Isi

• Langkah

Membangun hubungan memang sulit, dan putus bahkan lebih sulit. Setelah Anda putus, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk berbicara dengan mantan. Anda mungkin ingin mempertahankan persahabatan dengan orang penting Anda meskipun hubungan Anda tidak berkembang. Mungkin Anda berdua memiliki anak bersama, dan ini berarti setidaknya Anda harus berbicara dengannya tentang penitipan anak, bahkan mungkin karena Anda ingin mencoba untuk kembali bersama. Tetapi sebelum Anda mulai menelepon atau mengirim pesan, pastikan Anda meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan alasannya. Apa pun itu, ada beberapa langkah yang dapat membantu Anda berkomunikasi dengan mantan dengan lancar.

Langkah

Metode 1 dari 4: Renungkan alasan Anda

1. 

   Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin berbicara dengan mantan Anda. Mungkin ada banyak alasan mengapa Anda merasa ingin atau perlu berkomunikasi dengan mantan. Dan ada juga banyak hal yang perlu Anda pertimbangkan. Apakah Anda ingin berbicara dengan orang yang Anda sukai karena Anda sudah lama tidak berhubungan? Atau apakah kalian berdua mempertahankan persahabatan dan sekarang Anda ingin meminta mantan Anda untuk menjaga jarak? Atau apakah Anda harus berbicara karena ini melibatkan anak-anak? Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan mengapa Anda ingin berbicara dengan mantan Anda untuk memastikan ini yang benar-benar ingin Anda lakukan.

2. 

   
   
   Hindari menghubungi orang tersebut hanya untuk menyampaikan keluhan. Meski kisah cinta keduanya berakhir, pada titik tertentu, hubungan ini juga membawa hal baik. Merengek tanpa henti dan menimbulkan rasa sakit tidak akan membantu Anda menyelesaikan masalah, dan itu tidak akan membantu hubungan Anda jika Anda mencoba mempertahankan persahabatan dengan orang tersebut.
   • Jika Anda memiliki anak dengan mantan Anda, pikirkan juga efek mengeluh tentang mereka. Anda tidak ingin anak-anak Anda memandang Anda seperti orang jahat yang mengeluh sepanjang hari.

3. 

   
   
   Jujur. Seharusnya tidak bundaran. Jika Anda perlu mendiskusikan sesuatu yang penting dengan orang tersebut, bicarakan secara langsung. Jangan menyinggung atau mengucapkan pernyataan pasif, bersikap jelas dan jujur. Sebutkan batasan yang mungkin Anda butuhkan (misalnya, mengirim pesan / tidak mengirim pesan, mengirim email / tidak mengirim email, dll.).

4. 

   Hindari mengirim pesan palsu. Apakah Anda mencari hubungan kasual yang hanya melibatkan hubungan seks? Meskipun mantan Anda akan menjadi kandidat yang baik untuk posisi itu, kemungkinan dia masih menyimpan perasaan untuk Anda. Mencoba memulai hubungan baru dengan pasangan tanpa menetapkan ekspektasi yang jelas hanya akan membuat Anda berdua menderita.

5. 

   
   
   Jangan gunakan mantan Anda sebagai dukungan spiritual. Mudah untuk mengandalkan seseorang yang Anda kenal saat Anda kesepian atau putus asa. Anda mungkin berpikir bahwa mantan adalah tempat terbaik untuk merasa lega. Namun, Anda harus berhati-hati untuk menghindari melihat orang tersebut sebagai pendukung spiritual Anda. Anda harus menjangkau teman dan sumber daya lainnya.

6. 

   Penting untuk diingat dengan jelas mengapa keduanya putus. Terlepas dari keputusan Anda (mengobrol dengan mantan atau tidak), ingatlah bahwa Anda putus karena suatu alasan. Jika Anda berpikir mungkin ada cara untuk menyelesaikan masalah, bersikaplah realistis. Satu kencan lagi tidak akan membuat orang itu menjadi orang baru. Dan janji untuk berubah dari kedua sisi seringkali tidak berarti. iklan

Metode 2 dari 4: Kontak

1. 

