Isi

• Langkah
• Nasihat

Ketegangan otot terjadi ketika serat-serat kecil di dalam otot diregangkan secara berlebihan, mengakibatkan otot robek sebagian atau seluruhnya. Semua ketegangan otot diklasifikasikan dalam Level 1 (robeknya beberapa serat otot), Kelas 2 (kerusakan serat otot parah) atau Kelas 3 (robekan total). Sebagian besar ketegangan otot ringan hingga sedang sembuh setelah beberapa minggu. Pemulihan bisa lebih cepat dan lebih komprehensif jika Anda melakukan pengobatan rumahan atau menerima perawatan profesional.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Memulihkan dari ketegangan otot di rumah

1. 

   Bekerjalah dengan lembut dan biarkan otot Anda beristirahat. Sebagian besar ketegangan otot disebabkan oleh mengangkat beban yang berat, melakukan sesuatu yang terlalu sering (berulang), gerakan yang salah atau mengalami cedera (kecelakaan mobil, cedera olahraga). Langkah pertama untuk pemulihan dari ketegangan otot (dan cedera muskuloskeletal yang paling umum) adalah istirahat. Anda dapat mengambil cuti beberapa hari dari pekerjaan atau olahraga dan otot Anda akan pulih lebih cepat jika Anda beristirahat pada waktu yang tepat. Jika otot yang meregang membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, bisa jadi karena sebagian besar otot robek atau masalah sendi atau ligamen.
   • Nyeri yang tidak terlalu parah tetapi terus-menerus biasanya merupakan tanda ketegangan otot, sedangkan nyeri hebat dan / atau nyeri berdenyut biasanya disebabkan oleh persendian / ligamen.
   • Ketegangan otot sedang hingga parah sering kali menyebabkan memar terbentuk dengan cepat dan menunjukkan bahwa beberapa pembuluh darah yang membawa darah ke otot telah rusak dan bocor.

2. 

   
   
   Gunakan kompres dingin untuk mengatasi ketegangan otot akut. Jika ketegangan otot akut (dalam beberapa hari) itu bisa menjadi masalah peradangan dan harus ditangani. Saat serat otot pecah, sistem kekebalan mengeluarkan cairan yang mengandung sel darah putih. Sel darah putih membersihkan puing-puing dari sel yang rusak dan jaringan ikat, dan membentuk fondasi untuk pemulihan. Namun, terlalu banyak peradangan menciptakan tekanan nyeri yang lebih hebat. Oleh karena itu, Anda perlu menggunakan kompres dingin (es batu atau kantong gel beku yang dibungkus handuk tipis) sesegera mungkin karena suhu yang rendah akan membantu menyempitkan pembuluh darah lokal dan mengurangi respons peradangan.
   • Kompres dingin harus digunakan selama 10-20 menit setiap jam (gunakan lebih lama jika otot menegang atau melebar). Kemudian, kurangi frekuensi kompres dingin saat nyeri dan bengkak mereda.
   • Menerapkan es batu ke otot yang diregangkan dan membalut perban elastis atau mengangkat area ketegangan akan membantu mencegah pembengkakan.

3. 

   
   
   Berikan kompres panas dan lembab untuk mengatasi ketegangan otot kronis. Jika ketegangan berlanjut dan menjadi kronis (berlangsung lebih dari 1 bulan) maka mengurangi pembengkakan bukanlah masalah yang terpenting. Yang menjadi perhatian adalah kelemahan otot, ketegangan berlebihan, dan kurangnya sirkulasi darah normal, yang mengakibatkan kekurangan nutrisi (oksigen, glukosa, dan mineral). Pada titik ini, kompres panas dan lembab dapat membantu mengurangi ketegangan dan kejang otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempercepat penyembuhan jaringan otot yang tertekan secara kronis.
   • Oleskan kompres hangat (yang dapat dipanaskan dengan microwave) pada otot yang diregangkan selama 15-20 menit, 3-5 kali sehari, sampai ketegangannya mereda. Paket herbal biasanya mengandung serpihan gandum atau beras, serta herba yang menenangkan dan / atau minyak esensial seperti minyak esensial lavender.
   • Cara lain adalah dengan merendam otot yang tertekan secara kronis dalam larutan garam Epsom hangat selama 20-30 menit karena ini secara signifikan mengurangi nyeri otot dan pembengkakan. Magnesium dalam garam melemaskan serat otot, dan air hangat menstimulasi sirkulasi.
   • Jangan gunakan kompres panas kering (seperti bantalan pemanas) pada ketegangan otot kronis untuk menghindari dehidrasi pada jaringan dan memperburuk ketegangan otot.

