Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Pengampunan adalah tindakan yang perlu. Jika Anda dapat memaafkan dengan jujur ​​dan efektif, Anda akan mengubah pemikiran, perasaan, dan cara hidup Anda. Menerima tantangan dengan sikap "Saya bisa melakukan" akan memotivasi Anda untuk menghadapinya. Dengan mengambil tindakan, mengubah pikiran, mengubah emosi, dan mencari bimbingan dari banyak sumber yang berharga, Anda akan memaafkan orang lain dan diri Anda sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 3: Inisiasi Aksi

1. 

   Kontak proaktif. Saat hidup semakin sibuk, sering kali sulit untuk tetap terhubung dengan teman. Ketika konflik terjadi yang membuat orang berpisah, jarak itu membuat hubungan semakin sulit untuk dipulihkan. Jika Anda ingin memaafkan seseorang, ambil langkah pertama dengan mengulurkan tangan. Ini akan membantu Anda merasa lebih terbuka dan optimis.
   • Mengambil langkah pertama selalu sulit, dan terkadang Anda perlu memaksakan diri.Cukup katakan pada diri Anda sendiri "Ayo", lalu angkat telepon dan telepon.

2. 

   
   
   Minta orang lain untuk mendengarkan. Apakah Anda memutuskan untuk menjadwalkan pertemuan tatap muka atau berbicara melalui telepon atau perangkat elektronik, itu semua untuk satu tujuan: ingin orang lain memberi Anda waktu untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda. Saya tentang konflik yang terjadi.
   • Buat orang lain yakin bahwa Anda terbuka dan siap mendengarkannya. Ini akan membuat orang lain merasa lebih terbuka tentang percakapan yang akan datang.
   • Jika orang tersebut menolak untuk bertemu, jangan kecewa. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memaafkan, apakah orang lain setuju atau tidak. Membuat pengaturan untuk proses pengampunan pada akhirnya membantu. Anda dapat menulis surat alih-alih cara tatap muka untuk mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda tentang orang lain. Menulis jurnal akan membantu Anda mengekspresikan perasaan dan menjadi efektif.
   • Menulis jurnal dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, karena dapat meredakan perasaan bingung dan kaku secara sehat.

3. 

   
   
   Diskusikan masalahnya. Beberapa diskusi kehidupan tampak lebih sulit dari biasanya. Ketika konflik telah muncul dan emosi negatif muncul, mungkin sulit untuk memulai percakapan. Tujuannya sekarang adalah untuk mengatur percakapan dan mengarah pada solusi damai untuk luka dan kekecewaan di hati Anda.
   • Pertama, ucapkan terima kasih kepada orang tersebut karena telah setuju untuk bertemu dengan Anda.
   • Kedua, beri tahu orang itu bahwa tujuan Anda adalah membiarkan Anda berdua mendengar cerita satu sama lain dan menghasilkan solusi damai, sehingga Anda berdua dapat melanjutkan hidup.
   • Ketiga, ceritakan kisah Anda secara detail, di mana Anda mengkomunikasikan perasaan dan pikiran Anda.
   • Keempat, tanyakan kepada orang lain apakah ada sesuatu yang mereka ingin Anda jelaskan sebelum mereka menceritakan kisahnya.
   • Kelima, ajukan pertanyaan yang dapat memberi Anda informasi yang diperlukan untuk memahami tujuan, motivasi, pikiran, dan perasaan mereka.

4. 

   
   
   Maaf tentang bagianmu. Hampir setiap konflik melibatkan kesalahpahaman dan salah tafsir atas tindakan dan kata-kata pihak lain. Ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi stres. Mengambil tanggung jawab di pihak Anda mendorong diskusi terbuka, dan juga perlu untuk menemukan solusi.

5. 

   Terima appologize tersebut. Jika orang lain membuat permintaan maaf yang tulus selama percakapan, terimalah. Bahkan jika Anda dipaksa untuk mengatakan "Saya menerima permintaan maaf Anda", ini masih merupakan langkah besar untuk merasa memaafkan di dalam diri Anda.
   • Menerima permintaan maaf bisa jadi sulit. Jika Anda melakukan yang terbaik untuk memaafkan seseorang, Anda dapat berkata, "Saya menerima permintaan maaf Anda, saya mencoba untuk memaafkan juga, tetapi itu membutuhkan waktu."

6. 

