Isi

• Langkah
• Nasihat

Terkadang, memercayai diri sendiri bukanlah tugas yang mudah, apalagi jika pikiran Anda sedang membentuk emosi negatif, seperti saat Anda merasa tidak berguna atau tidak berharga. Hanya ketika Anda menyadari bahwa kebalikannya benar, hal-hal dapat menjadi lebih mudah. Jika Anda kesulitan melihat diri sendiri dan menyadari kualitas luar biasa yang Anda miliki dan semua hal hebat yang dapat Anda lakukan untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik, Anda harus Mungkin perlu beberapa teknik untuk belajar memercayai diri sendiri. Anda dapat menulis daftar pencapaian yang telah Anda capai dan menetapkan tujuan Anda sendiri untuk masa depan, Anda juga dapat berteman, melakukan diskusi yang hebat, menyegarkan pandangan Anda tentang Carilah peluang untuk memanfaatkan keterampilan Anda, dan Anda dapat lebih berhati-hati untuk membangun kembali kepercayaan diri Anda. Teruslah membaca artikel ini untuk mempelajari cara membantu Anda menjadi percaya diri.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menumbuhkan Perspektif Positif

1. 

   Buatlah daftar pencapaian Anda di masa lalu. Menulis daftar pencapaian Anda akan membantu Anda mulai percaya pada diri sendiri. Duduklah dan buatlah daftar semua hal yang Anda rasa telah Anda kuasai di beberapa titik dalam hidup Anda. Sertakan bahkan aktivitas terkecil, seperti menyiapkan furnitur IKEA atau mengatur pesta untuk teman atau anggota keluarga.
   • Setelah Anda membuat daftar pendek, coba temukan pola dalam kegiatan yang Anda lakukan. Lanjutkan untuk mengidentifikasi tugas yang berhasil Anda selesaikan sehingga Anda dapat lebih memahami keterampilan Anda sendiri.
   • Setelah Anda mengidentifikasi keterampilan yang akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan, mulailah membuat daftar di kolom terpisah. Anda juga dapat membuat daftar segala hal yang Anda kagumi tentang diri Anda di kolom ketiga.
   • Misalnya, jika Anda ternyata mahir dalam merawat anjing atau kucing, ini berarti Anda adalah orang yang penyayang. Dalam kasus ini, carilah aktivitas di mana Anda dapat menggunakan keahlian Anda - seperti menjadi sukarelawan di organisasi bantuan hewan setempat.

2. 

   
   
   Ngobrol dengan orang yang mencintaimu. Jika Anda kesulitan mengenali sifat-sifat baik Anda sendiri, Anda selalu dapat berbicara dengan seseorang yang mencintai Anda. Terkadang kita tidak melihat kualitas yang baik dalam diri kita, tetapi seseorang yang mencintai kita tidak akan pernah kesulitan untuk mengidentifikasinya.
   • Katakan sesuatu seperti “Akhir-akhir ini saya merasa tidak pandai dalam segala hal, tetapi saya mencoba mengatasinya dan menentukan keterampilan saya. Menurut Anda bidang apa yang saya kuasai? ”.

3. 

   
   
   Temukan tujuan yang Anda yakini. Jika Anda mencoba menyenangkan orang lain, akan sulit bagi Anda untuk percaya pada diri sendiri. Pastikan Anda mencari tujuan dan rencana favorit Anda dan Anda benar-benar mempercayainya. Semangat Anda untuk mereka akan membantu Anda bekerja lebih keras untuk mencari tahu sejauh mana Anda bisa melangkah.

4. 

   Tetapkan tujuan yang realistis. Menetapkan tujuan yang realistis akan membantu Anda memiliki kepercayaan diri dan keyakinan pada kemampuan Anda untuk mencapai sesuatu. Ingatlah untuk memastikan bahwa Anda mengejar tujuan yang sesuai dengan keterampilan Anda dan memungkinkan. Misalnya, jika Anda memutuskan ingin bekerja untuk memenuhi tujuan jangka panjang menjadi dokter hewan karena Anda memiliki keterampilan merawat hewan, Anda dapat memulai dengan menetapkan Tetapkan tujuan kecil yang layak seperti mendaftar di program asisten dokter hewan. Setelah Anda mencapainya, Anda dapat beralih ke tujuan lain yang dapat membantu Anda semakin dekat untuk mencapai tujuan jangka panjang.
   • Bersiaplah untuk siap keluar dari zona nyaman Anda sepanjang waktu. Meskipun Anda telah menetapkan tujuan yang realistis, Anda juga perlu melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
   • Setelah Anda menetapkan tujuan tertentu, bekerja keras sampai Anda mencapainya. Jangan menyerah pada tujuan hanya karena semakin sulit untuk Anda capai. Jika suatu tujuan tampaknya sulit dicapai, cobalah untuk memecahnya dan fokus pada satu tujuan pada satu waktu.