   Menyelidiki. Mungkin sudah lama sejak keduanya terakhir kali saling menghubungi. Banyak hal telah berubah dengan orang itu, dan dengan Anda. Anda harus mempertimbangkan untuk memulai dengan hati-hati, mungkin melalui media sosial. Anda dapat mengirim SMS atau email kepada kekasih Anda dan berbagi tentang hal-hal positif yang terjadi pada Anda sejak terakhir kali mengobrol. Jangan berlebihan; Anda hanya harus membuatnya pendek, sederhana dan ramah. Beri kesempatan kepada orang tersebut untuk mengekspresikan diri Anda di dekat Anda.

2. 

   Tawarkan untuk melakukan sesuatu bersama. Jika orang tersebut merespons dan tampak lebih tertarik untuk mengobrol, tawarkan untuk bertemu di tempat yang dulu Anda sukai dan memiliki kenangan positif. Beri mereka lebih banyak pilihan dan tanyakan pilihan mana yang mereka sukai. Jika orang tersebut tidak dapat melihat Anda secara langsung, atau tidak tinggal di dekat tempat tinggal Anda, aturlah untuk mengobrol dengannya melalui telepon. Tanyakan kapan orang tersebut ada waktu luang sehingga Anda dapat melakukan panggilan. Dengan merencanakan sebelumnya, Anda dapat menghindari tidak dapat menjangkau mereka karena jadwal yang padat.
   • Misalnya, pernahkah Anda berdua bertemu di kedai kopi di mana Anda berdua hanya memiliki kenangan positif? Atau di taman atau toko roti tertentu yang tidak ada hubungannya dengan Anda dan mantan? Anda harus memilih tempat seperti ini untuk pertemuan pertama Anda sehingga Anda tidak menghalangi kemajuan hubungan Anda.
   • Jika hubungan Anda dengan pasangan memiliki banyak konflik, tetapi Anda perlu bertemu untuk berbicara, misalnya tentang anak-anak Anda, tempat umum mungkin cukup baik untuk mendorong Anda mengendalikan emosi.
   • Skype juga merupakan cara yang murah untuk tetap berhubungan saat Anda berdua cukup jauh (atau bahkan cukup dekat). Selama Anda memiliki komputer atau tablet dengan koneksi internet, Anda seharusnya dapat menggunakan Skype. Dan untuk Skype, Anda juga tidak perlu menggunakan kamera jika tidak mau.

3. 

   Bersikaplah baik dan perhatian. Jika Anda ingin terus berteman dengan mantan, perhatian akan mendorong mantan untuk memikirkan Anda secara positif. Seberapa baik dan perhatian untuk bertindak terserah Anda, tetapi itu harus didasarkan pada kepribadian Anda dan seberapa nyaman Anda merasa melakukannya. Jangan melangkah terlalu jauh dan membuat orang tersebut merasa tidak enak, namun, pikirkan tentang hal-hal yang mereka hargai dan nikmati. Pilihan yang baik adalah menunjukkan kepada mereka bahwa Anda masih mengingat sesuatu yang spesifik tentang mereka (misalnya, menyukai satu toko cokelat, minat untuk minum teh, dll. ) dan ini akan membuktikan bahwa Anda belum melupakan saat-saat menyenangkan bersama mereka.
   • Misalnya, mungkin teman Anda menyukai bir tradisional yang hanya tersedia di beberapa tempat, atau mereka suka mengoleksi barang seperti patung atau bola salju. Hal-hal sederhana, murah namun bijaksana seperti itu adalah isyarat indah yang menunjukkan bahwa Anda masih mengingat banyak hal indah tentang mantan Anda.

4. 

   Tunjukkan niat yang jelas. Anda memulai komunikasi ini karena alasan tertentu. Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin membentuk hubungan yang berbeda dengan mantan Anda. Anda harus memahami apa yang Anda inginkan dan menjelaskannya kepada mantan. Jika Anda hanya ingin berteman dengan mereka, pastikan mereka memahaminya. Jika Anda ingin kembali ke keadaan semula, jelaskan. Jika Anda tidak ingin menghubungi mereka kecuali Anda perlu mendiskusikan hal-hal penting seperti anak Anda, Anda juga harus memberi tahu mereka. Sang mantan mungkin bertanya-tanya apa yang Anda inginkan dan Anda mungkin terkejut ketika dia bertanya. Anda harus menyiapkan jawaban Anda.
   • Cara terbaik untuk menyatakan niat Anda adalah dengan menetapkan tujuan tertentu. Tentukan apa yang Anda inginkan dari orang tersebut dan pertahankan. Jika Anda berharap keduanya bersatu, jelaskan. Dan jika Anda hanya ingin berteman dengan orang itu, pastikan mantan Anda langsung mengerti masalahnya. Dan jika mantan meminta Anda menerima hal-hal yang kurang dari yang Anda inginkan, pertimbangkan untuk berpaling.