   Tunjukkan siap untuk melangkah maju. Jika Anda ingin, atau dipaksa, mempertahankan hubungan dengan orang tersebut, perilaku Anda harus menunjukkan bahwa Anda serius. Hubungan Anda akan meningkat jika Anda melalui pengampunan. Proses ini termasuk tidak menyimpan kebencian di hati Anda dan tidak menggali masa lalu. Selain itu, kesediaan Anda untuk tertawa dan bercanda dengan orang tersebut juga menjadi faktor dalam memaafkan. Meninggalkan konflik akan membuat Anda lega. Gunakan itu sebagai motivasi untuk bergerak menuju pemikiran yang adil dan tegas.
   • Seiring berjalannya waktu dan berbagai hal telah berkembang, Anda mungkin menemukan bahwa Anda masih membiarkan perasaan pengkhianatan memengaruhi cara Anda memperlakukan orang lain, yang terwujud dalam pertengkaran dan pertengkaran yang memanas. Anda mungkin belum bisa mengatasi perasaan sakit hati Anda, jadi masih ada beberapa pekerjaan yang harus dilakukan. Ini adalah respons yang normal dan Anda dapat merespons dengan menceritakan perasaan Anda kepada orang dalam atau orang lain.
   iklan

Metode 2 dari 3: Ubah Pikiran dan Emosi Anda

1. 

   Praktikkan welas asih dan welas asih. Empati dan kasih sayang adalah dua kualitas yang bisa dipelajari. Seperti halnya keterampilan baru lainnya, dibutuhkan latihan. Jika Anda bisa memperlakukan orang seperti Anda ingin diperlakukan, berarti Anda sudah setengah jalan.
   • Manfaatkan kesempatan untuk mempraktikkan welas asih di depan umum. Jika Anda melihat seseorang berjuang dengan pintu di pintu masuk toko, larilah dan bantu mereka membuka pintu. Jika seseorang tampak kesal, tersenyumlah dan ucapkan halo. Tujuan Anda adalah membuat orang lain merasakan dampak dari sikap baik Anda.
   • Perluas empati dengan berbicara dan yang terpenting mendengarkan orang di luar area komunikasi Anda. Cobalah berbicara dengan orang asing setiap minggu. Lakukan lebih dari sekadar pertanyaan sosial yang biasa untuk ditanyakan tentang kehidupan dan pengalaman mereka (dengan sikap hormat). Ini akan memperluas pandangan dunia Anda dan membantu Anda memahami orang lain dengan lebih baik.

2. 

   Singkirkan emosi negatif Anda. Ketakutan, ketidakamanan dan kurangnya komunikasi adalah penyebab dari perilaku traumatis. Beberapa orang tidak mengerti mengapa mereka bertindak dengan cara tertentu, karena mereka belum menemukan cara kerja dalam dari perilaku mereka sendiri. Ini tidak bisa membenarkan perilaku orang tersebut.
   • Katakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak bertanggung jawab untuk membantu atau mengubah orang tersebut menjadi orang yang sudah dewasa. Doakan mereka semua yang terbaik dan jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk bergerak menuju pengampunan.
   • Cobalah untuk mencari tahu apa yang terjadi dan mengapa orang tersebut bertindak. Anda dapat berbicara dengan orang itu atau dengan seseorang yang Anda percayai. Atau, Anda bisa online, ke toko buku atau perpustakaan untuk mencari tahu tentang masalah tersebut. Pengetahuan adalah kekuatan dan studi tentang motivasi yang mendasari perilaku manusia sangat menarik.

3. 

   Ajukan pertanyaan dan ubah pandangan Anda. Anda mungkin berasumsi bahwa orang lain bertindak salah dengan Anda dalam situasi tersebut. Dalam banyak kasus, orang sering memiliki pandangan yang bias, dan diperlukan kembali keseimbangan. Penting bagi Anda untuk meletakkan bukti dalam perspektif Anda, terutama jika itu menyakiti diri Anda sendiri.
   • Jika pikiran Anda terjebak dengan pemikiran tentang konflik itu, itu pasti akan menyita banyak waktu Anda. Pertanyaan seperti: jika dibandingkan dengan situasi mengerikan antara hidup dan mati, apakah akan sebesar itu? Bukankah ada baiknya memperhatikannya sepanjang hari, yang menyita waktu untuk menikmati hidup saya? Pikirkan tanggapan Anda, putuskan untuk mengubah persepsi Anda, dan jangan biarkan konflik menguasai pikiran Anda.
   • Mungkin Anda menghindari pergi ke acara sosial dengan orang yang Anda cintai hanya karena Anda tidak ingin melihat seseorang yang mengkhianati atau menyakiti Anda. Keputusan ini mencegah Anda berinteraksi dengan orang yang Anda cintai, merampas pengalaman menyenangkan Anda. Bersikaplah berani dan terima undangan untuk hadir. Anda tidak perlu berbicara dengan orang lain saat Anda sampai di sana; Tetapi jika Anda kebetulan bertemu, Anda juga harus sopan dan menahan diri dari tanggapan yang salah.

