Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
23 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Ada banyak penyebab nyeri pergelangan tangan seperti ketegangan otot atau keseleo saat benturan, kondisi medis seperti artritis dan carpal tunnel syndrome, atau pergelangan tangan yang terlalu banyak bekerja saat Anda berolahraga. seperti bowling dan tenis. Tendinitis dan patah tulang juga menyebabkan nyeri pada pergelangan tangan. Bungkus pergelangan tangan Anda dengan kombinasi perawatan dasar lainnya untuk membantu meredakan nyeri dan membantu proses penyembuhan. Untuk cedera yang lebih parah, penjepit atau bahkan gips diperlukan jika tulang patah. Manset atau lem pergelangan tangan juga biasa digunakan untuk mencegah cedera saat bermain olahraga tertentu.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Bungkus Pergelangan Tangan yang Terluka
Bungkus pergelangan tangan Anda. Teknik lilitan harus menciptakan kompresi untuk meminimalkan pembengkakan dan nyeri, serta membatasi gerakan untuk memberikan stabilitas pada pergelangan tangan, sehingga cedera dapat sembuh lebih cepat.
- Gunakan perban elastis untuk mengompres dan melindungi pergelangan tangan Anda. Mulailah perban pada titik terjauh dari hati Anda.
- Pembungkus ini untuk mencegah bagian terjauh dari anggota tubuh (dalam hal ini lengan) dari pembengkakan. Gaya tekan pada balutan meningkatkan aliran sistem limfatik dan vena kembali ke jantung.
Mulailah membungkus di tangan. Bungkus cincin pertama di sekitar jari-jari Anda, tepat di bawah buku jari Anda, dan lilitkan telapak tangan Anda.- Gerakkan perban di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, balut beberapa kali di sekitar pergelangan tangan Anda, dan lanjutkan membungkusnya ke arah siku Anda.
- Tujuan membungkus tangan hingga siku adalah untuk memberikan kestabilan terbaik, mempercepat proses penyembuhan dan menghindari kerusakan lebih lanjut pada pergelangan tangan.
- Setiap bungkus belakang menutupi 50% dari yang sebelumnya.
Arah sebaliknya. Setelah membungkus sampai ke siku, lanjutkan membungkus kembali ke arah tangan. Anda mungkin harus menggunakan lebih dari satu pita.- Minimal manset berbentuk 8 harus ditambahkan melalui ruang antara ibu jari dan jari telunjuk.
Perbaiki perban elastis. Gunakan staples yang diikuti selotip atau ujung berperekat untuk memperbaiki titik akhir ini dengan selotip yang terpasang kuat di lengan bawah.
- Periksa jari-jari Anda apakah ada kehangatan untuk memastikan Anda tidak membungkusnya terlalu erat. Jari-jari kanan harus tetap gemetar dan tidak ada yang mati rasa karena balutannya tidak terlalu kencang. Ingatlah untuk hanya membungkusnya dengan kencang, tetapi tidak terlalu ketat untuk memutus sirkulasi darah.
Hapus perban. Anda harus melepaskan perban setiap kali Anda perlu mendinginkan area cedera.- Jangan memakai es saat tidur. Untuk beberapa cedera, dokter Anda akan menginstruksikan Anda tentang cara memperbaiki pergelangan tangan Anda saat tidur, jadi ikuti instruksinya.
Lanjutkan gelang selama 72 jam pertama. Waktu yang dibutuhkan untuk membungkusnya bisa hingga enam minggu untuk memastikan penyembuhan.
- Sambil menahan gelang selama waktu ini, Anda bisa kembali beraktivitas secara perlahan, menopang cedera agar tidak semakin sakit.
- 72 jam setelah cedera risiko pembengkakan tidak banyak.
Gunakan teknik pembungkusan yang berbeda saat memulai ulang diperlukan. Ada teknik pembalutan yang dapat memberikan stabilitas lebih pada pergelangan tangan dan memungkinkan Anda melakukan beberapa gerakan kecil saat lukanya membaik.
