Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Estrogen adalah hormon yang secara alami ada pada pria dan wanita. Mempertahankan estrogen yang sehat penting untuk kedua jenis kelamin, tetapi wanita membutuhkan lebih banyak estrogen untuk melakukan fungsi tubuh yang normal seperti kehamilan. Selama menopause, kadar estrogen pada wanita turun secara signifikan. Bacalah artikel berikut untuk gaya hidup sederhana dan perubahan pola makan untuk meningkatkan estrogen Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mencari Bantuan Medis

1. 

   Perhatikan gejalanya. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala ketidakseimbangan kadar hormon, atau gejala yang memengaruhi kesehatan Anda. Ingatlah bahwa perubahan hormonal adalah hal yang normal, terutama bagi wanita yang mengalami menopause. Namun, jika Anda tidak menopause atau perimenopause atau mengalami gejala yang parah, Anda juga harus menemui dokter Anda. Gejala umum mungkin termasuk:
   • Hot flashes atau kesulitan tidur
   • Emosinya tidak menentu
   • Perubahan fungsi seksual atau kesuburan
   • Perubahan kadar kolesterol

2. 

   
   
   Pergi ke dokter. Sebelum memulai program pengaturan estrogen, tanyakan kepada dokter Anda tentang efek estrogen pada tubuh. Meskipun kekurangan estrogen dapat menyebabkan masalah, kadar estrogen yang terlalu tinggi (atau risiko tetap ada di waktu yang salah) dapat menyebabkan gangguan menstruasi, kista ovarium, dan kanker payudara. .
   • Ada banyak kasus yang mengarah ke gejala seperti hot flashes, kehilangan libido, dan banyak gejala lain yang terkait dengan kadar estrogen rendah. Namun, jangan berasumsi bahwa kadar estrogen adalah penyebab gejala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum perawatan untuk meningkatkan estrogen Anda, termasuk mengonsumsi suplemen alami atau herbal.

3. 

   
   
   Jalani tes estrogen. Ada beberapa cara untuk menguji kadar hormon. Dokter Anda dapat menguji darah Anda. Darah Anda juga dapat digunakan untuk menguji FSH (Follicle Stimulating hormone), yaitu hormon yang mengatur produksi estrogen dan progesteron di ovarium.
   • Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang obat dan suplemen apa pun yang Anda pakai sebelum menjalani tes apa pun. Anda juga harus memberi tahu dokter Anda tentang kontrasepsi hormonal yang Anda gunakan karena dapat memengaruhi hasil tes. Anda juga harus mendiskusikan kondisi medis termasuk masalah tiroid, tumor hormon yang bergantung pada jenis kelamin, kista ovarium, dan pendarahan vagina yang tidak biasa dengan dokter Anda karena hal ini dapat memengaruhi dokter Anda. ke konsentrasi FSH.
   • Tes FSH biasanya dilakukan pada hari kedua atau ketiga dari siklus menstruasi.
   • Ada tiga jenis estrogen: estrone, estradiol, dan estriol. Estradiol adalah jenis estrogen yang diukur dengan pengujian, konsentrasi normalnya 30-400 pg / mL untuk wanita pramenopause (tergantung apakah Anda sedang menstruasi) dan 0-30 pg / mL untuk wanita pascamenopause. Konsentrasi di bawah 20 pg / mL dapat menyebabkan gejala hormonal seperti hot flashes.

4. 

   
   
   Cobalah terapi estrogen. Ada banyak terapi estrogen yang tersedia: pil, penutup kulit, gel, dan krim. Ada juga estrogen vagina dalam bentuk pil, cincin, atau krim yang dimasukkan langsung ke dalam vagina. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat terapi mana yang tepat untuk Anda. iklan

Bagian 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup dan Diet

1. 

   Berhenti merokok. Merokok dapat berdampak negatif pada sistem endokrin, sehingga membatasi produksi estrogen yang efektif. Merokok pada wanita pramenopause telah dikaitkan dengan menstruasi yang tidak teratur, infertilitas, dan menopause dini.

2. 

   Lakukan olahraga ringan. Olahraga telah dikaitkan dengan tingkat estrogen yang lebih rendah. Jangan berlebihan, jadi berlatihlah secara teratur. Olahraga ringan tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mengurangi risiko wanita terkena kanker payudara dan memperpanjang usia harapan hidup secara umum.
   • Atlet dapat mengalami penurunan tajam dalam kadar estrogen. Ini karena wanita kurus sering mengalami kesulitan memproduksi estrogen. Jika Anda seorang atlet atau memiliki tubuh rendah lemak, temui dokter Anda untuk mendapatkan suplemen estrogen.

3. 

   Pertahankan pola makan yang sehat. Sistem endokrin Anda membutuhkan tubuh yang sehat untuk berfungsi secara efektif dan menghasilkan tingkat estrogen yang normal. Wanita tidak mendapatkan estrogen dari makanannya, tetapi mengonsumsi berbagai makanan segar memberi Anda kesempatan terbaik untuk memproduksi estrogen secara alami.

4. 

   Makan kedelai dan minum susu kedelai. Produk kedelai, seperti tahu, mengandung genistin - zat nabati yang sama efektifnya dengan estrogen. Dalam jumlah banyak, mereka bisa mengurangi gejala menopause. Namun, kedelai tidak membuat perubahan besar pada konsentrasi hormon. Jika Anda ingin menambahkan produk kedelai ke dalam menu makanan Anda, Anda dapat mencoba yang berikut ini:
   • Kedelai Jepang
   • Saus miso dalam jumlah sedikit
   • Kedelai
   • Kompresi tempe
   • Produk Kedelai Mentah (TSP), atau makanan yang terbuat dari bungkil kedelai mentah.

