Isi

• Langkah
• Nasihat

Tubuh manusia adalah mesin yang sangat kompleks dan berpelumas untuk melawan penyakit. Sel darah putih, termasuk sel alami dan limfosit-T serta kelompok sel lainnya, menjaga tubuh. Untuk memperkuat sistem kekebalan, Anda bisa melakukan berbagai cara.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan sistem kekebalan dengan diet

1. 

   Makan buah jeruk. Vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik. Hal ini diyakini memperkuat sel darah putih, antibodi, dan interferon untuk menghentikan masuknya virus. Namun, untuk mengonfirmasi hal ini, diperlukan lebih banyak penelitian.
   • Anda tidak perlu membeli juicer yang mahal. Makan saja bagian dalam buahnya dan terkadang Anda bisa menambahkan kulitnya untuk menambah vitamin C.
   • Dapatkan 200 mg vitamin C setiap hari dengan makan minimal 6 porsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan harian. Anda juga bisa mendapatkan vitamin C yang ditemukan di brokoli, bayam, paprika, stroberi, raspberry, dan banyak lagi.
   • Makan banyak makanan kaya vitamin C sepanjang hari. Kelebihan vitamin C dikeluarkan melalui urin.

2. 

   
   
   Konsumsi beta karoten. Beta karoten adalah prekursor antioksidan untuk vitamin A yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Zat ini meningkatkan pertahanan alami dan membunuh sel, meningkatkan kekebalan, serta dapat menekan dan membasmi sel kanker (melalui peningkatan faktor nekrosis tumor alami).
   • Beta karoten dan karotenoid lainnya ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna jingga tua dan kuning seperti melon, ubi jalar, labu, dan wortel. Bayam juga banyak mengandung kedua zat ini. Anda harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari untuk mendapatkan setidaknya 6 mg beta karoten.
   • Kontrol asupan vitamin Anda. Vitamin A murni dalam dosis tinggi bisa menjadi racun, tetapi saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten, tubuh Anda hanya mengubah jumlah vitamin A yang dibutuhkannya.

3. 

   
   
   Makan bawang putih. Mereka mengandung allicin dan sulfur, dua bahan penting dalam menjaga kesehatan yang baik. Bawang putih meningkatkan sel darah putih, antibodi, dan sel pembunuh. Anda harus makan banyak bawang putih mentah atau dimasak untuk mendapatkan hasil maksimal dari manfaat yang mereka berikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan bawang putih atau mengonsumsi suplemen ekstrak bawang putih memiliki risiko 30% lebih rendah terkena kanker usus besar.
   • Anda bisa makan bawang putih sebanyak yang Anda mau tanpa takut keracunan. Namun nafasmu akan tercium jika makan terlalu banyak!
   • Bawang putih adalah antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas yang mendorong proses penuaan.

4. 

   
   
   Tambahkan seng ke dalam makanan Anda. Seng adalah mineral yang meningkatkan sistem kekebalan karena merangsang produksi dan memperkuat sel darah putih dan sel pembunuh.
   • Seng ditemukan dalam makanan seperti sereal kaya seng, kacang-kacangan, daging sapi, produk susu, kalkun, tiram, dan daging kepiting.
   • Namun jika jumlah zinc yang diserap di atas 75 mg per hari dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. 15-25 mg per hari sudah cukup.

5. 

   Tambahkan lebih banyak len. Ini adalah mineral yang ditemukan di banyak makanan yang meningkatkan kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan. Lean, bila dikombinasikan dengan vitamin E, dapat ditingkatkan sebagai antioksidan.
   • Lean ditemukan dalam makanan seperti ikan dan makanan laut, sayuran, biji-bijian, beras merah, bawang putih, dan banyak lagi. Asupan harian 55 mikrogram sudah cukup. Jika terlalu banyak dapat meningkatkan risiko diabetes, jadi sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen aseton.

6. 