- Mulailah membalut perban elastis dengan posisi di atas cedera, yakni ke arah siku. Bungkus posisi tersebut dua hingga tiga kali.
- Manset berikutnya bergerak melintasi cedera, dan Anda harus membungkusnya beberapa kali di sekitar lokasi tepat di bawah cedera, dekat dengan tangan. Metode pembalutan ini memberikan banyak stabilitas pada pergelangan tangan yang cedera, yaitu posisi di antara dua bagian yang dibalut.
- Bungkus setidaknya dua bungkus nomor 8 di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, dan kencangkan masing-masing 8 dengan manset tambahan di sekitar pergelangan tangan Anda.
- Lanjutkan membungkus kembali ke arah siku, setiap manset di lengan bawah harus menutupi 50% dari manset sebelumnya.
- Terbalik dan digulung kembali ke arah tangan.
- Perbaiki titik akhir dengan staples atau gunakan ujung pita elastis berperekat.
- Cedera pergelangan tangan paling baik dijaga agar tetap stabil dengan membungkusnya dari jari atau telapak tangan ke siku. Anda mungkin harus menggunakan lebih dari satu perban elastis untuk membungkusnya dengan benar.
Bagian 2 dari 5: Merawat Pergelangan Tangan yang Terluka
Perawatan di rumah. Anda dapat mengobati sendiri cedera ringan seperti otot terkilir atau keseleo.
- Ketegangan otot adalah peregangan berlebih dari otot atau tendon yang menghubungkan otot ke tulang.
- Keseleo terjadi saat ligamen terlalu meregang atau patah. Ligamen berfungsi menghubungkan tulang dengan tulang.
- Gejala ketegangan otot dan keseleo sangat mirip. Luka seringkali terasa nyeri, bengkak dan Anda hanya bisa bergerak untuk membatasi kerusakan sendi atau otot.
- Memar adalah tanda keseleo yang cukup umum, dan terkadang Anda bahkan bisa mendengar bunyi "pop" saat cedera. Ketegangan otot berhubungan dengan jaringan otot, sehingga terkadang menyebabkan kontraksi otot.
Metodologi R-I-C-E diadopsi. Baik ketegangan otot dan keseleo merespons pengobatan ini dengan baik.
- R I C E adalah singkatan dari Istirahat, Es, Kompresi dan Ketinggian (Istirahat, Es, Kompresi dan Ketinggian).
Istirahatkan pergelangan tangan Anda. Cobalah untuk tidak menggunakan pergelangan tangan Anda selama beberapa hari agar pemulihan terjadi. Istirahat adalah langkah terpenting dari empat langkah metode RICE.
- Mengistirahatkan pergelangan tangan berarti menghindari aktivitas yang berhubungan dengan tangan. Jika memungkinkan, jangan gunakan pergelangan tangan Anda untuk apa pun.
- Anda tidak boleh mengangkat benda dengan tangan yang terluka, jangan memutar pergelangan tangan atau tangan Anda, dan jangan menekuk pergelangan tangan Anda. Ini juga berarti bahwa Anda mungkin tidak dapat menulis atau mengerjakan komputer, tergantung pada tingkat keparahan cederanya.
- Untuk memastikan pergelangan tangan Anda beristirahat, Anda harus membeli penahan pergelangan tangan, yang sangat penting jika Anda mengalami cedera tendon. Penjepit penyangga menjaga pergelangan tangan tetap di tempatnya dan memberikan stabilitas yang diperlukan untuk menghindari kerusakan lebih lanjut. Penguat pergelangan tangan tersedia di banyak toko obat.
Gunakan kompres dingin. Saat mengaplikasikan es, suhu dingin menembus lapisan kulit luar dan masuk ke jaringan lunak di dalam.
- Suhu yang lebih rendah mengurangi aliran darah ke area ini, yang juga mengurangi pembengkakan dan peradangan.
- Anda dapat memasukkan es ke dalam kantong dingin, menggunakan kantong berisi buah beku, atau menggunakan jenis kantong dingin yang berbeda. Bungkus kantong es atau buah beku dengan kain atau handuk, dan jangan tempelkan benda beku langsung ke kulit Anda.
