Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Manusia memiliki ritme sirkadian yang membuat kita tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari. Tetapi bagaimana jika Anda ingin membalik tatanan alam ini dan menjadi night owl (nokturnal)? Mungkin Anda harus bekerja shift malam dan perlu tetap terjaga saat bekerja atau Anda hanya ingin menjadi makhluk gelap, dengan sedikit usaha Anda akan bisa melatih tubuh Anda untuk melanjutkan. menerima kebiasaan nokturnal.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Begadang sepanjang malam

1. 

   Latih diri Anda secara bertahap. Akan sulit untuk beralih dari orang normal yang hidup di siang hari menjadi seseorang yang tidur di siang hari sementara seluruh dunia terjaga. Hal tersebut kemungkinan besar akan membuat Anda kurang tidur, artinya Anda akan memaksakan diri untuk begadang semalaman dan tidak bisa tidur nyenyak di siang hari. Sebaliknya, secara bertahap berlatih bangun larut malam dan bangun di pagi hari. Luangkan waktu untuk mundur sedikit demi sedikit, dan sekitar seminggu atau lebih, Anda tidak akan kesulitan bangun atau tidur sesuai keinginan.
   • Pada hari pertama pelatihan, begadang semampu Anda tanpa berusaha memaksakan diri. Tetap terjaga sampai Anda merasa tidak bisa membuka mata lebih lama lagi, lalu tidur. Jangan mengatur alarm, dan tutup jendela agar Anda tidak terbangun di siang hari. Tidurlah selarut mungkin, lalu bangun dan lakukan pekerjaan harian Anda.
   • Malam berikutnya, usahakan untuk terjaga satu jam lebih lambat dari malam sebelumnya, dan bangun satu jam kemudian.
   • Lanjutkan proses ini sampai Anda mengantuk dan bangun kapan pun Anda mau.

2. 

   
   
   Buat pikiran Anda sibuk. Lebih mudah terjaga di malam hari jika Anda melakukan hal-hal yang membuat pikiran Anda tetap aktif. Menonton acara TV atau film adalah salah satu caranya, meski ada kalanya Anda akan tertidur saat menonton. Cobalah sesuatu yang membuat Anda tetap aktif, seperti membaca buku atau bermain game.
   • Beberapa orang menemukan diri mereka lebih kreatif di malam hari. Cobalah menggambar, mengarang musik, menulis esai di tengah malam. Cobalah untuk tidak pergi tidur sampai Anda merasa tidak bisa fokus. Mungkin Anda tidak akan menyadarinya ketika fajar.

3. 

   
   
   Berolahragalah di malam hari. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu sirkulasi darah dan membuat Anda lebih waspada daripada mengantuk. Pergilah ke luar untuk berlari atau berjalan-jalan, dan udara segar akan membuat Anda lebih waspada. Jika Anda tidak ingin pergi keluar, lakukan push up dan tekuk di dalam ruangan agar tetap terjaga.
   • Mandi setelah berolahraga, sebaiknya dengan air dingin, juga akan membantu Anda menghilangkan tidur.
   • Jika Anda tidak ingin berolahraga, saat Anda mulai merasa lelah, lakukan peregangan dan tarik napas dalam-dalam. Perubahan suhu akan membuat tubuh Anda lebih waspada.

4. 

   
   
   Makan malam. Tubuh Anda akan bangun sebentar untuk mulai mencerna apa yang Anda makan. Masak beberapa hidangan dan makan di tengah malam. Jangan makan makanan nokturnal yang biasa, seperti sandwich atau pizza, karena ini sudah dimakan oleh tubuh Anda saat akan tidur. Sebaliknya, masak makanan yang biasa Anda makan di siang hari, seperti kaldu ikan, sayuran. Anda harus minum secangkir air dingin lagi.

5. 

   Mendengarkan musik. Jika Anda tidak bersama seseorang yang hanya suka tidur dalam keheningan, putar beberapa nada cepat dengan suara keras untuk membantu tubuh Anda menjadi lebih aktif. Pilih musik yang membuat Anda ingin bangun dan menari atau bernyanyi bersama, bukan musik yang membuat Anda mengantuk. Jika Anda takut membangunkan seseorang, pasang headset Anda.

6. 

