Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
17 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Tekanan darah rendah biasanya didefinisikan sebagai kurang dari 90 mmHg - tekanan sistolik atau 60 mmHg - tekanan diastolik. Ini adalah kondisi medis yang umum karena berbagai penyebab seperti kehamilan, penyakit jantung, infeksi atau alergi parah, kehilangan darah, dan bahkan dehidrasi. Jika Anda memiliki tekanan darah rendah untuk waktu yang lama tanpa gejala apa pun, tidak banyak yang perlu dikhawatirkan. Namun, ketika tekanan darah Anda turun secara tiba-tiba, Anda harus mencari pertolongan medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda
Minum banyak air. Tekanan darah rendah bisa menyertai dehidrasi, jadi minum lebih banyak air adalah salah satu cara untuk meningkatkan tekanan darah. Minum setidaknya 8-10 gelas air 250 ml per hari. Anda harus minum lebih banyak jika air ini tidak meredakan gejala Anda, atau jika Anda harus banyak berolahraga di luar ruangan.
- Minuman dengan elektrolit juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah, tetapi hindari minuman manis.
Bagilah ukuran porsi menjadi beberapa porsi kecil. Makan beberapa kali makanan kecil, bukan hanya dua atau tiga makanan utama akan membantu mengatur gula darah dan tekanan darah. Coba pilih makanan sehat yang rendah karbohidrat.- Saat ingin mengonsumsi karbohidrat, hindari karbohidrat olahan seperti pasta dan roti putih. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks seperti gandum, pasta gandum, roti gandum, dan jelai.
Seimbangkan diet Anda. Makan sehat dan seimbang adalah cara yang bagus untuk mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan seimbang terdiri dari daging, ikan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran- Hindari makanan yang telah melalui proses yang rumit, serta tinggi gula dan lemak. Tidak hanya tinggi sodium, mereka juga bukan sumber nutrisi lain yang baik.
Tingkatkan asupan vitamin B12 dan folat Anda. Vitamin ini berkontribusi pada tekanan darah yang baik dan meningkatkan sirkulasi darah. Sereal yang diperkaya vitamin mengandung kedua mineral ini. Beberapa sumber vitamin B12 lainnya adalah ikan, produk susu seperti keju, susu, dan yogurt. Folat ditemukan dalam sayuran hijau tua seperti brokoli dan bayam.
Kurangi konsumsi alkohol. Alkohol berkontribusi pada dehidrasi meskipun Anda hanya minum sedikit. Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, Anda harus menghindari alkohol sama sekali.
Minumlah kafein. Kafein mempersempit pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi. Peningkatan asupan kafein dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan tekanan darah.
Minumlah herbal. Herbal belum terbukti membantu tekanan darah, tetapi dari mulut ke mulut menunjukkan bahwa mereka mengurangi efek tekanan darah rendah. Contohnya adalah biji adas manis dan rosemary. Memasukkan herbal ini ke dalam makanan Anda dapat membantu, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Namun bila memasak dengan bumbu, efeknya akan hilang.
- Jahe memang pengurangan Jika Anda sudah memiliki tekanan darah rendah, jangan mengonsumsi suplemen jahe.
- Kayu manis juga berfungsi untuk menurunkan tekanan darah. Jangan gunakan suplemen ekstrak pohon kayu manis jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
- Cabai juga menurunkan tekanan darah.
Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup
Ubah posisi perlahan. Untuk mengurangi pusing akibat efek tekanan darah, Anda harus bergerak perlahan dan hati-hati. Perhatikan saat beralih dari berbaring ke duduk atau duduk ke berdiri.
Hindari menyilangkan kaki Anda saat duduk. Menyilangkan kaki Anda dapat membatasi sirkulasi darah, jadi untuk menjaga sirkulasi darah yang baik Anda harus duduk dengan kaki begitu alami dan lutut Anda seukuran bahu.
Berolahragalah secara teratur. Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan umum, tetapi juga membantu mengatur aliran darah. Berjalan-jalan cepat selama 20 menit sehari juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
- Hindari latihan yang membutuhkan angkat berat jika tekanan darah Anda tidak terkendali karena Anda dapat melukai.
Kenakan stoking kompresi. Merupakan hal yang umum untuk mengenakan kaus kaki bertekanan untuk mengurangi pembengkakan atau membatasi aliran darah ke bawah tubuh, dan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Mengenakan kaus kaki elastis yang ringan dalam aktivitas sehari-hari akan membantu mengatur tekanan darah berkat sirkulasi darah yang baik melalui pembuluh darah vena.
Hindari mandi lama di air panas. Air panas dari pancuran atau bak mandi dapat memperlebar pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah turun lebih dalam, yang dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Mandi dengan air hangat (bukan panas) dan hindari bak air panas. Pasang pegangan tangan atau gunakan kursi mandi di bawah pancuran jika tiba-tiba pusing. iklan
Metode 3 dari 3: Temukan perawatan medis
Segera cari pengobatan jika Anda tiba-tiba mengalami perubahan tekanan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah normal atau tinggi kemudian tiba-tiba tekanan darah turun, maka Anda harus segera mencari pengobatan. Penurunan tekanan darah yang tiba-tiba bisa menjadi tanda peringatan penyakit serius, terutama bagi penderita diabetes.
- Sekalipun hanya ada satu gejala hipotensi, Anda harus menghubungi dokter Anda.
Permintaan untuk mengganti obat atau dosis. Beberapa obat memiliki efek samping menurunkan tekanan darah, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang menurunkan tekanan darah Anda, dan jika mengganti obat Anda dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda lagi.
Jalani tes untuk mengetahui potensi masalah. Tekanan darah rendah bisa menjadi pertanda kondisi medis lain, seperti diabetes, penyakit jantung, kekurangan kortison atau masalah pada kelenjar tiroid. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak dapat mengatasi tekanan darah rendah setelah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Temukan informasi tentang obat-obatan yang meningkatkan tekanan darah. Fludrokortison dan Midodrine adalah obat yang membantu meningkatkan tekanan darah. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka tepat untuk Anda.
- Obat-obatan biasanya tidak diresepkan untuk mengobati tekanan darah rendah karena itu tidak menjadi perhatian kecuali jika disertai gejala lain.
Ketahui gejala peringatannya. Jika tekanan darah rendah disertai dengan gejala lain, atau jika tekanan darah Anda normal atau tinggi, tetapi tekanan darah Anda tiba-tiba turun, Anda harus segera mencari pertolongan medis. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut yang berhubungan dengan tekanan darah rendah, Anda harus mencari pertolongan medis:
- Pusing
- Pingsan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Penglihatan kabur
- Mual
- Kulit basah atau pucat
- Napas pendek dan dangkal
- Lelah
- Melemahkan
- Haus
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menghentikan pengobatan atau menambahkan obat atau suplemen yang dijual bebas ke dalam makanan Anda untuk memastikan mereka tidak berinteraksi dengan atau menyebabkan efek samping.
- Berhati-hatilah jika Anda ingin mempelajari perawatan lain. Beberapa orang ingin mengonsumsi suplemen atau mengambil pengobatan rumahan untuk meningkatkan tekanan darah, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai. Suplemen tidak aman jika dikonsumsi dengan obat resep apa pun.
