Isi

• Langkah
• Nasihat

Menurunkan berat badan adalah tujuan kesehatan yang sangat umum: lebih dari separuh orang Amerika menganggap ini penting bagi mereka.Banyak orang menganggap perut mereka sebagai gangguan, dan penelitian menunjukkan lemak visceral (di sekitar organ dalam) adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan. Meskipun Anda tidak dapat menurunkan banyak berat badan tanpa diet atau olahraga, ada beberapa cara untuk merampingkan perut tanpa pergi ke gym atau berpuasa.

Langkah

Metode 1 dari 3: Penurunan berat badan sementara palsu

1. 

   Kenakan pakaian pengatur perut. Ada banyak pilihan pakaian dalam untuk mengencangkan, mengencangkan, dan membentuk bagian tengah tubuh. Salah satu merek utama adalah Spanx, yang membuat berbagai gaun pengontrol perut untuk semua ukuran orang.
   • Pakaian dalam wanita termasuk korset, celana dalam, celana pendek berpinggang tinggi, jumpsuits, cami-cams, tank top yang terbuat dari Lycra, bahan elastis atau sintetis. Sebagian besar merek pakaian dalam wanita mainstream memiliki kontrol tubuh bagian atas, tetapi yang paling populer adalah Spanx, Soma, dan TC Shaping. Beli ukuran Anda dan berharap ukurannya menyusut.
   • Pria tersedia dalam berbagai pilihan, termasuk tank top Spanx atau Sculptees dengan desain perut. Pada dasarnya, ini adalah atasan ketat untuk merampingkan bagian tengah tubuh. Efeknya tidak sama, meski perusahaan mengklaim bisa mengurangi area perut 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Manfaatkan tren korset saat ini. Cara ini membutuhkan pakaian ketat di sekitar perut. Jika dilakukan secukupnya, pakaian korset dapat menciptakan lingkar pinggang yang menarik tanpa ada perubahan gaya hidup.
   • Beberapa orang terkenal sangat percaya pada metode brunch sebagai cara untuk menurunkan berat badan, dan meskipun dokter percaya bahwa meskipun tidak mungkin menghilangkan lemak perut, ini dapat membantu menurunkan berat badan karena perut mengerut saat Anda sedang sakit. makan sehingga Anda tidak bisa makan berlebihan. Selain itu, sel lemak bisa membesar atau berkontraksi tergantung jumlah lemak yang terkandung di dalamnya.
   • Berhati-hatilah saat mengenakan korset yang terlalu ketat atau terlalu sering, karena akan mengurangi volume perut Anda sehingga Anda bisa muntah setelah makan, meski ukuran porsinya tidak besar. Pakaian ini juga berkontribusi pada mulas dan sembelit organ dalam.
   • Beli bra di toko dengan penjual yang berpengalaman, karena mereka akan membantu Anda memakainya dengan benar, pelajari cara mengencangkannya agar tidak terlalu ketat.

3. 

   
   
   Pertimbangkan body wrap. Body wrapping merupakan salah satu metode salon kecantikan yang konon bisa mendetoksifikasi dan melangsingkan perut. Jika Anda diinstruksikan, Anda dapat melakukannya sendiri. Prosedurnya mungkin tidak sama, tetapi biasanya melibatkan beberapa langkah dan jenis produk tubuh yang berbeda harus diterapkan.
   • Ahli kecantikan mulai dengan memijat dan mengoleskan krim eksfoliasi ke perut Anda, lalu bilas dengan mandi. Krim eksfoliasi mengandung berbagai herbal dan mineral yang dipercaya dapat membersihkan kulit dari kotoran dan mengurangi munculnya lemak atau lemak di bawah kulit.
   • Mereka kemudian akan menggunakan minyak tubuh yang mengandung emolien atau sifat lainnya.
   • Selanjutnya bagian perut akan dibungkus rapat dengan linen, nilon atau bahan tahan panas, kemudian gunakan selimut elektrik untuk menghangatkan badan selama 30 menit, dimana saat itu badan akan mengeluarkan banyak keringat. Ini dianggap sebagai langkah menghilangkan kotoran dan mengurangi munculnya lemak.
   • Usai melepas selimut listrik dan pembungkusnya, mereka terus memijat perutnya untuk melancarkan peredaran darah.
   • Meskipun proses ini tidak membantu penurunan berat badan, banyak klien menemukan bahwa tampilan lemak perut dan lemak subkutan telah berkurang, terutama dengan perawatan berulang. Karena banyak berkeringat (dan dehidrasi), klien sering mengalami perut buncit beberapa sentimeter, walaupun ini hanya bersifat sementara.

