi makan otot.
2 Oleskan sesuatu yang dingin ke area yang baru saja terluka. Jika ketegangan otot cukup segar (dalam beberapa hari), maka kemungkinan ada peradangan di area cedera yang perlu dihilangkan. Peradangan terjadi karena fakta bahwa ketika jaringan otot pecah, sistem kekebalan tubuh mengirimkan sejumlah besar sel darah putih ke tempat cedera. Mereka membersihkan sel-sel yang rusak dan jaringan ikat, mengatur panggung untuk penyembuhan cedera lebih lanjut. Namun, peradangan parah pada area yang cedera dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan meningkatkan rasa sakit. Dalam kebanyakan kasus, perlu untuk menerapkan dingin pada peregangan sesegera mungkin (es yang dibungkus dengan handuk atau sebungkus gel pendingin), karena ini akan membantu mengontraksikan pembuluh yang terluka dan meredakan peradangan berikutnya.
- Dingin harus diterapkan setiap jam selama 10-20 menit (semakin luas dan dalam cedera, semakin lama), dan selanjutnya, dengan penurunan rasa sakit dan pembengkakan, secara bertahap mengurangi frekuensi prosedur ini.
- Menekan es pada otot yang diregangkan dengan mengoleskan perban elastis dan mengangkat anggota tubuh yang terluka akan membantu meredakan pembengkakan dengan cepat.
3 Jika cederanya kronis, berikan kompres hangat dan basah. Jika cedera Anda sudah tua atau telah memasuki tahap kronis (tidak lebih dari sebulan berlalu), maka pertanyaan tentang menghilangkan peradangan tidak lagi sepadan. Kemungkinan besar, otot melemah, terus-menerus diregangkan dan kekurangan suplai darah, yang menyebabkan kekurangan nutrisi (oksigen, glukosa, mineral). Kompres hangat dan basah dapat membantu meredakan ketegangan dan kram, meningkatkan aliran darah, dan mempercepat proses penyembuhan tahap peregangan kronis.
- Ambil bantal pemanas yang hangat untuk kompres hangat dan basah dan oleskan ke otot yang terluka selama 15-20 menit, 3-5 kali sehari sampai ketegangan dan kekakuan hilang. Anda juga dapat menyiapkan kompres hangat dengan gandum atau nasi dan rempah-rempah yang menenangkan atau minyak esensial (seperti lavender).
- Sebagai alternatif, Anda dapat mencelupkan anggota tubuh yang diregangkan ke dalam rendaman garam Epsom selama 20-30 menit, karena dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dari otot yang cedera dengan baik. Magnesium yang terkandung dalam garam ini membantu mengendurkan jaringan otot, dan air hangat meningkatkan sirkulasi darah.
- Jangan gunakan panas kering yang disediakan oleh bantalan pemanas konvensional untuk keseleo kronis, karena Anda berisiko mengeringkan jaringan yang cedera dan memperburuk situasi.
4 Minum obat anti inflamasi. Seperti yang telah disebutkan, peradangan adalah penyebab utama gejala yang terkait dengan cedera muskuloskeletal baru seperti keseleo. Oleh karena itu, memulai obat antiinflamasi yang dijual bebas segera setelah cedera juga merupakan strategi yang baik. Obat antiinflamasi yang umum termasuk ibuprofen, naproxen, dan aspirin, tetapi tidak baik untuk lambung dan tidak boleh dikonsumsi lebih dari 2 minggu. Obat antiperadangan hanya dimaksudkan untuk membantu meringankan gejala cedera, tetapi tidak mempercepat proses pemulihan, meskipun memungkinkan Anda untuk kembali bekerja dan aktivitas lain (bila diperlukan) dalam keadaan yang lebih nyaman.
- Ibuprofen tidak cocok untuk anak kecil, jadi selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memberikan obat apa pun kepada anak-anak.
- Untuk masalah otot kronis, pertimbangkan untuk mengonsumsi relaksan otot (seperti cyclobenzapril) untuk meredakan ketegangan dan kejang otot.
5 Cobalah melakukan peregangan ringan. Peregangan terutama digunakan untuk mencegah cedera, tetapi juga dapat digunakan selama pemulihan cedera (tentu saja dengan hati-hati dan wajar). Ketika rasa sakit mereda beberapa hari setelah cedera, pertimbangkan untuk melakukan peregangan ringan untuk menjaga elastisitas otot dan mencegah kejang.Mulailah dengan 2-3 peregangan sehari selama 15 sampai 20 detik dengan napas dalam-dalam. Cedera kronis membutuhkan peregangan lebih banyak lagi, sehingga dalam hal ini, jumlah peregangan dapat ditingkatkan menjadi 3-5 per hari selama 30 detik, dan terus berlanjut hingga port, hingga rasa tidak nyaman pada otot hilang.
- Dengan peregangan yang tepat, tidak akan ada peningkatan rasa sakit pada hari berikutnya. Jika hal ini terjadi, itu merupakan indikator otot meregang berlebihan, sehingga Anda perlu mengurangi intensitas peregangan yang dilakukan.
- Penyebab utama peregangan otot yang berlebihan adalah melakukan peregangan tanpa pemanasan. Pertama-tama, Anda perlu meningkatkan sirkulasi darah atau mengoleskan kompres basah yang hangat dan baru kemudian melanjutkan ke peregangan.

