Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
26 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
3 Juli 2024
Isi
Pernahkah Anda mencapai titik ketika Anda menyadari bahwa hidup Anda saat ini tidak seperti yang Anda bayangkan? Mungkin Anda pernah berpuas diri di tempat kerja, di sekolah, dan dalam hubungan. Mungkin Anda telah mengembangkan kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, atau ngemil yang tidak sehat.Memahami bahwa Anda perlu berubah adalah bijaksana. Kesadaran diri adalah langkah pertama. Namun, membuat perubahan besar dalam hidup Anda membutuhkan perencanaan dan tekad yang matang untuk mewujudkannya. Anda bisa belajar bagaimana membuat perbedaan besar dalam hidup Anda mulai dari titik ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Ubah perilaku
Kembangkan rencana perubahan perilaku. Jika Anda benar-benar ingin membuat perubahan serius dalam hidup Anda, Anda tidak bisa hanya mengatakan bahwa Anda akan melakukannya. Anda perlu ditentukan. Rencana perubahan perilaku adalah cara berorientasi tindakan untuk membantu Anda berkomitmen dan memantau perubahan Anda. Perubahan perilaku memiliki arti yang sama seperti kedengarannya - cara untuk mengubah cara Anda bertindak melawan rangsangan di lingkungan Anda.
- Teknik perubahan perilaku memungkinkan Anda mengganti tindakan yang tidak diinginkan menjadi lebih baik melalui berbagai pendekatan. Salah satu pendekatan yang paling populer adalah penguatan positif, yaitu proses memperkuat perilaku tertentu dengan memberikan reward setiap kali terjadi.
- Perubahan perilaku adalah konsep psikologis yang digunakan untuk hampir setiap tindakan yang ingin Anda ubah dengan menghilangkannya sepenuhnya atau meningkatkan seberapa sering Anda melakukannya. Anda dapat menggunakan aturan ini untuk berhenti merokok, menurunkan berat badan, bangun pagi, atau berhenti menunda-nunda.
Amati dan jelaskan perilaku. Mengubah perilaku Anda membutuhkan pemahaman tentang tindakan yang tidak diinginkan untuk menggantikannya. Anda dapat bertanya kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mengatasi sikap Anda dengan lebih baik dan mencari tahu kapan / mengapa / di mana / bagaimana hal itu terjadi:- Kapan kau melakukannya? Jam berapa? Berapa lama itu bertahan? Siapa yang biasanya hadir saat itu muncul? Bagaimana orang tersebut memengaruhi perilaku itu? Beberapa menit sebelum melakukan tindakan ini, faktor apa saja yang ada di sekitar Anda? Setelah itu terjadi, faktor apa saja yang ada di sekitar Anda?
- Untuk bisa menurunkan berat badan misalnya, Anda perlu meminimalkan jumlah makanan cepat saji yang Anda konsumsi setiap minggunya. Pertama, Anda harus tahu seberapa banyak makanan siap saji yang Anda konsumsi, dan dalam kondisi apa.
Ukur basis Anda. Melompat ke dalam menerapkan rencana perubahan perilaku tanpa mengumpulkan data terlebih dahulu menghancurkan hasil. Luangkan beberapa hari untuk mempertimbangkan dengan cermat terjadinya tindakan yang ingin Anda ubah, menjawab beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda menjelaskannya.- Pengukuran dapat dilakukan dengan menghitung berapa banyak makanan cepat saji yang Anda konsumsi setiap minggu, serta menentukan makanan apa yang biasanya Anda pesan dan ukuran porsi apa yang Anda makan dengan makanan (mis., Sandwich. daging, keripik, dan milkshake dengan total 1.238 kalori.)
Bangun perilaku alternatif. Karena Anda mencoba membuat perbedaan besar dalam hidup Anda, Anda mungkin ingin berhenti melakukan beberapa tindakan yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, sebaiknya buat daftar perilaku alternatif yang dapat Anda lakukan selama masa transisi. Setelah Anda memahami mengapa Anda terlibat dalam tindakan yang tidak diinginkan ini (dengan mendeskripsikan dan mengamatinya), Anda dapat mencari tindakan yang lebih sehat yang mengatasi dorongan atau perasaan yang sama. perangsang.- Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda selalu makan fast food di hari-hari Anda harus bekerja lembur, Anda bisa membawa snack pack atau menyiapkan beberapa hidangan sehat terlebih dahulu untuk memenuhi tujuan Anda. ini. Jika Anda ingin mengurangi konsumsi alkohol dan cenderung minum-minum secara sosial, lewati beberapa pertemuan dengan teman atau sarankan minum kopi dengan mereka.
Pantau kemajuan Anda sendiri. Saat Anda memulai rencana perubahan perilaku, Anda harus terus mengumpulkan data selama proses tersebut. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi kerangka kerja baru atau bahkan pemicu yang mendorong tindakan yang tidak diinginkan tanpa sepengetahuan Anda.