4. 

   
   
   Kurangi volume air. Tubuh menahan air karena berbagai alasan, menyebabkan edema eksternal, terutama di sekitar pinggang. Mengurangi volume air akan mengurangi ukuran pinggang Anda untuk sementara.
   • Sediakan air secukupnya. Dalam banyak kasus, pertahanan utama tubuh melawan dehidrasi adalah ketika Anda tidak minum cukup air setiap hari. Ini terutama berlaku selama bulan-bulan panas. Pastikan minum setidaknya delapan gelas air (250 ml) per hari (atau 2 liter), untuk menjernihkan tubuh dan mengurangi edema.
   • Kurangi konsumsi natrium. Garam yang berlebihan membuat tubuh menahan air. Makanan olahan dan makanan yang dijual di restoran adalah sumber utama natrium bagi orang Amerika. Makanan ini menyediakan sekitar 75% natrium dalam makanan. Anda tidak boleh makan lebih dari 1.500 miligram natrium per hari, yang berarti lebih dari 1/2 sendok teh garam.
   • Kurangi konsumsi alkohol dan kopi. Minuman ini menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan retensi cairan (saat tubuh mencoba menahan air yang dapat ditampungnya).
   iklan

Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 

   Hindari menelan udara di perut. Ini mungkin tampak seperti nasihat yang aneh, tetapi menelan udara adalah salah satu penyebab utama pembengkakan, yang berkontribusi pada perut yang lebih bulat. Dengan mengurangi jumlah udara yang Anda telan di siang hari, Anda bisa mengurangi ukuran pinggang Anda.
   • Hindari minuman berkarbonasi meski tidak mengandung energi, seperti air berkarbonasi. Minuman berkarbonasi akan menyebabkan kembung dan memberikan tampilan yang lebih bulat.
   • Hindari tembakau. Perokok juga memiliki kecenderungan untuk menelan asap ke dalam perut dan membuat perut terbuka.
   • Hindari mengunyah permen karet dan berbicara sambil makan. Kedua kebiasaan ini menyebabkan udara tertelan.

2. 

   Mempertahankan postur tubuh yang cocok. Mengubah cara Anda berjalan, berdiri dan duduk tidak akan membuat lemak perut Anda hilang, tetapi akan membuat Anda terlihat lebih kurus, karena lemak tubuh didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh Anda alih-alih terkonsentrasi di perut Anda. Usahakan untuk menjaga tubuh bagian atas tetap lurus, bahu didorong ke belakang dan kepala ke atas.
   • Saat duduk, bokong harus menyentuh bagian belakang kursi, dan tiga lekukan punggung yang biasa harus terlihat di punggung (yaitu, handuk kecil melingkar dapat dipasang di pantat).
   • Saat berdiri, dorong bahu ke belakang, masukkan perut ke dalam, dan jauhkan kaki selebar pinggul.
   • Jika Anda berolahraga keras, maka otot-otot bagian tengah dan punggung dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar dengan lebih mudah, sekaligus mengencangkan otot-otot di sekitar perut. Tambahkan crunch lembut dan latihan punggung yang mudah ke program latihan Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

3. 

   Tidur yang cukup. Tidur saja tidak membakar lemak, tetapi itu adalah bagian penting dari upaya penurunan berat badan Anda. Ini karena kurang tidur mempersulit sebagian besar aspek program penurunan berat badan. Ketika Anda tidak cukup istirahat, sulit untuk termotivasi untuk bangun dan bergerak. Mengidam juga sulit dikendalikan: Anda mudah tertarik pada junk food ketika tubuh Anda kehabisan energi.
   • Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi kebanyakan orang dewasa biasanya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Anak-anak dan orang tua membutuhkan lebih banyak tidur.