- Gunakan kompres selama 20 menit setiap kali, kemudian istirahatkan selama 90 menit untuk menghangatkan area hingga suhu kamar. Ulangi prosedur ini sebanyak mungkin, setidaknya dua atau tiga kali sehari selama 72 jam pertama setelah cedera.
Perban pergelangan tangan Anda. Perban membantu mengurangi pembengkakan, memberikan stabilitas sedang, dan mencegah gerakan yang dapat menyebabkan nyeri.
- Dengan menggunakan perban elastis, mulailah membungkus jari atau tangan Anda ke pergelangan tangan, dan lanjutkan membungkusnya ke arah siku. Untuk stabilitas terbaik dan mempercepat proses penyembuhan, bungkus dari jari dan tangan ke siku Anda.
- Hal ini untuk mencegah bagian lengan yang paling jauh bengkak saat dibungkus.
- Setiap manset belakang harus menutupi 50% dari manset sebelumnya.
- Anda tidak boleh menggunakan perban terlalu kencang dan pastikan tidak ada bagian tubuh Anda yang mati rasa.
- Lepaskan perban setiap kali Anda perlu mendinginkan area cedera.
- Jangan memakai es saat tidur. Untuk beberapa cedera, dokter Anda akan mengajari Anda cara memperbaiki pergelangan tangan saat Anda tidur, jadi ikuti instruksinya.
Tertinggi pergelangan tangan. Pengekangan yang tinggi membantu mengurangi nyeri, bengkak, dan memar di pergelangan tangan.
- Jaga pergelangan tangan Anda di atas ketinggian jantung saat Anda menerapkan kompres dingin, sebelum perban, dan selama istirahat.
Lanjutkan gelang selama 72 jam pertama. Waktu yang dibutuhkan untuk membungkusnya bisa hingga enam minggu untuk memastikan penyembuhan. Memakai gelang selama waktu ini akan membuat Anda perlahan kembali, menopang cedera sehingga tidak semakin sakit.
Mulai operasi lagi. Mulailah perlahan dan perlahan kembalikan intensitas normal pergelangan tangan Anda.
- Selama latihan untuk mengembalikan gerakan, Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman, itu normal.
- Cobalah obat antiinflamasi nonsteroid seperti tylenol, ibuprofen atau aspirin untuk meredakan nyeri jika diperlukan.
- Hindari atau dekati aktivitas apa pun yang menyebabkan nyeri dengan sangat lambat.
- Efek cedera tidak sama untuk semua orang, jadi waktu penyembuhan Anda dapat berkisar dari empat hingga enam minggu.
Bagian 3 dari 5: Pembungkus Pergelangan Tangan untuk Olahraga
Mencegah peregangan dan pembengkokan berlebih. Mengikat pergelangan tangan Anda saat berolahraga terutama untuk menghindari dua jenis cedera pergelangan tangan yang paling umum adalah over stretching dan over flexing.
- Peregangan berlebihan adalah cedera paling umum yang terjadi saat Anda mengulurkan tangan untuk menahan jatuh dan mendarat dengan tangan terbuka.
- Jatuh ini menyebabkan pergelangan tangan Anda menekuk ke belakang untuk menopang berat badan dan benturan saat jatuh. Ini adalah kasus dengan cedera peregangan yang berlebihan.
- Pembengkokan yang berlebihan terjadi saat punggung tangan Anda mendarat untuk menopang tubuh Anda saat Anda jatuh. Jenis landasan ini menyebabkan pergelangan tangan terlalu banyak menekuk ke dalam lengan.
Bungkus pergelangan tangan Anda untuk mencegah peregangan berlebihan. Peregangan berlebihan biasa terjadi pada beberapa olahraga, dan atlet sering kali harus membungkus pergelangan tangan mereka untuk mencegah peregangan berlebihan atau cedera ulang.
- Langkah pertama saat membungkus pergelangan tangan tahan regangan adalah menggunakan manset bagian dalam.