5. 

   Bersiaplah untuk reaksi negatif. Ingatlah bahwa Anda putus karena suatu alasan. Mantan Anda mungkin mengalami perasaan tentang putus cinta tanpa sepengetahuan atau pemahaman Anda. Bersiaplah untuk menerima reaksi negatif dari mantan Anda terhadap semua saran Anda, meskipun Anda bermaksud baik. Jangan membuat penyangkalan menjadi masalah besar, dan jangan mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali nanti.
   • Sebelum Anda bertemu atau berbicara dengan mantan, pikirkan tentang reaksi yang mungkin mereka tunjukkan - baik dan buruk. Pertimbangkan mengapa mantan Anda bertindak seperti ini. Lakukan manuver untuk setiap reaksi (secara umum) sehingga Anda tidak akan terkejut jika itu terjadi.
   iklan

Metode 3 dari 4: Bicara

1. 

   Pertimbangkan gaya komunikasi pribadi Anda. Setiap orang memiliki gaya komunikasi yang sedikit berbeda. Mereka dapat memengaruhi kemampuan mantan untuk memahami apa yang Anda katakan. Jika Anda memahami gaya percakapan Anda dengan baik, Anda bisa menjadi lebih sadar bagaimana orang lain memahami kata-kata Anda. Ini akan membantu Anda menghindari kesalahpahaman dan konflik, dan juga akan membantu Anda mengubah gaya jika Anda tahu orang tersebut tidak akan merespons dengan baik. Misalnya, jika Anda sering meluruskan masalah, tetapi mantan Anda mudah ketakutan, minimalkan keterusterangan Anda, setidaknya pada awalnya.
   • Orang-orang berkomunikasi dengan ramah cenderung menyukai kerja sama. Ketika mereka perlu membuat keputusan, mereka sering mengumpulkan pendapat dari berbagai orang sebelum mencapai kesimpulan. Ini berarti bahwa mereka sering mendengarkan apa yang ditawarkan orang lain dan mempertimbangkannya sebelum mengambil keputusan.
   • Orang berkomunikasi dengan cara yang kompetitif cinta kekuatan dan dominasi. Mereka cenderung membuat keputusan sendiri tanpa kerja sama. Mereka sering kali tegas (tetapi tidak agresif), langsung, dan terkadang menantang orang yang tidak setuju dengan mereka.
   • Orang komunikasi tipe langsung seperti namanya - langsung. Mereka berbicara terus terang, dan tidak berputar-putar. Jika mereka menginginkan sesuatu, mereka akan memberi tahu Anda.Jika mereka tidak menyukai sesuatu, mereka akan memberi tahu Anda juga. Keterusterangan memungkinkan orang lain dengan cepat mengenal mereka. Biasanya, mereka tidak akan secara samar-samar mempresentasikan apa yang mereka inginkan. Terkadang orang yang berbicara terlalu tatap muka sering kali dianggap sebagai orang yang dipaksa atau agresif.
   • Orang yang berkomunikasi secara tidak langsung mengalami kesulitan untuk mengkomunikasikan pikiran, keinginan, atau kebutuhan Anda kepada orang lain. Mereka sering memberi petunjuk tentang hal-hal yang mereka harap orang lain akan mengerti implikasinya. Jenis komunikasi ini sering kali menimbulkan banyak kebingungan dan kebingungan, tetapi pada saat yang sama, juga dapat membuat Anda tampak kurang agresif.

2. 