4. 

   Temukan jaringan dukungan pelatihan kesehatan Anda. Hubungan dengan orang-orang dengan gaya hidup sehat dapat membantu teman hidup lebih sehat. Bepergian dengan orang sehat memberi Anda kesempatan untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang mengarah pada penurunan berat badan. Usahakan untuk menghabiskan waktu dengan penghobi yang mengedepankan gaya hidup sehat seperti berjalan kaki, berolahraga, bersepeda, memasak di rumah, dan sebagainya. Batasi waktu yang dihabiskan dengan orang-orang dengan hobi tidak sehat seperti ngemil, minum banyak alkohol, atau menonton televisi selama berjam-jam.
   • Jika Anda tidak memiliki teman atau orang terkasih yang menyukai kegiatan yang mempromosikan kesehatan, jangan takut untuk mengenal orang lain. Ikut serta dalam grup olahraga intramural atau pertandingan acak di taman. Ikuti kelas memasak atau daftar di kelas bersepeda lokal. Ada cara sehat untuk bertemu orang, terserah Anda!

5. 

   Mulailah melacak berat badan Anda. Beberapa ahli nutrisi menyatakan bahwa menyadari berat badan Anda dapat mendorong gaya hidup sehat. Melacak berat badan Anda akan memotivasi Anda untuk berpikir sehat; Jika berat badan Anda mulai naik, Anda tahu inilah saatnya untuk memeriksa kembali kebiasaan Anda.
   • Berat badan seseorang bisa mencapai 5 kg dalam waktu singkat. Untuk nilai rata-rata, Anda harus menimbangnya pada waktu yang sama (segera setelah Anda bangun). Pada akhir minggu, jumlahkan angka berat Anda dan bagi dengan tujuh. Hasil yang diterima akan sangat mencerminkan berat "sebenarnya" Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Mengubah kebiasaan makan

1. 

   Minum banyak air. Jika Anda biasanya minum soda, minuman olahraga, kopi dengan gula dan krim, atau minuman berenergi tinggi lainnya sepanjang hari, cobalah menggantinya dengan air. Pasokan air Anda tidak berubah saat Anda mengurangi kalori. Teruslah berjuang, dan Anda bisa menurunkan berat badan tanpa usaha ekstra.
   • Manfaat air yang disaring telah lama dikenal. Minum air membantu memastikan pergerakan otot, menjaga kulit tetap sehat dan bersih, dan mempertahankan tubuh yang energik. Selain itu, minuman tidak mengandung kalori, jadi Anda bisa minum sebanyak yang Anda suka. Lihat tip tentang memasukkan air ke dalam jadwal harian Anda untuk ide bagus lainnya.
   • Jangan salah mengira bahwa Anda bisa mengganti soda dengan jus buah, karena mengandung banyak kalori. Pengepresan memisahkan semua serat sehat dari buah dan tidak menyisakan apa pun. Selalu minum air yang disaring atau air yang diberi rasa yang tidak mengandung kalori agar tetap terhidrasi dan baik untuk perut Anda.

2. 

   Bagilah ukuran porsi menjadi beberapa porsi kecil. Alih-alih makan tiga kali besar sehari, cobalah makan beberapa makanan kecil dengan beberapa ratus kalori sekaligus. Ini akan memulai kembali sinyal lapar sehingga Anda dapat mengetahui kapan Anda benar-benar lapar dari rutinitas Anda.
   • Cara mudah untuk mengurangi ukuran porsi adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Piring kecil bisa membuat bobot makanan terlihat lebih berat karena efek ilusi Delboeuf. Anda pada dasarnya "membodohi" otak Anda agar merasa puas dengan sedikit makanan.

3. 