4. 

   
   
   Minum obat antiradang. Seperti disebutkan di atas, peradangan merupakan kontributor utama gejala yang berhubungan dengan kerusakan muskuloskeletal akut seperti ketegangan otot. Jadi mengonsumsi obat antiinflamasi yang dijual bebas pada tahap awal cedera adalah cara yang baik. Obat anti inflamasi yang umum termasuk ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin. Namun, obat ini biasanya tidak baik untuk lambung, jadi sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari 2 minggu. Obat antiradang hanya meredakan gejala Anda dan tidak akan mempercepat proses penyembuhan, tetapi akan membuat bekerja dan berpartisipasi dalam aktivitas lain (bila perlu) lebih nyaman.
   • Jangan berikan ibuprofen kepada anak-anak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun atau memberi anak Anda obat apa pun.
   • Untuk masalah otot yang lebih kronis, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan pelemas otot (seperti Cyclobenzaprine) untuk mengurangi kekakuan dan / atau kontraksi otot.

5. 

   Cobalah latihan peregangan ringan. Peregangan terutama digunakan untuk mencegah cedera, tetapi Anda juga dapat melakukannya saat mengalami cedera (hati-hati dan sedang). Saat nyeri awal akibat ketegangan otot akut mereda setelah beberapa hari, Anda dapat melakukan beberapa latihan peregangan lembut untuk membantu otot tetap kuat dan mencegah kram. Mulailah berlatih 2-3 kali sehari dan tahan regangan selama 15-20 detik sambil menarik napas dalam. Semakin Anda perlu melakukan peregangan untuk ketegangan otot kronis. Tingkatkan frekuensinya menjadi 3-5 kali sehari dan tahan regangan selama 30 detik sampai rasa tidak nyaman mereda.
   • Saat diregangkan dengan benar, nyeri otot tidak akan terasa keesokan harinya. Otot yang masih sakit berarti Anda telah meregangkan otot secara berlebihan dan perlu bekerja lebih keras dengan mengurangi intensitasnya.
   • Penyebab paling umum dari "relaksasi otot berlebihan" adalah relaksasi otot saat otot sedang dingin. Karena itu, Anda perlu merangsang sirkulasi darah atau memberikan panas pada otot sebelum melakukan peregangan.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Mencari bantuan saat otot Anda pulih

1. 

   Pijat dalam. Jika pengobatan rumahan tidak begitu membantu untuk pemulihan pasca-ketegangan seperti yang Anda bayangkan, atau hanya ingin membantu otot Anda pulih lebih cepat, Anda dapat mengunjungi tukang pijat untuk pijat jaringan dalam. . Pijat dalam bermanfaat untuk mengatasi ketegangan otot ringan hingga sedang karena membantu mengurangi kejang otot, melawan peradangan, dan merilekskan. Mulailah sesi pijat 30 menit dan biarkan mereka memijatnya sekuat yang Anda mampu. Terapis pijat juga dapat melakukan terapi akupresur yang berfokus pada serat otot yang rusak.
   • Selalu minum cukup cairan setelah dipijat untuk membersihkan asam laktat dan produk sampingan dari peradangan dari tubuh Anda. Jika Anda tidak minum cukup cairan, Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan atau mual.
   • Jika biaya pijat profesional terlalu mahal, cobalah bola tenis atau roller pijat. Bergantung pada posisi ketegangan otot, Anda dapat menggulingkan bola tenis atau roller hingga rasa sakitnya berkurang.

2. 