4. 

   Ubah pikiran Anda dari kemarahan menjadi kenyamanan. Yang benar adalah kemarahan hanya merugikan Anda karena Anda memendam perasaan negatif tentang orang lain. Untuk memerangi perasaan marah, ubah itu menjadi perasaan tenang. Semakin ringan perasaan Anda, semakin rendah tingkat kemarahan Anda. Hadiah Anda akan dalam suasana hati yang lebih baik dan Anda akan dihargai oleh orang lain. Menanggapi pertanyaan berikut akan membantu mengubah pikiran Anda dan mengurangi kemarahan:
   • Bagaimana perasaan saya ketika saya berpikir negatif tentang orang itu?
   • Apakah saya ingin melukai diri sendiri?
   • Akankah pikiran saya hanya menyakiti orang lain?
   • Jawaban Anda mungkin akan: kesal, tidak dan tidak. Berdasarkan tanggapan ini, Anda menciptakan tanggapan yang lebih menyenangkan: Saya berhak merasa optimis, menjaga diri secara positif dan melindungi diri dari bahaya.

5. 

   Buatlah daftar manfaat melepaskan amarah. Singkirkan hal-hal yang menarik Anda ke belakang. Beberapa orang bersikeras untuk menahan amarah mereka, bertindak sebagai korban, dan membiarkannya mempengaruhi banyak aspek kehidupan mereka.Orang-orang seperti itu percaya bahwa mereka adalah korban dari tindakan orang lain, meskipun ada bukti yang bertentangan.
   • Tanyakan pada diri Anda apakah Anda termasuk tipe orang seperti itu. Jika jawabannya ya, Anda perlu memperbaiki perilaku itu.
   • Proses meredakan perasaan yang terkait dengan konflik meliputi: mengidentifikasi perasaan negatif, kemudian melihat manfaat yang bisa Anda peroleh dengan menyingkirkannya. Misalnya, Anda akan merasa nyaman, lega, bisa fokus pada hal-hal baik, melepaskan amarah, merasa hidup kembali ke jalurnya. Tujuannya di sini adalah untuk menemukan banyak bukti bahwa hidup Anda akan lebih baik jika Anda melepaskan dan melanjutkan hidup.

6. 

   Jangan menyerah. Jika Anda mencoba melupakan sesuatu tetapi hal itu terus menggigit hati Anda, maka Anda perlu lebih menghadapi situasi tersebut. Bicaralah dengan teman dekat atau anggota keluarga, tulis, atau piknik untuk membiarkan aktivitas fisik melepaskan emosi Anda.
   • Ini bisa membuat frustasi ketika seseorang mengatakan kepada Anda, "hentikan," jika Anda belum mencapai tingkat penyelesaian masalah. Tarik napas dalam-dalam dan katakan, "Saya mencoba untuk ke sini, tetapi saya belum melakukannya."

7. 

   Berpartisipasilah dalam aktivitas menarik. Anda dapat belajar melepaskan dengan menemukan kembali kesenangan Anda sendiri. Saat Anda bersenang-senang bermain, Anda akan menyingkirkan pikiran negatif tentang ketidaksepakatan yang masih ada di dalam diri Anda.
   • Misalnya, Anda bisa pergi ke pantai dan menerbangkan layang-layang. Permainan ini membutuhkan perhatian yang cermat, memberi Anda rasa senang dan puas saat menerbangkan layang-layang. Ini adalah hiburan ajaib yang membuat Anda melihat situasi secara berbeda. Orang sering berkata, senyum adalah timbangan sepuluh tonik. Bermain dan bersenang-senang dapat membantu Anda tetap optimis dan positif dalam situasi sulit.
   • Jadwalkan setidaknya sekali seminggu untuk nongkrong dan bersenang-senang.

8. 

