Isi

• Langkah

Membenamkan diri di masa lalu atau terlalu fokus pada masa depan akan membuat Anda melupakan hidup Anda sekarang. Dan hidup Anda akan berlalu dengan cepat tanpa kesenangan apa pun. Jika Anda mendapati diri Anda terlalu fokus pada peristiwa atau trauma masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda belajar untuk menjalani saat ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Lupakan masa lalu dan khawatirkan masa depan

1. 

   Ekspresikan perasaan Anda tentang masa lalu. Tidak peduli peristiwa apa yang Anda fokuskan di masa lalu, Anda harus mengungkapkan perasaan Anda sehubungan dengan itu, baik atau buruk, sebelum Anda dapat melanjutkan. Mungkin beberapa pengalaman masa lalu akan menyakitkan, tetapi Anda juga akan memiliki kenangan indah. Mengekspresikan emosi yang tertekan, baik atau buruk, akan membantu Anda melupakan masa lalu dan fokus pada saat ini.
   • Bicarakan tentang perasaan Anda dengan teman, kerabat, atau konselor.
   • Cobalah untuk menulis tentang bagaimana perasaan Anda tentang masa lalu. Anda dapat membuat jurnal atau menulis surat kepada orang yang menyakiti Anda (tetapi ingatlah untuk tidak mengirimkannya!).
   • Bahkan jika Anda tenggelam dalam memori yang baik, ini akan menyebabkan Anda terputus dari saat ini. Anda mungkin mendapati diri Anda meromantisasi masa lalu atau merindukan hal-hal untuk kembali seperti semula, alih-alih berfokus pada cara-cara untuk meningkatkan hidup Anda dalam jangka pendek.

2. 

   
   
   Maafkan dan lupakan. Terus-menerus menyalahkan orang yang bertanggung jawab atas rasa sakit masa lalu Anda menghancurkan masa kini. Daripada memikirkan orang yang menyakiti Anda, maafkan mereka. Fokus pada peristiwa saat ini dan lepaskan kesalahan atau rasa sakit yang Anda rasakan. Jika seseorang di masa lalu telah menyakiti Anda, Anda harus memilih untuk memaafkan dan melepaskan. Depresi dengan rasa sakit tidak akan merugikan orang yang menyakiti Anda, itu hanya akan membenamkan Anda ke masa lalu.
   • Jika perlu, tulis surat atau bicarakan dengan orang tersebut tentang tindakannya di masa lalu. Anda tidak perlu mengirim surat itu, tetapi itu akan membantu Anda berhenti menyalahkan orang tersebut dan kembali ke masa kini dan ke kegembiraan Anda.

3. 

   
   
   Perhatikan hal-hal yang membawa kebahagiaan. Jika tidak berhasil mengungkapkan perasaan Anda tentang masa lalu, fokuslah pada hal-hal yang membuat Anda bahagia. Anda tidak bisa mengubah masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, jadi jangan perhatikan itu. Pikirkan tentang sesuatu yang bahagia sedang terjadi.
   • Jika ini terlalu sulit, Anda harus menetapkan standar Anda sendiri. Misalnya, Anda bisa membuat tempat bahagia yang menurut Anda berhubungan dengan kehidupan Anda saat ini, seperti tempat membaca favorit di halaman belakang. Jika Anda mendapati diri Anda terlalu banyak memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, bayangkan saat-saat indah yang Anda habiskan di sana, atau bahkan visualisasikan diri Anda pada saat itu. sana.

4. 

   
   
   Mencegah kenangan. Jika semua upaya Anda tidak berhasil, Anda harus mencoba memblokir atau menolak memori. Seiring waktu, metode ini akan membantu Anda melewati kenangan buruk. Pada saat yang sama, itu juga akan membuat mereka tidak terlalu mengganggu. Bayangkan Anda mendorong memori di balik pintu dan mengunci pintu. Memberi diri Anda gambaran mental dapat membantu, terutama jika ingatan atau kekhawatiran Anda cukup kuat.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa memblokir adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan diterapkan untuk membantu Anda menyingkirkan ingatan atau memikirkan masa lalu. Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan menjadi semakin mahir. Kapanpun ingatan yang tidak menyenangkan muncul, dorong kembali ke pikiran Anda secara sadar.Anda perlu melatih diri untuk melupakan peristiwa tersebut dan bekerja keras untuk mengatasinya.

5. 

