Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Umpan balik adalah seni berpikir tentang kualitas dan kesalahan manusia. Ini juga merupakan kemampuan untuk merefleksikan "saat ini", perasaan dan pikiran. Ini juga termasuk merefleksikan pikiran, perasaan dan perasaan orang lain. Umpan balik dapat menjadi cara yang berguna untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda saat Anda mengukur dan mengevaluasi keputusan yang telah Anda buat di masa lalu. Ini mungkin membawa Anda untuk melupakan beberapa orang atau menyerah memikirkan sesuatu. Belajar untuk merefleksikan kehidupan Anda sendiri dan pengalaman diri Anda sendiri serta kehidupan orang lain dapat membantu Anda menjadi dewasa dan membuat pilihan bijak untuk membentuk masa depan Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Belajar menanggapi

1. 

   Cari waktu untuk menanggapi. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan pekerjaan dengan kehidupan pribadi, Anda tidak punya waktu untuk merespons. Namun, umpan balik dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Jika Anda tidak dapat mengambil waktu lebih lama untuk bermeditasi, ahli kesehatan mental Anda merekomendasikan agar Anda menggunakan waktu di antara tugas harian untuk merespons. Penting untuk mengidentifikasi "waktu yang singkat" yang seharusnya terbuang percuma setiap hari dan menghabiskan waktu itu untuk menanggapi, tidak peduli seberapa singkat waktunya.
   • Renungkan di tempat tidur atau tepat saat Anda bangun dan baru saja mematikan jam alarm Anda, atau tepat sebelum tidur saat Anda sedang bersantai di malam hari. Mungkin ini adalah waktu yang sangat berharga untuk mempersiapkan diri Anda untuk hari berikutnya (di pagi hari), atau untuk menangani peristiwa hari itu (di malam hari).
   • Bermeditasi saat mandi. Ini waktu yang tepat untuk merespons, karena ini mungkin salah satu dari sedikit kesempatan untuk benar-benar menyendiri di siang hari. Bagi banyak orang, mandi dapat meredakan emosi, sehingga lebih mudah untuk merenungkan peristiwa dan kenangan yang tidak menyenangkan atau membuat frustrasi.
   • Manfaatkan waktu Anda bepergian. Jika Anda mengemudi ke kantor dan berada dalam kemacetan lalu lintas, luangkan beberapa menit untuk mematikan radio dan pikirkan apa pun yang mengganggu atau mengkhawatirkan Anda. Jika Anda naik transportasi umum, berhentilah membaca atau lepas headphone Anda selama beberapa menit dan biarkan diri Anda merenungkan hari ini atau hari kerja Anda saat dalam perjalanan pulang.

2. 

   
   
   Diam. Ini mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi salah satu faktor terpenting yang meluangkan waktu untuk memberikan umpan balik adalah perlunya diam dan mungkin sendirian. Biarkan diri Anda rileks, duduk, dan bernapas dengan penuh kesadaran, dan cobalah untuk menghentikan gangguan seperti mematikan televisi atau menghilangkan suara berisik. Apa pun lingkungan Anda, berikan waktu kepada diri sendiri untuk diam dan menyendiri, bahkan jika Anda fokus sepenuhnya pada pikiran Anda dan orang lain di sekitar Anda.
   • Banyak penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk bermeditasi dapat berdampak positif pada kesehatan dan energi, yang mengarah pada peningkatan produktivitas di tempat kerja.

3. 

   
   
   Renungkan diri Anda dan pengalaman Anda. Dalam keheningan, pikiran Anda mungkin mulai dipenuhi dengan kekhawatiran tentang apa yang perlu Anda lakukan atau yang seharusnya Anda lakukan secara berbeda. Pikiran-pikiran ini tidak selalu negatif karena bisa menjadi bagian penting dari refleksi Anda di awal atau akhir hari. Namun, jika Anda mencoba untuk merefleksikan kehidupan Anda sendiri, Anda mungkin perlu membentuk pemikiran Anda, dengan mencoba menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri:
   • Siapa Anda dan orang seperti apa Anda?
   • Apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dari hal-hal yang Anda alami setiap hari?
   • Pernahkah Anda menantang diri Anda sendiri untuk berkembang dengan mempertanyakan pemikiran, keyakinan, dan persepsi Anda tentang kehidupan Anda sendiri?
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menggunakan umpan balik untuk meningkatkan kehidupan

1. 

