Isi

• Langkah

Membangun kemauan adalah bagian penting dalam bekerja menuju berbagai tujuan. Untungnya, kemauan bisa diperkuat seiring waktu. Melalui kombinasi latihan mental dan fisik, Anda bisa melatih pengendalian diri dan berpikir positif. Dengan berfokus pada motivasi Anda dan peningkatan yang telah Anda buat, Anda dapat meningkatkan kemauan Anda yang langgeng dan stabil.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Latihan Fisik dan Mental

1. 

   Jinakkan godaan instan. Anda perlu melatih kemauan Anda sehingga Anda tidak harus menyerah pada segala macam godaan sepele yang terjadi setiap hari. Jika Anda melatih kemampuan untuk mengatasi godaan yang sepele, itu akan menjadi fondasi untuk kemauan yang lebih tinggi di bidang lain dalam hidup Anda. Sebagai contoh:
   • Jangan membeli produk yang Anda inginkan tetapi tidak terlalu Anda butuhkan, seperti kopi, CD, atau kemeja baru. Sebaliknya, Anda harus menghemat uang.
   • Letakkan makanan ringan di laci atau lemari daripada membiarkannya terlihat jelas.
   • Jalan-jalan alih-alih memeriksa email atau akun media sosial.

2. 

   
   
   Buat rencana "jika-maka". Mengetahui sebelumnya apa yang akan Anda lakukan dalam suatu situasi untuk menghindari godaan atau untuk melatih kemauan Anda dapat membantu Anda sukses. Ketika Anda dihadapkan pada situasi seperti itu, ikuti pernyataan "jika-maka". Sebagai contoh:
   • Jika Anda mencoba untuk menghindari junk food: "Jika Anda pergi ke department store dan tidak bisa tidak memperhatikan makanan ringan yang tidak sehat, saya akan membeli kotak sereal."
   • Jika Anda mencoba untuk menghindari minum: "Jika seseorang mengajak saya keluar untuk minum, maka saya akan memesan soda".
   • Jika Anda mencoba mengendalikan suasana hati Anda: "Jika saya mulai merasa kesal, saya akan segera menutup mata, menarik napas dalam-dalam, dan menghitung sampai 10 untuk menenangkan diri."

3. 

   
   
   Tunda perasaan puas. Menyerah pada keinginan Anda akan memberi Anda kepuasan instan, tetapi terkadang menundanya dapat membantu meningkatkan keinginan Anda secara umum dan kepuasan Anda pada khususnya. Ada banyak cara untuk berlatih menunda kepuasan sehari-hari, seperti:
   • Mandi air dingin terlebih dahulu, dan baru biarkan diri Anda mandi air panas beberapa menit kemudian.
   • Tunggu 5 menit sebelum makan, meskipun Anda lapar.
   • Berpuasa selama sehari (lakukan ini hanya jika Anda cukup sehat, dan bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu).
   • Hanya biarkan diri Anda membeli barang yang diinginkan setelah jangka waktu tertentu, seperti seminggu (ini juga memberi Anda waktu untuk menentukan apakah itu barang yang Anda inginkan).

4. 

   
   
   Perhatikan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian terus-menerus bahkan pada pengamatan cepat terhadap postur tubuh, pola pernapasan, dll. dapat meningkatkan kemauan dan suasana hati. Beberapa latihan sederhana untuk melakukannya meliputi:
   • Ingatkan diri Anda untuk selalu duduk tegak
   • Berhenti untuk mengambil napas dalam-dalam secara teratur
   • Bangunlah dari meja atau sofa Anda untuk istirahat santai selama 5 menit setiap jam

5. 

   Dorong diri Anda untuk berolahraga secara fisik. Praktikkan latihan yang baik untuk kesehatan fisik Anda serta pemikiran tentang pengendalian diri. Dengan bertanggung jawab atas kesehatan tubuh Anda, Anda akan meningkatkan kemauan Anda dalam beberapa bidang kehidupan Anda. Fokus untuk membuat rencana kesehatan fisik yang disesuaikan dengan gaya hidup dan kemampuan Anda. Jangan takut untuk memulai dari yang kecil, dan ingatlah bahwa kemajuan apa pun yang Anda buat sangat berharga. Kuncinya adalah fokus pada rencana. Bergantung pada pengalaman Anda, coba:
   • Jalan kaki selama 10 menit sehari, lalu tingkatkan menjadi 10 menit atau lebih.
   • Jadikan olahraga rutin, baik di dalam maupun di luar ruangan.
   • Mainkan olahraga favorit Anda dengan teman satu kali atau lebih dalam seminggu.
   • Latihan lari 5000 meter, dll.
   • Bersepeda ke tempat kerja setiap hari alih-alih mengendarai sepeda atau menggunakan transportasi umum.
   • Mendaki gunung.

6. 

   Menyerah atau mengganti pikiran yang tidak diinginkan. Selain berolahraga, Anda dapat meningkatkan kemauan Anda melalui pelatihan kesehatan mental. Hal terpenting adalah fokus menghilangkan pikiran yang membuat Anda merasa tertekan. Dengan melatih pengendalian diri dengan cara ini, Anda akan merasa bertanggung jawab atas perasaan dan pikiran Anda.
   • Anda dapat mengubah pikiran negatif menjadi lebih positif. Misalnya, jika Anda cenderung berpikir "Saya belum pernah melakukan itu sebelumnya, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan", atur ulang situasi secara lebih positif dengan berpikir seperti ini, "Ini adalah kesempatan untuk Saya belajar sesuatu yang baru ”.
   • Jauhi orang, tempat, keadaan, media tertentu, dan banyak faktor lain dalam hidup Anda yang cenderung membuat Anda berpikir positif.