- Sisi positifnya, menulis tentang frekuensi perilaku yang tidak diinginkan serta perilaku pengganti akan membantu Anda menentukan apakah Anda benar-benar meminimalkan kemungkinan Anda untuk mengambil tindakan ini.
Metode 2 dari 3: Pertimbangkan Masalah Pribadi
Evaluasi diri Anda. Sebelum Anda dapat membuat perubahan yang bertahan lama, Anda perlu memutuskan apa yang harus diubah dan memahami alasannya. Ketahui nilai, kekuatan, dan kelemahan Anda. Kekurangan ini akan memandu Anda untuk membedakan area dalam hidup Anda di mana Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu, energi, dan sumber daya untuk memperbaikinya.
- Sumber penilaian diri terbaik adalah Tes Nilai Kehidupan, yang dapat Anda telusuri di Google. Ulasan ini akan memungkinkan Anda untuk menilai nilai-nilai inti Anda berdasarkan kepentingannya untuk menentukan nilai mana yang paling cocok bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang utuh.
Bersiaplah untuk rintangan. Membuat perubahan yang Anda inginkan adalah proses yang sulit, dan alasan mengapa perubahan tersebut tidak tersedia di masa lalu memiliki penyebabnya sendiri. Cari tahu apa yang menghalangi jalan Anda, mungkin kurangnya waktu atau kurangnya kemauan. Jika Anda memahami sumber penolakannya, maka akan lebih mudah untuk menangani masalahnya.
- Duduk dan buat daftar semua faktor yang menghalangi proses membuat perubahan dalam hidup Anda. Anda harus jujur pada diri sendiri. Banyak rintangan yang mungkin disebabkan oleh hambatan batin yang hanya bisa Anda atasi.
- Misalnya, mungkin Anda takut berubah. Atau, Anda kurang percaya diri pada kemampuan Anda untuk membuat perubahan. Anda harus memeriksa situasi dengan hati-hati untuk menentukan apa yang Anda hadapi.
Raih kesempatan itu. Bahkan jika kita memiliki semua elemen kehidupan yang hebat, kita merasa mandek jika kita menoleh dan menyesali kesempatan yang hilang. Mungkin Anda mendapat kesempatan untuk pergi ke sisi lain dunia dan mengikuti pekerjaan impian Anda. Atau, Anda tidak dapat memutuskan apakah Anda harus melamar seseorang yang Anda cintai dari perguruan tinggi. Jika Anda benar-benar ingin membuat perubahan serius dalam hidup Anda, Anda perlu belajar bagaimana menemukan peluang baik dan memanfaatkannya sebelum menghilang.
- Peluang akan bervariasi bergantung pada nilai dan tujuan Anda sendiri. Secara keseluruhan, ini menunjukkan kemampuan untuk melakukan sesuatu yang bermakna, menantang, atau menakutkan. Bagian tersulit adalah alasan mengapa begitu banyak orang membiarkan peluang lepas dari tangan mereka. Mereka tidak keluar dari jalan - mereka meminta kita untuk mengembangkan dan mengekspresikan diri kita sendiri untuk memenangkan mereka.
- Anda dapat meraih peluang dengan menghilangkan kendala yang diberikan masyarakat kepada Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang akan Anda lakukan jika Anda tidak gagal. Anda harus terbuka terhadap kemungkinan di mana pun, bahkan ketika hal itu tampak sama sekali tidak terduga atau tampaknya tidak mudah. Jika sebuah opsi terlihat menguntungkan masa depan Anda, ambillah.
Kembangkan rencana dengan langkah-langkah kecil. Apa yang perlu Anda lakukan untuk pergi dari titik A ke titik B? Anda harus memecah setiap masalah sampai Anda dapat menggambar peta untuk memandu Anda ke mana harus pergi. Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah tujuan yang ingin Anda capai sepadan dengan usaha.
- Saat merencanakan, Anda harus ingat untuk membuatnya memungkinkan. Anda tentu tidak ingin mengembangkan rencana tindakan yang mengharuskan Anda makan seluruh gajah dalam sehari. Sebaliknya, Anda harus memecah tugas-tugas besar agar lebih mudah dikelola. Saat Anda benar-benar dihadapkan pada makan gajah, cara paling layak yang bisa Anda lakukan adalah dengan memakannya sedikit demi sedikit.
- Buat rencana Anda sejelas dan sedetail mungkin. Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mengubah kebiasaan gaya hidup Anda, seperti pola makan dan tingkat aktivitas. Anda dapat membentuk tanggal di mana Anda ingin melihat perubahan di area ini. Setelah itu, Anda harus fokus untuk mengikutinya dengan cermat, memantau hasilnya secara teratur.Tujuan "menurunkan 45 kg" akan cukup besar, tetapi pepatah "Saya akan makan lebih banyak sayuran, berhenti minum minuman ringan kecuali air, dan jalan kaki sekitar 5 km sehari" akan lebih realistis.