   
   
   Evaluasi nilai-nilai inti Anda. Nilai inti adalah nilai dan keyakinan yang pada akhirnya membentuk setiap aspek kehidupan Anda. Merenungkan nilai-nilai inti Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan apa yang Anda perjuangkan sepanjang hidup Anda. Cara termudah untuk memperkirakan dan mengevaluasi nilai-nilai inti Anda adalah dengan merenungkan pertanyaan: "Apa sifat / kepribadian terpenting Anda?" Ini dapat membantu Anda mengatasi masalah harga diri atau harga diri rendah dan memahami dasar-dasar yang memotivasi Anda untuk berusaha.
   • Jika Anda tidak yakin nilainya inti Pikirkan tentang bagaimana seseorang yang mengenal Anda dengan baik (seperti anak, orang tua, atau kekasih) akan mendeskripsikan Anda hanya dalam beberapa kata. Apakah mereka akan mengatakan Anda murah hati atau tidak mementingkan diri sendiri atau jujur? Dalam contoh ini, kemurahan hati, sifat berbagi, dan kejujuran mungkin termasuk di antara nilai-nilai inti Anda.
   • Evaluasi apakah Anda telah mempertahankan nilai-nilai inti Anda dalam waktu yang sulit. Tetap berhubungan dengan nilai-nilai inti Anda berarti tetap setia pada diri Anda dan apa yang Anda hargai.

2. 

   Analisis tujuan Anda. Beberapa orang mungkin tidak memikirkan umpan balik ketika memikirkan tentang tujuan, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa umpan balik merupakan elemen penting dalam setiap pengejaran yang berorientasi pada tujuan. Sangat mudah bagi seseorang untuk tetap sibuk dengan rutinitas dan tugas sehari-hari tanpa pernah meluangkan waktu untuk mengukur upaya yang mereka lakukan untuk mencapai tujuan mereka. Tetapi tanpa penilaian dan penilaian, banyak orang akan tersesat atau menyerah dalam mengejar tujuan mereka.
   • Umpan balik adalah bagian penting dari pengejaran tujuan karena banyak orang menjadi termotivasi ketika mereka menyadari bahwa mereka tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan. Daripada membiarkan persepsi itu membuat Anda merasa lesu, ada baiknya Anda mengubah cara Anda mendekati kegagalan. Daripada merasa tidak berdaya, dorong diri Anda untuk menunjukkan bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda.
   • Jika Anda mengalami masalah, pertimbangkan kembali tujuan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tujuan yang baik mengikuti kriteria SMART: Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Berfokus pada Hasil, dan Terikat Waktu. tenggat waktu). Pastikan bahwa setiap rencana tujuan yang Anda kembangkan menyertakan bagian positif untuk umpan balik dan penilaian diri.

3. 

   Ubah cara berpikir Anda. Kemampuan untuk merespons sangat berharga dalam mengubah cara seseorang berpikir dan menanggapi situasi. Banyak orang jatuh ke dalam "autopilot", yaitu cara kita menangani orang, tempat, dan situasi setiap hari. Namun, tanpa refleksi dan evaluasi teratur tentang bagaimana kita menanggapi rangsangan eksternal, kita akan dengan mudah terjebak dalam perilaku yang tidak efektif atau bahkan berbahaya semacam ini. Umpan balik dapat membantu Anda mengevaluasi situasi secara proaktif dan mengevaluasi kembali untuk merasa lebih positif dan terkendali.
   • Situasi stres atau meresahkan lainnya sering kali merupakan hal tersulit bagi Anda untuk merasa positif terhadapnya. Namun, banyak situasi sulit yang pada akhirnya akan menguntungkan kita.
   • Alih-alih merasa cemas atau kesal tentang situasi yang tidak terkendali - seperti harus menjalani prosedur perawatan gigi - bentuk kembali persepsi Anda tentang situasi tersebut untuk merefleksikan perubahan positif yang diakibatkannya. kirimkan itu. Dalam contoh ini, prosedur perawatan gigi merupakan ketidaknyamanan sementara, dan hasilnya adalah senyuman yang lebih baik, gigi yang tidak nyeri dan dalam keadaan sehat.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Merefleksikan dunia di sekitar Anda

1. 

