Isi

• Langkah

Setiap orang merasa gugup karena berpikiran terbuka dari waktu ke waktu. Bagaimanapun, orang membutuhkan keberanian untuk dapat berbagi diri dengan orang lain. Namun, orang pemalu sering kali pemalu dan berpikiran negatif tentang diri mereka sendiri. Ketika ketidakpastian muncul, menjadi lebih sulit untuk terbuka. Untungnya, dengan kesabaran dan kemauan untuk berubah, akan lebih mudah bagi Anda untuk terbuka kepada orang lain.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Membangun kepercayaan

1. 

   Temukan nilai-nilai Anda. Anda harus melihat jauh ke dalam jiwa Anda dan menuliskan semua sifat yang paling Anda sukai dari diri Anda. Mungkin Anda peduli, pengertian, atau penyayang. Akan sangat memalukan jika seluruh dunia tidak pernah membagikan hadiah ini.
   • Pertimbangkan apa yang Anda kuasai. Mengidentifikasi kekuatan Anda akan membantu meningkatkan harga diri Anda. Jadi, jika Anda mulai merasa ragu tentang diri sendiri atau merasa malu, atau pikirkan tentang kekuatan Anda.
   • Fokus pada manfaat dari kebiasaan Anda. Misalnya, mungkin Anda lebih suka percakapan empat mata dan menikmati menghabiskan waktu di alam terbuka. Semua waktu yang Anda habiskan untuk diri sendiri dan orang lain akan membuat Anda menjadi pendengar yang lebih baik dan lebih sadar akan perasaan Anda. Ini adalah poin kuat yang hampir tidak dapat dipupuk menjadi suara yang kuat dalam kelompok besar masyarakat.

2. 

   
   
   Hargai rasa malu Anda. Terimalah bahwa Anda memiliki banyak kualitas yang baik, meskipun menjadi pusat pesta bukanlah keahlian Anda. Metode ini akan memberi Anda ekspektasi yang lebih realistis tentang apa yang akan terjadi saat Anda membuka pikiran. Misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa saat Anda lebih terbuka, Anda menciptakan percakapan yang lebih dalam dengan orang-orang tertentu daripada mengisi kontak telepon dengan orang yang tidak dapat Anda ingat dengan baik.
   • Peringatan tentang "melabeli" diri Anda sendiri: Anda harus memastikan bahwa Anda tidak menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak punya pilihan lain. Banyak orang menganggap diri mereka pemalu sebagai alasan untuk menghindari kesulitan berpikiran terbuka. Pikirkan rasa malu Anda sebagai gaya yang berbeda, dan itu mewakili masalah yang perlu Anda atasi daripada fakta yang blak-blakan tentang keterbatasan Anda.
   • Ketahui apa yang membuat Anda menyebut diri Anda pemalu (mis., Menikmati menghabiskan waktu sendirian, merasa lelah karena percakapan yang tidak berguna di sebuah pesta, sering tidak tahu harus berkata apa) adalah pengalaman yang dialami kebanyakan orang, apakah mereka pemalu atau tidak.

3. 

   
   
   Langkah selanjutnya setelah kesalahan. Hindari meluangkan waktu untuk menganalisis situasi yang canggung atau tidak menyenangkan dan menyalahkan diri sendiri sebagai bagian dari penyebab masalah.
   • Anda harus tahu bahwa dunia ini tidak mengawasi Anda.Juga, semua orang terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri. Alih-alih mengamati diri sendiri seolah-olah Anda adalah orang lain, fokuslah pada diri batin Anda. Anda perlu melengkapi diri Anda dengan pengetahuan tentang apa yang membuat Anda malu, mencari ke dalam, dan mewujudkan pikiran Anda sendiri.
   • Mengasihani diri sendiri hanya akan mengarahkan energi Anda untuk menyalahkan diri sendiri alih-alih mengubah apa pun tentang apa yang terjadi. Anda perlu menghibur diri dengan fakta bahwa tidak ada yang memperhatikan bahwa Anda bingung dengan komentar terakhir. Karena Anda adalah orang yang mengetahui hal ini dengan baik, Anda harus memperlakukan diri Anda dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan orang yang pemalu. Tersenyumlah dengan penuh kasih kepada diri sendiri karena telah melakukan yang terbaik, melangkah maju, dan coba lagi.