- Selotip bagian dalam adalah selotip yang sedikit lengket yang melindungi kulit dari iritasi yang disebabkan oleh perekat yang lebih kuat yang terkandung dalam produk selotip olahraga dan medis.
- Pita pengepakan bagian dalam dibuat dengan lebar standar 7 cm, tersedia dalam berbagai warna dan kekasaran permukaan yang dapat dipilih. Beberapa produk bantalan cukup tebal atau memiliki permukaan seperti busa.
- Mulailah membungkus pita pada posisi sekitar sepertiga hingga setengah dari pergelangan tangan hingga panjang siku dari pergelangan tangan.
- Gaya tersebut cukup kencang, namun tidak terlalu kencang. Bungkus beberapa cincin di sekitar posisi pergelangan tangan dan tarik ke atas ke tangan, setidaknya silangkan antara ibu jari dan jari telunjuk Anda satu kali. Lanjutkan membungkus kembali ke area pergelangan tangan dan lengan, lilitkan lebih banyak lingkaran di sekitar pergelangan tangan dan lengan bawah.
Pasang jangkar pada pita pengepakan. Gunakan pita medis atau pita olahraga dengan lebar standar sekitar 4 cm, dan pasang beberapa lembar pita jangkar untuk menjaga kemasan tetap di tempatnya.
- Pita jangkar adalah potongan pita yang membungkus pergelangan tangan dan memanjang beberapa inci untuk menahan dirinya di tempatnya.
- Mulailah membungkus pita jangkar di sekitar pita pengepakan pada posisi yang paling dekat dengan siku. Lanjutkan memasang pita jangkar di atas pita bantalan di sepanjang pergelangan tangan dan lengan bawah Anda.
- Bagian bantalan yang melewati tangan juga harus dijangkarkan dengan selotip yang lebih panjang dan dibungkus dengan cara yang sama seperti bantalan.
Mulailah membungkus pergelangan tangan Anda. Gunakan plester medis atau olahraga dengan standar lebar kurang lebih 4 cm dan mulai balut pada posisi paling dekat dengan siku, kemudian bungkus terus menerus dengan perban tunggal. Lanjutkan melepas gulungan lain jika gulungan pertama tidak mencukupi.
- Bungkusnya dengan cara yang mirip dengan bantal, termasuk membungkus ruang antara ibu jari dan jari telunjuk berulang kali.
- Lanjutkan membungkus sampai semua posisi tertutup dan tepi pita jangkar telah tertutup.
Pita tambahan berbentuk kipas. Pita berbentuk kipas adalah intinya, tidak hanya meningkatkan kekakuan seluruh struktur bungkus, tetapi juga menstabilkan posisi pergelangan tangan untuk mencegah cedera.
- Disebut bentuk kipas tapi ternyata bentuknya seperti garis diagonal, mirip busur. Pertama potong selotip panjang sekitar sepertiga jarak lengan bawah Anda dari telapak tangan.
- Tempelkan selotip dengan lembut ke permukaan yang bersih dan rata. Potong selotip lain dengan panjang yang sama, tempelkan di tengah segmen pertama dengan sudut yang agak miring.
- Lanjutkan untuk memotong selotip yang serupa dan tempelkan secara simetris dengan selotip menempel pada selotip pertama, pada sudut yang agak miring. Hasilnya adalah selotip yang terlihat seperti busur.
- Tempelkan selotip ekstra langsung ke selotip asli untuk meningkatkan kekakuan kipas.
Tempatkan pita berbentuk kipas di tangan Anda. Letakkan salah satu ujung kipas di telapak tangan Anda, tekuk perlahan tangan Anda ke posisi agak terlipat, dan pasang ujung kipas lainnya di sepanjang bagian dalam pergelangan tangan Anda.
- Anda tidak boleh menekuk tangan terlalu dalam, karena ini akan mempengaruhi kemampuan Anda menggunakan tangan saat berolahraga. Dengan membungkus tangan dalam posisi agak terlipat, Anda tetap bisa menggunakan tangan, namun dibungkus rapat untuk menghindari peregangan berlebihan.
