Isi

• Langkah

Anemia terjadi ketika tidak ada cukup sel darah merah (sel darah merah) sehat yang membawa oksigen ke semua sel dan jaringan di tubuh. Anemia bisa menjadi kronis atau akut dan bisa ringan sampai berat. Ada banyak penyebab anemia seperti perdarahan menstruasi yang banyak dan sindrom iritasi usus besar. Anemia datang dalam berbagai bentuk dan beberapa dapat dengan mudah dicegah. Bentuk anemia lainnya, meski tidak dapat dicegah, dapat diobati. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang anemia dan mencegahnya secara alami.

Langkah

Metode 1 dari 2: Cegah anemia secara spontan

1. 

   Tingkatkan asupan zat besi. Bentuk paling umum dari anemia adalah anemia karena kekurangan gizi. Zat besi adalah kekurangan nutrisi paling umum pada anemia. Untuk mencegah penyakit, Anda perlu memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda untuk menambah zat besi. Pria dan wanita yang tidak sedang menstruasi membutuhkan 10 mg zat besi per hari; Wanita menstruasi membutuhkan 15 mg zat besi per hari. Wanita hamil membutuhkan 30 mg zat besi setiap hari.
   • Sertakan banyak sumber protein kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati, unggas, babi, dan ikan. Juga, makan banyak bayam (bayam) dan sayuran berdaun hijau tua lainnya seperti kangkung, sawi, bit dan collard hijau, brokoli, selada dan kangkung.
   • Selain itu, Anda harus makan banyak tahu dan produk kedelai, kacang-kacangan (warna-warni), lentil, buncis, buah kering, plum, kismis, aprikot kering, dan jus prune.
   • Makan sereal yang diperkaya zat besi dan roti gandum untuk sarapan atau camilan.
   • Anda bisa memasak dengan panci atau wajan besi cor untuk menambahkan lebih banyak zat besi.

2. 

   
   
   Hindari mengonsumsi makanan yang menyerap zat besi. Makanan tertentu dapat mengganggu penyerapan zat besi. Jika Anda ingin mencegah anemia defisiensi besi, sebaiknya Anda tidak minum teh, kopi, atau coklat bersama makanan. Makanan ini akan banyak menyerap zat besi dari makanan selama makan dan tidak akan masuk ke dalam tubuh. Selain itu, minuman ini tidak boleh dikonsumsi saat mengonsumsi suplemen zat besi.
   • Batasi susu dan produk susu karena produk susu kaya kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi.

3. 

   
   
   Tingkatkan asupan vitamin B12. Untuk mencegah anemia defisiensi vitamin B12, Anda perlu meningkatkan jumlah vitamin B2 dalam makanan Anda. Rata-rata, setiap orang membutuhkan 2,5 mcg vitamin B12 per hari. Wanita hamil membutuhkan 2,6 mcg vitamin B12 per hari; Wanita menyusui membutuhkan 2,8 mcg vitamin B12 per hari. Makan makanan yang kaya vitamin B12 seperti hati sapi, unggas, sarden, salmon, tuna, cod, telur, susu, yogurt, dan keju. Ini semua adalah sumber vitamin B12 alami yang membantu meningkatkan kadar vitamin B12 dalam tubuh dan mencegah anemia.
   • Selain itu, Anda bisa mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin B12. Misalnya, pilih sereal sarapan, minuman kedelai, dan sandwich vegan yang diperkaya dengan vitamin B12.
   • Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk meningkatkan kadar vitamin B12 dalam tubuh Anda.

4. 

   
   
   Makan makanan yang kaya folat. Kekurangan vitamin seperti folat juga bisa menyebabkan anemia. Untuk mencegah anemia, Anda perlu memasukkan lebih banyak makanan kaya folat ke dalam makanan Anda. Pria di atas 13 tahun membutuhkan 400 mcg folat per hari. Wanita di atas 13 tahun membutuhkan 400-600 mcg folat per hari. Untuk mendapatkan lebih banyak folat, makan makanan seperti bayam, bit, collard greens, rainbow kale, brokoli, sawi, selada, kangkung, lentil, kacang polong hitam, kacang pinto, kacang-kacangan. ayam, kacang merah, hati sapi dan telur.
   • Anda juga bisa makan makanan yang diperkaya dengan folat seperti roti yang diperkaya folat, pasta, dan nasi.
   • Folat juga ditemukan dalam buah-buahan dan jus seperti pisang, jeruk, dan jus jeruk.

5. 

   Dibentengi dengan vitamin C. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk membangun sel darah merah yang sehat - penting untuk pencegahan anemia. Orang dewasa 19 tahun ke atas membutuhkan setidaknya 85 mg vitamin C per hari. Perokok membutuhkan tambahan 35 mg vitamin C per hari. Jika ingin memperkuat daya tahan tubuh, Anda perlu menambahkan 1000 mg vitamin C.Untuk mendapatkan vitamin C yang cukup, sebaiknya mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, grapefruit, jeruk keprok, lemon, buah kiwi, pepaya, nanas, stroberi, raspberry dan melon.
   • Ada banyak sayuran yang kaya vitamin C seperti brokoli, paprika merah, kubis Brussel, tomat, kol, kentang, dan sayuran hijau.
   • Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga makanan yang kaya vitamin C dapat dikombinasikan dengan makanan yang mengandung zat besi.