5. 

   Renungkan diri Anda di penghujung hari. Refleksi diri adalah bagian penting dari peningkatan diri. Proses ini akan membantu Anda meringkas tugas yang berhasil Anda selesaikan dan tugas yang perlu Anda kerjakan lebih keras. Luangkan beberapa menit di penghujung hari untuk merenungkan pengalaman Anda. Jika suatu saat Anda menyadari bahwa Anda belum mencapai tujuan sebanyak yang Anda harapkan, cobalah belajar dari situasi yang Anda hadapi untuk menghindari mengulangi kesalahan yang Anda buat. Baik.
   • Misalnya, jika Anda tidak bisa bangun di pagi hari untuk hiking seperti yang Anda rencanakan, Anda mungkin akan sering kesulitan memotivasi diri sendiri di pagi hari. Siapkan beberapa alarm, dan mungkin letakkan agak jauh dari tempat tidur Anda sehingga setiap kali Anda ingin mematikannya, Anda harus bangun dari tempat tidur. Atau Anda juga bisa merencanakan untuk pergi hiking di waktu yang berbeda dalam sehari daripada mencoba memaksakan diri melakukannya di pagi hari.

6. 

   Selalu ingat untuk gigih. Terkadang kita merasa ingin menyerah karena kita menyadari kemungkinan dari apa yang kita lakukan, namun sangat normal untuk mengalami kesulitan melakukan sesuatu pada saat pertama kali. Daripada menyalahkan diri sendiri karena membuat kesalahan, biarkan diri Anda menjalankan tes tanpa mengkhawatirkan konsekuensinya. Beberapa penemu paling sukses telah menunjukkan bahwa improvisasi mengharuskan Anda memiliki pola pikir yang "fleksibel", bukan pemikiran yang terkait dengan satu tujuan. iklan

Metode 2 dari 3: Promosikan Kebiasaan Baik

1. 

   Terhubung dengan orang-orang. Perspektif baru dalam ilmu saraf menekankan pentingnya memotivasi tanpa henti dan membangun kembali hubungan dengan orang lain untuk mendukung fungsi otak. Dengan demikian, kita tidak akan dapat mengubah kebiasaan kita tanpa menyadari bahwa perilaku kita dibatasi, atau bergantung pada, oleh orang-orang di sekitar kita.
   • Jika Anda menemukan bahwa orang sering meminta nasihat kepada Anda, tetapi Anda jarang menemukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara ketika Anda tidak bahagia, dalam hal ini, Anda bertindak sebagai pengasuh di sekelompok teman Anda. Tidak salah membantu orang lain, tetapi Anda juga perlu menjaga diri sendiri.Faktanya, terkadang kita membantu orang lain lebih dari kita membantu diri kita sendiri karena kita sudah terbiasa dengannya. Pikirkan mengapa Anda cenderung membantu orang lain dan lihat bagaimana tindakan ini memengaruhi Anda.

2. 

   Bangun diri Anda. Belajar untuk berpikir positif tentang diri Anda dan perilaku Anda sendiri. Atasi hal-hal negatif dengan mengidentifikasi dua kekuatan Anda setiap hari.
   • Pastikan Anda dihadapkan pada pemikiran tidak efektif yang muncul di benak Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda mulai memiliki pikiran negatif seperti "Saya pecundang", "Tidak ada yang menyukai saya", dan "Saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar", berhenti dan hadapi pikiran Anda sendiri. Semakin Anda berlatih untuk berpikir positif, semakin mudah jadinya.
   • Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif seperti, "Saya sangat buruk dalam matematika," ubah pemikiran Anda ke arah yang lebih positif, seperti, "Matematika itu sulit, tapi saya berusaha keras dan membuat kemajuan ".

3. 