   Atasi kekhawatiran tentang masa depan. Kapanpun Anda mengkhawatirkan masa depan, ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya bisa mengubah saat ini dan fokus padanya. Buatlah daftar semua hal yang dapat Anda fokuskan daripada hal-hal yang berasal dari masa sekarang. Pikirkan tentang buku yang Anda setengah jalan, bagaimana rasanya berada di Hawaii saat ini tahun ini atau situasi lain yang mungkin membantu Anda berhenti memikirkan masa depan. Anda harus fokus pada apa yang bisa terjadi daripada apa yang tidak bisa Anda ubah.
   • Jika Anda mengalami masalah, temukan item yang mengingatkan Anda tentang semua yang Anda sukai saat ini dan dapat berfokus padanya. Bawalah buku yang sedang Anda baca. Cetak gambar tempat yang Anda suka dan lihatlah saat Anda perlu kembali ke masa sekarang.
   • Memikirkan ide dan situasi yang tidak menyebabkan kecemasan tentang masa depan membutuhkan latihan. Hanya bertahan dalam mencoba, Anda akhirnya akan berhasil.

6. 

   Mendapatkan bantuan. Jika tidak ada metode di atas yang berhasil, Anda harus mencari bantuan untuk melewati masa lalu, tidak terlalu mengkhawatirkan masa depan, dan fokus pada saat ini. Temukan ahli kesehatan mental di daerah Anda. Anda bisa menemui berbagai macam spesialis, seperti konselor, terapis, psikolog, dan psikiater. Mereka telah dilatih dalam keterampilan koping pasien untuk membantu mereka menjadi lebih efektif atau produktif dalam kehidupan sehari-hari, dengan mengarahkan perhatian mereka ke masa kini.
   • Anda tidak perlu malu untuk meminta bantuan. Kesehatan mental Anda sangat penting, dan tidak jarang mencari bantuan. Ini sangat normal dan seorang ahli akan siap membantu.
   iklan

Metode 2 dari 3: Mengatasi trauma masa lalu

1. 

   Pahami perbedaan antara trauma dan kenangan menyakitkan. Trauma dapat mempengaruhi fisiologi Anda, seperti perasaan cemas dan ketakutan yang ekstrim pada saat ini - seolah-olah trauma tersebut tidak pernah berakhir. Kenangan sedih membentuk emosi menyakitkan seperti kesedihan dan rasa bersalah, dan tidak mengubah persepsi Anda seperti trauma akut.
   • Trauma membutuhkan perawatannya sendiri dan seringkali membutuhkan bantuan profesional.
   • Terkadang gejala baru muncul setelah beberapa tahun. Peristiwa traumatis akan menyebabkan mimpi buruk, pikiran yang terganggu, depresi, fobia, kecemasan, atau kilas balik.
   • Proses perawatan trauma lambat, dan mungkin sulit untuk berhenti memikirkannya untuk sementara waktu. Anda hanya harus percaya bahwa jika Anda berusaha, semuanya akan menjadi lebih baik.

2. 

   Mintalah bantuan dari kelompok pendukung atau ahli kesehatan mental. Anda harus mencari konselor atau program eksklusif untuk orang-orang dengan trauma. Anda bertanggung jawab atas pemulihan Anda sendiri, serta bagaimana dan kapan itu terjadi. Terlepas dari perawatan apa yang Anda putuskan untuk diambil, itu harus memberi Anda hal-hal penting berikut:
   • Kekuatan: Pemulihan adalah kesempatan Anda untuk mendapatkan kembali kendali. Meskipun bimbingan itu penting, Anda perlu bertanggung jawab atas ketahanan Anda. Jika konselor merekomendasikan melakukan sesuatu yang tidak Anda minati atau tidak ingin lakukan, Anda tidak perlu melakukannya.
   • Validasi: Mungkin, pengalaman Anda telah diabaikan atau diabaikan selama bertahun-tahun. Kelompok pendukung atau konselor dapat memastikan apa yang terjadi pada Anda dan bagaimana trauma membentuk hidup Anda.
   • Koneksi: Pengalaman traumatis akan sangat sepi. Berbicara dengan orang lain dan berbagi cerita dengan seseorang yang mengerti akan membantu Anda mulai merasa terhubung.

3. 