   Ukur ukuran porsi. Jangan percaya mata Anda untuk menilai asupan makanan; sebaliknya, gunakan otak Anda. Tren kuliner komersil saat ini memang ditujukan untuk porsi besar, sehingga banyak orang yang salah paham tentang apa itu diet normal. Gunakan gelas ukur dan informasi pada bagian "Fakta Gizi" pada kemasan untuk memastikan Anda makan tepat satu porsi dalam satu waktu. Anda bahkan harus berinvestasi dalam timbangan makanan.
   • Ada banyak makanan populer yang dapat dengan mudah Anda bayangkan ukuran porsinya. Beberapa contohnya adalah sebagai berikut (Anda dapat melihat selengkapnya di sini):
     • Sayuran dan buah-buahan: seukuran kepalan tangan
     • Daging, ikan dan unggas: seukuran telapak tangan (tidak termasuk jari)
     • Keju atau mentega berlemak: seukuran ibu jari Anda
     • Karbohidrat (nasi, mie, dll.): Seukuran scone kecil

4. 

   Sarapan. Banyak orang Amerika melewatkan sarapan dan mengimbangi rasa lapar dengan makan banyak saat makan siang dan makan malam.
   • Pastikan sarapan memiliki setidaknya satu dari tiga kelompok makanan berikut: produk susu, buah-buahan, dan biji-bijian.
   • Jika diet Anda tinggi protein dan rendah karbohidrat, telur dan keju bisa digunakan. Yang terpenting, sarapan benar-benar mengaktifkan metabolisme, membawa tubuh keluar dari kondisi berpuasa.
   • Sarapan yang cocok untuk orang dewasa dengan berat 70kg mengandung sekitar 300-400 kalori.

5. 

   Pilih makanan dengan bijak. Pola makan yang sehat selalu bermanfaat untuk lingkar pinggang, meski kalorinya mirip dengan pola makan yang tidak sehat.
   • Makan buah dan sayuran segar sebagai pengganti makanan olahan. Makanan olahan memiliki bahan pengawet, bahan buatan, dan seringkali tinggi karbohidrat, gula, dan lemak. Makanan segar memberikan rasio nutrisi / kalori yang lebih tinggi daripada makanan olahan yang tinggi karbohidrat seperti keripik atau kue kering. Makanan olahan juga sering kali mengandung lebih banyak garam, menyebabkan retensi cairan dan penambahan berat badan di sekitar perut.
   • Jangan pernah makan makanan yang dikeluarkan langsung dari kantong kertas atau kotak. Satu studi menemukan bahwa orang yang diberi tas besar berondong jagung makan 44% lebih banyak daripada mereka yang diberi tas kecil. Sangat mudah untuk makan berlebihan jika Anda memiliki porsi besar di depan Anda. Sebagai gantinya, isi mangkuk dengan satu porsi dan tutup kaleng.

6. 

   Kontrol jumlah makanan saat makan di luar. Selalu lebih mudah untuk mengontrol makanan di rumah saat pergi ke restoran, di mana mereka biasanya menyediakan ukuran porsi yang direkomendasikan sepanjang hari, atau saat Anda pergi ke rumah teman untuk makan, karena Anda tidak bisa. Kontrol apa yang termasuk dalam makanan. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengontrol ukuran porsi ketika Anda tidak memiliki kebijaksanaan penuh atas makanan Anda:
   • Rencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda hubungi. Banyak restoran memiliki situs web dengan semua informasi nutrisi tentang hidangan mereka, sehingga Anda dapat membuat pilihan sebelum berangkat.
   • Saat Anda tiba di sebuah restoran, minta pelayan untuk mengambil bungkus makanan saat dia mengeluarkan makanan. Takar satu porsi dan simpan sisanya dalam wadah. Anda tidak akan makan berlebihan secara tidak sengaja saat mengobrol dengan teman.
   • Saat makan di rumah orang lain, jangan takut meminta porsi kecil. Dengan cara ini, piring Anda akan bersih dan licin alih-alih meninggalkan sisa makanan dan berpotensi menyinggung pemiliknya.
   • Saat berbelanja makanan, pilih makanan pribadi daripada makanan yang datang dalam kaleng besar. Misalnya, daripada membeli sekotak es krim, pilihlah tas berisi banyak es krim atau kue es krim terpisah.