Bagian 2 dari 2: Mencari Perawatan Medis

1 Ikuti kursus pijat yang dalam. Jika pengobatan rumahan tidak membantu Anda pulih secepat yang Anda inginkan, atau jika Anda ingin menambahnya, pertimbangkan untuk menghubungi terapis pijat profesional untuk pijat jaringan dalam. Pijat dalam berguna untuk keseleo ringan hingga sedang, karena meredakan kejang otot, melawan peradangan, dan membantu mengendurkan otot. Mulailah dengan perawatan 30 menit dan biarkan pijatan sedalam yang Anda bisa berdiri tanpa menjerit kesakitan. Anda juga dapat memilih pijat lokal, yang berfokus secara eksklusif pada pemijatan jaringan otot yang cedera.
- Selalu perhatikan rehidrasi setelah pemijatan untuk mengeluarkan produk peradangan dan asam laktat dari tubuh Anda. Jika tidak, Anda mungkin mulai mengalami sakit kepala ringan atau mual.
- Jika anggaran Anda tidak memungkinkan Anda untuk menghubungi terapis pijat profesional, maka Anda dapat mencoba menggunakan bola tenis atau roller pijat untuk memijat sendiri. Tergantung pada lokasi cedera, Anda dapat menggunakan berat badan Anda dengan menggulung bola tenis atau roller pijat sampai ketegangan hilang dan rasa sakit hilang.
2 Dapatkan perawatan ultrasound. Efek terapeutik ultrasound pada jaringan lunak dan tulang diciptakan oleh gelombang suara frekuensi tinggi (tidak terdengar oleh manusia) yang dipancarkan oleh material kristal yang bergetar. Terlepas dari kenyataan bahwa prosedur fisioterapi tersebut telah digunakan untuk berbagai cedera muskuloskeletal selama lebih dari 50 tahun, mekanisme spesifik efeknya pada jaringan belum sepenuhnya dipahami. Selama prosedur, efek termal (pemanasan) terjadi, yang memiliki efek menguntungkan pada cedera baru. Frekuensi USG dapat disesuaikan sehingga gelombang menembus tubuh hanya secara dangkal atau jauh lebih dalam, yang sangat berguna untuk cedera bahu dan keseleo punggung bagian bawah.
- Perawatan ultrasound tidak menimbulkan rasa sakit dan berlangsung sekitar 3-10 menit, tergantung pada lokasi cedera dan apakah masih segar atau kronis. Dengan cedera baru, prosedur dapat dilakukan 1-2 kali sehari, dan dengan cedera kronis, agak lebih jarang.
- Terlepas dari kenyataan bahwa hanya satu prosedur perawatan ultrasound yang dapat memberikan kelegaan yang signifikan pada otot yang diregangkan, biasanya efek yang terlihat jelas dicapai hanya setelah 3-5 prosedur.
3 Pertimbangkan kursus elektroforesis. Elektroforesis bisa efektif untuk cedera baru dan kronis. Selama elektroforesis, elektroda ditempatkan pada otot yang cedera untuk mengirimkan arus listrik yang menyebabkan otot berkontraksi. Untuk cedera baru, elektroforesis bermanfaat karena membantu meredakan peradangan, mengurangi rasa sakit, dan membuat ujung saraf kurang sensitif. Pada cedera kronis, elektroforesis memperkuat otot dan "mengajarkan" jaringan untuk bekerja secara normal (mereka mulai berkontraksi lebih efisien dan lancar).
- Prosedur elektroforesis sering diresepkan oleh ahli traumatologi, ahli tulang, dan dokter tim olahraga.
- Elektroforesis fisioterapi tersedia di hampir semua klinik. Peralatan untuk prosedur ini lebih terjangkau daripada peralatan ultrasound. Namun, prosedurnya sendiri harus dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter.
4 Coba cahaya inframerah. Radiasi inframerah adalah jenis terapi frekuensi. Gelombang cahaya berenergi rendah (inframerah) dapat mempercepat penyembuhan luka, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi peradangan, terutama pada cedera kronis. Radiasi inframerah (dari perangkat genggam atau dari sauna inframerah) menembus jauh ke dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah karena menciptakan panas dan melebarkan pembuluh darah. Perawatan tunggal dapat berlangsung dari 10 hingga 45 menit, tergantung pada jenis cedera dan apakah itu baru atau kronis.
- Dalam beberapa kasus, pengurangan rasa sakit yang signifikan terjadi dalam beberapa jam setelah prosedur pertama, namun, dalam setiap situasi tertentu, hasil pengobatan mungkin berbeda.
- Efek pengurangan rasa sakit biasanya jangka panjang (berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan).
- Terapi radiasi inframerah sering diresepkan oleh ahli tulang, terapis pijat, ahli osteopati, dan fisioterapis.

Tips

Untuk mencegah peregangan, biasakan pemanasan sebelum melakukan olahraga besar apa pun.
Kebugaran fisik yang buruk dapat membuat otot menjadi lemah dan lebih rentan terhadap cedera.
Otot yang terlalu banyak bekerja dengan latihan yang intens juga lebih rentan terhadap cedera.