4. 

   
   
   Periksalah sebagaimana adanya. Ingatlah bahwa penolakan adalah bagian dari hidup, dan bagaimana kita belajar untuk lebih memahami perbedaan antara diri kita sendiri dan orang lain. Misalnya, Anda sedang rapat dan lawan bicara Anda menghilang, meninggalkan Anda sendirian. Daripada menyalahkan diri sendiri, pahamilah bahwa situasinya tidak tepat untuk Anda berdua.
   • Alihkan perhatian Anda untuk menemukan pelajaran tentang apa yang terjadi. Mungkin orang yang Anda ajak bicara mengalami hari yang berat dan mereka melihat sahabatnya masuk. Dari sana, Anda akan belajar bahwa menanggapi kebutuhan individu orang akan solidaritas dapat (dan terkadang perlu) membanjiri sikap mereka terhadap masyarakat. Jika Anda bisa mendapatkan pelajaran dan melangkah maju, pengalaman ini seharusnya tidak menjadi hal yang negatif sama sekali.
   • Pastikan untuk menghargai diri sendiri atas usaha Anda, bahkan jika situasinya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Jujurlah tentang apa yang Anda lakukan untuk menciptakan percakapan dan dengarkan secara positif. Catat kemajuan Anda - mungkin Anda tidak memiliki kepercayaan diri untuk melakukan ini sebulan yang lalu - dan berbanggalah! Bagaimanapun, kita hanya bisa mengubah diri kita sendiri dan sikap kita. Hasilnya akan sering bergantung pada banyak bagian lain dari hidup kita yang tidak dapat kita kendalikan.

5. 

   Hilangkan perfeksionisme. Sering kali, ekspektasi yang tidak realistis menghancurkan kemampuan kita untuk memahami kebaikan yang kita lakukan. Tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya benar-benar yakin saya memiliki kemampuan untuk berbicara dan mencintai seseorang?". Ini hanyalah peristiwa kehidupan nyata yang tidak membuat kami termotivasi untuk membukanya. Ingatlah untuk memastikan bahwa tugas membuka diri kepada orang lain bukanlah upaya untuk mengalahkan perasaan alami Anda tentang seseorang yang dapat dan tidak dapat Anda percayai.
   • Perfeksionisme juga terjadi ketika kita mencoba membuat orang lain melihat kita dengan cara tertentu. Berhentilah menekan diri sendiri dan sadari bahwa Anda tidak perlu (dan tidak dapat) mengontrol cara orang lain melihat Anda. Artinya dalam situasi sosial adalah tugas Anda untuk mengamati orang lain dan terlibat saat Anda dapat memberikan kontribusi positif - ini lebih mudah daripada memantau tindakan Anda sendiri dan menjadi obsesif tentang cara orang lain melihat Anda.

6. 

   Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif. Kata-kata memiliki kekuatan besar untuk membuat kita mengingatnya. Cobalah untuk mengganti penilaian diri sendiri dan kritik negatif dengan dorongan. Ketika muncul di benak "Saya terlalu malu untuk berbicara dengan orang lain", ingatkan diri Anda bahwa Anda mampu berinteraksi dengan orang lain dan bahwa Anda cukup percaya diri untuk menjadi diri sendiri.
   • Melatih kembali pikiran Anda untuk membentuk pikiran positif alih-alih keraguan juga akan memungkinkan Anda menjadi lebih sadar akan kesuksesan Anda, karena Anda terus-menerus menemukan bukti kemampuan dan kontribusi Anda.

7. 

   Menulis buku harian. Membuka diri dengan cepat lebih mudah jika Anda tahu harus berkata apa, dan menulis adalah cara yang bagus untuk menemukan topik. Entah Anda menulis tentang peristiwa yang terjadi pada Anda atau tentang segala sesuatu yang Anda baca di berita, Anda akan merasa lebih nyaman berkomentar dan menanggapi lingkungan Anda.
   • Dengan cara ini, Anda melatih kata dalam pikiran Anda untuk membentuk pikiran tentang hampir semua hal. Dan jika Anda menemukan diri Anda beralih ke topik baru, Anda dapat berbicara tentang apa yang Anda tulis (dengan asumsi itu adalah sebuah peristiwa), Anda dapat memberi tahu orang-orang, "Saya kemarin. telah memikirkan tentang ___ ".
   iklan

Bagian 2 dari 3: Berbagi di lingkungan informal

1. 