   Bicaralah dengan orang yang sudah bangun. Pernahkah Anda melakukan percakapan telepon dengan teman yang membuat Anda berdua terjaga hingga pagi berikutnya? Berbicara dengan seseorang merangsang otak Anda, dan itu salah satu cara terbaik untuk membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda memiliki teman yang juga berusaha begadang dan tidur di siang hari, buatlah janji untuk menelepon satu sama lain untuk berbicara.
   • Jika Anda tidak mengenal siapa pun yang mencoba hidup di malam hari, gunakan perangkat lunak obrolan untuk terhubung dengan seseorang yang tinggal di zona waktu lain - di mana semua orang masih terjaga. Jika Anda berbicara dengan seseorang di siang hari, Anda mungkin terbangun.

7. 

   Berbelanjalah di toko yang buka 24/7. Keluar rumah dan berjalan kaki dapat membantu Anda tetap terjaga. Jika Anda tahu toko atau restoran yang buka siang dan malam, pertimbangkan untuk berjalan kaki ke toko atau makan sesuatu selama beberapa jam. Ini biasanya lebih mudah jika Anda berada di kota di mana orang-orang ingin keluar pada malam hari.
   • Pastikan Anda berada di tempat yang aman dan cukup penerangan saat pergi ke luar. Karena hanya sedikit orang yang keluar pada saat itu, penting bagi Anda untuk waspada terhadap lingkungan sekitar dan menjaga keselamatan Anda. Bawalah ponsel Anda dan beri tahu orang yang Anda cintai ke mana Anda akan pergi sebelum meninggalkan rumah.

8. 

   Berhati-hatilah saat menggunakan kafein. Kafein adalah stimulan hebat yang membuat Anda terjaga selama beberapa jam, dan sangat bagus jika Anda harus begadang sepanjang malam. Namun, jika tujuan Anda adalah menjadi nokturnal permanen (atau jangka panjang), Anda tidak boleh menggunakan kafein sebagai ukuran untuk membuat Anda tetap terjaga. Memiliki kafein dalam jumlah besar dalam tubuh Anda membuat Anda sulit tidur di siang hari, dan penting bagi Anda untuk tertidur saat Anda mau, jadi jangan gunakan kesempatan untuk beristirahat.
   • Hal yang sama berlaku untuk minuman energi yang mengandung jenis stimulan lainnya. Lebih baik melatih tubuh Anda secara perlahan agar tetap terjaga daripada memaksanya melalui cara artifisial.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Tidur siang hari

1. 

   Gunakan tirai. Begitu tubuh Anda merasakan bahwa matahari telah terbit, akan sulit untuk kembali tidur. Hanya sedikit sinar matahari yang menyinari celah tersebut, membuat tubuh Anda lebih waspada. Jika Anda ingin bisa tidur di siang hari, belilah tirai. Mereka sangat ketat dan dapat sepenuhnya menghalangi sinar matahari. Saat matahari terbit, Anda tidak akan menyadarinya lagi siang hari.
   • Jika Anda tidak ingin membeli satu set gorden, menggunakan gorden biasa, tebal, gelap atau menghalangi naungan dengan selimut tebal gelap juga efektif.
   • Menggunakan penutup mata untuk sepenuhnya memblokir cahaya juga akan membantu, jika Anda merasa tidak nyaman tidur dengan sesuatu di wajah Anda.

2. 

   Blokir suara. Saat dunia sekitar bangun, banyak suara yang akan dibuat: suara truk sampah berlarian di jalan, suara las atau besi tempa, teman sekamar membuka dan menutup microwave ... Untuk melindungi Anda menahan serangan berbagai jenis kebisingan di pagi hari, Anda memerlukan sepasang penyumbat telinga atau headphone peredam bising.
   • Jika Anda tidak suka menyumbat telinga saat tidur, coba gunakan mesin derau putih. Mesin ini menghasilkan suara rendah dan rendah untuk membantu Anda berkenalan dengan cepat, dan memblokir suara yang mengganggu masuk ke kamar Anda.

3. 

   Cobalah melatonin. Ini adalah bahan kimia yang diproduksi otak untuk membuat tubuh tertidur. Obat melatonin adalah bantuan tidur alami yang dapat membantu tubuh Anda beristirahat jika Anda kesulitan mencoba tidur di siang hari. Tidak seperti obat tidur biasa, obat ini tidak mengandung bahan adiktif, sehingga tidak akan mengejutkan tubuh Anda saat bangun.
   • Jika Anda ingin mengonsumsi obat tidur keras yang mengandung bahan kimia sintetis agar lebih mudah tertidur, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Ini sangat penting jika Anda harus mengemudi atau pergi bekerja setelah bangun tidur.