   Lepaskan amarah Anda. Kemarahan dan frustrasi itu tidak sehat. Mengobati amarah dengan aktivitas fisik atau aktivitas artistik adalah pilihan yang baik untuk meredakan amarah, mengurangi stres, dan mengurangi kecemasan. Kemarahan perlu dilepaskan dalam hal pengampunan.
   • Pertimbangkan berlari, hiking, atau latihan beban untuk menguras energi yang telah Anda gunakan untuk menumbuhkan ketidaknyamanan. Latihan fisik akan membantu sirkulasi darah dalam tubuh Anda dan meningkatkan jumlah endorfin, hormon yang meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi rasa sakit.
   • Berlatih meditasi sendiri atau dalam kelompok. Meditasi telah digunakan selama berabad-abad di banyak budaya untuk mengatasi pikiran negatif yang membuat Anda marah dan mengembangkan pikiran positif.
   • Melukis, memahat, atau membuat karya digital adalah aktivitas yang berguna untuk membantu Anda mengalihkan fokus ke kreasi artistik agar dapat mengatasi amarah.

9. 

   Membangun kembali kepercayaan. Ketika kita membiarkan orang lain dalam hidup kita, kita mengambil risiko. Orang-orang itu mungkin mengkhianati kepercayaan yang telah dibangun semua orang bersama. Bagian penting dari memaafkan adalah membiarkan orang tersebut mendapatkan kembali kepercayaan Anda.
   • Biarkan orang tersebut menunjukkan bahwa mereka dapat dipercaya, jujur, dan tulus. Berikan kesempatan kepada mantan Anda untuk membuktikannya kepada Anda. Dengan memberi sedikit, Anda bisa mendapatkan banyak imbalan positif sebagai imbalannya.
   • Misalnya, terima undangan filmnya. Dengan cara ini orang akan memiliki kesempatan untuk datang tepat waktu, memanjakan Anda dan bersenang-senang. Jika Anda tidak bersedia menerima undangannya, bagaimana Anda dapat menyaksikan upaya tulusnya untuk mendapatkan kembali kepercayaan Anda?
   • Jika wanita tersebut telah berbohong tentang keberadaannya, minta dia untuk memberi tahu Anda melalui SMS atau telepon Anda untuk memberi tahu keberadaannya.
   • Ingatlah untuk mengakui ketika orang-orang berusaha untuk mendapatkan kembali kepercayaan pada Anda. Anda dapat mengatakan kepadanya bahwa Anda mengakui semua usahanya.

10. 

    Hargai pelajaran yang didapat. Setiap orang dan kesempatan yang datang ke dalam hidup Anda dapat memberi Anda pelajaran tentang sesuatu. Setiap pengalaman membuat kita lebih bijaksana dan lebih memahami apa yang kita harapkan dalam hidup. Kita belajar dari yang baik dan yang buruk.
    • Duduk dan buatlah daftar hal-hal yang telah Anda pelajari dari situasi yang Anda hadapi. Anda mungkin telah belajar untuk tidak menjamin teman dengan catatan keuangan yang buruk. Anda mungkin juga mengetahui bahwa beberapa orang lebih memilih untuk berpesta daripada membayar uang sewa; Atau teman sekamar itu begitu malas dan sembarangan sehingga Anda tidak bisa mendapatkan uang jaminan Anda kembali.
    • Jangan lupa untuk menulis tentang setiap hal positif yang terjadi. Orang sering kali hanya melihat sisi negatif dari asyik dengan penderitaan; Tapi tidak ada situasi yang sepenuhnya buruk. Mungkin Anda harus belajar berkomunikasi saat memilih teman sekamar untuk memastikan mereka memiliki kebiasaan belajar dan keterampilan pekerjaan rumah yang sama dengan Anda. Itu akan membantu Anda memiliki situasi yang lebih damai di kemudian hari.
    iklan

Metode 3 dari 3: Dapatkan Bantuan

1. 

   Cari terapis. Jika Anda kesulitan memaafkan seseorang dan ini berdampak negatif pada kehidupan Anda, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional dari konselor atau terapis saat ini. Ada terapi pemaafan yang berhasil membantu orang mengatasi luka masa lalu, menemukan kedamaian, dan menemukan solusi untuk masalah.
   • Dapatkan rujukan atau rekomendasi dari dokter terpercaya, anggota keluarga atau teman. Tetapi jika Anda merasa tidak nyaman, hubungi departemen kesehatan mental setempat Anda untuk menanyakan tentang pilihan konseling.
   • Jika Anda merasa terapis tidak cocok untuk Anda, cari terapis lain. Setiap profesional berbeda, dan menemukan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman itu penting.
   • Cari terapis perilaku kognitif. Mereka akan memeriksa dan menghilangkan pikiran negatif yang tumbuh di pikiran Anda ..
   • Pertimbangkan untuk mencari konseling spiritual. Banyak orang merasa nyaman untuk mencari bantuan dari para pemimpin spiritual yang dapat menuntun Anda pada pengampunan. Kekuatan doa yang dapat menyembuhkan dan meredakan perasaan bersalah dan malu - memotivasi orang untuk mencari pengampunan karena berbagai alasan.

