Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Cara terbaik untuk menghindari gejala pilek yang parah adalah dengan mencegah pilek sejak awal. Karena tidak selalu mungkin untuk menghindari pilek, Anda harus bertindak cepat setelah Anda menyadari gejala pertama. Langkah paling penting untuk mencegah pilek adalah banyak istirahat, tetap terhidrasi dan bersantai. Kebanyakan pilek tidak menyenangkan, tetapi tidak berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam kebanyakan kasus, pilek biasanya hilang dengan sendirinya dalam 1-2 minggu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memperkuat sistem kekebalan

1. 

   Ketahui gejala flu. Pilek dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit tenggorokan, sedikit kelelahan, dan hidung tersumbat. Pilek jarang menyebabkan gejala serius, seperti demam tinggi atau sakit kepala parah. Biasanya orang yang sakit akan mengalami gejala masuk angin 2-3 hari setelah terinfeksi, artinya saat sakit tenggorokan juga saat Anda masuk angin. Namun, Anda bisa mempersingkat durasinya dan mengurangi gejala pilek dengan mengenali gejalanya sejak dini. Gejala flu biasa meliputi:
   • Batuk
   • Hidung tersumbat
   • Pilek
   • Sakit tenggorokan
   • Sedikit pusing
   • Sedikit sakit
   • Demam ringan
   • Bersin
   • Menangis

2. 

   
   
   Segera temui dokter jika gejalanya parah. Dalam kebanyakan kasus, pilek akan hilang atau hilang dengan sendirinya setelah perawatan di rumah. Namun, beberapa pilek dapat menyebabkan infeksi serius dan membutuhkan perawatan medis. Ini lebih mungkin terjadi pada anak-anak daripada pada orang dewasa. Anda harus menemui dokter atau menemui dokter segera setelah ada gejala:
   • Demam tinggi atau terus-menerus
   • Dehidrasi atau tidak bisa minum
   • Sakit kepala parah
   • Leher kaku (mungkin merupakan tanda meningitis)
   • Sesak napas
   • Sakit telinga atau telinga berdenging
   • Muntah

3. 

   
   
   Bertindak cepat. Segera setelah Anda merasakan gejala pertama, ambillah langkah-langkah untuk mencegah pilek semakin parah. Jika tidak, suhu dingin bisa bertahan hingga seminggu. Gejala awal seperti sakit tenggorokan, kelelahan atau pilek adalah tanda-tanda bahwa Anda harus mulai merawat diri sendiri.

4. 

   
   
   Sediakan air secukupnya. Tetap terhidrasi adalah langkah penting dalam mengurangi efek pilek. Minum 8-10 gelas air setiap hari. Minum cukup air untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi gejala hidung tersumbat, sakit tenggorokan. Saat tubuh terhidrasi, lendir menjadi lebih encer dan lebih mudah keluar dari tubuh.
   • Hindari alkohol dan kafein. Minumlah hanya air dan teh herbal jika memungkinkan. Kafeina dan alkohol akan mempersulit Anda untuk tetap terhidrasi.

5. 

   Tidurlah minimal 8 jam. Kebanyakan orang dewasa terserang flu satu atau dua kali setahun. Namun, Anda akan lebih mungkin terkena flu dan pilek yang berlangsung lama jika Anda tidur kurang dari 8 jam per malam. Jika Anda merasakan masuk angin, Anda harus tidur lebih banyak untuk memperkuat sistem kekebalan. Akan lebih baik lagi jika Anda bisa beristirahat selama 12 jam selama periode pra-dingin.
   • Beberapa obat flu yang dijual bebas biasanya tidak dianjurkan jika Anda mencoba mencegah pilek bertambah parah. Namun, jika gejala masuk angin membuat Anda sulit tidur, Anda mungkin perlu minum obat agar tidak mengganggu tidur. Misalnya, jika batuk terus-menerus membuat Anda tidak bisa istirahat, minum sirup obat batuk dengan Benadryl untuk meningkatkan kualitas tidur.

6. 

   Bersantai. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda sulit mengatasi flu. Jika Anda berada dalam fase pra-dingin, Anda perlu secara aktif mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda, seperti:
   • Perhatian
   • Merenungkan
   • Napas dalam
   • Tuliskan semua pikiran stres Anda di buku catatan

7. 