4. 

   Sarapanlah saat Anda bangun. Bahkan jika Anda bangun jam 6 sore, makan makanan sarapan. Ini memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk memulai hari Anda. Jika Anda makan siang atau makan malam, Anda akan mengirimkan sinyal lain ke otak Anda. Ikuti rutinitas pagi yang biasa seperti saat Anda bangun jam 8.00 pagi. Minumlah secangkir kopi atau teh dan nikmati sarapan yang akrab bagi Anda.

5. 

   Beritahu semua orang untuk tidak mengganggu Anda. Jika Anda serius tentang kehidupan malam. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda untuk tidak mengganggu Anda kecuali dalam keadaan darurat. Biarkan mereka tahu bahwa penting bagi Anda untuk tidur di siang hari atau tidur Anda akan terpengaruh.
   • Anda perlu membuat jadwal yang sesuai dengan keluarga Anda agar mereka tidak mengganggu Anda. Misalnya, jika anak-anak Anda pulang dari sekolah saat Anda tidur, pertimbangkan untuk mengirim mereka ke penitipan anak setelah sekolah atau meminta seseorang menjaga Anda sampai Anda bangun.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Tetap Sehat

1. 

   Hidup dengan jadwal tertentu. Jika Anda berencana untuk aktif di malam hari, penting untuk tetap berpegang pada jadwal tetap. Tidur tepat waktu di pagi hari dan bangun pada waktu yang sama di malam hari. Jika tidak, jadwal tidur Anda akan rusak dan itu bisa membahayakan kesehatan Anda.
   • Setelah Anda terbiasa dengan jadwal Anda, pertahankan seperti yang biasanya Anda lakukan dengan jadwal reguler Anda. Atur pengatur waktu dan cobalah untuk tidur tepat waktu.
   • Saat Anda siap untuk kembali ke jadwal rutin Anda (tidur malam), ubahlah secara perlahan.

2. 

   Konsumsi suplemen vitamin D. Berada di kamar sepanjang hari berarti Anda tidak akan terpapar sinar matahari yang sehat. Tentu saja, terlalu banyak sinar matahari berbahaya, tetapi terlalu sedikit lebih buruk. Saat Anda tidak terpapar sinar matahari, tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin D, yang penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat dan fungsi alami lainnya.
   • Cobalah menjadwalkan jadwal agar Anda bisa berjemur di waktu-waktu tertentu dalam sehari.
   • Anda dapat membeli lampu pijar untuk merangsang sintesis vitamin D jika tidak terlalu banyak terkena sinar matahari.

3. 

   Berhati-hatilah saat mengoperasikan kendaraan atau mengoperasikan mesin. Jika Anda mengikuti jadwal aktivitas malam hari, Anda melawan ritme alami tubuh Anda. Anda akan selalu terlihat sedikit lebih mengantuk dan kurang waspada pada jadwal normal. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengoperasikan mesin dengan hati-hati, termasuk mengemudi, meskipun Anda masih terbiasa begadang di malam hari. Usahakan untuk tetap waspada, terutama saat Anda sedang bekerja. iklan

Bagian 4 dari 4: Memilih Gaya Hidup Malam Jangka Panjang

1. 

   Tentukan apakah kehidupan malam Anda meningkatkan hidup Anda. Ada banyak alasan untuk beralih ke gaya hidup nokturnal, tetapi alasan tersebut harus sesuai dengan siapa Anda dan kehidupan yang ingin Anda jalani. Sisi buruk nokturnalisme perlu dipertimbangkan saat Anda mendefinisikannya sebagai cara hidup dalam jangka panjang. Anda tidak akan berada di sana saat kebanyakan orang bangun, yang berarti Anda akan melewatkan banyak aktivitas sosial, Anda akan kekurangan sinar matahari untuk sintesis vitamin D, yang dapat menyebabkan efek buruk. kesehatan. Namun, ada banyak manfaat kehidupan malam:
   • Jumlah orang yang keluar lebih sedikit daripada di malam hari, yang dapat menjadi alasan banyak hal hebat.
   • Itu bisa menjadi waktu yang kreatif jika Anda adalah pecinta malam. Orang tidak akan mengirimi Anda email permintaan untuk ini atau itu, jadi Anda tidak akan diganggu.
   • Anda akan menjadi orang yang keras di pesta karena Anda lebih sehat daripada semua orang yang lelah bekerja di siang hari. Anda bahkan dapat bergabung dengan klub "burung hantu malam profesional" yang hidup berpesta di klub malam paling populer di daerah Anda.
   • Ini adalah kesempatan untuk terhubung dengan orang-orang menarik yang begadang sepanjang malam seperti Anda, termasuk "night owl", penggemar vampir, penyendiri dalam kehidupan nyata, dan orang-orang yang terlalu rakus. internet dan tidak bisa tidur lebih awal.
   • Rumah Anda tidak akan terlihat berantakan. Penglihatan manusia sangat buruk di malam hari. Bahkan dengan lampu menyala, sulit untuk melihat kotoran. Anda tidak perlu pembersihan!
   • Hal lain yang perlu diperhatikan adalah apakah itu nokturnal untuk musim atau untuk jangka waktu tertentu atau sepanjang tahun. Ini bisa berguna selama musim khusus seperti musim panas, musim dengan malam yang cerah dan indah, atau selama liburan. Anda mungkin bersedia mengejar kesenangan apa pun yang terjadi saat Anda ingin bermalam.