2. 

   Tetapkan tujuan terapeutik. Tentukan untuk mengubah perilaku Anda. Menetapkan tujuan dapat membantu Anda dengan terapi mental dan fisik. Berpartisipasilah dalam terapi dengan membiarkan diri Anda terbuka dan lemah. Jangan menyerah hanya karena perawatannya menjadi sulit. Upaya Anda akan membuahkan hasil, dan Anda akan memiliki perasaan segar dan puas.
   • Identifikasi tujuan Anda. Misalnya, apakah Anda ingin merasa lebih nyaman dengan anggota keluarga yang pernah mengkhianati Anda? Beri tahu terapis bahwa itu adalah salah satu tujuan Anda.
   • Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan Anda. Anda akan termotivasi jika Anda menghargai diri sendiri atas pencapaian Anda.
   • Sesuaikan tujuan Anda daripada menyerah.
   • Terus tetapkan tujuan baru sehingga Anda dapat tetap sibuk dalam hidup Anda.

3. 

   Perkuat sistem pendukung. Selalu bersama orang-orang yang peduli pada Anda; Baik itu keluarga, teman, atau rekan kerja. Jangkau untuk bertemu orang baru dan perluas grup dukungan Anda. Melalui proses terapi, Anda akan belajar banyak yang membuat Anda merasa banyak akal dan percaya diri. Sistem pendukung yang baik akan membantu mengurangi stres dan bahkan mungkin meningkatkan sistem kekebalan Anda.
   • Menemukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu Anda bergabung dengan grup, memungkinkan Anda bertemu orang baru, dan mengalami situasi baru.

4. 

   Maafkan dan terima diri Anda sendiri. Berjuang dengan diri sendiri bisa membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Anda mungkin merasa bersalah karena tidak memperhatikan diri sendiri dalam suatu situasi, atau Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi secara tidak adil. Anda bisa belajar mengendalikan rasa bersalah dan malu alih-alih menghilangkan perasaan itu.
   • Jika Anda memutuskan untuk berpartisipasi dalam terapi perilaku kognitif, terapi ini akan membantu Anda memeriksa pikiran Anda dan mengembangkan cara berpikir lain yang lebih efektif tentang diri Anda.
   iklan

Nasihat

• Terkadang membantu untuk mengetahui bahwa ada orang yang memaafkan dalam situasi yang sulit dipercaya. Mintalah dukungan teman dan tanyakan tentang contoh contoh untuk membantu memotivasi Anda untuk memaafkan.
• Studi menunjukkan: pengampunan tergantung pada apakah orang percaya bahwa mereka masih harus memiliki hubungan dengan pelaku kesalahan. Anda kemudian dapat memutuskan apakah akan memaafkan atau tidak.
• Tidak ada kata terlambat untuk mencari bantuan profesional jika Anda mau. Perubahan itu tidak mudah, tetapi itu mungkin jika Anda mau berusaha dan mencari cara untuk mengatasi tantangan.
• Terapis berlisensi dilatih untuk membantu orang mengendalikan pergulatan internal yang mempengaruhi kehidupan mereka.
• Bersikap jujur ​​dan tulus saat meminta maaf membantu orang memiliki lebih banyak kesempatan untuk dimaafkan.
• Jika Anda pernah bertugas di militer dan telah menyaksikan hal-hal yang tidak menghalangi opini moral Anda, Anda dapat mempelajari keterampilan memaafkan diri melalui terapi.
• Gunakan energi mental Anda (mungkin hal pertama di pagi hari) untuk memvisualisasikan kehidupan baru yang Anda inginkan. Bayangkan diri Anda di masa depan yang bebas dari rasa sakit dan penderitaan.

Peringatan

• Memaafkan itu sulit, tetapi hidup dalam kebencian bahkan lebih sulit. Melampiaskan amarah bisa sangat berbahaya dan bisa menyakiti orang lain dengan cara yang tidak bisa Anda bayangkan.
• Penyakit mental tertentu mungkin menghalangi pengampunan. Seseorang dengan gangguan kepribadian tidak akan pernah merasa bersalah atau malu atas kesalahan mereka, tetapi ini adalah dua faktor yang menciptakan motivasi untuk memaafkan.
• Pengampunan tanpa syarat tidak bergantung pada tindakan atau permintaan apa pun dari pelanggar. Pengampunan dirancang untuk membebaskan Anda dari amarah, kesedihan, dan kekecewaan yang menyebabkan penderitaan Anda.