Isi

• Langkah
• Nasihat

Melupakan rasa sakit masa lalu tidaklah mudah. Jika waktu telah berlalu dan Anda masih tidak dapat melanjutkan menikmati hidup, Anda harus lebih proaktif. Terlepas dari apa yang terjadi, ingatlah bahwa Anda mengendalikan hidup Anda dan Anda memiliki kemampuan untuk membangun masa depan yang cerah untuk diri Anda sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Sembuhkan diri Anda sendiri

1. 

   Demi dirimu sendiri, maafkan orang lain. Ketika Anda memaafkan seseorang yang menyakiti Anda, Anda memberi diri Anda hadiah yang luar biasa. Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, serta manfaat psikologis, termasuk berkurangnya stres dan berkurangnya pengalaman depresi. Pada saat yang sama, peluang Anda untuk menjalin hubungan yang lebih sukses di masa depan meningkat.
   • Memaafkan seseorang yang telah berbuat salah dengan Anda adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Ini tidak berarti bahwa Anda mengabaikan perilaku yang menyakitkan, tetapi Anda tidak membiarkannya terus mengganggu Anda.
   • Memaafkan seseorang tidak berarti Anda harus berdamai dengan orang itu. Bergantung pada situasinya, ini mungkin tidak mungkin atau ide yang bagus. Memaafkan hanyalah tentang melepaskan semua kebencian Anda dan semua keinginan untuk membalas dendam.
   • Cobalah untuk bersimpati dan berempati dengan orang yang menyakiti Anda, tidak peduli betapa sulitnya itu. Anda perlu memahami bahwa orang sering menyakiti orang lain karena mereka juga menderita.
   • Anda juga harus memaafkan diri sendiri jika Anda memiliki tanggung jawab atas rasa sakit di masa lalu. Penting untuk mengakui tanggung jawab Anda, tetapi tidak memikirkannya. Maafkan diri Anda sendiri melalui empati dan pengertian.

2. 

   
   
   Berhentilah membiarkan diri Anda menjadi korban. Meskipun rasa sakit masa lalu Anda disebabkan oleh orang lain, orang tersebut tidak bertanggung jawab atas keputusan Anda untuk terus tenggelam di masa lalu. Langkah pertama dalam pemulihan adalah mengambil kembali kendali atas hidup Anda dan menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan untuk membuat masa depan Anda lebih baik daripada masa lalu Anda.
   • Jika Anda terus menyalahkan seseorang yang menyakiti Anda atas hal-hal negatif apa pun dalam hidup Anda, berarti Anda membiarkan orang itu mengendalikan Anda. Lain kali pikiran ini muncul, ingatkan diri Anda bahwa Andalah yang mengendalikan. Kemudian, coba pikirkan hal-hal positif yang bisa Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
   • Anda kemungkinan besar akan merasa lebih kuat ketika Anda mendapatkan kendali atas pemulihan Anda. Untuk berhenti membiarkan orang lain mengendalikan tindakan dan emosi Anda, buatlah rencana untuk melepaskan rasa sakit masa lalu Anda. Anda dapat menerima nasihat dari orang lain, tetapi ingatlah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bertanggung jawab atas hidup Anda sendiri.

3. 

   
   
   Ulangi afirmasi positif untuk diri Anda sendiri. Jika harga diri Anda pernah melukai harga diri Anda di masa lalu, luangkan beberapa menit untuk merenungkan kualitas Anda yang paling positif. Setiap hari, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang yang luar biasa dan berharga.
   • Tegaskan cinta Anda untuk diri sendiri dengan cara yang berbeda. Anda dapat menyanyikannya, menulis tentangnya, mengatakannya dengan lantang, atau membisikkannya kepada diri Anda sendiri. Buat sebuah karya seni dari kombinasi kata-kata afirmatif dan simpan di tempat yang sering Anda lihat.

4. 

   
   
   Ekspresikan perasaan Anda. Membiarkan diri Anda mengekspresikan rasa sakit dan sakit hati yang Anda rasakan akan membantu Anda merasa lebih nyaman. Anda dapat menulis tentang apa yang terjadi di jurnal Anda atau menulis kepada orang yang menyakiti Anda (tetapi jangan kirimkan). Melampiaskan pikiran akan membantu Anda memproses emosi dan memahami mengapa rasa sakit masih membekas dalam diri Anda.

5. 

   Lihatlah ke masa lalu untuk kebaikan. Seringkali, melihat ke belakang ke masa lalu adalah tindakan yang cukup negatif, tetapi jika Anda memilih untuk melakukannya karena alasan yang benar, ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit masa lalu. Jika Anda selalu diliputi rasa bersalah atau perasaan negatif lainnya tentang diri Anda, Anda harus memeriksa dengan cermat peristiwa masa lalu untuk menemukan penyebab dari perasaan yang Anda alami. Kemudian pertimbangkan alasan mengapa emosi negatif Anda tidak datang dari kebenaran.
   • Ini paling baik untuk meninjau peristiwa traumatis yang membuat Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Misalnya, jika Anda merasa bertanggung jawab atas perceraian orang tua atau bahwa pengkhianatan orang yang Anda cintai adalah kesalahan Anda, melihat kembali fakta akan membantu Anda memahami sumber pikiran Anda. negatif. Jika Anda meluangkan waktu untuk menganalisis situasinya, Anda akan menemukan bahwa emosi negatif yang Anda simpan tidak sepenuhnya didasarkan pada fakta.
   • Berhati-hatilah saat terlalu banyak menyalahkan orang lain. Tujuan dari latihan ini bukanlah untuk membuat Anda kesal terhadap orang lain, tetapi untuk membantu Anda menyadari penyebab Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri dan bagaimana mencegahnya.