2. 

   Temukan pekerjaan atau gaya hidup yang memungkinkan Anda tetap aktif di malam hari. Jika Anda serius ingin membuat keputusan jangka panjang, Anda harus mencari pekerjaan yang memungkinkan Anda tidur di siang hari dan begadang di malam hari. Jika Anda akan aktif di malam hari untuk jangka waktu yang lama atau permanen, Anda perlu mengetahui cara menangani hal-hal yang biasanya dilakukan di siang hari.
   • Kerja shift memungkinkan Anda bekerja di malam hari. Ada banyak pekerjaan shift berbeda untuk dipilih, termasuk mengangkut dan mengatur barang, keamanan, kamera pengintai, antrian supermarket, resepsionis hotel, memancing, pembersihan, reporter , membangun jalan raya, dll. Olahraga pun bisa dimainkan pada malam hari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa dalam bisbol, rata-rata orang memiliki nada yang bagus di siang hari, sedangkan "burung hantu malam" memiliki nada yang lebih baik di malam hari.
   • Bekerja di rumah. Jika Anda seorang blogger, vendor online, penulis, artis, dll. Yang dapat bekerja dari rumah, buatlah jadwal yang sesuai dengan pekerjaan Anda.
   • Siswa akan merasa lebih sulit, tetapi jika Anda mendaftar untuk kursus online, Anda dapat belajar kapan pun Anda mau. Jika Anda masih kuliah, rekam kuliah Anda, atau pinjam buku catatan teman. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menghadiri kelas, jadi cobalah untuk mengatur pendaftaran kelas malam.

3. 

   Terhubung dengan kehidupan malam lainnya. Temukan orang yang lebih menyukai malam daripada siang, mulai dari ahli IT, pemain game hingga pekerja kreatif atau gaya hidup misterius. Cobalah untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki cinta yang sama untuk malam ini seperti Anda. Perhatikan bahwa Anda akan menemukan orang seperti itu lebih mudah ditemukan di kota-kota besar seperti New York, Tokyo, Sydney ... daripada di tempat lain, karena mereka adalah kota yang tidak pernah tidur.
   • Seperti di Kota New York - AS, Anda dapat terhubung dengan orang-orang nokturnal seperti Anda melalui asosiasi "New York Night Owl", pertemuan mingguan orang-orang nokturnal, yang berlangsung dari pukul 10 malam. sebelum jam 4 pagi. Mirip dengan London, dan mungkin sebentar lagi akan ada asosiasi seperti itu di dekat Anda juga!
   • Cari kafe dan pertemuan lain dengan "night owl" yang tidak tutup setelah tengah malam. Sekali lagi tempat-tempat seperti itu biasanya muncul di kota-kota besar tetapi jika Anda tidak berada di tempat-tempat itu maka Anda dapat membuat jaringan night owl di daerah Anda, sehingga Anda dan semua orang dapat saling mengunjungi, Minumlah sesuatu dan buat hal-hal kreatif hebat di tengah malam.
   • Gunakan jejaring sosial seperti Zalo, Twitter, dan Facebook untuk terhubung dengan kehidupan malam lain di sekitar lingkungan Anda. Lihat lokasi di statusnya untuk mengetahui apakah Anda sedang berbicara dengan night owl di dekat Anda atau seseorang yang tinggal di belahan bumi lain!

4. 