7. 

   Berlatih meditasi. Hanya dengan berlatih meditasi dapat meningkatkan kesadaran diri Anda, meningkatkan suasana hati, kesehatan Anda, dan mengurangi stres.Jika Anda secara teratur membiasakan diri bermeditasi, bahkan selama 5 menit setiap kali, Anda akan melatih kemauan Anda dengan berfokus pada tujuan dan meningkatkan kesadaran diri Anda. Beberapa jenis meditasi adalah:
   • Mengucapkan mantranya, Anda mengulangi kata atau frasa berulang kali.
   • Mempraktikkan kesadaran untuk merasa lebih bahagia adalah ketika Anda fokus pada kesadaran Anda saat bermeditasi melalui latihan pernapasan dan metode lainnya.
   • Latihan yang menggabungkan meditasi dengan aktivitas fisik, seperti meditasi cinta dan latihan tai chi.
   • Beberapa latihan pernapasan yoga.
   • Metode imajinasi.

8. 

   Fokus pada kebajikan. Sebagai bagian dari tujuan keseluruhan Anda untuk mengembangkan kemauan, Anda mungkin ingin fokus pada kualitas yang baik, seperti menunjukkan kasih sayang kepada orang lain, menjadi teman yang baik, berlatih ketekunan. pemeliharaan dan kejujuran, dll. Penelitian menunjukkan bahwa kemauan dan kebajikan terkait, jadi Anda harus melakukan hal-hal seperti:
   • Lakukan tindakan kebaikan secara acak setiap hari, seperti memberikan tempat duduk di bus kepada seseorang, melakukan pembayaran anonim untuk orang asing untuk makan siang, atau memuji seseorang yang membutuhkan.
   • Luangkan setidaknya satu jam seminggu untuk secara aktif membantu orang lain meskipun mereka tidak meminta.
   • Bergabunglah dengan organisasi komunitas secara sukarela.
   • Tunjukkan kesabaran kepada keluarga, teman, rekan kerja, dll., Dengan mengontrol apa yang memotivasi Anda untuk mengkritik orang lain.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Memotivasi untuk Sukses

1. 

   Termotivasi untuk sukses. Memahami mengapa Anda menginginkan perubahan akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda ingin melatih kemauan, cobalah untuk mengidentifikasi dan memahami mengapa, apakah itu sangat spesifik atau terlalu umum. Beberapa contoh yang bagus termasuk:
   • Anda ingin bekerja tepat waktu.
   • Anda ingin berhenti merokok.
   • Anda ingin lebih baik kepada orang lain.
   • Anda ingin lebih aktif.
   • Anda ingin lebih sukses.
   • Anda ingin berhubungan dengan dunia spiritual Anda.

2. 

   Fokus pada setiap tujuan. Meningkatkan pengendalian diri di semua bidang kehidupan Anda dapat berdampak positif pada keinginan Anda secara umum. Namun, Anda lebih mungkin berhasil dengan pelatihan dan meningkatkan kemauan Anda jika Anda fokus pada satu tujuan. Prioritaskan beberapa tujuan dan identifikasi langkah selanjutnya yang harus diambil untuk memutuskan dari mana harus memulai. Sebagai contoh:
   • Misalkan Anda memiliki tujuan bersama untuk menjadi lebih sukses dalam hidup, dan Anda menentukan titik awal utama untuk menjadi lebih baik di tempat kerja.
   • Anda memang sudah memiliki kebiasaan terlambat masuk kerja, jadi pastikan Anda datang tepat waktu adalah langkah pertama yang harus Anda lakukan.
   • Fokus pada melatih kemauan dengan bangun pagi untuk berangkat kerja tepat waktu.
   • Jangan mengalihkan ke tujuan lain sampai Anda berhasil menyelesaikan langkah pertama ini.

3. 

   Amati perilaku Anda. Penting untuk melacak kemajuan Anda saat Anda ingin melatih kemauan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat menentukan apakah Anda sedang menuju kesuksesan, dan apakah Anda perlu membuat beberapa penyesuaian untuk meningkatkan.
   • Misalnya, jika Anda mencoba untuk bekerja tepat waktu, catat kapan Anda pergi tidur dan kapan Anda bangun. Perhatikan apakah Anda membuat kemajuan atau perlu berubah. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda bangun tepat waktu setiap hari kecuali hari Senin, fokuskan kemauan Anda yang baru untuk melakukannya dengan benar.
   • Ada sejumlah situs web, aplikasi, dan program yang dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda ketika Anda ingin mencapai tujuan Anda. Namun, berhati-hatilah untuk tidak terlalu memonitor diri sendiri atau bergantung pada penggunaan salah satu alat bantu ini, karena ini berpotensi mengganggu Anda dan menurunkan kemauan Anda.

4. 

   Hadiahi diri Anda sendiri. Tidak masalah dan bermanfaat untuk menghargai diri sendiri dari waktu ke waktu ketika Anda mencapai tujuan Anda. Perlakukan diri Anda untuk sukses - Anda perlu memastikan bahwa membangun kemauan Anda adalah tujuan nyata, bukan hadiah jangka pendek.

5. 

   Banyak tidur. Istirahat yang cukup sangat penting jika Anda ingin berlatih dengan sukses dan meningkatkan kemauan Anda. Jika Anda secara mental atau fisik terkuras, peluang sukses Anda berkurang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur malam, jadi Anda harus menetapkan tujuan yang masuk akal. iklan