   Metode terapi ultrasound. Mesin terapi ultrasound menghasilkan gelombang suara berfrekuensi tinggi (tidak terdengar) dengan menggetarkan bahan kristal, sehingga menciptakan efek terapeutik pada jaringan lunak dan tulang. Meskipun telah digunakan oleh dokter, fisioterapis, dan ahli tulang selama lebih dari 50 tahun untuk mengobati banyak cedera muskuloskeletal, mekanisme bagaimana metode ini mempengaruhi jaringan masih belum jelas. Ultrasonografi menciptakan efek termal dalam mode tertentu, bermanfaat untuk ketegangan otot kronis, sekaligus mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan dalam mode yang sama sekali berbeda (mode nadi) untuk Pengobatan ketegangan otot akut. Frekuensi USG dapat bervariasi untuk menembus tubuh melalui permukaan atau lebih dalam, yang sangat berguna untuk mengatasi ketegangan bahu dan punggung bawah.
   • Perawatan ultrasonografi tidak menimbulkan rasa sakit dan berlangsung sekitar 3-10 menit, tergantung pada apakah ketegangan otot dan ketegangan otot itu kronis atau akut. Pengobatan diulang 1-2 kali sehari untuk ketegangan otot akut, atau kurang untuk ketegangan otot kronis.
   • Perawatan ultrasonografi tunggal terkadang dapat membantu mengurangi ketegangan otot secara signifikan. Namun, biasanya dibutuhkan 3 hingga 5 perawatan baru untuk hasil yang signifikan.

3. 

   Pertimbangkan perawatan stimulasi otot. Perawatan efektif lainnya untuk ketegangan otot akut dan kronis adalah stimulasi otot. Stimulasi listrik listrik adalah proses penempatan elektroda pada jaringan yang rusak untuk mengalirkan arus listrik dan menyebabkan kontraksi otot. Untuk ketegangan otot akut, stimulator otot (tergantung moda) dapat membantu mengurangi peradangan, nyeri, dan serabut saraf mati rasa. Untuk nyeri kronis, stimulasi listrik juga meningkatkan kekuatan otot dan "melatih kembali" serat otot, yang membantu serat otot berkontraksi secara lebih sinkron dan efektif.
   • Ahli fisioterapi, ahli osteopati, dan dokter olahraga adalah ahli kesehatan yang sering menggunakan stimulasi listrik pada otot.
   • Perangkat stimulasi elektromekanis dapat dibeli di toko aplikasi medis, toko yang mengkhususkan diri pada produk-produk rehabilitasi dan dapat dibeli secara online. Perangkat ini lebih terjangkau daripada perangkat ultrasound, tetapi hanya digunakan di bawah pengawasan dan konsultasi profesional perawatan kesehatan.

4. 

   Pertimbangkan terapi inframerah. Radiasi infra merah juga ada di bidang terapi frekuensi. Penggunaan gelombang cahaya berenergi rendah (inframerah) mempercepat penyembuhan luka, mengurangi nyeri dan peradangan, terutama akibat trauma kronis. Sinar inframerah (melalui perangkat genggam atau ruang uap yang memancarkan sinar inframerah) dapat menembus jauh ke dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi karena membantu menghasilkan panas dan melebarkan pembuluh darah. Perawatan membutuhkan waktu sekitar 10-45 menit, tergantung pada apakah ketegangan otot dan ketegangan otot akut atau kronis.
   • Dalam beberapa kasus, pasien mungkin mengalami pereda nyeri yang signifikan dalam beberapa jam setelah perawatan infra merah pertama. Namun, efeknya akan berbeda di setiap kasus.
   • Efek pereda nyeri biasanya berlangsung lama, berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.
   • Chiropractor, fisioterapis, dan pemijat adalah ahli kesehatan yang sering menggunakan terapi inframerah.
   iklan

Nasihat

• Untuk mencegah ketegangan otot, Anda harus melakukan latihan pemanasan sebelum melakukan latihan berat.
• Perawatan yang buruk dapat melemahkan otot dan menjadi lebih rentan terhadap ketegangan.
• Kelelahan otot akibat olah raga yang intens juga rentan terhadap cedera.