   Temukan cara untuk terus mengembangkan diri. Terkadang Anda merasa bosan dan tidak yakin bagaimana melanjutkannya. Saat Anda menghadapi ini, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk fokus pada kenyataan. Orang sering kali terlalu fokus pada hal-hal negatif yang membuat kita melupakan hal-hal baik dalam hidup. Yang Anda butuhkan dari waktu ke waktu hanyalah mengubah pemandangan, atau mungkin mengubah rutinitas harian Anda.
   • Jika rasa takut atau putus asa terus berlanjut, temui terapis atau psikiater.
   • Temukan cara untuk mengubah kebiasaan atau perilaku Anda yang biasa. Misalnya, jika Anda merasa dikelilingi oleh orang-orang negatif, Anda dapat bergabung dengan klub olahraga atau klub lain di daerah Anda untuk bertemu orang baru.

4. 

   Secara aktif. Menunda-nunda, atau menunda-nunda tugas hanya karena sulit akan membuat Anda lebih mungkin gagal. Saat Anda tidak punya banyak waktu untuk menyelesaikan tugas, Anda akan terburu-buru dan melewatkan beberapa detail. Sebaliknya, selesaikan sesuatu tepat waktu karena ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya dengan sebaik-baiknya! Menyelesaikan tugas-tugas kecil dapat membuat Anda percaya bahwa Anda dapat mencapai prestasi yang lebih besar.
   • Misalnya, Anda mungkin perlu mencuci banyak piring setelah makan tetapi memutuskan untuk menundanya untuk menonton acara TV favorit Anda. Tetapi sebelum Anda dapat menonton TV, beberapa kebutuhan lain mungkin muncul, seperti harus keluar dan memperbaiki TV atau tagihan yang baru saja Anda terima bermasalah, dan ini akan membuat Anda ketinggalan. semakin lama Anda harus menunda mencuci piring.
   • Alih-alih membiarkan tugas sehari-hari menumpuk, kerjakan segera setelah Anda memikirkannya. Ini bisa jadi sulit pada awalnya, tetapi setelah beberapa saat, itu akan menjadi naluriah dan Anda akan dapat menyelesaikan tugas harian Anda dengan cepat.
   • Jika Anda mengalami penundaan kronis, Anda mungkin perlu menemui terapis atau psikiater. Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda menghilangkan penundaan ini.

5. 

   Fokus pada hal positif. Psikolog telah menunjukkan bahwa kita sering berfokus pada komentar negatif tentang diri kita sendiri dan mengabaikan komentar positif. Kita juga cenderung berpikir bahwa orang lain lebih memperhatikan diri kita sendiri daripada mereka. Coba ingatkan diri Anda untuk fokus pada hal-hal positif daripada negatif. Jika Anda merasa Anda atau orang-orang di sekitar Anda terlalu kasar pada diri sendiri, lakukan beberapa perubahan.

6. 

   Lakukan tugas yang sulit. Jika kita hanya suka memilih jalan yang mudah, kita akan dengan mudah berpikir bahwa kita tidak mampu melakukan hal-hal yang lebih sulit. Anda dapat menunjukkan diri Anda bahwa Anda siap untuk menerima tantangan hanya dengan: menerima tantangan tersebut. Ambillah tugas yang terpuji, bahkan jika itu sulit. Kamu bisa melakukannya! Ingatlah bahwa Anda selalu dapat memecah tugas yang sulit menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih mudah untuk ditangani.

7. 

   Berlatihlah mengekspresikan pikiran Anda sendiri. Ketika sesuatu terjadi di sekitar Anda, dan Anda memiliki pendapat atau tahu cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu, bicaralah! Jangan begitu saja menerima semuanya. Berpartisipasi aktif dalam menyelesaikan situasi. Ini akan membantu Anda menunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda mampu mengendalikan dan mengekspresikan kebutuhan atau minat Anda kepada mereka. Mengekspresikan pikiran Anda juga akan membantu Anda mengenal orang-orang yang memiliki aspirasi dan minat yang sama dengan Anda. Ini penting agar Anda merasa lebih nyaman dengan lingkungan Anda, dan penelitian ilmiah juga menunjukkan bahwa ini adalah langkah penting untuk mengembangkan kepercayaan diri dalam latihan Anda. sesuai dengan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.
   • Misalnya, jika salah satu rekan kerja Anda sering menceritakan lelucon yang tidak pantas tentang wanita, temukan cara untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda tentang lelucon tersebut dengan sikap. cocok. Anda bisa mengatakan, "Lelucon Anda menyinggung perasaan saya karena bercanda tentang masalah serius." Diskusi Anda bisa menjadi sangat hidup, tetapi jika Anda terus berlatih bagaimana mengekspresikan pandangan Anda tentang masalah penting, seperti kesetaraan gender, semuanya akan menjadi lebih baik. lebih mudah.
   • Jika Anda sering merasa cemas tentang bagaimana orang lain akan memahami apa yang Anda katakan dan ini sering menyebabkan Anda tidak dapat mengungkapkan pikiran Anda, cobalah hentikan kebiasaan tersebut. Berlatihlah mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda tanpa mengkhawatirkan bagaimana orang lain menafsirkannya, yang berarti Anda mungkin harus menghadapi kesalahpahaman yang muncul saat berkomunikasi. orang lain.
   • Jika terjadi kesalahpahaman, jangan ragu untuk membicarakan perkembangan pribadi Anda, terutama tentang saat-saat ketika Anda belajar bagaimana berkomunikasi dengan orang lain karena perbedaan budaya. Penting bagi setiap orang untuk menyadari bahwa kesalahpahaman muncul bukan karena kesalahan siapa pun, tetapi lebih merupakan kesempatan bagi setiap orang untuk berkembang dan belajar lebih banyak tentang cara mengekspresikan emosi yang unik. dari setiap orang.

