Isi

• Langkah
• Peringatan

Menurunkan berat badan bisa jadi sulit, tetapi mempertahankan berat badan yang diinginkan bahkan lebih sulit. Artikel ini akan menunjukkan cara cepat menurunkan berat badan sebelum pesta atau liburan yang akan datang, dan Anda juga akan belajar cara tetap langsing setelah mencapai berat yang diinginkan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menurunkan berat badan dengan cepat

1. 

   Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Sesederhana itu! Tujuannya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam sehari.
   • Setengah pon sama dengan 3.500 kalori, artinya untuk menurunkan setengah pon, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang seharusnya Anda konsumsi.
   • Kurangi asupan kalori dengan mengurangi ukuran porsi. Pastikan untuk membaca label makanan dengan hati-hati untuk melacak kalori.
   • Makan makanan kecil bergantian dengan camilan sepanjang hari. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan mencegah penumpukan lemak di tubuh.
   • Lakukan olahraga aktif seperti lari, hiking, berenang, dan bersepeda. Mereka akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori.
   • Ingatlah bahwa olahraga membakar kalori, tetapi Anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga. Anda pasti harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan.

2. 

   
   
   Jangan makan selama dua jam sebelum tidur. Laju metabolisme tubuh Anda turun secara signifikan saat Anda tidur, sehingga butuh waktu lebih lama untuk mencerna makanan.Selain itu, saat makan lebih awal, Anda akan memiliki lebih banyak tenaga untuk beraktivitas sehari-hari.

3. 

   Jangan melewatkan makan. Melewatkan makan akan menyebabkan tubuh kelaparan dan harus menyimpan lebih banyak lemak.
   • Pikirkan metabolisme tubuh Anda seperti api dan makanan sebagai bahan bakar. Jika Anda ingin menjaga agar api tetap menyala, masukkan terus ranting kecil, koran, dan kayu bakar ke dalamnya. Jika Anda berhenti melakukan hal-hal itu, api akhirnya akan padam. Demikian pula, jika Anda membuat diri Anda kelaparan, metabolisme tubuh Anda akan semakin melemah.
   • Makan empat hingga lima porsi kecil sehari lebih baik daripada makan dua hingga tiga porsi besar, karena tubuh Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan.
   • Pertimbangkan makan makanan kecil selain camilan. Ini akan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan sepanjang hari. Camilan makanan sehat berikut di sela waktu makan: buah-buahan seperti pisang atau apel, secangkir yogurt Yunani, bar bergizi, wortel dan kacang hummus atau hidangan salad kecil dengan saus ringan .

4. 

   
   
   Minum banyak air. Tahukah Anda bahwa manusia bisa mengacaukan rasa lapar dan haus? Jika Anda menginginkan makanan tetapi tidak juga laparAda kemungkinan tubuh Anda mengalami dehidrasi.
   • Anda harus minum setidaknya 8 gelas air sehari.

5. 

   Makan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak. Makanan ini bergizi dan mampu memberi tubuh nutrisi yang diperlukan tanpa kalori berlebih.
   • Alihkan dari roti putih dan nasi ke serealia utuh.
   • Kurangi kalori kosong dalam roti, pasta, alkohol, dan makanan manis.
   iklan

Metode 2 dari 3: Pertahankan berat yang diinginkan

1. 

   
   
   Miliki diet dan olahraga yang bervariasi. Tubuh kita dengan sangat cepat terbiasa dengan diet dan olahraga. Anda dapat membatasi berat berdiri Anda (dataran tinggi) dan mencegah berat badan naik kembali dengan mengubah rencana Anda agar tetap bugar.
   • Beralih dari diet enam kali makan hari ini ke tiga kali makan besar berikutnya.
   • Latihan kardio dan kekuatan alternatif selama seminggu.

2. 

   Mencegah makan berlebihan. Penurunan berat badan bisa menyebabkan makan berlebihan. Cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan adalah makan apa yang Anda idamkan dalam jumlah sedang. Jika Anda terus-menerus membuat tubuh Anda mendambakan sesuatu, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan.

3. 

   Jangan kembali ke kebiasaan makan lama. Jika berat badan Anda turun, perut Anda mungkin berkontraksi, artinya Anda akan makan lebih sedikit dan tetap merasa kenyang. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan makan secukupnya untuk merasa kenyang. Jika Anda kembali ke kebiasaan makan lama saat Anda berhasil menurunkan berat badan, Anda pasti akan menambah berat badan lagi, tidak lebih atau kurang.

4. 

   Temukan makanan yang bisa diterapkan dan rencana olahraga. Jika Anda merasa sengsara sepanjang waktu, pada akhirnya Anda akan menyerah pada rencana makan dan olahraga Anda - itu tidak bisa dihindari. Ikuti gaya hidup yang nyaman untuk Anda.
   • Pilih olahraga yang Anda suka. Saat Anda merasa baik, akan lebih mudah untuk terus berlatih lebih lama.
   iklan

Metode 3 dari 3: Gunakan taktik sehari-hari

1. 

   Gunakan minuman panas. Ingatlah bahwa minuman panas seperti kopi dan teh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengurangi kafein, pilih teh tanpa kafein.

2. 

   Temukan alternatif sehat untuk yang Anda idamkan. Jika Anda seorang kekasih, cobalah cokelat hitam, madu, yogurt, dan / atau buah daripada es krim, kue, dan kue. Dengan cara ini, Anda akan memuaskan hasrat manis Anda tanpa mengorbankan bentuk tubuh Anda!

3. 

   Buatlah buku harian makanan. Orang yang membuat buku harian diet dan olahraga kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak. Saat Anda melacak perilaku Anda, Anda akan lebih cenderung mengenali kebiasaan Anda dan mengidentifikasi apa yang berhasil dan tidak berhasil untuk Anda.

4. 

   Jangan menimbang berat badan setiap hari. Ini akan membuat Anda gila dan tersesat, karena berat badan Anda biasanya berkisar dari 1 kg hingga 1,5 kg per hari.

5. 

   Minumlah segelas penuh air dan / atau sepotong buah sebelum makan. Ini akan membantu mengisi perut Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.

6. 

   Temukan pendamping untuk menurunkan berat badan. Anda dapat berbagi ide dan tip, dan saling menyemangati saat Anda ingin menyerah.

7. 

   Ambil foto "sebelum dan sesudah penurunan berat badan". Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan memberikan perasaan kepuasan yang luar biasa saat mengambil foto yang sukses. iklan

Peringatan

• Pastikan Anda mendapatkan cukup kalori untuk tetap aktif. Jangan makan kurang dari 1.200 kalori per hari.
• Waspadai tanda-tanda malnutrisi berikut: penurunan massa otot / jaringan, lesu, sulit menghangatkan tubuh, melemahnya sistem kekebalan tubuh, kesulitan bernapas dan rambut rontok.