   Makan makanan yang sehat. Pilek bisa mengurangi selera seseorang. Namun, pasien perlu memiliki pola makan yang seimbang untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Makan makanan seperti biji-bijian tinggi serat dan sayuran kaya antioksidan untuk membantu Anda menyembuhkan flu lebih cepat. Beberapa makanan enak untuk dimakan termasuk:
   • blueberry
   • Sayuran berdaun hijau tua
   • Paprika merah
   • Labu merah
   • yogurt

8. 

   Makan mie pho / ayam. Tidak hanya menjadi makanan yang menenangkan, mie ayam / mie juga terbukti dapat membantu menyembuhkan masuk angin. Makan pho / mie juga salah satu cara untuk menghidrasi tubuh. Selain itu, mie ayam / mie bisa membantu meredakan sakit tenggorokan dan meredakan hidung tersumbat. Carilah resep mi / mi ayam rendah garam, berbahan dasar nabati, dan rendah garam untuk menyembuhkan flu terbaik.

9. 

   Jangan berlebihan. Olahraga dapat mencegah masuk angin, tetapi juga dapat membuat Anda lebih lelah jika terserang virus. Jadi hindari olahraga dan semua aktivitas lainnya jika memungkinkan. Luangkan waktu beberapa hari untuk berhenti berolahraga dan biarkan tubuh Anda melawan hawa dingin alih-alih berusaha membentuk otot.
   • Jika memungkinkan, istirahatlah dari sekolah / kerja untuk tinggal di rumah. Ini akan membantu tubuh Anda beristirahat serta mencegah penyebaran penyakit ke orang lain.

10. 

    Pertimbangkan untuk mengonsumsi tablet hisap seng. Penelitian belum sampai pada kesimpulan pasti, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa pelega tenggorokan dapat membantu mengurangi keparahan flu biasa. Tablet hisap juga membantu mempersingkat waktu pilek menjadi sekitar satu hari. Jika Anda ingin menggunakan tablet hisap seng, ikuti petunjuk pada kemasan produk untuk menghindari efek samping.
    • Ketahuilah bahwa tablet hisap seng dapat memiliki efek samping seperti rasa tidak enak di mulut. Jangan gunakan semprotan seng karena dapat memengaruhi indra penciuman Anda.
    • Hindari mengonsumsi tablet seng. Menambahkan terlalu banyak seng dengan mengonsumsi tablet seng dapat menyebabkan sakit perut. Dosis oral zinc yang biasa adalah 4 mg / hari.

11. 

    Gunakan Echinacea. Efek pengobatan dingin dari Echinacea masih kontroversial. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ramuan ini membantu mengurangi durasi masuk angin sekitar setengah hari. Echinacea lebih efektif dalam mengurangi keparahan gejala pilek daripada mencegah pilek sejak awal.
    • Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi Echinacea, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, memiliki masalah sistem kekebalan kronis atau sedang mengonsumsi obat lain.
    • Dosis yang dianjurkan akan bervariasi menurut produsen, tetapi Anda harus mendapatkan sekitar 300-400 mg ekstrak kering 3 kali sehari.

12. 

    Tetap hangat. Menjaga tubuh Anda tetap hangat membantu mendukung sistem kekebalan Anda untuk melawan infeksi. Bawalah bungkus hangat, mandi air hangat, kenakan pakaian hangat dan selimut agar tubuh tetap hangat.

13. 

    Suplemen dengan vitamin C. Efek positif vitamin C terkadang berlebihan. Meski begitu, masih banyak bukti bahwa vitamin C dapat membantu mempersingkat durasi masuk angin hingga 8% saat gejala mulai muncul. Vitamin C bisa sangat efektif untuk kelompok yang berisiko tinggi terkena flu seperti anak prasekolah musim dingin. Di sisi lain, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi vitamin C dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen atau obat bebas apa pun.

14. 

    Konsumsi suplemen probiotik. Probiotik adalah mikroorganisme yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Suplemen probiotik tersedia di banyak toko makanan kesehatan. Produk ini dapat membantu mempersingkat waktu masuk angin menjadi 2 hari.
    • Meskipun tidak jelas seberapa baik probiotik mencegah masuk angin, sangat sedikit efek samping yang ditemukan dengan suplemen probiotik.
    iklan

Bagian 2 dari 3: perawatan tenggorokan

1. 