   Menjadi pendengar yang aktif. Mendengarkan adalah bagian penting dari komunikasi. Menyadari apa yang mantan Anda katakan (apa yang dia katakan DAN apa artinya) dipandang sebagai mendengarkan secara aktif. Mendengarkan secara aktif bahkan lebih penting dalam menghadapi gangguan apa pun yang mungkin Anda alami selama percakapan. Dering telepon, klakson mobil, suara TV, suara orang lain berdebat, dll. Semuanya dapat menghentikan Anda untuk berfokus pada orang tersebut dan mengalihkan perhatian Anda. Ada hal-hal spesifik yang dapat Anda lakukan untuk melatih diri Anda menjadi pendengar yang baik.
   • Ulangi dan rangkum kata-kata orang lain. Anda dapat mengulang dengan menggunakan kata-kata untuk membantu memperjelas dan menyederhanakan artinya. Dengan begitu, orang lain akan menyadari bahwa Anda memperhatikan, dan mereka akan tahu jika Anda benar-benar memahami maksudnya.
     • Misalnya, Anda dapat mengatakan: “Saya / saya dengar Anda mengatakan Anda ingin anak-anak datang ke rumah Anda setiap dua minggu sekali, bukan setiap minggu. Baik?".
   • Jangan mengganggu. Jika orang tersebut mencoba mengatakan sesuatu, ekspresikan perhatian dengan melakukan kontak mata, dan angguk atau ucapkan kalimat pendek untuk mendorongnya melanjutkan. Biarkan orang tersebut mengatakan semuanya tanpa memaksa mereka untuk menghentikan atau mengganggu pemikirannya. Ini termasuk tetap diam ketika orang lain sedang berpikir atau mencoba menemukan kata-kata yang tepat untuk diungkapkan.
   • Mengajukan pertanyaan. Jika Anda tidak mengerti atau ingin mengklarifikasi sesuatu, tanyakan saja. Jika Anda merasa mantan Anda baru saja mengungkapkan pikiran atau perasaannya, ajukan pertanyaan agar dia menjelaskan lebih detail.
     • Cobalah untuk menggunakan pertanyaan terbuka, daripada mengemis. Misalnya: "Menurut Anda, bagaimana kita akan berinteraksi satu sama lain di masa mendatang?"
   • Konfirmasikan perasaan orang tersebut. Anda perlu bersimpati dengan semua yang mereka katakan. Jika situasi yang mereka bicarakan terdengar mengganggu, beri tahu mereka bahwa mereka terlihat frustrasi. Beri tahu mereka apa yang membuat mereka merasa lebih baik karena Anda terbuka kepada Anda. Jika mantan Anda baru saja memberi tahu Anda tentang masalah yang sangat sulit yang sulit mereka atasi, ucapkan terima kasih karena telah membagikannya dengan Anda.

3. 

   Jaga agar percakapan tetap terbuka. Pastikan gaya percakapan dan keterampilan mendengarkan aktif Anda tidak merusak apa yang coba dikatakan mantan Anda. Faktor ini sangat penting jika salah satu alasan putusnya adalah kurangnya komunikasi atau komunikasi yang buruk. Jika gaya komunikasi yang Anda gunakan di masa lalu tidak berhasil, Anda perlu mencoba gaya baru, jika tidak, Anda tidak akan dapat melanjutkan. Ada banyak hal yang harus Anda hindari saat berbicara dengan mantan Anda.
   • Jangan terlalu banyak bertanya mengapa - terutama dengan pertanyaan yang dimulai seperti "kenapa tidak ...". Mengajukan pertanyaan semacam ini sering kali cenderung membuat orang bersikap defensif, dan dapat mengarah pada kedua argumen tersebut.
   • Jangan meredakan perasaan orang tersebut dengan mengatakan bahwa mereka tidak perlu mengkhawatirkan sesuatu, atau bahwa mereka tidak boleh membiarkan orang lain mengganggunya. Anda tidak menghakimi tentang apa yang mungkin atau mungkin tidak menyebabkan kecemasan atau mengganggu orang lain. Mereka berhak untuk merasa cemas atau kesal tentang sesuatu.
   • Jika Anda mulai dengan mengajukan pertanyaan klarifikasi atau pertanyaan yang memungkinkan orang tersebut menjelaskan lebih lengkap tetapi terlihat ragu-ragu, hentikan. Jangan memaksa mereka untuk mengatakan sesuatu yang tidak mereka inginkan. Jika orang itu ingin berbicara, mereka akan melakukannya.
   • Jangan berasumsi bahwa Anda memahami perasaan orang lain. Ini termasuk menceritakan kisah mereka kepada orang tersebut setiap kali mereka membagikan kisah mereka. Jika mantan Anda bercerita tentang saat dia sangat kesal karena suatu masalah, jangan menjadikannya sebagai cerita saat Anda juga berduka.