   Konsumsi asam lemak omega-3. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna, alga dan moluska, beberapa sayuran dan minyak biji-bijian merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik yang meningkatkan aktivitas sel darah putih, kesehatan jantung, dan kubis. otak dan saluran pencernaan yang baik.
   • Asam lemak omega-3 terdiri dari tiga jenis: EPA, DHA, dan ALA. EPA dan DHA ditemukan pada ikan, moluska, dan rumput laut. ALA ditemukan pada beberapa buah dan sayuran seperti biji rami, kedelai, biji labu dan beberapa buah seperti pecan. EPA dan DHA mudah diserap oleh tubuh, tetapi ALA perlu diubah menjadi EPA dan DHA. Proses ini cukup rumit.
   • Orang dewasa harus makan dua porsi ikan per minggu untuk mendapatkan cukup omega-3. Dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol. Namun, Anda sebaiknya tidak makan lebih dari 3g per hari. Jika Anda mengonsumsi suplemen minyak omega-3, gabungkan dengan vitamin E.

7. 

   Hindari makanan olahan. Makanan segar memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda tidak boleh makan makanan rendah gizi seperti makanan olahan, olahan, atau gorengan yang tinggi gula, lemak, dan garam.
   • Makanan segar, belum diolah (atau diproses sebelumnya) yang meningkatkan vitamin P meningkatkan sistem kekebalan dengan memurnikan sel dari racun. Anda harus makan sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari agar tubuh Anda menerima cukup vitamin P.

8. 

   Menyusui. ASI mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat sistem kekebalan bayi Anda. Bayi tersebut menerima antibodi, faktor kekebalan, dan sel darah putih dari pemberian susu. Proses ini disebut "kekebalan alami pasif".
   • Menyusui juga mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus bayi, penting untuk sistem kekebalan yang baik.
   • Kekebalan yang diturunkan dari ibu ke anak meletakkan dasar untuk sistem kekebalan yang tahan lama.
   iklan

Metode 2 dari 3: Konsumsi suplemen

1. 

   Dapatkan jumlah nutrisi maksimal dari makanan Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang cukup adalah melalui pola makan yang seimbang. Namun, jika diet Anda tidak memberikan nutrisi yang cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang tepat.

2. 

   Gunakan multivitamin. Makanan terkadang kekurangan satu atau lebih nutrisi. Tubuh manusia menjadi efisien dengan mempertahankan vitamin yang hilang dan sisanya akan dikeluarkan.
   • Vitamin A, B2, dan B6 juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
   • Mengonsumsi banyak vitamin tidak selalu bermanfaat dan tubuh akan menghilangkan kelebihannya. Jadi, daripada mengonsumsi banyak vitamin dalam dosis tinggi, sebaiknya Anda menggunakan multivitamin.

3. 

   Suplemen dengan vitamin E. Ini adalah antioksidan yang merangsang dan memperkuat sel kekebalan.Selain itu, vitamin E juga mencegah penuaan akibat berkurangnya kekebalan tubuh.
   • Pola makan seringkali tidak memberikan cukup vitamin E (terutama ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, minyak sayur, dan biji-bijian) serta multivitamin tidak dalam jumlah yang disarankan. Karena itu, Anda harus mendapatkan 400 mg per hari dengan suplemen.

4. 

   Gunakan spirulina. Alga ini berwarna hijau dan biru dan dianggap sebagai makanan padat nutrisi. Mereka sering dikemas dengan protein, vitamin, mineral, dan nutrisi seperti vitamin B, beta karoten, vitamin E, zat besi, seng, dan sesium. Spirulina meningkatkan regenerasi sel, memperkuat sistem kekebalan, melindungi dari alergi, dan memperbaiki anemia termasuk kekurangan zat besi.
   • Spirulina biasanya tersedia dalam bentuk bubuk atau kapas untuk ditambahkan ke smoothies. Meskipun sains belum menetapkan dosis standar, Anda dapat meminum 2g per hari untuk mendapatkan yang terbaik.
   • Beli spirulina dari produsen terkemuka karena ganggang, jika tidak dari sumber yang jelas, dapat terkontaminasi logam berat dan racun.

5. 