   Tambahkan madu ke teh. Madu secara alami menekan serangan batuk dan juga memiliki sifat antibiotik. Menambahkan 1-2 sendok teh madu ke dalam teh dapat membantu mencegah gejala sakit tenggorokan semakin parah. Selain itu, madu juga membantu meredakan sakit tenggorokan dan memudahkan Anda dalam meminum air putih.
   • Jika tidak suka minum teh atau minuman panas, Anda bisa mengonsumsi sesendok madu. Madu sendiri juga memiliki khasiat yang mencegah serangan batuk.
   • Jangan berikan madu pada bayi dan sebaiknya konsultasikan dengan dokter tentang keamanan madu jika Anda sedang hamil atau menyusui.

2. 

   Berkumurlah dengan air garam. Berkumur air garam tidak hanya membantu meredakan sakit tenggorokan, tetapi juga membantu mengeluarkan virus berbahaya dari tubuh. Berkumur dengan air garam juga tidak memiliki efek samping. Anda hanya perlu mencampurkan 1/2 sendok teh garam ke dalam secangkir air hangat. Minumlah air garam dan bilas mulut Anda selama sekitar 15 detik, lalu keluarkan. Ulangi sesuai kebutuhan untuk mendapatkan semua manfaat dari kumur air garam.

3. 

   Minum minuman panas. Air panas dan air hangat membantu mengencerkan lendir di tenggorokan Anda, sehingga memudahkan tubuh Anda mengeluarkan racun. Air panas dan hangat juga dapat meredakan nyeri atau gatal di tenggorokan secara signifikan. Selain itu, jika Anda sedang dalam fase pra-dingin, air panas akan lebih mudah diminum daripada air dingin, sehingga lebih mudah untuk mengisi kembali tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, minuman panas harus menghidrasi dan tidak mengandung alkohol atau kafein. Kamu harus mencobanya:
   • Teh herbal
   • Air panas dengan lemon dan / atau madu
   • Air jernih

4. 

   Jauhi asap rokok. Asap tembakau dapat mengiritasi sakit tenggorokan dan melemahkan sistem kekebalan Anda. Merokok juga membuat tenggorokan Anda kering, sehingga lebih sulit bagi selaput lendir di tenggorokan Anda untuk melawan infeksi. Anda harus berhenti merokok dan menghindari menghirup asap rokok orang lain jika Anda merasa ingin masuk angin. iklan

Bagian 3 dari 3: Pembersihan sinus

1. 

   Sadarilah bahwa membuang racun sangat membantu. Perasaan pilek sangat tidak nyaman. Namun, mengeluarkan lendir dan dahak adalah cara tubuh menghilangkan racun dan kuman berbahaya. Alih-alih menyimpan racun di tubuh Anda, temukan cara untuk mengeluarkan lendir, pilek, dan dahak sebanyak mungkin untuk pemulihan lebih cepat.

2. 

   Hindari dekongestan yang dijual bebas (jika memungkinkan). Dekongestan untuk sementara waktu dapat membantu membersihkan hidung dan melegakan saluran hidung. Namun, obat-obatan juga dapat menyebabkan "gejala kembali" dan membuat penyakit bertahan lebih lama. Jadi, hanya gunakan dekongestan yang dijual bebas jika Anda benar-benar ingin merasa lebih baik, bernapas lebih baik, atau tidur lebih nyenyak. Jika tidak, sebaiknya mencari metode lain untuk menjaga saluran udara Anda tetap bersih.

3. 

   Mandi air panas. Panas bisa membantu mengencerkan lendir di hidung. Tarik napas dalam-dalam saat mandi air panas dalam waktu lama. Tutup pintu dengan rapat dan jangan nyalakan kipas angin agar kamar mandi tetap hangat dan panas.

4. 

   Makan makanan pedas. Makanan pedas bisa menyebabkan pilek, yang bisa membantu tubuh mengeluarkan ingus dan lendir yang mengandung virus. Beberapa penelitian juga menunjukkan efek peningkatan kekebalan dari banyak rempah-rempah seperti jahe dan fenugreek - bahan yang sering ditemukan dalam hidangan pedas seperti kari.