5. 

   Kurangi penggunaan gula Anda. Gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Beralihlah dari diet pati sederhana ke diet gandum utuh rendah karbohidrat.
   • Misalnya, daripada tepung terigu, pilihlah tepung gandum utuh. Makan pasta gandum atau nasi merah.

6. 

   Minum kopi. Wanita yang minum dua atau lebih cangkir kopi (200 mg kafein) sehari memiliki tingkat estrogen yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Kafein dapat meningkatkan kadar estrogen tetapi tidak untuk kesuburan. Jika Anda ingin meningkatkan estrogen untuk meningkatkan peluang ovulasi, kopi dan kafein tidak cukup efektif.
   • Gunakan kopi organik. Sebagian besar kopi sering disemprot, jadi minum kopi organik akan mengurangi risiko herbisida, pestisida, dan pupuk. Gunakan kantong filter yang tidak dikelantang. Banyak kantong penyaring kopi mengandung pemutih karena warna putihnya, jadi carilah kantong penyaring yang tidak diputihkan agar lebih aman.
   • Gunakan kopi dan minuman berkafein secukupnya. Anda tidak boleh melebihi 400 mg kafein per hari dan juga harus minum kurang dari rata-rata.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Menggunakan Perawatan Herbal

1. 

   Konsumsi suplemen chasteberry. Anda dapat menemukan ramuan ini dalam bentuk tablet di sebagian besar toko obat. Ikuti panduan pengobatan untuk mengetahui dosisnya. Chasteberry dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, meskipun tidak banyak bukti ilmiah yang mendukungnya. Juga tidak ada bukti bahwa ramuan ini memiliki efek mengurangi gejala menopause, meningkatkan laktasi, atau meningkatkan kesuburan.
   • Chasteberry telah terbukti mempengaruhi kadar estrogen. Namun, sifat dan luasnya efek yang tepat belum dikonfirmasi.
   • Hindari chasteberry jika Anda sedang mengonsumsi: kontrasepsi oral, obat psikotropika, obat Parkinson, atau Metoclopramide, obat penenang yang antagonis terhadap dopamin.

2. 

   Pilih makanan yang kaya fitoestrogen. Fitoestrogen bertindak sebagai pengganti estrogen dalam tubuh dan merupakan bahan alami di sejumlah tumbuhan dan tumbuhan. Pertimbangkan fitoestrogen jika Anda mencoba meredakan gejala kadar estrogen rendah atau menopause. Gunakan fitoestrogen secukupnya. Jika Anda berniat untuk hamil, sebaiknya hindari penggunaan fitoestrogen. Meskipun sejumlah besar makanan diperlukan untuk menghasilkan fitoestrogen tingkat tinggi, fitoestrogen diyakini terkait dengan kemandulan dan masalah perkembangan. Makanan dan herbal yang mengandung fitoestrogen meliputi:
   • kacang-kacangan: kedelai, kacang hijau, kacang polong dan kacang-kacangan
   • Buah-buahan: cranberry, plum, aprikot
   • Herbal: oregano, black cohosh, buckwheat, licorice
   • biji-bijian
   • Biji rami
   • sayuran: brokoli dan kembang kol

3. 

   Buat teh herbal. Teh herbal atau teh herbal tertentu dapat meningkatkan kadar estrogen atau mengurangi gejala menopause atau sindrom pramenstruasi tanpa memengaruhi kadar estrogen. Rendam ramuan dalam secangkir air panas selama 5 menit.
   • Teh hitam dan hijau. Teh hitam dan hijau mengandung fitoestrogen.
   • Atau aturan (Angelica sinensis). Sebagai bahan dalam obat herbal ini mungkin Mengurangi gejala sindrom pramenstruasi. Jangan gunakan jika Anda menggunakan antikoagulan seperti warfarin.
   • Semanggi ungu. Semanggi ungu mengandung isoflavon yang membantu meredakan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi.
   • Pohon hantu. Tanaman ini memberikan sejumlah manfaat yang berhubungan dengan estrogen tetapi tidak meningkatkan kadar estrogen. Dapat mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan vagina kering. Periksa dengan dokter Anda sebelum digunakan karena mereka dapat berinteraksi dengan obat lain.

4. 

   Makan biji rami. Biji rami adalah salah satu makanan yang mengandung paling banyak fitoestrogen. Makan 1/2 cangkir bubuk biji rami untuk efek maksimal. Kacang ini juga tinggi asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes.
   • Menambahkan biji rami ke dalam sereal sarapan atau smoothie sehat adalah cara yang bagus untuk memakan biji ini dengan mudah.
   iklan

Nasihat

• Ada kemungkinan penyebab gejala lain seperti hot flashes, penurunan libido, dll. Jangan berasumsi bahwa kadar estrogen adalah penyebab gejala tersebut. Serahkan evaluasi itu kepada dokter. Jika Anda memiliki gejala yang perlu dikhawatirkan, Anda harus menemui dokter Anda.

Peringatan

• Mengambil lebih banyak biji rami dari yang direkomendasikan dapat menurunkan keefektifan beberapa obat lain.
• Jangan mulai mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
• Kadar estrogen pada wanita hamil bisa 100 kali lebih tinggi dari rata-rata. Jika Anda sedang hamil, jangan mencoba meningkatkan kadar estrogen atau mengonsumsi suplemen atau obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.