   Izinkan diri Anda untuk dibagikan. Harga diri yang rendah dan banyak kekhawatiran tentang bagaimana orang melihat Anda dapat membuat proses berbagi diri tampak mustahil. Ingatlah bahwa meskipun Anda sendiri sibuk, atau bahkan lelah memikirkan diri sendiri, orang-orang dalam hidup Anda akan mengalami hal yang sebaliknya. Saat Anda pemalu, orang yang Anda sayangi berharap mereka mengenal atau memahami Anda dengan lebih baik.
   • Dengan mencoba menyajikan sedikit tentang dunia Anda sendiri, Anda juga menjadi lebih terbuka terhadap sudut pandang lain. Jika citra pribadi Anda cukup negatif, mungkin terbuka kepada seseorang yang Anda percaya akan membantu Anda menyadari bagian hebat dari diri Anda yang tidak Anda pikirkan.

2. 

   Akui rasa malu Anda. Saat Anda ingin terbuka dengan teman, keluarga, atau kekasih, jangan ragu untuk jujur ​​tentang diri Anda. Dengan menghilangkan pertahanan dan menghadirkan perasaan Anda saat ini, orang lain akan merasa terhubung dengan bagian terdalam Anda dalam waktu singkat. Lebih penting lagi, orang lain tidak akan curiga atau takut ada sesuatu yang salah nama keluarga membuatmu sulit untuk terbuka.
   • Cobalah untuk memulai seperti "Saya ingin Anda tahu bahwa saya agak malu membicarakan hal ini, jadi cobalah bertahan dengan saya". Pernyataan ini akan membutuhkan lebih banyak dukungan daripada memberikan alasan. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu meminta orang lain untuk memaafkan Anda atas banyaknya kemajuan dalam keterbukaan Anda. Permintaan maaf akan menimbulkan kecurigaan dan negativitas.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak malu untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda membutuhkan simpati atau kesenangan. Tujuannya di sini adalah untuk memberi tahu orang-orang mengapa Anda tampak cemas atau menjauh. Kesabaran dan dukungan dari orang lain akan membantu Anda mengambil risiko serta menunjukkan upaya saat Anda belajar. cara untuk menjadi lebih nyaman dengan keterbukaan.

3. 

   Berfokuslah pada orang lain. Alihkan fokus Anda ke luar dan biarkan orang lain mendorong keinginan Anda untuk terbuka. Amati ekspresi wajah pembicara dan dengarkan nada suara pembicara yang meningkat, untuk mengetahui tanda-tanda apa yang menyebabkan mereka bersemangat. Kegembiraan itu menular, dan dengan perhatian yang dalam akan sulit bagi Anda tidak balasan.
   • Mencermati apa yang orang lain sarankan tidak berarti Anda harus memainkan peran pendukung dalam percakapan. Misalnya, jika saudara laki-laki Anda sedang menguraikan masalah yang dia hadapi di perusahaan, Anda dapat menanggapinya dengan meminta lebih banyak informasi, memberikan nasihat dan bahan yang menghibur. , atau berbagi pengalaman serupa.
   • Rasa malu, di satu sisi, terlalu fokus pada diri sendiri, membuat Anda sulit merespons dengan tepat. Berfokus pada orang lain secara umum adalah latihan yang akan membantu Anda mengatasi rasa malu yang ekstrem.

4. 

   Bagikan dari hati. Mulailah untuk percaya pada fakta bahwa Anda telah menarik perhatian orang lain dalam konteks yang intim sejak awal karena mereka berharap untuk belajar lebih banyak tentang Anda. Perlahan buka dengan mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan Anda tidak benar atau salah. Jika Anda merasa dihakimi atau takut dihakimi, tanyakan pada diri Anda "siapa yang menilai Anda?". Bersikap terbuka kepada orang lain bisa menjadi cara untuk menjauhkan Anda dari kritik paling keras - diri Anda sendiri.
   • Hati Anda selalu berisi topik yang ingin Anda bagikan. Apakah Anda merasa hampa atau tersesat? Ini adalah elemen yang cukup pribadi yang dapat Anda ceritakan kepada orang lain.Anda bahkan memiliki kemampuan untuk melepaskan semua perasaan dan kenangan seputar acara tersebut.
   • Anda harus mulai dengan ungkapan, "Kamu tahu, lucu, setiap kali saya berbicara kepada diri sendiri, saya sering merasa hampa. Terkadang, saya bertanya-tanya saya masih belum bisa mengungkapkannya. apa ... "
   iklan

Bagian 3 dari 3: Ngobrol dalam situasi sosial

1. 