5. 

   Gunakan semprotan hidung saline. Semprotan hidung saline tersedia di sebagian besar apotek. Ketika inhaler dimasukkan ke dalam lubang hidung dan menekan balon di ujung tabung, larutan garam akan masuk jauh ke dalam saluran hidung dan mengencerkan lendir yang menyebabkan penyumbatan. Akibatnya, saluran udara akan menjadi bersih dan tubuh bisa mendorong stimulan yang memperburuk gejala pilek.

6. 

   Gunakan generator uap. Menjaga kelembapan selaput lendir Anda adalah langkah penting dalam mencegah infeksi dan mengatasi penyakit pernapasan dengan lebih nyaman. Generator uap menjaga udara di dalam ruangan tetap lembab, terutama di musim dingin, saat Anda menyalakan pemanas. Gunakan penghasil uap saat Anda merasakan gejala pilek dan tetap terjaga sepanjang malam. Selalu ikuti petunjuk penggunaan mesin, untuk menghindari jamur dan bakteri memasuki mesin.

7. 

   Sering-seringlah meniup hidung. Bawalah tisu dan tiup hidung Anda segera setelah hawa dingin mulai. Jangan meniup terlalu keras untuk menghindari infeksi telinga. Jika sulit mengeluarkan ingus, Anda bisa menggunakan obat semprot hidung untuk mengencerkan lendir di hidung.

8. 

   Letakkan bantal ekstra di bawah kepala Anda saat Anda tidur. Tubuh akan mengeluarkan lendir dari saluran udara dengan lebih efisien jika kepala diangkat. Saat Anda tidur, akan sulit bagi tubuh Anda untuk mengeluarkan lendir. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menambah 1-2 bantal untuk mengangkat kepala dan leher, sehingga membantu mempercepat proses penyembuhan.

9. 

   Oleskan minyak balsem di dada dan punggung Anda. Balsem untuk memudahkan seseorang yang sedang pilek atau akan masuk angin. Anda harus mengoleskan sedikit minyak ke dada dan punggung Anda. Langkah ini sangat membantu jika dilakukan sebelum tidur untuk mengistirahatkan tubuh Anda dan melawan penyakit. Jangan oleskan balsem di lubang hidung. iklan

Nasihat

• Cara terbaik untuk tetap sehat adalah dengan mencegah penyakit sejak awal. Untuk mencegah masuk angin, Anda harus: sering mencuci tangan; desinfeksi item multi-pengguna seperti meja dapur, piring, gagang pintu; batasi paparan orang dengan pilek; istirahat yang cukup selama musim dingin; batuk dan bersin dan siku atau jaringan sekali pakai.
• Hal terpenting saat Anda merasakan datangnya flu adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi, banyak istirahat, mengurangi stres dalam hidup. Jika Anda mengambil cuti dari sekolah / kerja untuk tinggal di rumah selama sehari, Anda dapat sedikit mengurangi tingkat keparahan flu.
• Pertahankan sikap optimis: Kebanyakan pilek tidak berdampak besar pada kesehatan Anda dan akan hilang sama sekali setelah 1-2 minggu.

Peringatan

• Ada banyak obat bebas yang dapat membantu meredakan gejala flu. Obat-obatan ini tidak memperpendek durasi pilek, dan kadang-kadang dapat memperpanjang waktu pilek karena mencegah tubuh mengeluarkan lendir dan kotoran lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya Anda hanya minum obat yang dijual bebas jika perlu, misalnya jika Anda perlu minum obat agar tidur lebih nyenyak.
• Periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda dan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.Bahkan bahan herbal atau alami dapat menyebabkan efek samping, reaksi alergi, atau reaksi negatif terhadap obat. Selalu ikuti instruksi dokter Anda.
• Madu adalah bahan yang bagus untuk mengobati banyak gejala flu. Namun, ternyata madu tidak aman untuk semua orang, terutama bayi dan anak-anak. Oleh karena itu, sebaiknya tanyakan kepada dokter apakah aman menggunakan madu untuk Anda atau anak Anda.