6. 

   Konsumsi suplemen saat dibutuhkan. Mengambil vitamin dan mineral dari makanan utuh adalah yang terbaik. Makan makanan yang kaya vitamin akan menyediakan hampir semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Namun, jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral dari makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi, vitamin B12, vitamin C, folat, serta vitamin dan mineral lainnya.
   • Meskipun vitamin dan mineral bersifat alami dan penting bagi tubuh, jangan overdosis. Besi adalah contoh konkrit. Anda bisa mendapatkan kelebihan zat besi secara genetik atau mengonsumsi terlalu banyak zat besi dalam bentuk suplemen zat besi. Ini adalah penyakit yang sangat berbahaya.

7. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda tidak yakin jenis anemia yang Anda derita, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda saat memulai pengobatan alami. Ada banyak bentuk anemia dan jika ditangani dengan tidak benar dapat berakibat serius. Anda harus berhati-hati karena untuk beberapa bentuk anemia, suplemen vitamin dan mineral dapat memperburuk penyakit.
   • Sebelum Anda dapat mencegah anemia, Anda perlu mengetahui apakah Anda berisiko.
   iklan

Metode 2 dari 2: Pelajari tentang anemia

1. 

   Ketahui risiko anemia Anda. Anda hanya perlu mencegahnya jika berisiko mengalami anemia. Ada banyak faktor risiko anemia. Beberapa bentuk anemia dapat dicegah, yang lainnya, seperti anemia bawaan, tidak dapat dicegah. Faktor risiko anemia termasuk kekurangan nutrisi karena asupan vitamin dan mineral yang tidak memadai yang dibutuhkan sumsum tulang. Sumsum tulang menghasilkan sel darah merah dan kekurangan vitamin dan mineral esensial untuk sumsum tulang dapat menurunkan jumlah sel darah merah yang diproduksi. Vitamin dan mineral esensial adalah vitamin C, riboflavin, vitamin B12, folat, zat besi dan tembaga. Anemia defisiensi nutrisi juga dapat terjadi saat Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
   • Penyakit usus seperti penyakit Crohn dan penyakit Celiac, sindrom iritasi usus besar, penyakit usus yang mudah tersinggung dan sindrom usus bocor, dan banyak kondisi kronis lainnya dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan meningkatkan risiko anemia. .
   • Wanita menstruasi dan hamil berisiko tinggi mengalami anemia karena kehilangan banyak darah atau penyerapan zat besi yang tidak mencukupi selama periode stres ini.
   • Jika Anda mengalami kehilangan darah kronis yang disebabkan oleh tukak hemoragik atau beberapa obat seperti aspirin dosis tinggi dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) lainnya seperti Naprosyn, Advil, ... dapat meningkatkan risiko anemia.
   • Riwayat kesehatan keluarga juga memainkan peran penting. Berbagai bentuk anemia dapat diturunkan dalam keluarga dan tidak dapat dicegah. Selain itu, Anda dapat mengalami anemia jika memiliki riwayat alkoholisme, infeksi virus tertentu, penyakit hati, paparan bahan kimia beracun, atau riwayat mengonsumsi obat tertentu.

2. 

   Kenali gejala anemia. Selain mencari cara untuk mencegahnya, Anda juga perlu mewaspadai gejala anemia. Berkat itu, Anda dapat meningkatkan kewaspadaan untuk mengobati penyakit sejak awal. Gejala anemia sangat bervariasi dan tergantung pada jenisnya. Namun, ada beberapa gejala umum yang akan Anda waspadai, antara lain kelelahan, rasa mual, kulit pucat, detak jantung cepat atau tidak teratur, sesak napas atau kesulitan bernapas, nyeri dada, pusing, kebingungan. , demensia, tangan dan kaki dingin, dan sakit kepala.
   • Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, Anda harus menemui dokter untuk mengetahui penyebabnya. Beberapa penyakit lain mungkin memiliki gejala yang mirip dengan anemia. Karena itu, Anda perlu didiagnosis oleh dokter agar penyakitnya bisa diobati dengan baik.

3. 

   
   
   Obati anemia dengan obat-obatan. Meskipun Anda mencoba mencegah penyakit tersebut, Anda mungkin masih memerlukan perhatian medis untuk membantu mencegah, mengobati, atau mengendalikan anemia. Perawatan akan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan penyakit. Anemia defisiensi vitamin dan mineral diobati dengan membuat perubahan pola makan dan menambahkan nutrisi. Dalam kasus anemia ganas, vitamin B12 diberikan melalui suntikan intramuskular. Untuk anemia menstruasi, dokter Anda mungkin mempertimbangkan terapi hormon. Penekan autoimun dapat digunakan untuk mengobati anemia yang disebabkan oleh gangguan autoimun.
   • Dokter Anda mungkin melakukan transfusi darah atau transplantasi sumsum tulang untuk anemia berat atau kasus yang jarang terjadi. Dalam kasus anemia yang disebabkan oleh pendarahan internal, Anda mungkin menjalani operasi untuk menghentikan pendarahan.
   • Anemia sel sabit dapat diobati dengan oksigen, pereda nyeri, transfusi darah, atau suplemen. Antibiotik juga dapat diresepkan untuk mengobati infeksi yang dapat menyebabkan anemia sel sabit.
   iklan