   Analisis pengalaman Anda. Anda akan memiliki begitu banyak pengalaman setiap hari dalam hidup Anda, yang membuatnya sulit untuk mengevaluasi arti dari setiap pengalaman. Namun, jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkan setiap hari tentang sebuah pengalaman tepat setelah itu terjadi, akan menjadi lebih mudah untuk menangani peristiwa tersebut dan tanggapan Anda terhadapnya.
   • Pikirkan tentang tanggapan Anda terhadap pengalaman tersebut. Bagaimana perasaan Anda tentang pengalaman itu? Apakah sesuai dengan prediksi Anda tentang pengalaman tersebut? Mengapa atau mengapa tidak?
   • Apakah Anda belajar sesuatu dari pengalaman itu? Sudahkah Anda mempelajari pelajaran apa pun dari pengalaman Anda yang akan membantu Anda memahami diri sendiri, orang lain, atau dunia dengan lebih baik?
   • Apakah pengalaman memengaruhi cara Anda berpikir atau merasakan? Kenapa dan bagaimana?
   • Apa yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda dari pengalaman itu dan bagaimana Anda menanggapinya?

2. 

   Evaluasi hubungan Anda dengan orang lain. Beberapa orang merasa sulit untuk bertanya mengapa mereka berteman dengan seseorang atau apa arti persahabatan / hubungan itu. Namun, terkadang perlu untuk merefleksikan hubungan Anda dengan orang lain. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa merefleksikan hubungan masa lalu dapat membantu dengan membantu Anda melewati kesulitan kehilangan hubungan dan menentukan apa. gelisah.
   • Lacak bagaimana orang-orang dalam hidup Anda memengaruhi emosi Anda. Mereka mungkin orang-orang yang hadir dalam hidup Anda, atau orang-orang yang telah Anda putuskan kontak karena suatu alasan. Tulislah pengamatan ini dalam jurnal harian atau jurnal pribadi Anda untuk membantu memprosesnya dan belajar darinya sewaktu Anda mengembangkan hubungan di masa depan.
   • Saat Anda memikirkan suatu hubungan, nilai apakah hubungan dengan teman atau pasangan itu benar-benar sehat. Misalnya, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri apakah Anda memercayai pasangan Anda, apakah Anda jujur, saling memahami, memiliki bahasa dan perilaku yang menghormati satu sama lain, dan Anda berdua bersedia untuk berkompromi pada masalah yang menyebabkan satu sama lain saling memahami. berdebat atau tidak.

3. 

   Gunakan umpan balik untuk menghindari argumen. Baik Anda menghabiskan waktu bersama kekasih, teman, atau anggota keluarga, ada risiko Anda akan memiliki waktu untuk berdebat dengan mereka tentang topik tertentu. Perdebatan sering terjadi karena dua orang atau lebih membiarkan emosi mereka mengontrol suasana percakapan. Tetapi dengan melangkah mundur dan menanggapi sebelum Anda berbicara, Anda dapat membantu meredakan argumen atau menghindarinya bersama-sama. Jika Anda merasa debat tersebut dalam bahaya, luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Bagaimana perasaan Anda saat ini dan apa yang Anda butuhkan?
   • Jika Anda membagikan perasaan dan kebutuhan Anda, bagaimana reaksi orang lain / orang lain?
   • Apa yang dibutuhkan orang itu sekarang, dan bagaimana kebutuhan itu memengaruhi kemampuannya untuk memahami apa yang Anda butuhkan?
   • Bagaimana Anda menggunakan bahasa dan tindakan Anda terhadap orang lain dan orang luar mengamati cara Anda berkomunikasi?
   • Bagaimana Anda menyelesaikan konflik di masa lalu yang telah disepakati kedua belah pihak? Apa yang mereka masing-masing katakan dan lakukan untuk membantu meredakan konflik dan membuat setiap orang merasa bahagia dan dihargai?
   • Apa cara yang paling ideal atau disepakati untuk menyelesaikan konflik dan apa yang harus dikatakan / dilakukan untuk mencapai resolusi?
   iklan

Nasihat

• Fokuslah menggunakan indra dan emosi yang Anda rasakan saat itu.
• Semakin banyak Anda menanggapi, semakin Anda akan mengerti.
• Jika Anda memiliki banyak pikiran negatif, berusahalah untuk menjadi orang yang lebih positif.

Peringatan

• Berada dalam lingkungan yang terkendali (seperti kantor terapis atau psikolog) akan membantu saat mengekspresikan kenangan negatif dan / atau yang memicu kecemasan.
• Jika Anda sedang memikirkan hal yang berbahaya, bicarakan masalah tersebut dengan orang yang Anda cintai atau carilah pengobatan. Cobalah untuk bergerak maju, menjauh dari pikiran dan perasaan yang berbahaya.