8. 

   Membantu orang lain. Dengan membantu orang lain, kita akan membentuk pandangan yang lebih baik tentang apa yang dapat kita lakukan dan membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Membantu orang lain melalui kegiatan sukarela atau kebaikan sehari-hari akan memberi Anda rasa kepuasan. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk menggunakan dan mengembangkan keterampilan Anda. Membantu orang lain akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dari sebelumnya. iklan

Metode 3 dari 3: Jaga dirimu

1. 

   Perhatikan penampilan dan kebersihan pribadi. Anda akan dapat dengan mudah mempercayai diri sendiri jika Anda merasa percaya diri dengan penampilan Anda. Anda dapat memastikan bahwa Anda tampil dan merasa terbaik dengan menjaga kebersihan pribadi dan perawatan harian. Kamu butuh:
   • Mandi
   • Penataan rambut
   • Potong atau kikir kuku Anda
   • Cukur atau jaga agar janggut Anda tetap rapi (untuk pria).
   • Gosok gigi (2 kali sehari)
   • Gunakan deodoran, losion beraroma, dan pengharum untuk menjaga tubuh Anda tetap harum.
   • Kenakan pakaian yang nyaman dan hormat
   • Make up dengan cara yang menonjolkan fitur terbaik Anda (untuk wanita)

2. 

   Beri nutrisi tubuh Anda dengan makanan sehat. Makanan yang Anda makan setiap hari akan memengaruhi tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda meluangkan waktu untuk menyiapkan makanan yang lezat untuk diri sendiri, Anda akan merasa lebih baik daripada hanya makan sekantong keripik dan sekaleng soda untuk makan malam. Ingatlah untuk berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan mengonsumsi makanan sehat.

3. 

   Latihan setiap hari. Olahraga telah lama dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan membuat orang merasa lebih bahagia, tetapi beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan level. kepercayaan diri Anda. Ingatlah untuk berolahraga selama 30 menit sehari agar Anda dapat memanfaatkan manfaat kesehatan dan mental yang diberikannya.

4. 

   Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk rasa malu dan kecenderungan emosional negatif lainnya, jadi Anda harus cukup tidur setiap malam. Menjadi pemalu dan negatif akan membuat Anda sulit mempercayai diri sendiri. Usahakan tidur 8 jam setiap malam untuk menghindari efek berbahaya ini.

5. 

   Bersantailah setiap hari. Ingatlah untuk meluangkan waktu sejenak untuk bersantai setiap hari. Menggunakan metode seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, aromaterapi, dan teknik relaksasi lainnya akan menjauhkan Anda dari pikiran negatif dan Anda akan mampu melakukannya. mudah percaya pada diri sendiri. Temukan apa yang cocok untuk Anda dan tambahkan ke rutinitas harian Anda.

6. 

   Pertahankan lingkungan hidup yang nyaman. Lingkungan sekitar Anda juga dapat memengaruhi perasaan Anda terhadap diri sendiri, jadi penting bagi Anda untuk menjaga tempat tinggal yang bersih dan nyaman. Jaga rumah Anda (atau setidaknya kamar Anda, jika Anda tinggal dengan orang lain) bersih dan menarik. Atur objek yang bermakna di sekitar ruangan untuk mendorong diri Anda sendiri. iklan

Nasihat

• Jika Anda ternyata masih memiliki masalah dengan harga diri Anda meskipun Anda telah berupaya keras untuk memperbaiki diri, pertimbangkan untuk menemui psikolog untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang Anda pikirkan.