4. 

   
   
   Gunakan subjek 'Saya' (subjek kalimatnya adalah diri Anda sendiri). Jika Anda mencoba menjelaskan perasaan Anda saat ini (atau masa lalu) kepada mantan, jangan mengubahnya menjadi proses menyalahkan hanya dengan mencoba menuliskan semua yang telah mereka lakukan yang mengecewakan Anda. - "Kamu sering mengabaikan aku / aku", "Aku / Aku tidak pernah ingin menghabiskan waktu denganmu", atau "Aku / Aku selalu ingin bergaul dengan teman lain". Sebaliknya, ingatlah untuk menggunakan subjek 'Saya' dalam setiap kalimat - "Saya merasa seperti diabaikan", "Saya sangat sedih karena saya tidak menghabiskan banyak waktu dengan Anda." , atau "Kadang-kadang, saya merasa seperti tersisih". Hal yang sama berlaku untuk tidak membesar-besarkan apa yang sebenarnya terjadi dengan menggunakan kata "selalu" atau "tidak pernah".

5. 

   
   
   Hindari mengubah percakapan menjadi argumen. Anda tidak selalu benar, dan mantan tidak selalu setuju dengan Anda, atau sebaliknya. Tujuan dari percakapan ini bukan untuk berdebat atau menang, tetapi untuk membangun komunikasi yang positif dan cerdas tentang topik penting yang perlu Anda diskusikan dengan mantan Anda. Tidak ada pemenang atau pecundang dalam hal ini.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda tidak diizinkan untuk merasakan perasaan atau pikiran mantan Anda. Anda masih bisa marah atau kesal dengan apa yang mereka katakan, tetapi jangan mengungkapkan perasaan Anda tanpa berpikir. Luangkan beberapa menit untuk merenungkan mengapa orang tersebut membuat atau mengatakan sesuatu dan tanyakan pada diri Anda apakah itu masuk akal.

6. 

   
   
   Perhatikan sumber emosi Anda. Anda berdua manusia dan terkadang memiliki emosi yang tidak menyenangkan, tetapi itu tidak berarti Anda tidak diizinkan untuk merasa seperti itu. Tidak ada yang salah dengan memiliki perasaan atau pikiran tertentu, tetapi penting untuk mencoba menjelaskan saat Anda melampiaskan perasaan Anda kepada orang lain dan mengakuinya. Anda bahkan akan mendapatkan penjelasan yang masuk akal mengapa terkadang Anda memiliki pikiran atau perasaan seperti itu, mungkin karena pengalaman masa lalu Anda.
   • Misalnya, jika Anda berkencan dengan seseorang yang pernah selingkuh di masa lalu, dan mereka sering berbohong saat bekerja hingga larut, maka ketika Anda mendengar pasangan Anda saat ini mengatakan bahwa mereka harus bekerja lembur, Anda mungkin berpikir hal-hal irasional tentang mereka. Luangkan waktu untuk menjelaskan hal ini kepada mantan Anda. Biarkan mereka tahu dari mana cara berpikir ini berasal, dan bahwa Anda memahami bahwa itu tidak memengaruhi keyakinan Anda, tetapi Anda tetap tidak dapat menyingkirkan mereka dari pikiran Anda karena pengalaman buruk itu. lalu.
   • Terkadang, perasaan dan pikiran bisa menjadi sangat tidak masuk akal. Misalnya, Anda mungkin merasa cemburu saat mantan memiliki kekasih baru, meskipun Anda tidak ingin Anda berdua kembali bersama seperti sebelumnya. Perasaan Anda mungkin hanya karena orang itu sangat berarti bagi Anda. Anda sepenuhnya diizinkan untuk memiliki perasaan itu.

7. 