6. 

   Dapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Tergantung pada jenis rasa sakit yang ingin Anda hilangkan, Anda memerlukan jenis dukungan yang berbeda. Jangan menyembunyikan perasaan Anda jika merasa terjebak. Berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda mengatur emosi, dan terkadang hanya mengeluarkan suara sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik.
   • Bagikan perasaan Anda dengan teman atau anggota keluarga, tetapi pastikan Anda membuat pilihan yang tidak relevan dengan masalah yang Anda hadapi. Orang lain akan dapat membantu Anda dengan lebih baik jika mereka sama sekali tidak bias.
   • Temukan kelompok pendukung yang dapat membantu Anda mengatasi masalah (misalnya, sekelompok orang yang kehilangan orang yang dicintai atau mengalami trauma di masa kanak-kanak).
   • Carilah terapis individu atau kelompok yang memiliki spesialisasi dalam perawatan nyeri dan trauma sebelumnya. Terapis Anda dapat membantu Anda memahami sumber emosi Anda dan menemukan cara untuk mengatasi perasaan negatif Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Bergerak maju

1. 

   Berfokuslah untuk menjadi positif. Jika Anda membiarkan pikiran dan ingatan negatif "menggerogoti" Anda, Anda akan merasa seolah-olah hidup Anda tidak memiliki ruang untuk kepositifan dan kebahagiaan. Alih-alih membiarkan ini terjadi, ambillah pendekatan sebaliknya: isi hidup Anda dengan banyak hal positif sehingga tidak ada ruang untuk hal-hal negatif.
   • Buat diri Anda sibuk dengan tujuan Anda, seperti belajar atau bekerja, atau dengan hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, seperti menjadi sukarelawan, atau menghabiskan waktu berkualitas bersama teman.

2. 

   Ubah pengalaman menyakitkan menjadi kesempatan untuk belajar, dan mengoreksi pikiran negatif dapat membantu Anda untuk maju. Setiap orang pernah mengalami rasa sakit di beberapa titik dalam hidup mereka, tetapi menemukan peluang untuk pertumbuhan pribadi akan membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda sendiri.
   • Misalnya, mungkin Anda menderita karena orang yang Anda cintai putus dengan Anda. Daripada memanjakan diri dalam rasa sakit ini, cobalah untuk menyesuaikannya seperti: "Saya merasa sakit karena saya kehilangan orang yang saya cintai, tetapi saya telah belajar banyak dari hubungan itu dan akan menggunakannya. Gunakan pelajaran ini untuk hubungan masa depan ".
   • Contoh lain, mungkin seseorang tidak memperlakukan Anda dengan baik. Anda dapat menyesuaikan pengalaman ini menjadi "Orang itu menyakiti saya, tetapi saya kuat dan ulet, dan perilakunya tidak akan mengganggu saya."

3. 

   Perhatikan pikiran yang mengembara. Saat Anda mulai memikirkan tentang apa yang terjadi, singkirkan dengan lembut dari pikiran Anda dan ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang berfokus pada kehidupan Anda saat ini.Anda dapat mengakui kenangan menyakitkan saat muncul, tetapi menggantinya dengan cepat dengan pengingat kehidupan yang positif akan membantu Anda agar tidak tenggelam ke dalamnya.
   • Ketika Anda disibukkan dengan pemikiran tentang masa lalu, ulangi kalimat ini: "Saya memiliki masa lalu yang tidak bahagia, tetapi saya hidup di masa sekarang dan saya tidak punya waktu untuk mengkhawatirkan masa lalu karena Saya fokus pada _______. "
   • Sebagai alternatif, Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk membuat daftar semua hal positif dalam hidup Anda. Jika Anda mengisi pikiran Anda dengan pikiran bahagia, Anda akan menyingkirkan pikiran negatif tersebut.

4. 

   Terbuka untuk orang lain. Jika Anda pernah disakiti di masa lalu, mudah untuk berpikir bahwa orang lain akan terus menyakiti Anda di masa depan. Sayangnya, pola pikir seperti ini akan membuat Anda membangun hubungan berdasarkan amarah. Jika Anda ingin mengembangkan hubungan yang sehat di masa depan, Anda perlu melakukan yang terbaik untuk melepaskan amarah Anda dan menghindari membuat asumsi tentang hal terburuk dalam diri orang lain berdasarkan apa yang Anda alami di masa lalu. lalu. iklan

Nasihat

• Menumbuhkan kebencian terhadap orang lain akan membuat Anda cemas, depresi, dan marah. Ironisnya, itu sama sekali tidak berpengaruh pada orang tersebut, jadi itu benar-benar tidak akan ada gunanya bagimu selain membuatmu sengsara.
• Bergantung pada situasinya, Anda mungkin mendapat manfaat dari meditasi terpandu atau terapi perilaku kognitif. Banyak orang telah menemukan bahwa praktik keagamaan juga cukup membantu.
• Kebencian adalah kondisi mental yang membuat ketagihan, dan Anda perlu bekerja keras untuk mengatasi emosi negatif Anda. Jangan mundur dan bekerja untuk mengatasi pola tidak sehat ini!