Metode 3 dari 3: Menjadi orang yang lebih baik
Lebih memperhatikan semuanya. Perhatian penuh adalah latihan yang secara positif memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Mempelajarinya akan membantu Anda menikmati kesadaran diri yang lebih kuat tentang diri sendiri dan, akibatnya, membatasi perilaku yang tidak diinginkan. Mindfulness membantu Anda merespons stres dengan lebih baik, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan dan kegelisahan, serta memotivasi Anda untuk berpartisipasi dalam hidup. Ada banyak teknik mindfulness yang bermanfaat.
- Meditasi kesadaran sederhana digunakan untuk memberikan relaksasi dan ketenangan. Duduklah dengan nyaman dan tenang di ruangan yang bebas gangguan. Tarik napas dalam ke hidung dan keluarkan melalui mulut, perhatikan cara Anda bernapas. Biarkan pikiran Anda masuk dan keluar dari pikiran Anda dengan bebas tanpa menghakiminya. Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri karena mengembara di benak Anda - cukup sadari bahwa perhatian Anda teralihkan dan segera fokuskan kembali pernapasan Anda.
- Motivasi berselancar adalah teknik yang bagus untuk seseorang dengan kecanduan atau perilaku yang tidak diinginkan lainnya. Duduk saja di tempat yang sepi sambil menarik napas dalam-dalam saat keinginan Anda muncul. Anda akan melihat sensasi fisik yang terjadi di tubuh karena keinginan. Alih-alih berharap itu akan hilang, dalam hati katakan pada diri Anda bahwa - seperti gelombang di laut - itu akan surut sejenak.
Nilai jaringan sosial Anda. Ketika Anda ingin membuat perbedaan yang serius dalam hidup Anda, Anda perlu melibatkan orang-orang di sekitar Anda dalam prosesnya. Ini tidak berarti bahwa teman, rekan kerja, dan orang yang Anda cintai harus ikut serta, tetapi Anda harus menentukan apakah mereka membantu atau mengganggu kemajuan Anda.
- Kadang-kadang teman begitu terbiasa dengan perilaku khusus kita sehingga mereka akan keberatan jika kita berubah. Jika seseorang di jejaring sosial Anda tidak bahagia karena Anda membuat perubahan positif, atau mencoba merusak pertumbuhan Anda, Anda perlu mengambil tindakan.
- Misalnya, Anda sedang menurunkan berat badan tetapi teman Anda selalu membawakan Anda kue-kue. Anda harus jujur kepada mereka untuk memastikan Anda tidak menyimpang dari tujuan Anda. Anda dapat berkata kepada teman Anda, “Hei, saya tahu Anda bermaksud baik dengan membawakan kue untuk saya, tetapi saya mencoba mengurangi yang manis-manis. Bagaimana jika lain kali kita akan membuat es krim dengan buah dan yogurt? ”.
Temukan seseorang untuk mengawasi Anda. Tidak peduli seberapa besar perubahan yang Anda buat dalam hidup Anda, proses yang mudah bisa membuat stres dan frustasi. Memiliki seseorang di sisi Anda selama perjalanan Anda akan sangat berharga, karena orang ini akan mengawasi Anda sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda.
- Seorang mitra pemantau adalah seseorang dengan siapa Anda akan terus diperbarui tentang kemajuan Anda. Mereka dapat memberi Anda nasihat, dukungan, atau sederhana dan memotivasi Anda ketika keadaan menjadi sulit.
- Mereka bisa satu orang atau banyak orang. Pasangan, pasangan, saudara, teman dekat, atau rekan kerja Anda semuanya dapat membantu proses perubahan. Anda bahkan dapat mencari supervisor melalui forum atau ruang obrolan online, yang mengalami perjalanan serupa dengan Anda, atau yang telah membuat perubahan signifikan.
Kesabaran. Baik itu program olahraga baru atau pemulihan hubungan secara menyeluruh dengan seseorang yang Anda kenal, setelah Anda memiliki rencana, jangan menyerah. Lakukan yang terbaik untuk memastikan bahwa Anda akan mencapai tujuan Anda secara keseluruhan. Mengubah bagian mana pun dari hidup Anda adalah proses yang melelahkan, Anda harus merayakan setiap kemenangan kecil dan terus bekerja menuju garis finis. iklan
Nasihat
- Jangan menyerah. Proses ini tidak akan terlalu membuat stres. Menyerah adalah alasan mengapa Anda tidak dapat membuat perbedaan dalam hidup Anda.
- Gunakan situs ini untuk menemukan tutorial untuk rintangan yang tidak Anda ketahui dengan baik bagaimana cara mengatasinya (misalnya bagaimana meningkatkan tekad Anda).
Peringatan
- Anda harus memastikan bahwa Anda benar-benar ingin membuat perubahan yang Anda rencanakan. Begitu Anda merumuskan kebiasaan yang Anda pilih, akan sulit untuk menghilangkannya, seperti yang Anda lakukan dengan kebiasaan masa lalu.