   Gunakan kamomil liar. Keefektifan ramuan ini masih dibuktikan secara ilmiah. Kamomil liar termasuk dalam keluarga chamomile dan tersedia dalam bentuk suplemen dan sering berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan dan menyembuhkan pilek.
   • Perhatikan saat menggunakan kamomil liar. Anak di bawah usia 12 tahun bisa mengalami ruam. Orang dengan alergi atau mengonsumsi antikoagulan atau ibuprofen / naproxen mungkin mengalami efek samping yang serius.
   • Jangan minum ramuan ini setiap hari. Gunakan 300 mg ekstrak bubuk (atau setara dengan tingtur atau teh) tiga kali sehari selama flu.

6. 

   Menggunakan probiotik. Di saluran usus, hidup ratusan bakteri menguntungkan. Probiotik seperti lactobacillus acidophilus telah terbukti dapat meningkatkan sel kekebalan dan mengisi kekurangan bakteri menguntungkan.
   • Penggunaan probiotik masih dipelajari. Menurut satu teori, probiotik membantu mencerna makanan di usus, menciptakan lingkungan yang tidak menguntungkan bagi bakteri "jahat".
   • Para ilmuwan setuju dengan fakta bahwa yogurt dan produk kaya probiotik lainnya memiliki efek menguntungkan pada usus.
   • Bergantung pada sumber probiotik, saat menggunakan suplemen atau produk susu yang kaya probiotik, Anda hanya perlu mengonsumsi antara 1 dan 15 miliar unit koloni (atau CFU) untuk kesehatan usus yang baik.

7. 

   Hati-hati dengan DHEA. Beberapa percaya obat ini sangat membantu. DHEA adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal. Orang dengan gangguan fungsi kekebalan seringkali memiliki tingkat DHEA yang rendah. Namun, saat ini hanya ada sedikit penelitian tentang efek penggunaan DHEA setiap hari dalam meningkatkan kekebalan pada orang sehat.
   • Jangan mengonsumsi lebih dari 50 mg DHEA setiap hari.

8. 

   Tidak menyerap perak. Perak koloid (cairan yang berisi manik-manik perak kecil seperti perhiasan perak) diiklankan sebagai sangat berguna bila diminum, disuntikkan, atau dioleskan ke kulit. Kemampuan meningkatkan kekebalan Silver belum terbukti secara ilmiah.
   • Perak bukanlah mineral penting bagi tubuh.
   • Perak, bila terakumulasi di dalam tubuh karena tidak digunakan, dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan kejang.
   iklan

Metode 3 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 

   Tembakan. Vaksin bekerja untuk meningkatkan kekebalan dengan menciptakan infeksi palsu yang merangsang produksi antibodi reaktif. Antibodi ini kemudian belajar bagaimana menyerang mikroorganisme berbahaya dan melindungi tubuh dari penyakit menular di kemudian hari.
   • Jadwal vaksinasi yang dimulai segera setelah lahir termasuk vaksin cacar air, difteri, flu, hepatitis A dan B, haemophilus influenzae (atau Hib, bakteri penyebab meningitis), campak, meningitis, gondongan , polio, virus enteritis dan gastroenteritis, campak Jerman, tetanus, dan pertusis. Beberapa jadwal vaksinasi memiliki HPV tambahan.
   • Vaksin dibuat dari mikroorganisme yang dilemahkan atau dihancurkan dan tidak mungkin menginfeksi Anda; Mereka hanya menyebabkan reaksi simptomatik seperti kemerahan saat disuntik atau demam ringan.
   • Vaksin sangat aman, tidak menyebabkan autisme, dan jarang menimbulkan reaksi alergi yang parah, misalnya jika Anda alergi telur. Penyakit yang Anda derita biasanya lebih buruk daripada divaksinasi.

2. 