   Bersikaplah terbuka, jujur, dan hormat. Karena percakapan ini melibatkan pencapaian tujuan tertentu dengan mantan Anda, Anda harus menjelaskan, singkat, dan jujur ​​mungkin. Jelaskan apa yang Anda inginkan - dari mantan dan dari hubungan Anda. Nyatakan harapan yang ingin Anda terima dari hubungan tersebut. Beri tahu mereka mengapa Anda merasa. Terimalah bahwa Anda memiliki kebutuhan dan impian Anda sendiri, dan ini tidak masalah.
   • Pertahankan pengertian dan kejujuran meskipun mantan tidak menghormati Anda.Jika mantan memperlakukan Anda dengan buruk, atau mengatakan sesuatu yang menyakitkan, ingatlah bahwa Anda siap menghadapi masalah tersebut. Teman bisa akan mengatasinya dan kamu akan baik-baik saja. Tidak ada gunanya merendahkan diri Anda sendiri ke level orang tersebut dan menanggapi mereka dengan rasa tidak hormat yang sama seperti mereka. Anda akan menyesalinya nanti.
   iklan

Metode 4 dari 4: Lupakan mantan Anda

1. 

   Ingatkan diri Anda tentang alasan Anda putus. Putus dengan orang lain, terutama seseorang yang sangat Anda sukai, akan membuat Anda merasa seolah-olah dunia sedang runtuh di kaki Anda. Ingatkan diri Anda bahwa selalu ada alasan bagus untuk mengakhiri hubungan Anda. Mungkin ada alasan bagus mengapa kalian berdua putus, bahkan jika Anda tidak dapat mengingatnya di saat-saat tergelap. Hindari mengejar hubungan pragmatis.

2. 

   Biarkan diri Anda merasakan. Perlu Anda ketahui bahwa Anda bisa merasakan sakit dan sedih. Jangan memaksakan diri untuk melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan. Anda bisa berbaring di tempat tidur sepanjang hari dan mengaku sakit. Jangan khawatir jika Anda makan terlalu banyak cokelat. Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan adalah mencoba mengatasi keinginan untuk menelepon mantan agar merasa lebih baik. Kamu bisa melakukannya!

3. 

   Percaya pada dirimu sendiri. Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Anda akan melewati tahap ini, bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu sekarang. Anda akan menemukan diri Anda mengenang beberapa peristiwa tertentu dan memikirkan mengapa hal-hal tidak berjalan dengan baik. Masalahnya adalah Anda mungkin tidak akan pernah mengerti. Mungkin alasannya tidak terlalu bagus. Tetapi Anda tidak harus tahu penyebab putusnya hubungan itu untuk mengatasinya. Anda hanya perlu melewati jam demi jam, hari demi hari, minggu demi minggu - lakukan langkah demi langkah.

4. 

   Mendapatkan bantuan. Jangan mencoba melawan kesedihan Anda sendirian. Anda harus menghubungi teman, keluarga, dan profesional untuk mendapatkan bantuan. Bicarakan tentang perasaan Anda dan biarkan diri Anda merasa sedih. Beri tahu orang-orang bahwa Anda sedang mengalami masa sulit, dan Anda akan merasa lebih nyaman menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam mengatasi emosi Anda. Jika Anda mengalami kesulitan berkomunikasi, tulislah tentang pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal, dan carilah pertemanan dari keluarga dan teman.

5. 

   Belajar dari apa yang terjadi. Setelah Anda melewati waktu ketika Anda tidak dapat memikirkan atau melakukan sesuatu yang produktif, Anda dapat mulai melihat betapa kuatnya seluruh pengalaman ini. Anda juga akan menyadari bahwa meskipun Anda merasa buruk, Anda sebenarnya menjadi lebih baik dari sebelumnya. Kamu merasa lebih baik. Anda telah pulih sedikit, maka segera Anda akan pulih lebih banyak.

6. 

   Jaga dirimu. Setelah Anda menemukan diri Anda di jalur pemulihan, kembalilah ke rutinitas rutin Anda, termasuk melakukan aktivitas relaksasi yang dapat Anda nikmati (seperti berjalan-jalan, membaca, berenang diri Anda di bak mandi sabun, dll.). Katakan "tidak" jika perlu. Keluarlah dari rumah atau sebaliknya jika Anda mau. Cukup tidur dan makan sehat. iklan