   Siap. Jangan stres dengan muncul di tempat yang tidak menyediakan ide percakapan kecil. Anda harus mengikuti berita terkini, acara pembukaan restoran atau pub terbaru di daerah tersebut, atau informasi lain yang dapat menambah kegembiraan. Mempersiapkan setidaknya 5 atau 6 topik akan membantu membentuk fleksibilitas dalam menyatakan sesuatu sekarang.
   • Selain topik umum, perhatikan apa yang dirasa relevan oleh sekelompok orang tertentu. Jika Anda pergi ke pesta di mana band jazz tampil, Anda harus mendiskusikan topik yang berkaitan dengan musik.

2. 

   Mulailah dari yang kecil. Jangan memaksakan diri untuk menghadiri acara atau pertemuan yang tampaknya tidak resmi. Anda juga dapat mencoba menetapkan batas waktu yang fleksibel untuk diri Anda sendiri. Sekalipun Anda ingin tinggal lebih lama, Anda akan tahu bahwa Anda telah membuat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa Anda akan berada di sana setidaknya selama 2 jam.
   • Datang lebih awal akan membantu Anda merasa lebih aman, karena Anda akan memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan suasana. Terkadang, rasa takut yang timbul karena pergi ke pesta atau rumah sudah cukup untuk membuat Anda kembali ke kebiasaan meragukan diri sendiri.

3. 

   Tampak mudah. Gunakan isyarat untuk menunjukkan bahwa Anda benar-benar ingin didekati. Jika Anda memasukkan tangan ke saku atau sibuk mengirim pesan, orang lain akan mengetahui bahwa Anda sibuk atau tidak tertarik untuk berbicara. Cobalah untuk membayangkan bagaimana Anda berperilaku di sekitar seseorang yang Anda percayai. Mungkin Anda akan melihat lurus, bukan ke kaki Anda. Anda juga tidak akan melipat lengan, dan tidak akan berjongkok di bawah lapisan sweater dan mantel.

4. 

   Mulailah percakapan. Ada baiknya untuk meninjau beberapa pengalaman terakhir Anda, dan percayalah bahwa begitu Anda mulai berbicara, Anda akan menciptakan percakapan yang hebat. Mulailah dengan komentar sederhana tentang sesuatu yang mungkin ditanggapi orang lain - "Apakah bir itu enak?" atau "Saya pernah mendengar lagu ini sebelumnya, tapi saya tidak ingat!".
   • Yang terbaik adalah mengomentari lingkungan saat ini. Ketika Anda membagikan pengamatan Anda terhadap tetangga yang Anda temui, sekelompok orang yang Anda ajak bergaul, atau apa yang disajikan, Anda mengundang orang tersebut untuk menjadi komentator. Metode ini akan memberi Anda dua pencarian untuk menemukan dan berbagi anomali dan minat di sekitar Anda.
   • Tambahkan informasi dan detail sebanyak mungkin. Ini akan membantu Anda menghindari percakapan di jalan buntu. Jika seseorang bertanya kepada Anda, hindari memberikan jawaban singkat seperti "bagus". Anda harus mencoba menggunakan ungkapan "bagus, jauh lebih baik dari kemarin, oh my!".
   • Saat berbagi pengamatan, pengalaman yang relevan, dan pendapat Anda, hindari membuat alasan dan meminta orang lain untuk memaafkan Anda. Kalimat pembuka Anda seperti "mungkin ini saya ..." dan "maaf, tapi saya ingin mengatakan ..." akan membuat orang lain berpikir bahwa Anda takut atau kurang percaya diri.

5. 