- Setelah Anda memasang selotip berbentuk kipas, Anda harus membungkus lapisan terakhir selotip untuk menahan kipas pada tempatnya.
Cegah lipatan yang berlebihan. Teknik manset pergelangan tangan untuk mencegah lipatan berlebihan mengikuti langkah-langkah yang sama seperti peregangan, kecuali jika pita berbentuk kipas dipasang.
- Pita berbentuk kipas dibuat dengan cara serupa, berbentuk seperti busur.
- Kemudian letakkan di bagian luar tangan, dengan tangan ditekuk pada sudut yang agak miring ke arah tangan yang terbuka. Pasang ujung kipas yang lain di tempat yang melewati pergelangan tangan, di atas permukaan luar lengan tempat balutan berada.
- Kencangkan kipas dengan cara yang sama seperti untuk peregangan, yaitu dengan membungkus pergelangan tangan dengan perban kontinu. Pastikan semua ujung kipas terpasang dengan aman.
Gunakan pembungkus yang tidak terlalu ketat. Dalam beberapa kasus, Anda hanya perlu membungkus pergelangan tangan dengan lembut.
- Bungkus perban di sekitar tangan Anda, di sepanjang buku-buku jari Anda, dan silangkan di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda.
- Bungkus perban kedua tepat di bawah pergelangan tangan, ke arah siku.
- Tempelkan dua selotip berbentuk X diagonal ke bagian luar tangan Anda, dengan ujung satu X menempel pada selotip di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, dan ujung sisi lainnya. Bantalan ada di lengan bawah.
- Buat pita berbentuk X serupa yang dipasang di bagian dalam tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda.
- Gunakan cuff start dengan posisi membungkus lengan bawah dengan banyak lilitan melingkari pergelangan tangan. Selanjutnya, lingkarkan pola X diagonal dengan melewati bagian tengah ibu jari dan jari telunjuk, lalu lingkarkan tangan Anda di sekitar buku-buku jari Anda, dan lingkarkan kembali ke pergelangan tangan Anda.
- Lanjutkan membungkus untuk membuat X di bagian dalam dan luar tangan, kencangkan pergelangan tangan dan lengan bawah setelah setiap balutan.
- Kemudian gunakan anchor tape yang terbuat dari plester medis atau olahraga dengan lebar kurang lebih 4 cm. Tempelkan pita jangkar dimulai dari lengan bawah dan naik ke tangan Anda. Rekatkan dengan cara yang sama seperti menggunakan selotip.
- Setelah pita jangkar dipasang, mulailah membungkus pita secara terus menerus sesuai dengan gaya penyegelan sebelumnya.
- Semua lokasi gasket harus ditutup dengan pita segel, serta ujung pita jangkar.
Bagian 4 dari 5: Menemukan Intervensi Medis
Pastikan pergelangan tangan tidak patah. Jika pergelangan tangan Anda patah, Anda perlu segera dirawat. Dalam hal ini Anda mungkin mengalami gejala berikut:
- Rasa sakit bertambah parah saat Anda mencoba memegang atau meremas sesuatu.
- Bengkak, sesak, sulit menggerakkan tangan atau jari.
- Nyeri saat disentuh dan nyeri saat menerapkan kekuatan.
- Mati rasa di tangan.
- Distorsi yang terlihat, yang berarti tangan memiliki sudut yang tidak normal.
- Dengan patah tulang yang parah, kulit bisa robek dan berdarah, dan tulang bisa menonjol.
Jangan tunda perawatan Anda. Menunda perawatan untuk pergelangan tangan yang patah dapat berdampak buruk pada proses penyembuhan.
- Selain itu, pengobatan yang tertunda dapat mencegah pergelangan tangan memulihkan kemampuan motorik normal, serta kemampuan untuk memegang dan menahan benda.
- Dokter Anda akan memeriksa pergelangan tangan Anda dan melakukan tes pencitraan seperti rontgen untuk menentukan apakah tulang patah.