   Bagikan dengan orang yang Anda percayai. Berbicara tentang apa yang terjadi pada Anda adalah bagian penting dari penyembuhan. Anda harus memilih seseorang yang sabar, baik hati, dan seseorang yang menganggap serius apa yang telah terjadi pada Anda. Orang biasa menanggapi dengan "Kamu hanya perlu berhenti memikirkannya", "Maafkan dan lepaskan", atau "Itu tidak menyebalkan", akan Tidak adalah orang yang tepat untuk mengobrol.
   • Anda mungkin perlu membicarakan trauma Anda berulang kali - pastikan orang yang Anda ajak bicara memahami pentingnya proses tersebut. Menyingkirkan beban sekali tidak apa-apa, tetapi Anda harus terus melihat ke belakang dan membagikannya.
   • Jika Anda tidak dekat atau tidak mempercayai siapa pun, Anda harus menghubungi orang yang Anda cintai dalam hidup. Lakukan sesuatu yang menyenangkan dengan mereka, atau jika mungkin, undang mereka untuk melakukan sesuatu dengan Anda di masa depan. Menghabiskan waktu bersama mereka akan membantu Anda membentuk hubungan yang lebih dekat.
   • Ingatlah bahwa ketika Anda berbicara tentang trauma kepada orang lain, Anda secara tidak langsung akan membuat mereka trauma, dan mereka akan mengalami gejala trauma karena mendengarkan cerita Anda. Jangan kesal jika orang tersebut tidak bisa mendengarkan cerita Anda setiap hari. Keluarga dan teman adalah tempat yang tepat untuk memulai, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, konselor trauma Anda telah dilatih untuk menghindari hal ini.

4. 

   Buat daftar cara Anda dapat menjaga diri sendiri. Mungkin sulit untuk memikirkan cara menghibur diri sendiri di masa-masa sulit. Buat daftar semua hal yang membuat Anda merasa lebih baik dan letakkan di tempat yang mudah untuk referensi. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan antara lain:
   • Lakukan pekerjaan kreatif, seperti melukis, membuat furnitur, menyulam, atau produk buatan tangan lainnya.
   • Melakukan latihan. Anda tidak perlu olahraga intens - Anda hanya perlu berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Atau lari, berenang, berolahraga, menari, mendaki, aktivitas apa pun yang membuat tubuh Anda terus bergerak.
   • Bermain dengan anak-anak di rumah atau dengan hewan peliharaan. Ini akan memberikan efek menenangkan dan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Nyanyikan atau nyanyikan sekeras mungkin. Anda dapat mengisi paru-paru dengan udara segar dan menyanyikan lagu favorit Anda.
   • Mengenakan pakaian membuat Anda merasa lebih baik. Kenakan kemeja atau gunakan perhiasan yang Anda sukai.
   iklan

Metode 3 dari 3: Perhatikan saat ini

1. 

   Waspadai lingkungan Anda. Berhentilah terburu-buru dalam hidup Anda dan jangan biarkan diri Anda memanjakan diri di masa lalu. Sebaliknya, perhatikan lingkungan Anda, apakah itu keajaiban alam atau ciptaan manusia. Berusahalah untuk memperhatikan setiap aspek kehidupan Anda saat ini.
   • Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan dan melihat-lihat. Jika Anda berada di luar ruangan, amati pepohonan, tanah, dan pemandangan. Rasakan udara di kulit. Jika Anda berada di rumah, perhatikan warna dinding, suara yang Anda dengar di area tersebut, atau rasakan lantai di bawah kaki Anda. Ini akan membantu Anda fokus pada saat ini dan fokus pada lingkungan Anda.

2. 

   Pelan - pelan. Orang sering kali terburu-buru untuk berpindah dari satu momen ke momen lainnya. Perlambat dan nikmati semua yang Anda lakukan, meskipun itu membosankan. Misalnya, perhatikan tindakan Anda saat mengemil. Ambil seikat buah anggur dan amati secara sadar. Perhatikan bentuk dan ukurannya. Makanlah satu per satu dan perhatikan rasanya. Nikmati manisnya yang menyebar di sekitar lidah Anda dan makanan yang diberikannya.
   • Anda tidak harus bersemangat tentang segala sesuatu yang terjadi pada Anda setiap hari. Jika Anda mengerjakan proyek di perusahaan yang tidak Anda sukai atau tidak ingin melakukan pekerjaan yang tidak ingin Anda lakukan, tidak apa-apa. Daripada terburu-buru, pikirkan rutinitas harian Anda dan alami.

3. 