   Gunakan bahasa tubuh yang percaya diri. Beberapa tindakan fisik tertentu akan menandakan bahwa Anda sedang berfokus pada percakapan dengan orang lain. Kontak mata, gerakan tangan, dan anggukan akan membuat audiens tahu bahwa Anda tertarik dan ingin melanjutkan percakapan.
   • Saat berbicara dengan orang lain menjadi tantangan besar, mudah untuk dilupakan setengah dari membuka hati Anda sebenarnya mendengarkan. Setelah Anda sepenuhnya fokus pada kata-kata orang lain, responsnya akan lebih alami - Anda tidak akan merasa terkejut. Mungkin rasa malu Anda akan menghalangi Anda untuk berbicara banyak. Seperti orang lain, jadi Anda bisa menebusnya dengan mendengarkan dengan penuh perhatian.

6. 

   Ajukan pertanyaan terbuka. Pertanyaan terbuka adalah pertanyaan yang membutuhkan jawaban lebih dari sekedar "ya" atau "tidak". Dengan mengajukan jenis pertanyaan ini setelah Anda memahami ide utama cerita, Anda akan memberi tahu orang lain bahwa Anda benar-benar tertarik dengan apa yang sedang terjadi.
   • Misalnya, jika seseorang menceritakan kemacetan lalu lintas, jangan tanya berapa lama mereka akan sampai di rumah. Alih-alih, coba tanyakan, "Bagaimana cara Anda mengatasi rasa bosan dalam perjalanan jauh?", Atau "Bagian mana dari perjalanan pulang yang membuat Anda merasa paling bahagia saat berada di sana? sana?". Alih-alih jawaban blak-blakan seperti "biasanya satu jam", Anda akan mendapatkan jawaban yang memandu Anda melalui banyak cerita lain.
   • Selain itu, mengajukan pertanyaan terbuka berarti pembicara memimpin. Kemudian, orang yang dengan berani berbicara akan menoleh kepada Anda, yang tertarik.
   • Lihat diri Anda sebagai jurnalis biasa, sangat ingin belajar tentang orang lain dan tidak malu bertanya lebih banyak tentang mereka. Teman tidak melanggar privasi mereka sehingga Anda mengizinkan peserta untuk membicarakan topik yang mereka sukai dan kuasai.

7. 

   Buat orang lain merasa baik. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membangun hubungan yang simpatik dan langsung melalui senyuman. Dengan tersenyum dan melakukan kontak mata, Anda mengirimkan sinyal bahwa Anda ramah, terbuka untuk percakapan, dan ingin terlibat. Metode ini bekerja dengan baik untuk teman dan orang asing - kita cenderung senang bolak-balik tersenyum. Ini mirip dengan tepukan di punggung dari kejauhan!
   • Ingatlah bahwa orang ada di sana karena mereka ingin berinteraksi. Jika Anda merasa terlalu blak-blakan atau mencoba membuat orang lain terkesan, ingatlah bahwa dia mungkin merasa lega dan bersemangat untuk menarik perhatian orang lain.
   • Saat Anda mengirimkan sinyal yang hangat dan ramah, percakapan akan sangat berbeda. Daripada memperkenalkan diri secara resmi, katakan saja "Malam yang hebat, bukan?", Atau "Hai, saya tidak bisa tidak terpesona oleh orang-orang bahagia di sini ..."

8. 

   Terus. Jadikan situasi menakutkan sebagai tempat untuk pertumbuhan pribadi dan introspeksi. Menjadi orang yang mengamati dan merefleksikan diri, menjawab pertanyaan: Mengapa saya merasa seperti itu? Apa yang membuatku merasa seperti ini? Apakah ada penjelasan alternatif untuk apa yang terjadi? ”.
   • Misalkan Anda baru saja ke pesta selama 30 menit dan Anda mulai gugup. Jangan ragu untuk menggunakan kamar mandi atau tempat pribadi mana pun yang dapat Anda lihat sendiri, dan ambillah beberapa langkah cepat untuk menenangkan diri.
   • Jangan menyerah pada situasi yang tidak menyenangkan. Biarkan diri Anda menjadi mati rasa sebelum saat-saat yang biasanya Anda hindari. Anda akan menemukan bahwa sedikit rasa malu atau diam bisa jadi cukup lucu dan tidak seburuk yang Anda kira.
   iklan