   
   
   Perhatikan kesehatan mental Anda. Perhatikan bahwa meskipun baru-baru ini diumumkan bahwa orang nokturnal sering kali lebih pintar daripada orang pada umumnya, menjadi burung hantu malam dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Jika Anda mengalami masalah psikologis seperti depresi, Anda harus mempertimbangkan kembali pekerjaan malam Anda. Mintalah nasihat dari dokter Anda jika Anda khawatir.
   • Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D. Anda perlu berjemur sedikit setiap hari.

5. 

   
   
   Kembali ke kehidupan normal. Jika Anda ingin kembali normal, caranya mudah. Tetaplah terjaga sepanjang malam dan cobalah untuk tetap terjaga keesokan harinya. Saat matahari terbit dan menyinari langit dengan sinarnya yang cemerlang, Anda akan merasakan kedamaian dengan bulan masih ada, akan memberi Anda perasaan yang sehat dan waspada sepanjang hari. Waktu yang diperlukan untuk kembali ke rutinitas normal akan bergantung pada kepribadian Anda, aktivitas Anda, dan seberapa banyak Anda merasa kurang tidur. iklan

Nasihat

• Temukan toko yang buka pada malam hari sehingga Anda dapat membeli kebutuhan pokok dan barang lainnya dengan mudah.
• Perhatikan bahwa lebih mudah untuk tetap nokturnal jika Anda sudah menjadi night owl - seseorang yang lebih cenderung begadang daripada biasanya dan merasa nyaman dengannya.
• Perkuat tubuh Anda di malam hari dengan mandi, berpakaian dan bersiap-siap untuk aktivitas malam hari, makan makanan yang lezat dan menghirup udara segar di luar ruangan dengan berolahraga - bersepeda pergi jalan-jalan atau jalan-jalan saat masih pagi.
• Bagi banyak orang, kemampuan begadang berubah dari waktu ke waktu dalam hidup; Jika Anda tidak dapat melakukannya sekarang (karena orang tua atau pasangan Anda tidak setuju atau tubuh Anda merasa tidak nyaman karena begadang), coba lagi di tahap lain dalam hidup Anda.
• Jangan meremehkan nilai penutup telinga dan pelindung mata. Banyak orang yang bekerja shift malam tidak bisa tidur di siang hari tanpa mereka.

Peringatan

• Jika Anda takut gelap, menjadi nokturnal dapat membantu Anda mengatasinya. Mungkin itulah cara mengatasi ketakutan itu.
• Hindari kafein kecuali Anda tahu Anda bisa dan masih bisa tidur nyenyak di siang hari. Tidur siang biasanya tidak nyenyak dan lebih mudah terbangun, menyebabkan masalah kurang tidur.
• Anggota keluarga, pasangan, dan teman lain mungkin tidak menyukai kebiasaan malam hari. Hormati pikiran orang lain. Jika Anda lajang dan belum menikah, lebih mudah untuk hidup di malam hari daripada jika Anda sudah menikah dan punya anak, meskipun kerja shift bisa membenarkan kehidupan malam hari.
• Melakukan night owl dapat membuat Anda kehilangan pekerjaan atau kehilangan studi. Siswa dapat meminjam dari teman, tetapi masih banyak yang harus dilakukan!
• “Kelelahan akibat kerja shift” dipercaya dapat membawa gangguan mood, kelelahan, kehilangan konsentrasi dan gangguan tidur.
• Matahari secara teratur. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan kita, selain itu terkena sinar matahari juga meningkatkan kesehatan kita.
• Variasi ritme sirkadian tidak hanya dikaitkan dengan gangguan mood seperti gangguan bipolar, tetapi juga berkontribusi pada trauma psikologis lainnya, seperti stres.
• Banyak ahli yang meyakini bahwa kehidupan malam menyebabkan kanker, namun mungkin saja disebabkan oleh kebiasaan tidak sehat yang menyertai begadang, bukan karena begadang pada malam hari. Kasus kanker yang terjadi pada pilot, pramugari atau pekerja shift telah terbukti memiliki efek ritme sirkadian yang berubah karena jadwal kerja yang tidak biasa. .
• Ini bukan cara hidup normal bagi manusia, tetapi kami memiliki kemampuan untuk mengubah ritme sirkadian kami. Periksa masalah kesehatan potensial jika Anda berencana mengikuti rencana ini dalam jangka panjang. Peneliti kerja shift dapat membantu Anda dengan itu.