   Ubah kebiasaan sehari-hari. Terjebak dalam sebuah kebiasaan adalah kebiasaan yang dapat membuat Anda menikmati masa lalu tanpa menyadarinya. Mungkin Anda harus melakukan hal yang sama setiap hari atau pada waktu yang sama setiap minggu. Meskipun bisa menenangkan, kebiasaan itu akan membuat Anda merasa mandek dan melupakan masa kini.Sebaliknya, Anda harus mengubah kebiasaan Anda. Anda bisa berjalan ke halte bus atau mengambil rute lain ke tempat kerja.
   • Bahkan perubahan kecil akan membantu Anda keluar dari kebiasaan lama. Ubah makanan apa yang Anda makan. Gabungkan kata-kata yang telah Anda pelajari ke dalam kosakata Anda. Apa pun yang membuat Anda sadar akan aktivitas sehari-hari akan membantu Anda hidup di masa kini, bukan di masa lalu atau masa depan.
   • Jika Anda tidak ingin atau tidak bisa mengubah rutinitas Anda, Anda harus lebih memperhatikan tindakan Anda sepanjang rutinitas. Perhatikan rasa oat yang Anda makan setiap pagi atau bentuk tanaman saat Anda berangkat kerja.

4. 

   Perhatikan saat-saat damai. Hampir setiap hari, Anda akan memiliki momen di mana Anda harus menunggu sesuatu. Bisa jadi mengantri untuk check-in di supermarket atau menunggu lampu merah saat mengemudi. Selama waktu-waktu ini, Anda harus mencoba menahan kebiasaan memeriksa ponsel Anda, dan sebagai gantinya, perhatikan sekeliling Anda. Anda harus memperhatikan sekeliling Anda daripada membuang-buang waktu mengeluh bahwa Anda berharap tidak ada banyak orang yang mengantre atau lampu lalu lintas mengubah sinyal.
   • Ini adalah momen yang luar biasa ketika Anda dapat memperhatikan hal-hal kecil dan sederhana dalam hidup. Hindari menggunakan ponsel Anda untuk menghabiskan waktu. Sebaliknya, perhatikan orang-orang yang mengantri atau lalu lintas di sekitar Anda. Anda bisa tersenyum pada orang lain atau berbicara dengan orang yang ada di belakang Anda.
   • Jangan berhenti mencoba banyak hal sampai Anda menemukan cara terbaik untuk hidup di masa sekarang.

5. 

   Tinggalkan pengingat untuk diri Anda sendiri. Untuk bisa hidup di masa sekarang, khususnya di awal, Anda membutuhkan pengingat. Ikat tali di pergelangan tangan Anda, cat kuku dengan warna merah muda cerah, atau kenakan terbalik. Gunakan mereka untuk mengingatkan diri Anda sendiri.
   • Setiap kali Anda melihat pengingat, luangkan beberapa detik untuk memperhatikan suara, aroma, dan tanda apa pun di sekitar Anda. Sadarilah perasaan dan tindakan Anda. Ini akan membantu Anda tetap memperhatikan situasi saat ini dan tidak memikirkan masa lalu atau masa depan.

6. 

   Fokus pada tugas satu per satu. Daripada melakukan pekerjaan secara tidak sadar, Anda harus meluangkan waktu untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Biarkan diri Anda menjadi bersemangat dalam melakukan tugas sekolah, proyek pekerjaan, atau tugas sehari-hari. Biarkan diri Anda begitu asyik dengan pekerjaan sehingga semua pikiran tentang masa lalu dan masa depan lenyap.
   • Lebih mudah jika Anda tidak melakukan banyak hal pada saat yang bersamaan. Saat Anda mengerjakan beberapa tugas secara bersamaan, Anda tidak akan mengikuti apa yang Anda lakukan dan mulai memikirkan faktor lain, seperti menyelesaikan tugas atau beralih ke hal lain.
   • Cobalah untuk memperlambat. Ini akan membantu Anda memusatkan perhatian pada tindakan Anda sendiri saat ini.

7. 

   Merenungkan. Salah satu cara terbaik untuk memusatkan perhatian pada saat ini adalah meditasi. Tujuan meditasi adalah membantu Anda menghilangkan semua faktor lain, termasuk ketakutan tentang masa lalu dan masa depan, dan fokus pada saat Anda bermeditasi.
   • Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, perhatikan apa yang Anda lakukan. Jernihkan pikiran Anda dan fokuslah pada suara yang Anda hirup. Secara bertahap, semuanya akan hilang.
   • Butuh waktu dan latihan bagi Anda untuk bermeditasi sepenuhnya. Jangan menyerah jika Anda tidak langsung merasa "santai", atau bahkan setelah beberapa bulan. Berlatihlah, dan Anda akan mulai menuai manfaat (besar) dari meditasi.
   iklan