Perhatikan tanda-tanda patah kapal. Tulang perahu berbentuk seperti perahu di bagian luar tulang lainnya di pergelangan tangan, tepat di sebelah ibu jari. Tidak ada tanda-tanda patah tulang yang jelas, pergelangan tangan tidak tampak cacat dan hanya sedikit bengkak. Gejala patah tulang perahu meliputi:
- Sakit dan nyeri saat disentuh.
- Sulit untuk digenggam.
- Nyeri mereda setelah beberapa hari, lalu nyeri tumpul berlanjut.
- Nyeri hebat saat menekan tendon di antara ibu jari dan tangan.
- Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus menemui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat. Anda perlu diperiksa oleh ahli medis karena diagnosis patah tulang perahu tidak selalu jelas.
Dapatkan pertolongan medis untuk gejala yang parah. Jika pergelangan tangan Anda berdarah, bengkak parah, atau sakit parah, Anda harus segera menemui dokter.
- Gejala pergelangan tangan lain yang mau tidak mau memerlukan perhatian medis antara lain nyeri saat mencoba memutar pergelangan tangan, menggerakkan tangan atau jari.
- Jika Anda tidak dapat menggerakkan pergelangan tangan, tangan atau jari Anda, segera dapatkan bantuan medis.
- Jika awalnya Anda mengira cedera tersebut tidak signifikan dan obati sendiri di rumah, namun rasa sakit dan bengkak tersebut berlanjut selama beberapa hari, atau jika gejalanya memburuk, segera cari pertolongan medis.
Bagian 5 dari 5: Mencegah Cedera Pergelangan Tangan
Berikan kalsium. Kalsium membantu tulang tetap kuat.
- Rata-rata orang membutuhkan setidaknya 1000 mg kalsium per hari. Untuk wanita di atas usia 50 tahun, jumlah kalsium minimum yang disarankan adalah 1.200 mg per hari.
Mencegah jatuh. Salah satu penyebab utama cedera pergelangan tangan adalah jatuh ke depan dan menopang massa tubuh dengan tangan.
- Untuk mencegah jatuh, kenakan sepatu yang sesuai, lorong dan aula masuk selalu cukup terang.
- Pasang pegangan tangan di sepanjang anak tangga atau area dengan lorong yang tidak rata.
- Pertimbangkan memasang pegangan tangan di kamar mandi dan di kedua sisi tangga.
Gunakan perangkat ergonomis. Ergonomis adalah ilmu yang mengkhususkan diri pada desain peralatan di tempat kerja untuk menciptakan kenyamanan, keamanan, dan efisiensi saat menggunakannya. Jadi, jika Anda rutin bekerja di depan komputer, belilah keyboard dan alas mouse ergonomis yang dirancang agar pergelangan tangan Anda bekerja secara alami.
- Sering-seringlah beristirahat dan atur meja dalam posisi santai untuk lengan dan pergelangan tangan.
Kenakan alat pelindung yang sesuai. Pastikan Anda mengenakan alat pelindung terhadap cedera pergelangan tangan jika Anda melakukan olahraga yang membutuhkan banyak aktivitas.
- Banyak olahraga berisiko tinggi mengalami cedera pergelangan tangan. Mengenakan peralatan pelindung yang tepat untuk melindungi dan menopang pergelangan tangan dapat mengurangi risiko ini dan terkadang mencegah cedera.
- Olahraga yang sering melukai pergelangan tangan antara lain sepatu roda, seluncur salju, ski, senam, tenis, sepak bola, bowling, dan hoki.
Meningkatkan kesehatan otot. Peregangan dan latihan kekuatan secara teratur dapat membantu mencegah cedera.
- Jika Anda berolahraga secara teratur untuk membentuk otot, lebih aman berpartisipasi dalam olahraga yang Anda sukai.
- Pertimbangkan berolahraga dengan pelatih olahraga. Untuk menghindari cedera atau kembali cedera, Anda harus berlatih dengan pelatih untuk mengembangkan tubuh secara ilmiah, mengikuti olahraga favorit yang meminimalkan risiko cedera.