7. 

   Beralihlah ke makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dalam hal mengecilkan ukuran perut, yang terpenting bukanlah ukuran porsi, tetapi apa yang Anda makan. Makanan tertentu memberikan energi dan rasa kenyang untuk jangka pendek, lalu Anda akan kelaparan sebelum makan berikutnya. Anda bisa memilih makanan alternatif yang akan terasa lebih kenyang lebih lama.
   • Makanan yang membantu tetap kenyang lebih lama termasuk roti gandum, nasi, pasta, oat, kacang-kacangan, air, daging dan ikan tanpa lemak, telur, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan.
   • Makanan yang tidak terasa kenyang dalam waktu lama antara lain soda, camilan olahan, roti "putih", nasi dan pasta, permen, dan makanan bertepung.

8. 

   Makan perlahan. Saat Anda makan cepat, Anda bisa menelan makanan dalam jumlah besar sebelum Anda sadar bahwa Anda kenyang. Sebaliknya, saat Anda makan perlahan, Anda akan punya waktu untuk merasa kenyang dan berhenti makan sebelum mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan. Bahkan ada bukti bahwa diet ini mendorong pelepasan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kenyang di otak.
   • Luangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda. Fokus pada mengunyah setiap gigitan 10-20 kali dan minum air di antara waktu makan. Tempatkan garpu di tengah setiap pengambilan. Jika memungkinkan, makanlah dengan orang lain sehingga Anda bisa berhenti mengobrol saat makan.
   • Coba atur jam alarm selama 20-30 menit saat memulai makan. Perpanjang waktu makan Anda sehingga Anda tidak memiliki gigitan terakhir sebelum waktunya habis.
   • Setelah selesai makan, sebaiknya istirahat meskipun masih merasa agak lapar. Beri tubuh Anda kesempatan untuk memastikannya sudah penuh, terkadang butuh waktu. Makan lebih banyak hanya jika Anda masih merasa lapar setelah setengah jam.

9. 

   Makan di tempat yang tenang. Penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih sedikit di ruang santai. Sebaliknya, tempat yang bising, ramai dan semrawut akan membuat Anda makan berlebihan. Tidak jelas apa penyebabnya, mungkin karena situasinya menciptakan kegembiraan psikologis, mengganggu Anda dan melupakan perasaan kenyang.
   • Penyebab umum makan terburu-buru adalah terlambat ke sekolah atau kerja. Anda harus menyesuaikan jadwal untuk menyelesaikan masalah ini. Pertimbangkan untuk bangun lebih awal agar memiliki waktu untuk menikmati sarapan sebelum Anda meninggalkan rumah.

10. 

    Catat apa yang Anda makan. Anda akan takjub saat melihat apa yang Anda makan. Anehnya, Anda sering makan lebih dari yang Anda kira. Coba catat makanan dan camilan Anda di buku catatan yang selalu Anda bawa. Pastikan untuk memasukkan jumlah porsi yang Anda makan per hari, serta jumlah kalori per porsi.
    • Ada juga banyak situs web dan aplikasi gratis yang memungkinkan Anda melacak pilihan makanan dengan mudah untuk hari itu. Myfitnesspal dan Fatsecret.com adalah dua opsi yang populer dan mudah digunakan.
    iklan

Nasihat

• Ada bukti bahwa teh tertentu (terutama teh hijau) dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Teh adalah minuman bebas kalori tanpa tambahan gula atau susu, tetapi jangan meminumnya sebelum tidur kecuali Anda minum teh tanpa kafein.
• Alkohol mengandung banyak kalori (minuman beralkohol biasanya memiliki kalori lebih banyak daripada karbohidrat atau protein massal yang serupa). Anda sebaiknya hanya minum alkohol pada acara-acara khusus. Jika Anda harus minum alkohol, maka Anda harus minum segelas air.