   Paparan patogen sedang. Paparan alami terhadap penyakit membantu membangun antibodi dan kemudian melawan penyakit yang sama di kemudian hari.
   • Jangan gunakan pembersih tangan berlebihan. Produk antibakteri sebenarnya dapat membentuk bakteri yang kebal antibakteri, sehingga ketika terinfeksi antibodi, mereka tidak dapat berperan. Cuci tangan Anda dengan sabun biasa (non-antibakteri) dan air.
   • Biarkan anak-anak menodai, membelai anjing, atau bermain dengan mainan lantai. Anda hanya perlu mencuci tangan dengan sabun biasa.
   • Ini mungkin tampak aneh, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang terpapar bakteri cenderung tidak mengembangkan penyakit kardiovaskular di kemudian hari.
   • Jangan biarkan anak terkena cacar air dan penyakit lainnya. Ini adalah penyakit yang sangat serius dan hanya dapat dicegah dengan vaksin.
   • Pahami imunitas tubuh. Beberapa orang meningkatkan kekebalannya dengan terpapar makanan, sayuran, dan bahkan bisa ular tertentu. Cara meningkatkan kekebalan ini bisa berbahaya dan bahkan fatal.

3. 

   Mengurangi stres. Stres berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol dalam darah, yang melemahkan sistem kekebalan.
   • Pelajari cara mengelola stres dengan beberapa rutinitas fisik dan mental, seperti bermeditasi, berolahraga, menjalankan diet seimbang, atau membuat jurnal.
   • Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres adalah terapi perilaku kognitif. Seorang terapis akan mengajari Anda bagaimana merasakan dan menangani masalah, ketidakpastian yang dapat ditoleransi, dan paparan stres.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jurnal perasaan membantu Anda mengendalikan emosi dengan menekan perasaan negatif dan melepaskan emosi.

4. 

   Tertawa. Tertawa mengurangi stres, melepaskan endorfin yang menjadi bahan bakar otak dan tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan.
   • Tertawa adalah obat yang ampuh untuk mengatasi stres. Anda bisa melakukan terapi tertawa sendiri dengan menonton komedi atau mengikuti kelas yoga untuk tertawa.

5. 

   Paparan sinar matahari. Vitamin D terbukti tidak hanya membantu memperkuat tulang dengan membantu tubuh menyerap kalsium, tetapi juga dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
   • Matahari selama 10 hingga 15 menit tiga kali sehari. Berhati-hatilah agar tidak terbakar sinar matahari dengan menggunakan tabir surya, air minum, dan memakai topi. Manfaat vitamin D bisa dipertahankan meski dengan paparan sinar matahari jangka pendek.
   • Jika mengonsumsi suplemen, Anda bisa mengonsumsi 15 mikrogram per hari untuk orang dewasa.

6. 

   Tidur yang cukup. Pada malam hari tubuh beristirahat dan pulih melalui tidur. Sistem kekebalan kemudian mengeluarkan protein yang disebut xytokin. Protein ini dibutuhkan saat Anda stres atau sakit. Oleh karena itu, jika kurang tidur, tubuh tidak menghasilkan cukup xytokin sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
   • Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.

7. 

   Jangan membersihkan usus besar. Beberapa orang berpikir bahwa memurnikan usus besar dengan air, kopi, atau zat lain dapat meningkatkan sistem kekebalan dengan membuang racun. Namun pandangan ini belum bisa dikonfirmasi, dan cara ini bisa berbahaya bagi kesehatan.

8. 

   Dapatkan pengobatan. Jika Anda didiagnosis dengan imunodefisiensi, dokter Anda akan merekomendasikan suntikan intravena.
   • Terapi imunoglobulin melibatkan injeksi langsung atau pemberian protein antibodi intravena untuk melawan penyakit. Ini adalah perawatan rawat jalan.
   • Jika imunodefisiensi merupakan ancaman bagi hidup Anda, Anda perlu melakukan transplantasi sel untuk mencegahnya. Sel induk donor dan penerima harus cocok; Namun, metode ini masih belum menjamin keberhasilan tertentu.
   • Imunoterapi tidak diperlukan untuk orang sehat yang ingin meningkatkan sistem kekebalan.
   iklan

Nasihat

• Ilmuwan masih terus mempelajari sistem kekebalan manusia. Mereka belajar bagaimana kekebalan dipengaruhi oleh obat-obatan, jamu, dan suplemen. Apapun itu, cara terbaik adalah dengan mempraktekkan gaya hidup sehat.